Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Можешь поделиться? Я не нашел где ты писал.

отпишусь попозже. Пока в запаре)))

Сегодня грудак
Жим в хаммере
Жим в смитте на наклонной
Бабочка
Сведения в кроссовере.
Везде по 4 подхода.
Все вместе с душем и дорогой заняло 48 минут))) успевал бы еще попампить плечи по плану, но сделал это в субботу, так что до основной тренировки в пятницу уже подождут.
Сплит на самом деле крайне простой:

Понедельник грудь 4 упражнения по 4 подхода и легко средние дельты (5 подходов махи в стороны на 20 повторов)

Вторник тяжело трицепсы суперсетом с бицепсами на памп. По 4 упражнения в 4-х подходах

Среда 4 упражнения на широчайшие, плюс 5 подходов на трапеции

Четверг ноги и легко бабочкой запампить грудак (скорее всего во время отдыхов между подходами на ноги)

Пятница дельты 5 упражнений (3-4 упражнения на средние пучки, 1-2 на задние)

Суббота тяжело бицепсы (первое упражнение подтягивагия обратным хватом) суперсетами с трицепсами в пампинговом стиле. Всего по 4 упражнения каждого.

Воскресенье отдых.

Спасибо.

У меня сечас тоже очень мало времени. тоже начал заниматься по укороченной схеме.

Руки
Французский сидя в смитте+ пшнб
Французский с гантелями лежа+ пгнб сидя
Разгибание перекрестное в верзнем блоке+ сгибания с канатиком

Все по 4 подхода. 22 минуты. Маленько (на одно упражнение на мг) есть чувство неудовлетворенности, хотя и напампил хорошо. Но больше не успел - по дороге на треню встал на жд переезде((( но пока все по плану. Входу в график.

Что я заметил по итогу трех дней эксперимента с тренировками в обеденный перерыв...

Я к концу дня реально устаю меньше, чем без тренировок!!! Смена нагрузки в середине рабочего дня разгоеяет меня. Я и на работе активнее, и вечером хоть реально еще одну тренировку проводи. Вот как то так...

Сегодня "говнотреня" спина. Доехал до зала и позвонил коллега, начальник севастопольского филиала по работе. Загрузил... И время отнял обеденное, и мысли не о тренировке.

В общем, спина: всего три упражнения, да еще и не с требуемой концентрацией и отдачей((( но, как уж есть. Тем не менее общий тонус и состояние приподнял, и силы до конца дня меня не покинули.

Сегодня тренировку пропустил. Тупо уехал из офиса и час проспал в машине. Просто вымотали, моральных сил не было. Это блядь старость.

Сегодня тренировку пропустил. Тупо уехал из офиса и час проспал в машине. Просто вымотали, моральных сил не было. Это блядь старость.

Да уж, знакомая хуйня.

Это от алкоголя... Хуже когда вместо извилин будет вода. А к старости соединительной тканью забьет все пустоты.

Это от алкоголя... Хуже когда вместо извилин будет вода. А к старости соединительной тканью забьет все пустоты.

Я давненько не бухаю)))

Маленько жиманул сегодня в охоточку...
140*5
142,5*5
145*5
147,5*5*2

Вцелом тренировка выглядела так:
Жим
Жим в смитте на наклонной 80*10-12*4
Бабочка 80-60*10-12
Разгибание рук в верхнем кроссовере с прямой ручкой 100*8-10*4
Разгибание рук с канатиком 60-40*10-12*4
Разгибание руки в верхнем блоке из за спины 20-15*12*4

Очень хочется зарубиться через месяц за рекорд крыма без экипы по ветеранам в 110 категории. Результат там не высокий. Договорился с действующим рекордсменом устроить очную разборку. вопрос по большей части в основном в набрать вес в категорию: сейчас 96,6, а мне это дается с трудом.

Ну, несмотря на трехдневный провал в питании и нервяки я уже вышел в категорию 110. До сорев еще 2,5 недели. Если с девушкой не разругаюсь и питание будет то же, то немного еще поднаберу.

Осталось решить с тренировками, ибо жим потренировал нормально один раз всего. Потом на легкой тренировке раздухарился, слишком быстро и резко покидал 115 кг и поднагрузил связку на локте. Две тренировки после этого пропустил вообще, сегодня буду пытаться пожать.

В общем, шансы есть. Сегодня будет ясно, что с силовыми за эти дни произошло.

Ну, несмотря на трехдневный провал в питании и нервяки я уже вышел в категорию 110. До сорев еще 2,5 недели. Если с девушкой не разругаюсь и питание будет то же, то немного еще поднаберу.

Осталось решить с тренировками, ибо жим потренировал нормально один раз всего. Потом на легкой тренировке раздухарился, слишком быстро и резко покидал 115 кг и поднагрузил связку на локте. Две тренировки после этого пропустил вообще, сегодня буду пытаться пожать.

В общем, шансы есть. Сегодня будет ясно, что с силовыми за эти дни произошло.

У меня тоже была проблема с сухожилием левого локтя. Сейчас уже значительно лучше. У меня есть аппарат для ультратоновой терапии, когда-то давно достался по случаю. Относился к этому как-то скептически, но решил попробовать, реально стало легче.
У меня есть подопечный, который достаточно длительное время занимался армом. У них вообще проблемы со связками частое явление. Он рассказал, что заказал у бабушек связать шерстяной налокотник. Его одевал на ночь и в нём спал. С его слов, реально помогало. Насколько я понимаю, все сводится к улучшению кровообращения в проблемной области за счет тепла, ну и как следствие некоторое ускорение регенерации.

Пару тренировок пропустил, ничего не болит. Вообще всегда жму в налокотниках, а тут вес то фигня, пренебрег. А возраст то уже не мальчик, однако))) сегодня посмотрим. По плану четверки, начать от 150... Отпишусь.

150*4. Последний повтор с паузой. Легко

155*4. Последний повтор с паузой. Норм.

160*4. Последний с паузой. Неплохо.

165*4. Уверенно, но на паузу в последнем повторе не решился.

Ну, я окончательно вошел в нужную категорию: вес утром уже 101,4. Продолжаю отжираться. Пиджак перестал на груди застегиваться совсем))) жимовая тренировка по плану сегодня, но прошлая сильно сместилась, поэтому до вечера решаю: может, перенесу на завтра, чтобы не провалить. По плану троить 165-172

Ты ещё и в пиНджаке ходишь)

Ты ещё и в пиНджаке ходишь)

Новая работа обязывает(((
Но набрал за 2 недели 5 кг. Хотелось бы еще 5 за оставшиеся 2))) и тогда пиНджаки отойдут: имеющиеся на меня не налезут (я в рукава уже еле запихиваю), а покупать новые я не собираюсь. Да и подходящие по рукам, плечам и груди практически в 100% случаев под пузо... А шить под себя нунах. Я, может, тут ненадолго)))

Кем трудишься, Валёк?)