Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Мои достижения в спорте на текущий момент (обновляю по мере выступлений):

• Мастер спорта Международного класса по жиму штанги лежа в софт-экипировке WEPF, СПР, НАП, КАСВС
• Мастер спорта Международного класса по жиму штанги лежа raw Крымской ассоциации силовых видов спорта
• Мастер спорта по жиму штанги лежа raw WRPF, СПР, НАП
- рекордсмен мира/европы/азии/России/Крыма по жиму лежа в 1 петельной софт-экипировке среди ветеранов м1(40-44)
- рекордсмен Крыма по жиму лежа raw среди ветеранов м1 (40-44)

Лучший жим RAW 202.5 соревновательный, 207.5 зальный (22.01.2019).

Лучший жим софт 2 петли 290 соревновательный, 320 зальный (26.04.2019).

Лучший жим софт 1 петля 267,5 соревновательный, 270 зальный.

- 1 место среди ветеранов (40-44) по жиму лежа raw Всероссийский турнир "Кубок Гкракла 3" НАП ,11.12.2022, (190, рекорд Крыма).
- 1 место среди ветеранов (40-44) по жиму лежа в однопетельной софт-экипировке Международный турнир Сила тавров 4 НАП, 10.04.2022, (255, рекорд мира/европы/азии/России/Крыма).
- 1 место по жиму лёжа Новогодний кубок Севастополя НАП, 22.12.2019, 2 место в Абсолютном зачёте (202,5)
- 1 место по жиму лёжа в однопетельной софт-экипировке Новогодний кубок Севастополя НАП, 22.12.2019, 1 место в Абсолютном зачёте (267,5)
• 2 место по жиму штанги лежа Открытый Чемпионат Симферополя IPL, 24.03.2019 (200)
• 2 место, 3 место в Абсолютном зачете по жиму штанги лежа в софт-экипировке, Вдохновитель и Капитан Команды VIKING GYM, 1 место в командном зачете, Открытый Чемпионат Крыма, СПР/WRPF, 17.11.2018 (280)
• Победитель, 2 место в Абсолютном зачете по жиму штанги лежа в софт-экипировке, Всероссийский мастерский турнир «Железные каникулы», WEPF, г. Судак, 9.09.2018г. (290)
• Победитель, 2 место в Абсолютном зачете по жиму штанги лежа, Всероссийский мастерский турнир «Железные каникулы», WRPF, г. Судак, 9.09.2018г. (200)
• Победитель, 2 место в Абсолютном зачете по жиму штанги лежа, Crimea Power Pro, СПР, г. Коктебель, 4-5.08.2018г. (190)
• 2 место по жиму штанги лежа в софт-экипировке, Кубок Главы Республики Крым, НАП, г. Симферополь, 29-30.04.2018г. (280)
• Победитель, 3 место в Абсолютном зачете по жиму штанги лежа в софт-экипировке, Открытый Кубок Инкермана, НАП, г. Севастополь, 25.02.2018г. (275)
• 2 место по жиму штанги лежа, Чемпионат Южного Федерального округа НАП, г. Симферополь, 12-12.11.2017г. (200)
• Абсолютный Чемпион по жиму штанги лежа Мастерского турнира «Кубок Черного моря 2» WRPF, г. Феодосия, 20.08.2017г. (197,5)
• 2 место по жиму штанги лежа, Мастерский турнир «Могущество атлантов» WRPF, г. Симферополь, 25-26.02.2017г. (202,5)
• Абсолютный Чемпион по жиму штанги лежа Всероссийского Мастерского турнира Железные каникулы СПР, г. Керчь, 17-18.09.2016г. (187,5)
• 3 место по жиму штанги лежа, Открытый Кубок Симферополя КАСВС, г. Симферополь, 16-17.04.2016г. (185)
• 3 место по жиму штанги лежа, Кубок Уральского Федерального округа НАП, г. Челябинск, 2013г. (180)
• 3 место по жиму штанги лежа, Открытого Чемпионат Евразии IPA, г. Челябинск, 10-12.08.2012г. (175)
• Победитель по жиму штанги лежа Открытого Чемпионата Челябинской области WPC, г. Челябинск, 05.12.2010г. (172,5)

Лучшие результаты в жиме:
- без экипировки 202,5 соревновательный,
207.5х1,
192.5х3 (29.08.2019)
190х4,
180х5,
175х7,
170х8 (25.05.19)
165х9,
160х10,
150х14,
140х17,
130х20,
120х26 (29.05.19)
115*29 (22.01.21)
110х32 (22.05.19)
- софт 2 слоя 290 соревновательный,
320х1,
300х2,
280х5
Софт 1 слой 267,5 соревновательный.
270х1
260х2
220х6 (29.07.24)

Ученики:
-1 элита НАП по любителям, ещё один выполнил Элиту ПРО после моих консультаций.
-7 мсмк (еще одна уже жала на элиту, но на соревах, где ее не присуждали)
-3 мс (одна уже жала на мсмк на стартах, где не присуждали).
-1 кмс
-3 рекорда России

Изменено: VIKING, 30.07.2024 - 05:11 AM

Утреннее взвешивание - 97,9...

Четвертая неделя курса прошла.

Контрольный вес утром 97,6 (скинул немного за вчера).

Итого за неделю приема станазы + 1 кг (с 96,5 до 97,6)

С начала курса за 4 недели прибавил 5 кг (с 92,5 кг).

 

Как обещал, отписываюсь по общему впечатлению от приема станазы с целью поднять собственное тесто в середине курса: либидо зашкаливало! Даже на курсе не было такого давненько... На тренировку хотелось каждый день и из зала уходил кое-как - хотелось остаться и седлать что-нибудь еще. Следующие две-три недели покажут результаты - как уже писал, раньше при подготовке к соревам после 6-ой недели курса начинался упадок сил и полный застой в массе. Будем посмотреть...

 

А пока продолжаю энантат 500 в неделю и снова включаю метан 30 в день. Болд пока не пришел - посижу на нем... 3 недели по 30 не могли, думаю, сильно ударить еще по печеночке...

PS раньше вечная была проблема: начало курса всегда сопровождалось акне - в основном грудак, немного на плечах и на спине. В этот раз его практически не было. И все, что было быстро прошло...

потренировался

Жим (рабочие подходы, Верхошанский 2 тренировка 2 недели)

135х5

145х4 - очень легко

в майке... забыл воду и кондиционер, так что майку не мочил. 170х2 - опускалась еле-еле, 200 - опустилась сантиметров на 5-7 и застряла. Попробовал 200 еще разок в другой майке - с тем же результатом... Бля, ну как люди в них жмут?

Решил доработать без майки рабочие подходы

145х4

145х4

135х5

125х7

 

Добил грудак разводками в тренажере, кроссовером и жимом в хаммере дропсетом 150-120-90-60-30

 

Покачал трицепс.

Снова с утра 97,9.

Все болит после вчерашней тренировки... Поймал себя на мысли, что охота сегодняшнюю пропустить... Однако следующая неделя вся в командировках - так что надо по-любому идти...

Широчайшие:

подтягивания 4 подхода по 8 повторов

Тяга верхнего блока за голову 50х12х3

Тяга к животу в нижнем кроссовере за ручки 120х15х3

Тяга в верхнем кроссовере за канат 60х15х3

Пулловер в кроссовере на ширы 30х15х3

 

Задние дельты:

Тяга Ли Хэйни в Смитте 40х15х3

Разводка в верхнем кроссовере 1 рукой на заднюю дельту 10х15х3

чегой-то трухнул малехо, что вес так быстро нажираю и решил вечером 40 минут покрутить педальки велотренажера. Вес на ночь 98,8.

Тренировка в Перми (вес не замеряю, ибо на чужих весах бессмысленно - погрешность большая)

 

Жим Верхошанский легкая тренировка 3-ей недели

127,5х3

132,5х3х2

Все очень легко, в разминочном стиле.

 

Средние дельты

Протяжка с гантелями 14х12х3

Разводки сидя пузом на чуть наклонной скамье 12х12х3

ПОдъемы гантелей лежа на боку на наклонной скамье 10х12х3

Жим в тренажере 70-50-40х15-20 повторов

 

Трапеции

Шраги с гантелями 32х15х3

 

Пресс, велик 10 минут.

Покачал бицепсы - много упражнений в хаотичном порядке на закачку, потренировал немного ноги...

С командировки вернулся. Наконец-то взвесился на ночь - ровно 99,0

Вес утром 98,5

 

Тренировка:

Жим лежа

110х5

130х5

145х3

152,5х3

152,5х3

135х5

100х10

Майку отбросил - буду дальше пытаться в ней жать, но уже после соревнований. Чувствую, что если упрусь, то просто забаранюсь, как в прошлый раз.

 

Разводка на наклонной в кроссовере, 4 подхода х10-12

Верхний кроссовер 4 подхода х12

 

Трицепс... Много... Пампинг... х12-15...

Утром вес 98,2 - вчерашнее отжирание до 99,1 к вечеру не помогло... Надо сегодня как-то наверстывать, а то впереди опять неделя по командировкам...

Широчайшие:

ПОдтягивания

0х8

5х8

7,5х8

7,5х6

Че-то решил с допвесом поработать.

 

ТЯга в нижнем кроссовере к животу за ручки 120х15х3

Тяга в верхнем кроссовере за канат к груди (локти под 45 градусов) 100х15х3

Тяга верхнего блока за голову 50-60х15х3 с форсированными 4-5 повторами с тренером

 

Задние дельты

Тяга Ли Хэйни в Смитте 50х15х3 - 2 подхода прямым хватом, последний - обратным.

Разводка в нижнем кроссовере в наклоне 15х15, 20х10, 25х8

 

Велик 20 минут

 

Нижний пресс в висе на перекладине х15х3

 

Решил, что маловато на задние дельты поделал. Сделал еще в верхнем кроссовере тягу к груди широким хватом 100х15х3

неделя по командировкам без тренировок и без нормального питания. Минус 1,5 килограмма... Метан отменил - не чувствую с него прибавки. Сегодня вколол 1000 гонады...

 

Тренировка после 3-х часов волейбола и нихрена не поемши (личные обстоятельства).

Жим лежа (Верхошанский тяжелая тренировка 4 недели. Легкую пропустил - не стал ее проходить)

110х5

130х4

145х2

152,5х2

162,5х2

130х6

Бабочка 120х10х3

Верхний кроссовер одной рукой 30х12х3

 

Дельты

Разводка стоя х15х3

Разводка в кроссовере х15х3

Подъем руки стоя в наклоне в сторону х15х3

Жим грифа из-за головы х20х3

 

НЕмного на трицепс поработал.

с сегодняшнего дня добавил по 10ед инсулина 2 раза в день.

Тренировка:

подтягивания х8х4

Тяга в нижнем кроссовере 1 рукой 70х12х3

Тяга в верхнем кроссовере за канат 100х12, х10, 90х12

Тягу верхнего блока за голову сделал 1 подход и понял, что харэ на сегодня со спиной

 

Подъем гантелей на бицепс 12х15х3

Сгибание руки в верхнем кроссовере 20х12х3

Сгибание руки в нижнем кроссовере в неполной (верхней) амплитуде на закачку 10х15х3

 

Задние дельты даже начинать не стал - тяжко после вчерашней тренировки. Не восстановился нихрена.

тренировка

Жим по Верхоршанскому, 1 тренировка 4-ой недели - рассчитал от ПМ 180 и на второй раз прохожу 4-ю неделю.

147,5х3х2 - очень бодренько как-то жим пошел.

 

Средние дельты

Разводка с гантелями 12х15х4

Разводка в кроссовере 5х15х2, 3х15х2 - в суперсете с жимом штанги из-за головы 20х20х4

Разводка с гантелью корпус в наклоне 5х15х4

 

Шраги в Смитте 85х15х3

весы на тренировки в первый раз за долгое время показали 100,0

Вес на тренировке 100,5)))

Быренько покачал бицепс

Подъем гантелей 20х8х4

Сгибание рук в нижнем кроссовере 80х12х3

Сгибание руки в верхнем кроссовере 15х15х3

Подъем штанги лежа на наклонной скамье 20х15х3

 

Больше ни на что времени не хватило(

Вчера вечером вес 100,2, сегодня утром контрольное - 99,0. Бицепс впервые перешагнул за 44 - теперь 44,4.

 

Два дня как купил мизим и эссенциале - получается пить раза по 3 в день с едой. Возникшие колики чуть выше апендикса пропали - чувствую организм без внешней помощи с пищеварением не справлялся.

 

Сегодня последняя тяжелая тренировка перед соревнованиями. По плану 170х2.

ЗЫ талия, конечно, не как у модели, но по крайней мере осталась там же - 91.

На тренировке вес 101,5...

Жал сегодня тяжелую тренировку по Верхошанскому 4-я неделя (самая тяжелая из всего цикла). По плану 170*2.

 

Разогрелся как никогда: капсикам, толстовка вместо привычной майки, 5 минут бега, 15 минут разминки и растяжки плеч и грудных, между подходами растягивал плечи.

80*8

100*6

117,5*5

135*4

152,5*2

162,5*2

170*3 - последний повтор тяжело, но достаточно уверенно. Это личный рекорд))) Оператор с камерой не разобрался(((

135*6 - заминка

ПЛЕЧИ ДАЖЕ НЕ ЕКНУЛИ, а после тренировки - вообще какая-то легкость...

 

 

Бабочка 120*12, 125*12, 125*12 (последние раз 5 тренер, который работал дополнительным утяжелителем к грузу, помогал...

Верхний кроссовер одной рукой 40х12, 35х12х2

Отжимания от скамьи х15х3

 

Добил треху

Жимы в тренажере для разгибаний рук много-много (сколько вместилось на гриф)х12х3

Разгибание руки в кроссовере обратным хватом 20*15*3

Отжимания от скамьи *15*3

 

Разводку на дельты поделал легонькую 9*15*3

 

 

Охрененно доволен тренировкой...

ЗЫ перед тренировкой энимал пака зикинулся 2 пакетика.

Изменено: Дракон, 13.04.2013 - 15:33 PM