Кето - кетогенная диета

Блин я походу не учел калории которые получаются при расщеплении белков и жиров я правильно понимаю ,что при расщеплении 1 гр белка получается 4 кал а при расщеплени жира 9 ?т.е. мою сумму белка я умножаю на 4 а сумму жира на 9 и полученную сумму прибавляю к общей сумме калорий ?так или нет ?я правильно понимаю ?

Белки*4 + Жиры*9 + Углеводы*4 это и есть общая сумма калорий, больше никаких калорий нет

Тоныч!
у тебя написано силового стажа 5 лет. Ты давай не позорь силовиков то!
Уж такие вещи стыдно не знать.

Белки*4 + Жиры*9 + Углеводы*4 это и есть общая сумма калорий, больше никаких калорий нет

А спииииирт?

Изменено: tim, 12.01.2011 - 03:26 AM

Посчитал по всем возможным калькуляторам -у меня жира 23% ,при этом калорий в день я потребляю 1700-1900 ! занимаюсь 3 раза в неделю довольно интенсивно ,по телосложению мне говорят что чуть выше среднего ,никак не жирный ,если я скину хотя бы до 80,что со мной будет !ужос!!! Может я туплю без углеводов и неправильно что то считаю ?

Посчитал по всем возможным калькуляторам -у меня жира 23% ,при этом калорий в день я потребляю 1700-1900 ! занимаюсь 3 раза в неделю довольно интенсивно ,по телосложению мне говорят что чуть выше среднего ,никак не жирный ,если я скину хотя бы до 80,что со мной будет !ужос!!! Может я туплю без углеводов и неправильно что то считаю ?

1700-1990 быть такого не может. Ты неправильно считал.
Есть такое понятие базальный уровень, это уровень потребления калорий организмом при минимальной активности.
вот примерный калькулятор:
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

я ввёл твои данные. Базальный получился около 2000. Если тренинг 3 раза в неделю и работа не лежачая, то количство нужных калорий около 2800-3000. Если ты хочешь роста массы то плюсом 400-500 ккал. итого по самым скромным прикидкам тебе нужно для массонабра 3200-3500. Это минимум.
Такой же калораж должен быть на кетогенной диете.

Тоныч, ты худеть хочешь или чего?
23% жира это дохрена какбе

Тоныч, ты худеть хочешь или чего?
23% жира это дохрена какбе

Возможна погрешность. И 23% это не такой уж и большой уровень. Ему ведь не 20 лет.
Для его возраста 15% будет очень хорошо.

1700-1990 быть такого не может. Ты неправильно считал.
Есть такое понятие базальный уровень, это уровень потребления калорий организмом при минимальной активности.
вот примерный калькулятор:
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

я ввёл твои данные. Базальный получился около 2000. Если тренинг 3 раза в неделю и работа не лежачая, то количство нужных калорий около 2800-3000. Если ты хочешь роста массы то плюсом 400-500 ккал. итого по самым скромным прикидкам тебе нужно для массонабра 3200-3500. Это минимум.
Такой же калораж должен быть на кетогенной диете.

То есть говоря конкретно я должен сейчас в сутки набирать грамм 200 белков и 215-220 жиров,правильно ?

Тоныч, ты худеть хочешь или чего?
23% жира это дохрена какбе

Ну по расчетам дохрена ,а по телосложению я чуть с боков и внизу живота подплыл а так нормально короче я хочу в кетоз ,буду набирать 3500 кал в день с жиров и белков а там посмотрим ,первую загрузку не раньше чем через 2 недели делать ?

To: Тоныч
Да, можно даже чуть позже, чем через две недели.
С жирами - поаккуратней. Во-первых - с поджелудочной проблемы могут быть, а во-вторых - излишнее потребление жиров может процесс похудания на нет свести. И то количество калорий, что ты хочешь заглотить может оказаться слишком дофига

Изменено: tim, 12.01.2011 - 12:11 PM

To: Тоныч
Да, можно даже чуть позже, чем через две недели.
С жирами - поаккуратней. Во-первых - с поджелудочной проблемы могут быть, а во-вторых - излишнее потребление жиров может процесс похудания на нет свести. И то количество калорий, что ты хочешь заглотить может оказаться слишком дофига

Может тогда не стоит такое количество жиров поглощать ? 150 грамм в сутки хватит ?

меряй вес
толщину жировых складок
объём бицепса например

по этим трём показателям будет видно что с тобой происходит и что нужно менять в диете.

ещё на тренинге следи за силой. как пойдёт вниз значит теряешь массу.

To: Тоныч
Только методом проб и ошибок. Для себя обнаружил, например, что поглощение большого количества жира только все портит. Поэтому делаю упор на белок. Но кому-то и большое количество жиров не вредит ни разу. Пока не попробуешь - не узнаешь.

To: Тоныч
Только методом проб и ошибок. Для себя обнаружил, например, что поглощение большого количества жира только все портит. Поэтому делаю упор на белок. Но кому-то и большое количество жиров не вредит ни разу. Пока не попробуешь - не узнаешь.

Полностью согласен ,только собственный опыт поможет найти золотую середину посмотрим как пойдет все это дело ,буду периодически отписывать о состоянии и прогрессе

To: Тоныч
Только методом проб и ошибок. Для себя обнаружил, например, что поглощение большого количества жира только все портит. Поэтому делаю упор на белок. Но кому-то и большое количество жиров не вредит ни разу. Пока не попробуешь - не узнаешь.

Я обратил внимание, что добрая половина отписавшихся здесь либо не считают нутриенты либо делают это округлённо.
Я считаю что к вопросу диеты нужно подходить с калькулятором и списком продуктов для точного расчёта. Погрешность конечно будет, но небольшая. И потом каждодневные равные порции одних и тех же продуктов будет давать шанс более точно варьировать калораж и состав и более точно контролировать ход диеты.

To: Шарапов
Ну да, подавляющее большинство делает это оч приблизительно. С калькулятором и весами, конечно, хорошо, особенно по началу, но такой скрупулезностью вряд ли многие обладают.
Ну и потом, в последствии, уже можно будет ориентироваться "на глаз", сколько тебе чего надо съесть. И еще надо учитывать тот фактор, что расход энергии у большинства каждый день разный: то носишься с пеной у рта как загнанная лошадь, то весь день задницу от стула не отрываешь

Сел сейчас на кето, но чего-то я тут не понимаю... За день съедаю 240-260гр белка. Получаю его из разных продуктов, 75-80% - курица, яйца и творог, 20-25% - рыба. В дни загрузки режил есть мясо, в остальные, только при отсутствии альтернативы. 1000Ккал. Плюс овощи всякие там. Ну, скажем еще 200-300Ккал. Это получается, мне надо больше 1500Ккал из жира набирать??? Хз сколько его там в рыбе и масле оливковом, которое я потребляю, но явно не 1500... Масса вроде не летит, силовые на месте.... В чем фишка? Не может же у меня БМУ быть 1000Ккал? Или я совсем тупой....

Изменено: ilia88, 13.01.2011 - 12:21 PM

Сел сейчас на кето, но чего-то я тут не понимаю... За день съедаю 240-260гр белка. Получаю его из разных продуктов, 75-80% - курица, яйца и творог, 20-25% - рыба. В дни загрузки режил есть мясо, в остальные, только при отсутствии альтернативы. 1000Ккал. Плюс овощи всякие там. Ну, скажем еще 200-300Ккал. Это получается, мне надо больше 1500Ккал из жира набирать??? Хз сколько его там в рыбе и масле оливковом, которое я потребляю, но явно не 1500... Масса вроде не летит, силовые на месте.... В чем фишка? Не может же у меня БМУ быть 1000Ккал? Или я совсем тупой....

привет ,читаю твой пост и вижу себя несколько дней назад ,почитай мои посты выше ,у меня возникали точно такие же вопросы
Все просто -неправильно считаешь ,возьми к примеру обычную пачку творога 5% 250 гр ,в ней белка 40 гр жира 12,5 ,углей 7.5 калорий 300. Так вот 5 пачек творога в день это уже 1500 кал ,грецкие орехи и того больше калорий . Для себя я присмотрел печень трески в консервах:одна банка под 100 гр жира выходит плюс нехило калорий . Так что вполне можно набрать калорий и с белка ,я жира потребляю примерно 140-150 гр в сутки ,все индивидуально ,да ,сало еще глянь ,100 гр очень калорийно

Сел сейчас на кето, но чего-то я тут не понимаю... За день съедаю 240-260гр белка. Получаю его из разных продуктов, 75-80% - курица, яйца и творог, 20-25% - рыба. В дни загрузки режил есть мясо, в остальные, только при отсутствии альтернативы. 1000Ккал. Плюс овощи всякие там. Ну, скажем еще 200-300Ккал. Это получается, мне надо больше 1500Ккал из жира набирать??? Хз сколько его там в рыбе и масле оливковом, которое я потребляю, но явно не 1500... Масса вроде не летит, силовые на месте.... В чем фишка? Не может же у меня БМУ быть 1000Ккал? Или я совсем тупой....

1500 ккал из жиров это много?
10 ложек масел растительных уже 900 ккал
ещё 600 ккал это 66 гр жира, творога пожирнее, чуть свенины, и делов то...

1500 ккал из жиров это много?
10 ложек масел растительных уже 900 ккал
ещё 600 ккал это 66 гр жира, творога пожирнее, чуть свенины, и делов то...

ща баночку скумбриив масле съел масса 250 гр кал 735,белка 37.5 жиров 65,так что вопрос с набором белков и жиров с калориями отпал

1500 ккал из жиров это много?
10 ложек масел растительных уже 900 ккал
ещё 600 ккал это 66 гр жира, творога пожирнее, чуть свенины, и делов то...

1 стол. ложка это 7 грамм
10 ложек-70 грамм жира.
1 гр=9 кКал.
70 грамм жира дают 630 кКал.

У вас в ложку умещается 10 грамм?
Я специально мерил льняное масло на электронных кухонных весах. Ложка достаточно большая.