Жиросжигающая тренировка.

При всей её актуальности, особенно весной, я не помню такой темы на форуме.
Между тем, предмет мне кажется довольно простым.

1. Силовая тренировка, для начинающих -- всё тело за раз, раза три в неделю, час-полтора, 5-7 упражнений (само собой, не подъёмы на бицепс), отдых между подходами минута, две -- максимум. А продвинутые сами знают, чо им надо.

2. Интервальные нагрузки, проще всего на примере бега: 1-2 минуты размеренного бега, 30 секунд -- взрывного, с максимальной скоростью. И так 20-30 минут. 2-3 раза в неделю. Людям с БОЛЬШИМ избыточным весом бег противопоказан. Вело или элипсоид, плавание.

3. Небольшая по интенсивности, но продолжительная дополнительная физ. активность, н-р ходьба.

Назначение первых двух -- заставить организм сжигать жир в фоновом режиме, во время покоя, смысл третьего пункта -- повышение расхода каллорий.

Про питание написано много, напомню основное:
- простые натуральные продукты: макароны, крупы, мясо (не колбаса!), кура, яйца, рыба, молокопродукты, растительные масла: льняное, подсолнечное, оливковое...
- взвеситься, провести замеры. Посчитать каллорийность рациона. Через неделю снова взвеситься-замерится. Если подвижек нет, урезать суточную каллорийность на 200-500 ккал. Через неделю снова контроль. Если процесс пошёл -- оставить каллорийность на этом уровне до тех пор, пока снижается жировая прослойка. Если вес перестал снижаться, а требуемый результат не достигнут, тогда снова урезаем 200-500 ккал...

Изменено: AmbA, 02.08.2011 - 00:47 AM

Ну, хоть бы кто прокомментировал! (
Я старался...
Ведь постоянно люди приходят с этим вопросом, вот и сейчас в "Вопрос-ответе по программам"...

Юр то, что написано выше, использую многое лично я, результат в профиле, думаетса что много кто из людей ищут легкие пути По поводу питания тоже все верно подметил

у картофеля, риса и макарон ги высоковат для диепитания, можно только диетические макароны, но они отвратные, остальные крупы можно, непомню про пшеничную

мне кажется это все нераз обсуждали в разных темах

хорошо обобщил
до того как зайти в топик у меня вопрос возник, но там по питанию - задал в соответствующей теме...

а если процесс встал, то в первую очередь надо убрать молочку

а потом и макароны урезать))

не шути так с людями, которые сидят на жосткой диете

у всех весна, у атлета- диета

Если макароны из твердых сортов пшеницы, то это вполне спортивный продукт.

мне кажется это все не раз обсуждали в разных темах

То-то и оно, что про диэты тёрли и трут много и постоянно, а про тренировки для похудения отдельной темы я не видел. Ну, если просмотрел -- извиняйте )

Если макароны из твердых сортов пшеницы, то это вполне спортивный продукт.

а что это за макароны такие?

а что это за макароны такие?

Обычные макароны. Просто делаются из твердых сортов пшеницы

To: .babaika.
Лучшие макароны—из твердой муки высшего сорта—можно узнать по маркировке «Группа А, 1-й класс». В них больше растительного белка, чем в макаронах из мягких сортов. И углеводы в них медленнее расщепляются и не откладываются в проблемных местах . Кроме того, в них есть витамины группы В и микроэлементы. Стоят они дороже чем обычные макароны.

Хотя сам их не ем, я фанат гречки и овсянки макароны только изредка

про тренировки моя имха по наблюдениям- многоповторная тренировка на все группы на 1,5-2 часа может дать хороший результат новичку или старичку давно не бывавшему в зале, для тех кто оттуда не вылазит он бесполезен, а кардио может дать небольшой результат, если им давно не занимался серьезно примерно от 2-5 кг только засчет кардио, а остальное только диета

Да и я сторонник не многоповторной, а силовой. О чём и написал )

Важна сама суть - если ты занимаешься не щадя себя, то диеты тебе в помощь, а если от случая к случаю, через пень колоду или впервые, то трениг может и без диет все пожечь.

Были случаи когда новички бежали в истерике из зала потому, что пришли наростить бицепс к лету, а вместо этого начинали быстро усыхать

To: Gef
нериальное спасибо)) буду знать, а то без гарниров тяжко уж очень)))

я сейчас сижу на такой "жиросжигающей" тренировке... сплит обычный, отдых между подходами 1-1,5 не больше... между подходами на пресс не больше 40 сек... в начале и в конце по 15 минут интенсивного кардио, плюс вне тренировочные дни спортивная ходьба\бег... из питания - грудки, рыба, творог, плюс ща сказали что можно овощами закидываться (гарнир)... ем по 5 раз в день. За две недели ушло 2 кг и 3 см на талии. В принципе, делаю это не столько как для "красоты и пляжа", сколько знаю, что потом на массу круче работаться будет)))

To: .babaika.
Пожалуйста главное тока при работе на массу контроль етой самой массы

Очень кратко хорошо все расписано.Без этих трех коней сушке не бывать,однако кто пользуется давно спортивной литературой это уже не новость,а для совсем зеленых в самый раз.

1. Силовая тренировка, для начинающих -- всё тело за раз, раза три в неделю, час-полтора, 5-7 упражнений (само собой, не подъёмы на бицепс), отдых между подходами минута, две -- максимум. А продвинутые сами знают, чо им надо.


Назначение первых двух -- заставить организм сжигать жир в фоновом режиме, даже и во время покоя, смысл третьего пункта -- повышение расхода каллорий.

Не обязательно тренировать все тело за одну тренировку чтобы организм сжигал жир в фоновом режиме