Жиросжигающая тренировка.

Вообще если идет подбор программы, то оптимально разбить упражнения на 3 группы
1) ГРУДЬ; 2) НОГИ; 3) СПИНА, отдельно в каждую тренировку и стараться не смешивать эти упражнения

...и получится сплит.
А речь идет о фуллбади

Хочу обратить внимание: всему своё время. Я понимаю, что много хороших упражнений, и хочется как можно полнее, разнообразнее прокачивать все мышцы. В итоге набирается 15-25 упражнений. Что делать? Конечно, сплит! Разбросали на 3-4 дня, и как-будто всё замечательно. Но! для начинающих, о которых главным образом и идёт здесь речь, при раздельных тренировках нагрузки на каждую группу мышц будут слишком редкими и небольшими. Другими словами, тренировочное воздействие будет недостаточным для сколько-нибудь серьёзного прогресса.
Моё кредо таково, что до достижения уровня тренированности, примерно соответствующего рабочему жиму лёжа 100-120 кг, в сторону сплита не стоит и смотреть.
Кроме того, в программе lexeek явный упор на ПЖТ. Лифтинг -- это замечательно, но построению именно атлетического телосложения способствует не вполне. Есть простое правило: чего качаешь, того и растёт. Поэтому желающим в первую очередь привести в порядок свою фигуру и акценты стоит расставлять соответственно.

to AmbA
and
to baha



Угу , сплит в чистом виде, хотя для меня подходит больше, как мне кажется, это исходя из личного опыта. Ну раз уж фуллбади, то фуллбади

при раздельных тренировках нагрузки на каждую группу мышц будут слишком редкими и небольшими

Здесь, у меня, так же связь со скоростью восстановления, относительно себя заметил, что на восстановление ног/спины мне нужно дня 4/3.. грудь дня 2-3, нагрузки хватает. Поэтому на данном этапе сплит более удобен. Ну это сугубо индивидуально..

ЗЫ.

Но! для начинающих, о которых главным образом и идёт здесь речь

а так же для восстанавливающихся после перерыва, что-то сразу не подумал, ведь когда после дооолгого перерыва пришел в зал первые 4 недели как раз на фулбади тренировки были, по 3-4 трени в неделю, не сильно убиваясь.
Так что, да AmbA сплит не катит в большинстве случаев, но после небольшого перерыва идет норм..

Вот здесь, насколько я понял, собраны мнения разных авторов t-nation по поводу жиросжигающей тренировки
http://www.tmuscle.com/free_online_article...s_edition_vol_2

Кто-нибудь возьмется перевести?

Ну еще надо написать, чтобы все жареное из рациона выбросили. ту же курицу.

а рис заменилм бы на коричневый рис в оболочке.

Вот кстати: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=v...article=258&p=1
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=260

Занимался по этой программе летом 2008 года и результат был замечательный: одновренное сжигание жира и наращивание мяса! С мая опять по ней начну заниматься.

Ну еще надо написать, чтобы все жареное из рациона выбросили. ту же курицу.

а рис заменилм бы на коричневый рис в оболочке.

Ну с рисом это да, так и есть, коричневый или бурый.. не шлифованный.

А курицу можно и в микроволновке делать, что я уже и делаю года 2, предварительно содрав с нее шкуру ))
Забыл уже когда, что-либо жарил на плите кроме яичницы )

To: steefmaster

Ну еще надо написать, чтобы все жареное из рациона выбросили. ту же курицу.

а рис заменилм бы на коричневый рис в оболочке.

Никогда не понимал неприязни многих "худеющих" к жареной пище. Во-первых, жареное - не обязательно жирное, а во-вторых на сушке нужно урезать углеводы, а жиры не трогать (если сушка несоревновательная).

To: steefmaster

Никогда не понимал неприязни многих "худеющих" к жареной пище. Во-первых, жареное - не обязательно жирное, а во-вторых на сушке нужно урезать углеводы, а жиры не трогать (если сушка несоревновательная).

угу, а также коричневый рис и коричневый сахар в чести. маркетинг и гламур.

Подскажите пожалуйста.
Сушусь уже почти 2 месяца,ушло 11 кг. В последнии 2 недели уходило совсем мало по 0.5 кг. ,а сейчас вообще вес встал.Вопрос такой,что делать?Урезать калории или варьировать тренинг,увеличить интенсивность?

по 0,5 кг -- это нормально ))
калории урезать. -300-500 ккал

To: AmbA
Интересен такой вопрос.Вот по Вашему плану,можно просушиться до 10% жира,человеку расположенному к полноте(я имею ввиду себя)?Или нужно уже прибегать к витаминкам?

10%, мне кажется, чересчур. Это практически показатели ббилдера во время соревнований.
А если отвечать непосредственно на вопрос, то думаю, чтобы не посыпаться, прийдётся добавлять "витаминки". Но в такой сушке я не разбираюсь ))

Вдогонку:
http://sportkolins.ru/body/article-body/26...s-body-building

ЗЫ: Важны ведь не цифры сами по себе, а видимый результат.

Изменено: AmbA, 13.05.2010 - 21:09 PM

To: AmbA
Интересен такой вопрос.Вот по Вашему плану,можно просушиться до 10% жира,человеку расположенному к полноте(я имею ввиду себя)?Или нужно уже прибегать к витаминкам?

похудеть-да, просушиться-нет