Перейти к содержимому

Фото

Моя удобная программа.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
95 ответов в теме

#81
Offline Dementor
17.11.2014 - 21:02 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 183
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 93/174
  • Стаж / Возраст: ?/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я заметил, что для приседа и жима лежа маловато одной тренировки в неделю при трехдневном сплите

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Online LoTaR
    17.11.2014 - 21:20 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10002
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я заметил, что для приседа и жима лежа маловато одной тренировки в неделю при трехдневном сплите

    А вот это зависит от весов, интенсивности и объема.



    #83
    Offline Dementor
    17.11.2014 - 21:41 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 183
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 93/174
    • Стаж / Возраст: ?/40
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А вот это зависит от весов, интенсивности и объема.


    И тем не менее, одна, даже самая интенсивная тренировка приседа в неделю мне мало что дает. Алико писал, что при его подходе можно долго прогрессировать не упираясь. И при этом присед каждую тренировку! Понимаю, что принцип построения прост довольно, но ведь самое то важное нагружать мышцы вовремя, а не просто чередовать т-л-с. Для двух дневного сплита он привел табличку. У меня не хватает опыта и знаний спроецировать это все на три дня, сохранив ритм.

    #84
    Online LoTaR
    17.11.2014 - 21:46 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10002
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну, что, дерзай, будем посмотреть на результат. У меня после хорошей объемной и интенсивной тренировки болят копыта минимум дня 4. Где уж там 3 раза в неделю бахать.



    #85
    Offline Dementor
    17.11.2014 - 21:52 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 183
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 93/174
    • Стаж / Возраст: ?/40
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну, что, дерзай, будем посмотреть на результат. У меня после хорошей объемной и интенсивной тренировки болят копыта минимум дня 4. Где уж там 3 раза в неделю бахать.


    Попробую! Важно,чтоб каждая следующая тяжелая треня попадала на восстановление. Тогда прибавки будут. У меня же все как раз наоборот пока:-)

    #86
    Offline IDDQD
    17.11.2014 - 21:56 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Забудьте о слове сплит для силовых тренировок. Расставить движения и тяжесть по скольки угодно дням - миллион вариантов. Т с л раз в неделю нормально. Если легко - добавить объема, тяжело - убавить.

    #87
    Online LoTaR
    17.11.2014 - 22:01 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10002
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Забудьте о слове сплит для силовых тренировок.

    Ну, это другое дело. Просто разговор в роде в качковой теме, я посчитал, что речь идет о мясе, а не о силе. Для мяса, ИМХО, не очень эффективно будет Т-Л-Т или как там. А для силы -  наверное, тут тебе, Читер и Алико карты в руки, вы специалисты.



    #88
    Offline Dementor
    17.11.2014 - 22:32 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 183
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 93/174
    • Стаж / Возраст: ?/40
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У Алико речь о мясе

    Изменено: Dementor, 17.11.2014 - 22:33 PM


    #89
    Offline IDDQD
    18.11.2014 - 00:17 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    У Алико речь о мясе, а тренировки о силе )

    #90
    Offline Oleg
    18.11.2014 - 00:39 AM

    Oleg
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 772
    • Регистрация: 21.02.11
    • Откуда:Kyiv
    • Вес / Рост: 84/174см
    • Стаж / Возраст: 4/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    У меня 2 тяжелых тренировки груди, спины, ног (+подсобка) в 8 дней - я что-то не так делаю?  :D  :unknw:



    #91
    Offline Dementor
    18.11.2014 - 06:41 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 183
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 93/174
    • Стаж / Возраст: ?/40
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Циклировать можно по разному



    #92
    Offline Oleg
    18.11.2014 - 13:12 PM

    Oleg
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 772
    • Регистрация: 21.02.11
    • Откуда:Kyiv
    • Вес / Рост: 84/174см
    • Стаж / Возраст: 4/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Ой, опечатка... Одна тренировка груди, спины, ног в 8 дней.

    #93
    Offline IDDQD
    18.11.2014 - 13:35 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Перечитал пост Алико. Опять не понял проблемы. Если трехдневный сплит даёт слишком редкую нагрузку, значит надо делать двухдневный сплит как в оригинале, или вообще фулбади.

    У Алико на каждой тренировке тяжело только одна мышечная группа. Можно объединять тяжёлые для одной большой и одной маленькой.

    Если основа - базовые упражнения, то табличка Алико не очень. Например, ни жим лёжа, ни брусья в неё не лезут. Потому что затрагивают и грудь, и трицепс, которые у Алико по разным дням, и начинается хаос. Я бы перерисовал её не по мышцам, а по группам упражнений. Например:

    1 группа - жим штанги лёжа, жим гантелей лёжа, жим наклонный, брусья

    2 группа - подтягивания, тяга в наклоне, тяга гантели, т-тяга

    3 группа - присед, становая, жим ногами, выпады

     

    Прикинуть для них, и потом уже дорастолкать изоляцию (бицепсы, францию и т.д.), чтобы не мешала основным группам



    #94
    Offline Dementor
    19.11.2014 - 12:58 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 183
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 93/174
    • Стаж / Возраст: ?/40
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Проблема вот в чем. Трехдневный сплит если не чередовать тяжесть тренировок очень быстро ведет к застою. Вернее вообще никуда не ведет -топчешься на месте. Если же вводить Т-Л-С, то получается каждая тяжелая тренировка  на МГ раз в четыре  недели

     

    Если использовать схему: 1 Ноги, грудь, средняя дельта. 2 Спина, бицепс-трицепс,  задняя дельта и 3 грудь, ноги, передняя дельта. Чередуя нагрузки в основных движениях, то получится частота примерно как у Алико

    Фул бади слишком тяжко...


    Изменено: Dementor, 19.11.2014 - 13:04 PM


    #95
    Offline Andrew13
    01.06.2015 - 22:36 PM

    Andrew13
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 01.06.15
    • Вес / Рост: 184/85
    • Стаж / Возраст: 36/15
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    я на фуллбади ТЛС долго не продержался

    Извините, а вы не могли бы свою программу написать в тот период?
    Я вот хочу попробовать, но с планирование как-то туго (
    Можно что-то типа стандарта - 3 разв в неделю (3-4 раб. Подхода)
    1. Жим (т-л-с) на каждой тренировке + трицепс
    2. Присед (с-т-л) на каждой тренировке + плечи
    3 Тяга (л-с-т) на каждой тренировке + бицепс
    Или это не то?..

    #96
    Offline cxzyaka
    11.06.2015 - 23:01 PM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Извините, а вы не могли бы свою программу написать в тот период?
     

    можно на "ты"

    честно говоря, уже не вспомню

    помню только, что вариант с весами (как на бб. ком) вообще не подошел

    1 день 100%, 2 день 50%, 3 день 75%, как-то так

    вообще тяжело стало даже в легкие дни, и желание заниматься пропало

    фуллбади это как-то тяжело

    сейчас мне кажется, самое то - выбрать пару приоритетных мышечных групп и заниматься ими, остальное в поддержку, то есть полу-сплит полу-фуллбади

    например

    1 день ноги грудь спина

    2 день ноги грудь трицепс

    3 день ноги грудь бицепс

     

    нагрузку в приоритетных циклировать, если не восстанавливаешься - уменьшать

    вот так в последнее время у меня прогресс пошел

    после отпуска продолжу так тренировать руки, вроде растут






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых