Я ведь по сути , где необходимо то же стремлюсь к минимализму, на хрена мне куча движений в одной тренировке, она просто растянется бес толку, но это хорошо в плане сильных мест , когда им просто много не надо , что бы поддерживать в хорошем состоянии, баланс для меня важнее, стало быть приоритеты расставляю в сторону слабых местт, хотя баланс такая штука, к нему можно только стремиться, идеальный недостижим, а уж мне то ох как далеко, в силу разных причин, но тем не менее это сильнейшая мотивация, и прет меня намного больше , чем просто надуть булку трицепса например , надеть рубаху с оторваными руквами и так ходить)).при фартуке через ремень и циплячьи х ножках))спасибо за ответ ! а не мог бы ты на своем примере расписать пару тренировочных кругов на какие нить большую и малую мыщцу (грудные и дельта). извини если повторяюсь, но хочу понять как провести грани межу Т-С-Л , как определить какими весами работать если движения разные и чтоб средняя трен-ка не превратилась в тяжелую или легкая в среднюю ?
Например для пресса я делаю сущщий мизер отработаных движений немного их перекидывая и сочетая по разному , поскольку меня устраивает и энергию я на него тратить не собираюсь, она дельтам пригодиться.
вот грудные не устраивают, и еще много чего.
например грудные:
для силового варианта у меня выбор невелик, штангу не жму с недавних по, достаточно уже порожняка.
1.хаммер, у нас похабно сделан , но я выжимаю из него все , что мне надо , ручки сходятся,работаю грудными, пальцы разжаты, три четыре повтора в полную, остальные в короткой амплитуде, именно по силовому, а завершающие повторы, только грудными , с прямыми руками, сжимая в пик, последний с удержанием, практически до локального отказа., сажусь низко , спигнка наклонна, по ходу движения перемещщаюсь немного вверх на растяжке грудных, а в позитиве, наоборот в низ, что бы нагрузка ушла в верх грудных, подхода три.
2. еще для силового варианта, жим гантелей по урезаной амплитуде, ибо низко большой вес опасен для плеч, с подачей кем нибудь гантелей на прямые руки, снизу выжимать в исходное плечи не полюбят.
Жму то же с распущщеными пальцами , преимущществено грудными. углы поворота кистей меняюо каждую тренировку, да вообще ничего одинаково не делаю.
3. бабочка последней трети амплитуды, руки прямо, "аплодисменты" короче, в зависимости от нужной части грудных меняю положение, если кисти повернуть большими пальцами в низ, то будет нагрузка для верха, если сяду выше и мизигнцы будут сближаться, то нагрузка в низ уйдет , если нужна середина, то ладони смотрят друг на друга,
делаю в два темпа, сделал повтор, и еще попытался сжать и медленый негатив в последнем повторе, грудные после подхода как мяч.
4. "жимовая разводка" мой извпрат))) Тяжелыми гантелями начинаю очень медлено разводить лежа, локти не прямые, в определенный момент остановка, когда чувствую , что ниже уже контроль потеряю, сдвигаю гантели обратно, силой сжимания грудных
амплитуда от повтора к повтору уменьшается, по мере вырубона мышц, как становится короткой, делаю 2- 3 полных жима грудными, ведь по сути гантели то для разводки, только нагрузка оказалась силовая прямая, изолированая..
Вот из этого набора на тренировку пара вариантов подхода по три., все добросовестные.
Повторов в основном до восьми.
Для среднего варианта:
жимы гантелей, горизонтально и НВГ, под наклоном никогда не жму. слишко опасно для моих плеч, и коротко для грудных , попадаю в верх другими движениями. более безопасными и эффективными в отношении моей анатомии.
Жимы гантелей я недавно описывал в " грудь монстра" по мойму, потому небуду повторяться, повторов в районе 8-10, да и то как считать, ведь частичные еще на вырубоне мышц, я не считаю, не про то думаю в подходе .
Легкй вариант это многоповторка, кроссовер в трех положениях, в основном спаривание, подход стоя ручки сводятся в пах, и сразу подход стоя, ручки на уровне лица, третий вариант в технике Арнольда из " пампинг айрон" наиболее эффективный для меня.
ну и разводки в разных положениях, описание, насколько помню в теме "низ груди" да и не только, Разводки практически всегда заканчиваю жимами.
Бабочка по полной амплитуде.
вот собствено и все.
Никогда не бывает , что бы на утро не болели сильно все сегменты грудных, а ведь были времена, когда делал по три жима в разных положениях за тренировку, и наутро ноль, только боль в плечевых суставах, но я с упорством дебила, продолжал эту порочную практику, годами. ну и на хрена мне это нужно?.
Не значит , что я остановился и не обдумываю и не пробую новое, без этого вообще не могу, скучать начинаю. новые ощущения дают новую мотивацию.
Трицепсы тема есть , про грудные написал . постепенно по всем мышцам пройдусь
На часах 00 , баиньки)))
как я понял он направлен на гипертрофию-рост мышц, но как он должен выражаться в тренинге? тема про трицепс в этом вопросе меня вообще поставила в тупик
самим то не смешно?!
