Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Andro27


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1242 ответов в теме

#1
Offline Andro27
14.07.2010 - 03:07 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7276
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
в ББ с октября 2003, за следующие 5 лет результаты были вес 108 кг, рука 46, нога 70, жим 140 на 5, присед 170 на 8.
Потом был 3 года перерыв, сейчас занимаюсь с нуля с 6 марта 2011г.

P.S. Чтобы не было лишних вопросов.

Изменено: Andro27, 11.11.2012 - 11:17 AM


#2
Online LoTaR
14.07.2010 - 07:02 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7692
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Интересная и приятная новость с утра пораньше.
Второй отец-основатель суперсистемы начинает тренится с применением её (суперсистемы) постулатов на себе. Будем посмотреть с большим интересом.
В сплите вроде как отсутствует голень. Так задумано или будет прорабатываться по настроению в один из дней?

#3
Offline klyde
14.07.2010 - 07:17 AM

klyde
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 56
  • Регистрация: 11.01.10
  • Откуда:Россия, Новосибирск
  • Вес / Рост: 67/180
  • Стаж / Возраст: 0.7/15
  • Кто: дрищ
Репутация:
Хм, интересно :)

А икры будете качать ? "Бонусом" после тренировки ? А мульти-табс какие будете пить (Интенсив, Актив, B-комплекс) - http://www.multi-tabs.ru/Russian/%D0%92%D0...1587-1-144-5118 ?

#4
Offline Ivan_off
14.07.2010 - 08:14 AM

Ivan_off
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 48
  • Регистрация: 04.07.10
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
Интересный сплит... А сил хватит и грудь и квадрицепсы прокачать на одной тренировке? Особенно если делать жимы ногами и приседы... Я бы всё токи вынес ноги в отдельный день :crazy:

#5
Online LoTaR
14.07.2010 - 09:17 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7692
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To Ivan off:
Сдаётся мне, что Андро свои возможности знает и силы рассчитывать умеет :D

Особенно интересно будет наблюдать процесс в свете того факта, что глава, посвящённая СИТу, так пока и не вышла.
Поэтому меня лично на данный момент интересует следующее:
1. Приблизительное частота тренировок одной мышечной группы.
2. Общий объём работы и количество отказных сетов на мышечную группу на одной тренировке.
3.Стиль выполнения повторений (скорость негатива и позитива, амплитуда и т.д.) , который столь разнится между ВИТом и НИТом, к примеру.

#6
Offline burunducek
14.07.2010 - 09:40 AM

burunducek
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 333
  • Регистрация: 11.12.06
  • Вес / Рост: мало
  • Стаж / Возраст: и не начинал
  • Кто: дрищ
Репутация:

Насчет мышечной памяти - хз, физиологи говорят одно - через полгода испаряется, качки другое - мол всю жизнь держиться, я думаю истина посередине.

Есть она, помнит родимая... :drinks_cheers: :)

П.С. Прямо какое то массовое возвращение получается.

#7
Offline Vasso
14.07.2010 - 10:13 AM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

Интересный сплит... А сил хватит и грудь и квадрицепсы прокачать на одной тренировке? Особенно если делать жимы ногами и приседы... Я бы всё токи вынес ноги в отдельный день :crazy:

Ноги качаются только в поддерживающем режиме. Сплит адекватен целям.

#8
Offline $ergio
14.07.2010 - 10:31 AM

$ergio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 03.07.08
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 3/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Andro27
С возвращением!
Буду с особым интересом наблюдать за твоим прогрессом.

#9
Offline Torvald
14.07.2010 - 11:10 AM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 9/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:

3. Грудь, Дельты п и с, Квадры.

Я бы умер :)


А, понял, квадры в поддерживающем. Мне все равно пиздец тяжко было б на одной трене грудь и переднюю и среднюю дельту.

#10
Offline Mr. Raven
14.07.2010 - 11:13 AM

Mr. Raven
  • Форумчане
  • Управдом

  • Сообщений: 2790
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
А еще видео иногда снимай как тренишься :)
В общем рад за тебя :)

#11
Offline Junior_
14.07.2010 - 11:23 AM

Junior_
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1375
  • Регистрация: 19.01.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 60\170
  • Стаж / Возраст: 1\24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я так понимаю, цели не в определенном весе, а во внешнем виде?интересно было бы понаблюдать за изменениями в виде объемов и фот)

#12
Offline Medved
14.07.2010 - 11:26 AM

Medved
  • Форумчане
  • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:

Вместе с Ваsso написали программу, прога получилась хорошая.

Это можно узнать только по прошествии времени :)

Грациас, с возвращением)
3 день конечно убийственный, но наверно потянуть можно) 3 раза в неделю занимацо будешь?

#13
Offline MikeKazakov
14.07.2010 - 11:30 AM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Andro27

1. Трицепс, Бицепс, Брах, Предплечье, Пресс.
2. Спина, задняя дельта, заднее бедро.
3. Грудь, Дельты п и с, Квадры.

В каком режиме планируешь работать. Упры, веса, повторы, подходы, отдых.

#14
Offline Andro27
14.07.2010 - 11:36 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7276
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
Сколько сообщений с утра пораньше, приятно, такс...

1. Насчет голени, по настроению, пока верх тела в приоритете.
2. Мультитабс интенсив, по 1 тб в день, супрадин шипучка в день тренировки.
3. Грудь, Дельты п и с - право небольшие мышечные группы + веса еще не такие существенные + прокачка ног как заметил Вассо легкая, чисто для подъема анаболизма, + витамины хорошо помогают адаптироваться к жаре - так что норм, риск совмещения будет оправдан ))):)
4. Частота тренировок банально 1 раз в 7 дней, т.к. тренинг достаточно тяжел.
5. Общий объем работы невелик, я в отличии от Вассо простой смертный, мне не осилить такие бешеные нагрузки. кол-во отказных сетов 1-2.
6. Насчет стиля сильно заморачиваться не буду, и негатив и позитив достаточно быстрые но без инерции. Амплитуда без выраженного пика и растяжения, т.к. при объемном тренинге это не так актуально.
7. Видео, можно, нужно только оператора толкового найти.
8. Вес действительно не важен, т.к. ББ это в первую очередь создание.
иллюзии:)
9. на след. неделе вся программа будет расписана.

To: burunducek
Давай тоже возвращайся, ждем новых результатов!

Всем спасибо!

#15
Offline MikeKazakov
14.07.2010 - 11:54 AM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Частота тренировок банально 1 раз в 7 дней, т.к. тренинг достаточно тяжел.

Я так понимаю, на начальном этапе? Планируешь увеличение количества тренировок в последствии?

#16
Offline burunducek
14.07.2010 - 11:55 AM

burunducek
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 333
  • Регистрация: 11.12.06
  • Вес / Рост: мало
  • Стаж / Возраст: и не начинал
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: burunducek
Давай тоже возвращайся, ждем новых результатов!

Я уже начал, 10 кг за 3 недели наел почти, ещё столько же осталось... :lazy:

#17
Online LoTaR
14.07.2010 - 13:47 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7692
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To MikeKazakov:

А что, раз в семь дней мышечная группа при тяжёлом тренинге вполне достаточо.
При сплите, который спланировал Андро, получается 3 треньки в неделю.
Вполне нормально, чаще вроде как не всякий вынесет :)

#18
Offline Luck
14.07.2010 - 18:42 PM

Luck
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 30
  • Регистрация: 30.12.09
  • Вес / Рост: 72/175
  • Стаж / Возраст: 1/17
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Andro27
Как ноги собираешься качать? Ну хотя бы приблизительно)
А то собрался на новый сплит переходить, тоже хочу в поддерживающем делать...

#19
Offline CaMeLoT
14.07.2010 - 20:37 PM

CaMeLoT
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 14.07.09
  • Откуда:Ukraine
  • Вес / Рост: 82/189
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: дрищ
Репутация:
Andro, как долго ты собираешься сидеть на одном типе тренинга?

#20
Offline Andro27
19.07.2010 - 12:26 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7276
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
1. кол-во тренировок в нед не планирую увеличивать, не вижу смысла сейчас, цели другие
2. ноги будут гакк приседы, и сгибания ног в тренажере
3. на одном типе тренинга сидеть буду всяко больше 1 месяца, но сейчас это не актуальный вопрос, опять же цели сейчас весьма скромные
___________________

Итак сегодня с утра пораньше была тренировка:
трицепс, бицепс, брах, предплечье , пресс

1. Отжимания от штанги с подгибанием локтей, под наклоном (свой вес) 15, 15, 12, 10
2. Разгибание гантели из-за головы 4 кг-14, 5 кг-14
3. Разгибание руки с верх. блока 10 кг, 2*15
4. Разгибания рук с веревкой. 15кг-15, 20кг-13

5. Сгибания рук с нижнего блока прямая рукоятка 20кг-15, 25кг-12, 30 кг-10, 35-10
6. Сгибания рук с гантелями, внутр. пучок 6кг-2*15, внеш. пучок 6 кг-2*15

брах, предплечье все участки

Молитва на коленях 50 кг 2*15




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых