Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Andro27


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1397 ответов в теме

#1
Offline Andro27
14.07.2010 - 03:07 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 17/30
  • Кто: не знаю
Репутация:
в ББ с октября 2003, за следующие 5 лет результаты были вес 108 кг, рука 46, нога 70, жим 140 на 5, присед 170 на 8.
Потом был 3 года перерыв, сейчас занимаюсь с нуля с 6 марта 2011г.

P.S. Чтобы не было лишних вопросов.

Изменено: Andro27, 11.11.2012 - 11:17 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline LoTaR
    14.07.2010 - 07:02 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Интересная и приятная новость с утра пораньше.
    Второй отец-основатель суперсистемы начинает тренится с применением её (суперсистемы) постулатов на себе. Будем посмотреть с большим интересом.
    В сплите вроде как отсутствует голень. Так задумано или будет прорабатываться по настроению в один из дней?

    #3
    Offline klyde
    14.07.2010 - 07:17 AM

    klyde
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 56
    • Регистрация: 11.01.10
    • Откуда:Россия, Новосибирск
    • Вес / Рост: 67/180
    • Стаж / Возраст: 0.7/15
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Хм, интересно :)

    А икры будете качать ? "Бонусом" после тренировки ? А мульти-табс какие будете пить (Интенсив, Актив, B-комплекс) - http://www.multi-tabs.ru/Russian/%D0%92%D0...1587-1-144-5118 ?

    #4
    Offline Ivan_off
    14.07.2010 - 08:14 AM

    Ivan_off
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 48
    • Регистрация: 04.07.10
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 2/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Интересный сплит... А сил хватит и грудь и квадрицепсы прокачать на одной тренировке? Особенно если делать жимы ногами и приседы... Я бы всё токи вынес ноги в отдельный день :crazy:

    #5
    Offline LoTaR
    14.07.2010 - 09:17 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To Ivan off:
    Сдаётся мне, что Андро свои возможности знает и силы рассчитывать умеет :D

    Особенно интересно будет наблюдать процесс в свете того факта, что глава, посвящённая СИТу, так пока и не вышла.
    Поэтому меня лично на данный момент интересует следующее:
    1. Приблизительное частота тренировок одной мышечной группы.
    2. Общий объём работы и количество отказных сетов на мышечную группу на одной тренировке.
    3.Стиль выполнения повторений (скорость негатива и позитива, амплитуда и т.д.) , который столь разнится между ВИТом и НИТом, к примеру.

    #6
    Offline burunducek
    14.07.2010 - 09:40 AM

    burunducek
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 333
    • Регистрация: 11.12.06
    • Вес / Рост: мало
    • Стаж / Возраст: и не начинал
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Насчет мышечной памяти - хз, физиологи говорят одно - через полгода испаряется, качки другое - мол всю жизнь держиться, я думаю истина посередине.

    Есть она, помнит родимая... :drinks_cheers: :)

    П.С. Прямо какое то массовое возвращение получается.

    #7
    Offline Vasso
    14.07.2010 - 10:13 AM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Интересный сплит... А сил хватит и грудь и квадрицепсы прокачать на одной тренировке? Особенно если делать жимы ногами и приседы... Я бы всё токи вынес ноги в отдельный день :crazy:

    Ноги качаются только в поддерживающем режиме. Сплит адекватен целям.

    #8
    Offline $ergio
    14.07.2010 - 10:31 AM

    $ergio
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 123
    • Регистрация: 03.07.08
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 88/182
    • Стаж / Возраст: 3/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Andro27
    С возвращением!
    Буду с особым интересом наблюдать за твоим прогрессом.

    #9
    Offline Torvald
    14.07.2010 - 11:10 AM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    3. Грудь, Дельты п и с, Квадры.

    Я бы умер :)


    А, понял, квадры в поддерживающем. Мне все равно пиздец тяжко было б на одной трене грудь и переднюю и среднюю дельту.

    #10
    Offline Mr. Raven
    14.07.2010 - 11:13 AM

    Mr. Raven
    • Форумчане
    • Управдом

    • Сообщений: 2810
    • Регистрация: 11.06.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А еще видео иногда снимай как тренишься :)
    В общем рад за тебя :)

    #11
    Offline Junior_
    14.07.2010 - 11:23 AM

    Junior_
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1375
    • Регистрация: 19.01.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 60\170
    • Стаж / Возраст: 1\24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    я так понимаю, цели не в определенном весе, а во внешнем виде?интересно было бы понаблюдать за изменениями в виде объемов и фот)

    #12
    Offline Medved
    14.07.2010 - 11:26 AM

    Medved
    • Форумчане
    • star

    • Сообщений: 875
    • Регистрация: 05.11.07
    • Откуда:Москва)
    • Вес / Рост: 88/183
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Вместе с Ваsso написали программу, прога получилась хорошая.

    Это можно узнать только по прошествии времени :)

    Грациас, с возвращением)
    3 день конечно убийственный, но наверно потянуть можно) 3 раза в неделю занимацо будешь?

    #13
    Offline MikeKazakov
    14.07.2010 - 11:30 AM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    To: Andro27

    1. Трицепс, Бицепс, Брах, Предплечье, Пресс.
    2. Спина, задняя дельта, заднее бедро.
    3. Грудь, Дельты п и с, Квадры.

    В каком режиме планируешь работать. Упры, веса, повторы, подходы, отдых.

    #14
    Offline Andro27
    14.07.2010 - 11:36 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Сколько сообщений с утра пораньше, приятно, такс...

    1. Насчет голени, по настроению, пока верх тела в приоритете.
    2. Мультитабс интенсив, по 1 тб в день, супрадин шипучка в день тренировки.
    3. Грудь, Дельты п и с - право небольшие мышечные группы + веса еще не такие существенные + прокачка ног как заметил Вассо легкая, чисто для подъема анаболизма, + витамины хорошо помогают адаптироваться к жаре - так что норм, риск совмещения будет оправдан ))):)
    4. Частота тренировок банально 1 раз в 7 дней, т.к. тренинг достаточно тяжел.
    5. Общий объем работы невелик, я в отличии от Вассо простой смертный, мне не осилить такие бешеные нагрузки. кол-во отказных сетов 1-2.
    6. Насчет стиля сильно заморачиваться не буду, и негатив и позитив достаточно быстрые но без инерции. Амплитуда без выраженного пика и растяжения, т.к. при объемном тренинге это не так актуально.
    7. Видео, можно, нужно только оператора толкового найти.
    8. Вес действительно не важен, т.к. ББ это в первую очередь создание.
    иллюзии:)
    9. на след. неделе вся программа будет расписана.

    To: burunducek
    Давай тоже возвращайся, ждем новых результатов!

    Всем спасибо!

    #15
    Offline MikeKazakov
    14.07.2010 - 11:54 AM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Частота тренировок банально 1 раз в 7 дней, т.к. тренинг достаточно тяжел.

    Я так понимаю, на начальном этапе? Планируешь увеличение количества тренировок в последствии?

    #16
    Offline burunducek
    14.07.2010 - 11:55 AM

    burunducek
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 333
    • Регистрация: 11.12.06
    • Вес / Рост: мало
    • Стаж / Возраст: и не начинал
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: burunducek
    Давай тоже возвращайся, ждем новых результатов!

    Я уже начал, 10 кг за 3 недели наел почти, ещё столько же осталось... :lazy:

    #17
    Offline LoTaR
    14.07.2010 - 13:47 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To MikeKazakov:

    А что, раз в семь дней мышечная группа при тяжёлом тренинге вполне достаточо.
    При сплите, который спланировал Андро, получается 3 треньки в неделю.
    Вполне нормально, чаще вроде как не всякий вынесет :)

    #18
    Offline Luck
    14.07.2010 - 18:42 PM

    Luck
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 30
    • Регистрация: 30.12.09
    • Вес / Рост: 72/175
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Andro27
    Как ноги собираешься качать? Ну хотя бы приблизительно)
    А то собрался на новый сплит переходить, тоже хочу в поддерживающем делать...

    #19
    Offline CaMeLoT
    14.07.2010 - 20:37 PM

    CaMeLoT
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 115
    • Регистрация: 14.07.09
    • Откуда:Ukraine
    • Вес / Рост: 82/189
    • Стаж / Возраст: 2/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Andro, как долго ты собираешься сидеть на одном типе тренинга?

    #20
    Offline Andro27
    19.07.2010 - 12:26 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    1. кол-во тренировок в нед не планирую увеличивать, не вижу смысла сейчас, цели другие
    2. ноги будут гакк приседы, и сгибания ног в тренажере
    3. на одном типе тренинга сидеть буду всяко больше 1 месяца, но сейчас это не актуальный вопрос, опять же цели сейчас весьма скромные
    ___________________

    Итак сегодня с утра пораньше была тренировка:
    трицепс, бицепс, брах, предплечье , пресс

    1. Отжимания от штанги с подгибанием локтей, под наклоном (свой вес) 15, 15, 12, 10
    2. Разгибание гантели из-за головы 4 кг-14, 5 кг-14
    3. Разгибание руки с верх. блока 10 кг, 2*15
    4. Разгибания рук с веревкой. 15кг-15, 20кг-13

    5. Сгибания рук с нижнего блока прямая рукоятка 20кг-15, 25кг-12, 30 кг-10, 35-10
    6. Сгибания рук с гантелями, внутр. пучок 6кг-2*15, внеш. пучок 6 кг-2*15

    брах, предплечье все участки

    Молитва на коленях 50 кг 2*15




    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Bing (2)