Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Andro27


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1241 ответов в теме

#21
Offline Сантьяго
19.07.2010 - 12:31 PM

Сантьяго
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 08.12.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: n/a/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. Отжимания от штанги с подгибанием локтей, под наклоном (свой вес) 15, 15, 12, 10

Чем сгибание локтей отличается от подгибания? :blink:

#22
Offline Andro27
19.07.2010 - 12:43 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Сантьяго
ну вообще как бы ничем, но разве что если говорить про сгибание это работа бицепсом,
а подгибание это изменение угла в локтевом суставе, чтобы сильнее включился трицепс.

#23
Offline nextnv
19.07.2010 - 13:26 PM

nextnv
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 159
  • Регистрация: 15.03.07
  • Вес / Рост: 76/177
  • Стаж / Возраст: 2,5/22
  • Кто: не знаю
Репутация:
andro transformation )
успехов

#24
Offline Vasso
19.07.2010 - 19:37 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Да Андрюха хороший потенциал имеет, главное не лениться и смотреть за пропорциями :)

Будет все до фото есть, после будет после :)
Занимается насухую. :)

Да на предплечья, просто там много мышц в нем, и чтобы прокачать визуально качественно приходится извращаться. :)

#25
Offline Andro27
21.07.2010 - 17:56 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
Сегодня спина, задняя дельта, заднее бедро

Тяга верхнего блока к груди шир хв к груди 60 кг 3*12
Сведение лопаток на верхнем кроссовере двумя руками 15 кг 2*15
Тяга одной рукой на нижнем блоке 15 кг 15, 12 тут тренажер был уже другой, трос был очень тугой и 15 кг были тяжелее чем в остальных упр
Махи на трапы с гантелями 7 кг-12, 4 кг-15
Шраги 30кг-15, 35кг-15
Тяга становая на прямых с круглой спиной 35-2*15

Задняя дельта с нижнего блока 10 кг 2*12 еле, еле
Разводка с гантелями в наклоне 4 кг 2*12

Сгибание ног сидя 40 кг 3*15

усе

P.S. Кажется видел Dreadnought'а )

#26
Offline LexaFlex
21.07.2010 - 19:40 PM

LexaFlex
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 201
  • Регистрация: 05.02.10
  • Вес / Рост: 78/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Andro27
а приседания для развития ног многоповторые ,как ты рекомендуешь делать? С низким положением штанги на задних дельтах или с высоким на верху трапеции?

#27
Offline Andro27
21.07.2010 - 19:59 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: LexaFlex
конечно же на верх трапеций лучше ставить, если цель развитие квадров

#28
Offline ORION
21.07.2010 - 20:01 PM

ORION
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 18.08.07
  • Вес / Рост: 105+
  • Стаж / Возраст: 176
  • Кто: лыжник
Репутация:
Andro27
А как это Махи на трапы с гантелями?Задняя дельта с нижнего блока это как гребля, только широким хватом?

#29
Offline Andro27
21.07.2010 - 20:04 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: ORION
махи на трапы, как почти как шраги, только движение идет по дуге
задняя дельта это по положению как разводка с гантелями, т.е. стою боком к блоку

#30
Offline ORION
21.07.2010 - 20:09 PM

ORION
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 18.08.07
  • Вес / Рост: 105+
  • Стаж / Возраст: 176
  • Кто: лыжник
Репутация:
А это упр.как я описал, гребля широким хватом - в арсенале будет?, есть в залах некоторых рукоятки с вырезом для рук.очень удобно..

#31
Offline Vasso
21.07.2010 - 20:16 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
потом прибавится скорее всего, а сейчас пока набор примерно статичен будет упражнений то, меняться не убдет. :)

#32
Offline Andro27
24.07.2010 - 07:45 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
1. Жим штанги вниз головой 40кг-18, 45-15, 45-13
2. Кроссовер на низ груди 25кг-12, 35-10
3. Жим гантелей головой верх (гр 45) 13кг-12, 14кг-2*12
4. Кроссовер с нижнего блока на верх груди - 10кг-12, 11-12
5. отжимания от пола 15

6. протяжка со штангой широким хватом 17кг-18, 19-15, 22-2*12
7. Жим с груди средним хватом 17кг-15, 19-2*12
8.Протяжка в Т грифе на ср. дел. х-12, +1-12, +2,5-12
9. Жим гантелей за голову 7кг-2*12, 6-12

10. Гакк-приседы широк. х-2*12
11. Разгибания ног 20кг-15, 25-12

#33
Offline MikeKazakov
24.07.2010 - 11:03 AM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Andro27
Сколько времени занимает тренировка? И какие паузы на отдых?

#34
Offline Andro27
24.07.2010 - 12:21 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: MikeKazakov
на время внимания не обращаю, но где-то около часа, пауза стараюсь делать достаточно небольшими, чтобы перевести дух, 1-1,5 мин

#35
Offline recaro
24.07.2010 - 16:19 PM

recaro
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 21.02.10
  • Вес / Рост: 78/187
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: билдер
Репутация:
Подойдёт ли эта программа для меня (новичков) : Вес 78 кг , рост 187. Занимаюсь 1 год , результаты в базовых упражнениях: жим лёжа 70кг на 5 раз , присед 100 кг на 5 раз , становая 140 на 5 раз. Год занимался сам по себе : без тренера и программы ;)
P.S Цели ставлю на осень и зиму , увеличения массы и увеличение весов в базовых.

#36
Offline Andro27
24.07.2010 - 16:36 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: recaro
Упражнений новичку нужно меньше. У меня нет цели увеличение весов в базе, на 5 раз ничего не делаю. Да и не массу я взращиваю, а возделываю культуристический внешний вид.

#37
Offline Esher
24.07.2010 - 16:54 PM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:
Всё круто... Но скинул бы фото "до" чтоб еще интересней было))

#38
Offline Andro27
24.07.2010 - 17:11 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
пока не будет фото "после", фотку "до" не выложу :)

#39
Offline Luck
24.07.2010 - 19:01 PM

Luck
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 30
  • Регистрация: 30.12.09
  • Вес / Рост: 72/175
  • Стаж / Возраст: 1/17
  • Кто: пляжник
Репутация:
Сколько времени планируешь заниматься по проге?
И чем питаешься в течение дня, до/после тренировки, присутствует ли спортпит? Интересно :)

#40
Offline Andro27
24.07.2010 - 19:11 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Luck
заниматься буду достаточно продолжительное время, т.к. надо врабатываться)
питаюсь в основном бананами и яйцами ) в спортпит не верю, т.к. хз под какой частью Белоруссии его фасуют. Хотя бссашки остались, щас после трени доедаю




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых