Дневник - Andro27

1. Отжимания от штанги с подгибанием локтей, под наклоном (свой вес) 15, 15, 12, 10

Чем сгибание локтей отличается от подгибания?

To: Сантьяго
ну вообще как бы ничем, но разве что если говорить про сгибание это работа бицепсом,
а подгибание это изменение угла в локтевом суставе, чтобы сильнее включился трицепс.

andro transformation )
успехов

Да Андрюха хороший потенциал имеет, главное не лениться и смотреть за пропорциями

Будет все до фото есть, после будет после
Занимается насухую.

Да на предплечья, просто там много мышц в нем, и чтобы прокачать визуально качественно приходится извращаться.

Сегодня спина, задняя дельта, заднее бедро

Тяга верхнего блока к груди шир хв к груди 60 кг 3*12
Сведение лопаток на верхнем кроссовере двумя руками 15 кг 2*15
Тяга одной рукой на нижнем блоке 15 кг 15, 12 тут тренажер был уже другой, трос был очень тугой и 15 кг были тяжелее чем в остальных упр
Махи на трапы с гантелями 7 кг-12, 4 кг-15
Шраги 30кг-15, 35кг-15
Тяга становая на прямых с круглой спиной 35-2*15

Задняя дельта с нижнего блока 10 кг 2*12 еле, еле
Разводка с гантелями в наклоне 4 кг 2*12

Сгибание ног сидя 40 кг 3*15

усе

P.S. Кажется видел Dreadnought'а )

To: Andro27
а приседания для развития ног многоповторые ,как ты рекомендуешь делать? С низким положением штанги на задних дельтах или с высоким на верху трапеции?

To: LexaFlex
конечно же на верх трапеций лучше ставить, если цель развитие квадров

Andro27
А как это Махи на трапы с гантелями?Задняя дельта с нижнего блока это как гребля, только широким хватом?

To: ORION
махи на трапы, как почти как шраги, только движение идет по дуге
задняя дельта это по положению как разводка с гантелями, т.е. стою боком к блоку

А это упр.как я описал, гребля широким хватом - в арсенале будет?, есть в залах некоторых рукоятки с вырезом для рук.очень удобно..

потом прибавится скорее всего, а сейчас пока набор примерно статичен будет упражнений то, меняться не убдет.

1. Жим штанги вниз головой 40кг-18, 45-15, 45-13
2. Кроссовер на низ груди 25кг-12, 35-10
3. Жим гантелей головой верх (гр 45) 13кг-12, 14кг-2*12
4. Кроссовер с нижнего блока на верх груди - 10кг-12, 11-12
5. отжимания от пола 15

6. протяжка со штангой широким хватом 17кг-18, 19-15, 22-2*12
7. Жим с груди средним хватом 17кг-15, 19-2*12
8.Протяжка в Т грифе на ср. дел. х-12, +1-12, +2,5-12
9. Жим гантелей за голову 7кг-2*12, 6-12

10. Гакк-приседы широк. х-2*12
11. Разгибания ног 20кг-15, 25-12

To: Andro27
Сколько времени занимает тренировка? И какие паузы на отдых?

To: MikeKazakov
на время внимания не обращаю, но где-то около часа, пауза стараюсь делать достаточно небольшими, чтобы перевести дух, 1-1,5 мин

Подойдёт ли эта программа для меня (новичков) : Вес 78 кг , рост 187. Занимаюсь 1 год , результаты в базовых упражнениях: жим лёжа 70кг на 5 раз , присед 100 кг на 5 раз , становая 140 на 5 раз. Год занимался сам по себе : без тренера и программы
P.S Цели ставлю на осень и зиму , увеличения массы и увеличение весов в базовых.

To: recaro
Упражнений новичку нужно меньше. У меня нет цели увеличение весов в базе, на 5 раз ничего не делаю. Да и не массу я взращиваю, а возделываю культуристический внешний вид.

Всё круто... Но скинул бы фото "до" чтоб еще интересней было))

пока не будет фото "после", фотку "до" не выложу

Сколько времени планируешь заниматься по проге?
И чем питаешься в течение дня, до/после тренировки, присутствует ли спортпит? Интересно

To: Luck
заниматься буду достаточно продолжительное время, т.к. надо врабатываться)
питаюсь в основном бананами и яйцами ) в спортпит не верю, т.к. хз под какой частью Белоруссии его фасуют. Хотя бссашки остались, щас после трени доедаю