Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Andro27


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1289 ответов в теме

#21
Offline Сантьяго
19.07.2010 - 12:31 PM

Сантьяго
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 08.12.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: n/a/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. Отжимания от штанги с подгибанием локтей, под наклоном (свой вес) 15, 15, 12, 10

Чем сгибание локтей отличается от подгибания? :blink:

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Andro27
    19.07.2010 - 12:43 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Сантьяго
    ну вообще как бы ничем, но разве что если говорить про сгибание это работа бицепсом,
    а подгибание это изменение угла в локтевом суставе, чтобы сильнее включился трицепс.

    #23
    Offline nextnv
    19.07.2010 - 13:26 PM

    nextnv
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 159
    • Регистрация: 15.03.07
    • Вес / Рост: 76/177
    • Стаж / Возраст: 2,5/22
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    andro transformation )
    успехов

    #24
    Offline Vasso
    19.07.2010 - 19:37 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Да Андрюха хороший потенциал имеет, главное не лениться и смотреть за пропорциями :)

    Будет все до фото есть, после будет после :)
    Занимается насухую. :)

    Да на предплечья, просто там много мышц в нем, и чтобы прокачать визуально качественно приходится извращаться. :)

    #25
    Offline Andro27
    21.07.2010 - 17:56 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Сегодня спина, задняя дельта, заднее бедро

    Тяга верхнего блока к груди шир хв к груди 60 кг 3*12
    Сведение лопаток на верхнем кроссовере двумя руками 15 кг 2*15
    Тяга одной рукой на нижнем блоке 15 кг 15, 12 тут тренажер был уже другой, трос был очень тугой и 15 кг были тяжелее чем в остальных упр
    Махи на трапы с гантелями 7 кг-12, 4 кг-15
    Шраги 30кг-15, 35кг-15
    Тяга становая на прямых с круглой спиной 35-2*15

    Задняя дельта с нижнего блока 10 кг 2*12 еле, еле
    Разводка с гантелями в наклоне 4 кг 2*12

    Сгибание ног сидя 40 кг 3*15

    усе

    P.S. Кажется видел Dreadnought'а )

    #26
    Offline LexaFlex
    21.07.2010 - 19:40 PM

    LexaFlex
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 201
    • Регистрация: 05.02.10
    • Вес / Рост: 78/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Andro27
    а приседания для развития ног многоповторые ,как ты рекомендуешь делать? С низким положением штанги на задних дельтах или с высоким на верху трапеции?

    #27
    Offline Andro27
    21.07.2010 - 19:59 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: LexaFlex
    конечно же на верх трапеций лучше ставить, если цель развитие квадров

    #28
    Offline ORION
    21.07.2010 - 20:01 PM

    ORION
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 27
    • Регистрация: 18.08.07
    • Вес / Рост: 105+
    • Стаж / Возраст: 176
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    Andro27
    А как это Махи на трапы с гантелями?Задняя дельта с нижнего блока это как гребля, только широким хватом?

    #29
    Offline Andro27
    21.07.2010 - 20:04 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: ORION
    махи на трапы, как почти как шраги, только движение идет по дуге
    задняя дельта это по положению как разводка с гантелями, т.е. стою боком к блоку

    #30
    Offline ORION
    21.07.2010 - 20:09 PM

    ORION
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 27
    • Регистрация: 18.08.07
    • Вес / Рост: 105+
    • Стаж / Возраст: 176
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    А это упр.как я описал, гребля широким хватом - в арсенале будет?, есть в залах некоторых рукоятки с вырезом для рук.очень удобно..

    #31
    Offline Vasso
    21.07.2010 - 20:16 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    потом прибавится скорее всего, а сейчас пока набор примерно статичен будет упражнений то, меняться не убдет. :)

    #32
    Offline Andro27
    24.07.2010 - 07:45 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    1. Жим штанги вниз головой 40кг-18, 45-15, 45-13
    2. Кроссовер на низ груди 25кг-12, 35-10
    3. Жим гантелей головой верх (гр 45) 13кг-12, 14кг-2*12
    4. Кроссовер с нижнего блока на верх груди - 10кг-12, 11-12
    5. отжимания от пола 15

    6. протяжка со штангой широким хватом 17кг-18, 19-15, 22-2*12
    7. Жим с груди средним хватом 17кг-15, 19-2*12
    8.Протяжка в Т грифе на ср. дел. х-12, +1-12, +2,5-12
    9. Жим гантелей за голову 7кг-2*12, 6-12

    10. Гакк-приседы широк. х-2*12
    11. Разгибания ног 20кг-15, 25-12

    #33
    Offline MikeKazakov
    24.07.2010 - 11:03 AM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    To: Andro27
    Сколько времени занимает тренировка? И какие паузы на отдых?

    #34
    Offline Andro27
    24.07.2010 - 12:21 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: MikeKazakov
    на время внимания не обращаю, но где-то около часа, пауза стараюсь делать достаточно небольшими, чтобы перевести дух, 1-1,5 мин

    #35
    Offline recaro
    24.07.2010 - 16:19 PM

    recaro
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 21.02.10
    • Вес / Рост: 78/187
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Подойдёт ли эта программа для меня (новичков) : Вес 78 кг , рост 187. Занимаюсь 1 год , результаты в базовых упражнениях: жим лёжа 70кг на 5 раз , присед 100 кг на 5 раз , становая 140 на 5 раз. Год занимался сам по себе : без тренера и программы ;)
    P.S Цели ставлю на осень и зиму , увеличения массы и увеличение весов в базовых.

    #36
    Offline Andro27
    24.07.2010 - 16:36 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: recaro
    Упражнений новичку нужно меньше. У меня нет цели увеличение весов в базе, на 5 раз ничего не делаю. Да и не массу я взращиваю, а возделываю культуристический внешний вид.

    #37
    Offline Esher
    24.07.2010 - 16:54 PM

    Esher
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 524
    • Регистрация: 17.04.06
    • Откуда:Saint P.
    • Вес / Рост: 114/191
    • Стаж / Возраст: 21/5
    • Кто: качок
    Репутация:
    Всё круто... Но скинул бы фото "до" чтоб еще интересней было))

    #38
    Offline Andro27
    24.07.2010 - 17:11 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    пока не будет фото "после", фотку "до" не выложу :)

    #39
    Offline Luck
    24.07.2010 - 19:01 PM

    Luck
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 30
    • Регистрация: 30.12.09
    • Вес / Рост: 72/175
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Сколько времени планируешь заниматься по проге?
    И чем питаешься в течение дня, до/после тренировки, присутствует ли спортпит? Интересно :)

    #40
    Offline Andro27
    24.07.2010 - 19:11 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Luck
    заниматься буду достаточно продолжительное время, т.к. надо врабатываться)
    питаюсь в основном бананами и яйцами ) в спортпит не верю, т.к. хз под какой частью Белоруссии его фасуют. Хотя бссашки остались, щас после трени доедаю




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)