Дневник - Andro27

в ББ с октября 2003, за следующие 5 лет результаты были вес 108 кг, рука 46, нога 70, жим 140 на 5, присед 170 на 8.
Потом был 3 года перерыв, сейчас занимаюсь с нуля с 6 марта 2011г.

P.S. Чтобы не было лишних вопросов.

Изменено: Andro27, 11.11.2012 - 11:17 AM

Интересная и приятная новость с утра пораньше.
Второй отец-основатель суперсистемы начинает тренится с применением её (суперсистемы) постулатов на себе. Будем посмотреть с большим интересом.
В сплите вроде как отсутствует голень. Так задумано или будет прорабатываться по настроению в один из дней?

Хм, интересно

А икры будете качать ? "Бонусом" после тренировки ? А мульти-табс какие будете пить (Интенсив, Актив, B-комплекс) - http://www.multi-tabs.ru/Russian/%D0%92%D0...1587-1-144-5118 ?

Интересный сплит... А сил хватит и грудь и квадрицепсы прокачать на одной тренировке? Особенно если делать жимы ногами и приседы... Я бы всё токи вынес ноги в отдельный день

To Ivan off:
Сдаётся мне, что Андро свои возможности знает и силы рассчитывать умеет

Особенно интересно будет наблюдать процесс в свете того факта, что глава, посвящённая СИТу, так пока и не вышла.
Поэтому меня лично на данный момент интересует следующее:
1. Приблизительное частота тренировок одной мышечной группы.
2. Общий объём работы и количество отказных сетов на мышечную группу на одной тренировке.
3.Стиль выполнения повторений (скорость негатива и позитива, амплитуда и т.д.) , который столь разнится между ВИТом и НИТом, к примеру.

Насчет мышечной памяти - хз, физиологи говорят одно - через полгода испаряется, качки другое - мол всю жизнь держиться, я думаю истина посередине.

Есть она, помнит родимая...

П.С. Прямо какое то массовое возвращение получается.

Интересный сплит... А сил хватит и грудь и квадрицепсы прокачать на одной тренировке? Особенно если делать жимы ногами и приседы... Я бы всё токи вынес ноги в отдельный день

Ноги качаются только в поддерживающем режиме. Сплит адекватен целям.

To: Andro27
С возвращением!
Буду с особым интересом наблюдать за твоим прогрессом.

3. Грудь, Дельты п и с, Квадры.

Я бы умер


А, понял, квадры в поддерживающем. Мне все равно пиздец тяжко было б на одной трене грудь и переднюю и среднюю дельту.

А еще видео иногда снимай как тренишься
В общем рад за тебя

я так понимаю, цели не в определенном весе, а во внешнем виде?интересно было бы понаблюдать за изменениями в виде объемов и фот)

Вместе с Ваsso написали программу, прога получилась хорошая.

Это можно узнать только по прошествии времени

Грациас, с возвращением)
3 день конечно убийственный, но наверно потянуть можно) 3 раза в неделю занимацо будешь?

To: Andro27

1. Трицепс, Бицепс, Брах, Предплечье, Пресс.
2. Спина, задняя дельта, заднее бедро.
3. Грудь, Дельты п и с, Квадры.

В каком режиме планируешь работать. Упры, веса, повторы, подходы, отдых.

Сколько сообщений с утра пораньше, приятно, такс...

1. Насчет голени, по настроению, пока верх тела в приоритете.
2. Мультитабс интенсив, по 1 тб в день, супрадин шипучка в день тренировки.
3. Грудь, Дельты п и с - право небольшие мышечные группы + веса еще не такие существенные + прокачка ног как заметил Вассо легкая, чисто для подъема анаболизма, + витамины хорошо помогают адаптироваться к жаре - так что норм, риск совмещения будет оправдан )))
4. Частота тренировок банально 1 раз в 7 дней, т.к. тренинг достаточно тяжел.
5. Общий объем работы невелик, я в отличии от Вассо простой смертный, мне не осилить такие бешеные нагрузки. кол-во отказных сетов 1-2.
6. Насчет стиля сильно заморачиваться не буду, и негатив и позитив достаточно быстрые но без инерции. Амплитуда без выраженного пика и растяжения, т.к. при объемном тренинге это не так актуально.
7. Видео, можно, нужно только оператора толкового найти.
8. Вес действительно не важен, т.к. ББ это в первую очередь создание.
иллюзии
9. на след. неделе вся программа будет расписана.

To: burunducek
Давай тоже возвращайся, ждем новых результатов!

Всем спасибо!

Частота тренировок банально 1 раз в 7 дней, т.к. тренинг достаточно тяжел.

Я так понимаю, на начальном этапе? Планируешь увеличение количества тренировок в последствии?

To: burunducek
Давай тоже возвращайся, ждем новых результатов!

Я уже начал, 10 кг за 3 недели наел почти, ещё столько же осталось...

To MikeKazakov:

А что, раз в семь дней мышечная группа при тяжёлом тренинге вполне достаточо.
При сплите, который спланировал Андро, получается 3 треньки в неделю.
Вполне нормально, чаще вроде как не всякий вынесет

To: Andro27
Как ноги собираешься качать? Ну хотя бы приблизительно)
А то собрался на новый сплит переходить, тоже хочу в поддерживающем делать...

Andro, как долго ты собираешься сидеть на одном типе тренинга?

1. кол-во тренировок в нед не планирую увеличивать, не вижу смысла сейчас, цели другие
2. ноги будут гакк приседы, и сгибания ног в тренажере
3. на одном типе тренинга сидеть буду всяко больше 1 месяца, но сейчас это не актуальный вопрос, опять же цели сейчас весьма скромные
___________________

Итак сегодня с утра пораньше была тренировка:
трицепс, бицепс, брах, предплечье , пресс

1. Отжимания от штанги с подгибанием локтей, под наклоном (свой вес) 15, 15, 12, 10
2. Разгибание гантели из-за головы 4 кг-14, 5 кг-14
3. Разгибание руки с верх. блока 10 кг, 2*15
4. Разгибания рук с веревкой. 15кг-15, 20кг-13

5. Сгибания рук с нижнего блока прямая рукоятка 20кг-15, 25кг-12, 30 кг-10, 35-10
6. Сгибания рук с гантелями, внутр. пучок 6кг-2*15, внеш. пучок 6 кг-2*15

брах, предплечье все участки

Молитва на коленях 50 кг 2*15