Перейти к содержимому

Фото

Адаптация мышцы к выполняемой работе


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
59 ответов в теме

#1
Offline rubsd
28.07.2010 - 04:38 AM

rubsd
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 15.06.10
  • Вес / Рост: 77/181
  • Стаж / Возраст: 6 мес/28
  • Кто: атлет
Репутация:
Интересно мнение форумчан по поводу адаптации к упражнениям?
Как часто Вы меняете что-то в своей тренировочной программе?
Я заметил, что у меня к примеру недели через 3 максимум через 4 мышцы вообще не болят после тренировки, если ее не корректировать.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline ВАЛЁК
    28.07.2010 - 10:12 AM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Немного подправил название темы.
    Тема хорошая. Многие с этим сталкивались и сталкиваются до сих пор.
    Интересно будет узнать кто и как с этим справляется.

    К тому, что мышца адаптируется к данному упр я узнал или понял сам именно сам, никто мне об этом не говорил, тогда не было литературы по этому поводу, а может и была только я не встречал.
    Что лично я делал.

    Я в основном менял углы наклона при выполнении упр, а также ширину хвата ну и включал не "стандартные упр".
    Пример. Возьмём такое распространённое упр. как френч жим. Допустим делаю его лёжа, проходит время ощущаю, что не прёт, я от упр. не отказываюсь я просто начинаю делать его под углом 35-40 гр., снова понимаю, что не прёт, начинаю его делать также под углом но уже обратным хватом и тд и тп.
    Тоесть разнообразие и работа под разными углами наклона.

    #3
    Offline Dilvish
    28.07.2010 - 11:45 AM

    Dilvish
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 569
    • Регистрация: 09.10.09
    • Вес / Рост: 132/186
    • Стаж / Возраст: 10/20
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Нет адаптации к упражнениям,есть адаптация мышц.А видоизмененные или новые упражнения просто позволяют задействовать больше мышечных волокон или другие мышечные волокна.Основной способ ухода от адаптации это изменение методики тренировки и добавление веса в упражнениях с отягощением.Если со вторым все понятно,то методика до сих пор та тайна,что отделает тыщи бб-ов от звания МО,а лифтеров от мировых рекордов и т.д. и т.п.Единственное что могу 100% утверждать что в методике своей тренировки надо идти от простого к сложному,т.е придя в зал не стоит начинать долбить бицепс/трицепс суперсетами до 4ого отказа.Все козырные фишки надо использовать по мере адаптации организма к обычным нагрузкам.

    #4
    Offline Максим Автухов
    28.07.2010 - 13:35 PM

    Максим Автухов
    • Форумчане
    • МС WPC б\э

    • Сообщений: 2282
    • Регистрация: 21.02.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 110\182
    • Стаж / Возраст: 3\20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Я работал по месяцам, допустим месяц в высокоповторе, с билдерской подсобкой, второй месяц в среднем диапозоне, третий в низком (уже минимум подсобки), четвертый - выход на разовые максимумы, подсобки нет вообще, за исключением офп всякого. Такой подход нравился, но щас задачи другие.

    Щас иду по другому принципу, без привязки к месяцам, а по микроциклам, что-то вроде СР (предельно на 4-6 повторов) - Л - Т (максимум, либо на 2) - Л и так далее по трем движениям.

    Изменено: Максим Автухов, 28.07.2010 - 13:36 PM


    #5
    Offline rubsd
    06.08.2010 - 04:11 AM

    rubsd
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 15.06.10
    • Вес / Рост: 77/181
    • Стаж / Возраст: 6 мес/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Что? Больше никто не хочет делиться своими секретами треннинга? Никто больше не хочет рассказать как бороться с однообразием и постоянством?:)

    #6
    Offline алико
    06.08.2010 - 05:06 AM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Никогда не повторяю одно и то же подряд, и никогда не чувствую адаптации, мышцы болят в любом случае.
    если почувствовал адаптацию , значит ты уже попал в застой, и в данный момент гоняешь порожняк, на это времени у меня лично нет, может кто то и любит тратить годы на порожняки))).
    А функция у мышцы одна-- сжаться - разжаться, но задействовать ее можно каждый раз по разному. :kach:

    #7
    Offline Misha11
    06.08.2010 - 12:11 PM

    Misha11
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 42
    • Регистрация: 21.05.10
    • Вес / Рост: 63/174
    • Стаж / Возраст: 16
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    мышцы болят в любом случае.

    Дельты и бицепсы тоже? У меня они никогда не болят. Спина тоже не всегда болит.

    #8
    Offline gabber
    06.08.2010 - 12:25 PM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:
    Новички качечки часто впадают в другую крайность, постоянно меняя упражнения, якобы чтобы не было адаптации и застоя. Лифтеры вон годами делают одни и теже упражнения и ничего так, мяско наращивают :)

    #9
    Offline Bekas
    06.08.2010 - 14:00 PM

    Bekas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 501
    • Регистрация: 01.12.06
    • Откуда:В данный момент Москва
    • Вес / Рост: 80/175
    • Стаж / Возраст: 3/26
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Надо менять углы выполнения упражнений, можно поменять последовательность выпонения упражнений.

    Я часть упражнений меняю на что-то новое.
    Тут проблема скорее в том арсенале упражнений, которые человек умеет выполнять, что бы они цепляли (подходили).

    Если на примере, то:
    Надоела тяга верхнего блока широким хватом, можно сделать подтягивания;
    надоела тяга штанги к поясу, можно потянуть гантель;
    не торкает французский жим, можно пожать узким хватом;
    с бицепсом (брахиалисом) вообще проблем нет, тут можно вертеть что хочешь, хоть ПШНБ, хоть паучек, молоточки, для разнообразия можно "21" сделать и т.п.

    #10
    Offline Окунь
    06.08.2010 - 17:24 PM

    Окунь
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 830
    • Регистрация: 03.11.07
    • Откуда:Латвия,Лиeпая.
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: 13/38
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Новичкам нe стоит слишком часто мeнять упражнeния -(при условии eсли прeт) :crazy:
    На срeднeм уровнe мeнять почащe,пробовать новыe углы,варианты.
    Продвинутыe сами знают своe тeло. :)

    #11
    Offline Gef
    06.08.2010 - 17:28 PM

    Gef
    • Форумчане
    • Glamour Of The Kill

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.08.09
    • Откуда:Планета Земля...
    • Вес / Рост: 77+/175
    • Стаж / Возраст: 1.5+/28
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Никогда не повторяю одно и то же подряд, и никогда не чувствую адаптации, мышцы болят в любом случае.

    +100 :)

    Дельты и бицепсы тоже? У меня они никогда не болят. Спина тоже не всегда болит.

    Бицы и дельты болят но не сильно:) а вот спина и ноги это жесть просто.

    #12
    Offline Окунь
    06.08.2010 - 17:28 PM

    Окунь
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 830
    • Регистрация: 03.11.07
    • Откуда:Латвия,Лиeпая.
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: 13/38
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Misha11
    Да дeльты болят...eсли ты ими работаeшь,что вряд ли.
    Бицeпсы eсть бицeпсы,рeдко у кого болят,но "гудeть"должны.
    Ширы всeгда,eсли ими тянeшь,боль нe обязатeльно рeзкая,просто ощущаeться ,что мышца проработана.

    #13
    Offline алико
    06.08.2010 - 18:32 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Дельты и бицепсы тоже? У меня они никогда не болят. Спина тоже не всегда болит.

    всегда трещщат, я просто туда попадаю.
    имхо:

    Любое движение можно выполнять в различных режимах, даже не обязательно его менять , например у нас лавка с четырьмя углами наклона, я делаю во всех углах францию с гантелями, очень для меня эффективное,
    по подходу- два на каждый угол, заканчивая горизонтальным положением, в следующий раз наоборот, да еще то в памп режиме, то по 12 -15 повторов, для меня это нагрузка между силовым и пампом. и порой этого движения на всю тренировку хватает одного, трицы трещщат от локтя до дельты на следующий день , через 2 тренировки силовая идет , потом по новой, но арсенал широк и это мой выбор задействовать разнообразные двжения, просто нравится, и подстегивает мотивацию, люблю поиск.
    но можно делать ограниченое кол во движений на мышцу, но в разных режимах, это отличается от долбежки одного и того же из тренировки в тренировку, это имхо уход в сторону упрощения, из за нежелания поломать голову,поискать пути.

    простейший способ, просто повышать веса, как будто сущществует он один, еще бы, че думать? , расписал и ходи поднимай наращивай веса, но ведь известно , куда заводит сей способ .
    Мышца чувствует любой повторяющийся ритм, даже разнообразный, но ритм, и быстро адаптируется, поэтому считаю , что надо ей не давать уловить направление, хитро увиливая)) путать , тогда она реагирует на незнакомую нагрузку не в силах тебя обхитрить. кто кого)))
    а если ритм дать простейший, то адаптация наступит быстро и пробивающее тебя движение или стиль выполнения, лично мне становится порожняком уже на третий раз, как будто просто отбываешь повинность и ноль эффекта.
    а так все время всё трещит на след. день, одно только мешает, а может в плюс? на третий день боль проходит , слишком быстро восстанавливааюсь, только крупняки типа квадров по нескольку дней болят.

    #14
    Offline Misha11
    06.08.2010 - 19:15 PM

    Misha11
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 42
    • Регистрация: 21.05.10
    • Вес / Рост: 63/174
    • Стаж / Возраст: 16
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Упражнения на бицепс меняю каждую тренировку. Обычно делаю два, иногда три упражнения после спины. Последние тренировки заменил ПШНБ гантелями с супинацией, потом молоты или гантели через лавку Скотта. Вчера поделал необычно - на наклонной скамье 45 градусов. Бицепс чувствовал отлично. Но на следующий день только немного необычное ощущение когда сильно напрягаю бицепс, и чувство растяжки когда поднимаю вытянутую руку в сторону.

    Дельта не болит только средняя. И кажется совсем не растет последнее время. Наверное не првильно тренирую ее.

    Спина болит только когда оттягиваю руку назад, как при тяге гантели в наклоне. А от грудь и ноги просто разрывает всегда :)

    #15
    Offline graf
    02.04.2017 - 14:34 PM

    graf
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 30.06.13
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 77.7/172
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Никогда не повторяю одно и то же подряд, и никогда не чувствую адаптации, мышцы болят в любом случае.
    если почувствовал адаптацию , значит ты уже попал в застой, и в данный момент гоняешь порожняк, на это времени у меня лично нет, может кто то и любит тратить годы на порожняки))).
    А функция у мышцы одна-- сжаться - разжаться, но задействовать ее можно каждый раз по разному. :kach:


    Что значит никогда не повторяешь одно и тоже упражнение ?
    Повторяешь, но где-то через месяц, правильно ?
    Т.е. скажем у меня завтра в планах спину прокачать. Я чтобы не повторять, делаю становую и подтягивания. На следующей тренировки я уже становую и подтягивания не должен дела ? (По твоему мнению) ты уже меняешь ну скажем на тягу блока нижнего и верхнего, на следующей опять что то новое и через месяц опять как-бы на круг заново заходишь становая и подтягивания ? Это к примеру. Или как ?
    Если есть время ижелание более конкретно.

    #16
    Offline IDDQD
    02.04.2017 - 14:39 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Тема изначально неграмотно сформулирована.
    Адаптация - цель любой тренировки.
    Есть постболи или нет - вообще не важно. Постболи - это воспаление соединительной ткани, вызванное перерастяжением.

    #17
    Offline Бро
    02.04.2017 - 14:55 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1910
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Согласен с Читером.

    Можно (и нужно) успешно ипашить одно и то же годами, периодизируя.


    Изменено: Бро, 02.04.2017 - 15:01 PM


    #18
    Offline graf
    02.04.2017 - 14:55 PM

    graf
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 30.06.13
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 77.7/172
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Тема изначально неграмотно сформулирована.
    Адаптация - цель любой тренировки.
    Есть постболи или нет - вообще не важно. Постболи - это воспаление соединительной ткани, вызванное перерастяжением.

    Вот видишь как получается. А я думал как наверное и многие Если болят, значит ростут.
    Но боль - это хорошо. Когда болят мышцы, я точно знаю куда я попал, правильно или нет. Если качал ноги, а болит шея, значит нужно что-то менять в технике )))

    #19
    Offline Бро
    02.04.2017 - 15:00 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1910
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

     Если качал ноги, а болит шея, значит нужно что-то менять в технике )))

    Если качал ноги, а болит шея - лучше заняться шахматами, так будет лучше и безопаснее для всех :D



    #20
    Offline алико
    02.04.2017 - 15:23 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Что значит никогда не повторяешь одно и тоже упражнение ?
    Повторяешь, но где-то через месяц, правильно ?
    Т.е. скажем у меня завтра в планах спину прокачать. Я чтобы не повторять, делаю становую и подтягивания. На следующей тренировки я уже становую и подтягивания не должен дела ? (По твоему мнению) ты уже меняешь ну скажем на тягу блока нижнего и верхнего, на следующей опять что то новое и через месяц опять как-бы на круг заново заходишь становая и подтягивания ? Это к примеру. Или как ?
    Если есть время ижелание более конкретно.

    где то написано у меня , что  дескать "не повторяю одно и тоже упражнение"? я вообще практически не оперирую понятием упражнение.  И веть написано же в моем посте, "не обязательно его менять" не?

     внимательно если прочесть, то все мной расписано и не по разу, можно одно и тоже, только режимы нагрузки разные, от задач.

    Если уж ты копаешь прошловековые темы, то у меня моя тема есть, там все и описано , но более структурировано , если можно так назвать, а так ты запаришься, двусмысленые  простыни текста фильтровать.






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых