Адаптация мышцы к выполняемой работе
#1
Offline
28.07.2010 - 04:38 AM
Как часто Вы меняете что-то в своей тренировочной программе?
Я заметил, что у меня к примеру недели через 3 максимум через 4 мышцы вообще не болят после тренировки, если ее не корректировать.
#2
Offline
28.07.2010 - 10:12 AM
Тема хорошая. Многие с этим сталкивались и сталкиваются до сих пор.
Интересно будет узнать кто и как с этим справляется.
К тому, что мышца адаптируется к данному упр я узнал или понял сам именно сам, никто мне об этом не говорил, тогда не было литературы по этому поводу, а может и была только я не встречал.
Что лично я делал.
Я в основном менял углы наклона при выполнении упр, а также ширину хвата ну и включал не "стандартные упр".
Пример. Возьмём такое распространённое упр. как френч жим. Допустим делаю его лёжа, проходит время ощущаю, что не прёт, я от упр. не отказываюсь я просто начинаю делать его под углом 35-40 гр., снова понимаю, что не прёт, начинаю его делать также под углом но уже обратным хватом и тд и тп.
Тоесть разнообразие и работа под разными углами наклона.
#3
Offline
28.07.2010 - 11:45 AM
#4
Offline
28.07.2010 - 13:35 PM
Щас иду по другому принципу, без привязки к месяцам, а по микроциклам, что-то вроде СР (предельно на 4-6 повторов) - Л - Т (максимум, либо на 2) - Л и так далее по трем движениям.
Изменено: Максим Автухов, 28.07.2010 - 13:36 PM
#5
Offline
06.08.2010 - 04:11 AM
#6
Offline
06.08.2010 - 05:06 AM
если почувствовал адаптацию , значит ты уже попал в застой, и в данный момент гоняешь порожняк, на это времени у меня лично нет, может кто то и любит тратить годы на порожняки))).
А функция у мышцы одна-- сжаться - разжаться, но задействовать ее можно каждый раз по разному.
#7
Offline
06.08.2010 - 12:11 PM
Дельты и бицепсы тоже? У меня они никогда не болят. Спина тоже не всегда болит.мышцы болят в любом случае.
#8
Offline
06.08.2010 - 12:25 PM
#9
Offline
06.08.2010 - 14:00 PM
Я часть упражнений меняю на что-то новое.
Тут проблема скорее в том арсенале упражнений, которые человек умеет выполнять, что бы они цепляли (подходили).
Если на примере, то:
Надоела тяга верхнего блока широким хватом, можно сделать подтягивания;
надоела тяга штанги к поясу, можно потянуть гантель;
не торкает французский жим, можно пожать узким хватом;
с бицепсом (брахиалисом) вообще проблем нет, тут можно вертеть что хочешь, хоть ПШНБ, хоть паучек, молоточки, для разнообразия можно "21" сделать и т.п.
#10
Offline
06.08.2010 - 17:24 PM
На срeднeм уровнe мeнять почащe,пробовать новыe углы,варианты.
Продвинутыe сами знают своe тeло.
#11
Offline
06.08.2010 - 17:28 PM
+100Никогда не повторяю одно и то же подряд, и никогда не чувствую адаптации, мышцы болят в любом случае.
Бицы и дельты болят но не сильно а вот спина и ноги это жесть просто.Дельты и бицепсы тоже? У меня они никогда не болят. Спина тоже не всегда болит.
#12
Offline
06.08.2010 - 17:28 PM
Да дeльты болят...eсли ты ими работаeшь,что вряд ли.
Бицeпсы eсть бицeпсы,рeдко у кого болят,но "гудeть"должны.
Ширы всeгда,eсли ими тянeшь,боль нe обязатeльно рeзкая,просто ощущаeться ,что мышца проработана.
#13
Offline
06.08.2010 - 18:32 PM
всегда трещщат, я просто туда попадаю.Дельты и бицепсы тоже? У меня они никогда не болят. Спина тоже не всегда болит.
имхо:
Любое движение можно выполнять в различных режимах, даже не обязательно его менять , например у нас лавка с четырьмя углами наклона, я делаю во всех углах францию с гантелями, очень для меня эффективное,
по подходу- два на каждый угол, заканчивая горизонтальным положением, в следующий раз наоборот, да еще то в памп режиме, то по 12 -15 повторов, для меня это нагрузка между силовым и пампом. и порой этого движения на всю тренировку хватает одного, трицы трещщат от локтя до дельты на следующий день , через 2 тренировки силовая идет , потом по новой, но арсенал широк и это мой выбор задействовать разнообразные двжения, просто нравится, и подстегивает мотивацию, люблю поиск.
но можно делать ограниченое кол во движений на мышцу, но в разных режимах, это отличается от долбежки одного и того же из тренировки в тренировку, это имхо уход в сторону упрощения, из за нежелания поломать голову,поискать пути.
простейший способ, просто повышать веса, как будто сущществует он один, еще бы, че думать? , расписал и ходи поднимай наращивай веса, но ведь известно , куда заводит сей способ .
Мышца чувствует любой повторяющийся ритм, даже разнообразный, но ритм, и быстро адаптируется, поэтому считаю , что надо ей не давать уловить направление, хитро увиливая)) путать , тогда она реагирует на незнакомую нагрузку не в силах тебя обхитрить. кто кого)))
а если ритм дать простейший, то адаптация наступит быстро и пробивающее тебя движение или стиль выполнения, лично мне становится порожняком уже на третий раз, как будто просто отбываешь повинность и ноль эффекта.
а так все время всё трещит на след. день, одно только мешает, а может в плюс? на третий день боль проходит , слишком быстро восстанавливааюсь, только крупняки типа квадров по нескольку дней болят.
#14
Offline
06.08.2010 - 19:15 PM
Дельта не болит только средняя. И кажется совсем не растет последнее время. Наверное не првильно тренирую ее.
Спина болит только когда оттягиваю руку назад, как при тяге гантели в наклоне. А от грудь и ноги просто разрывает всегда
#15
Offline
02.04.2017 - 14:34 PM
Никогда не повторяю одно и то же подряд, и никогда не чувствую адаптации, мышцы болят в любом случае.
если почувствовал адаптацию , значит ты уже попал в застой, и в данный момент гоняешь порожняк, на это времени у меня лично нет, может кто то и любит тратить годы на порожняки))).
А функция у мышцы одна-- сжаться - разжаться, но задействовать ее можно каждый раз по разному.
Что значит никогда не повторяешь одно и тоже упражнение ?
Повторяешь, но где-то через месяц, правильно ?
Т.е. скажем у меня завтра в планах спину прокачать. Я чтобы не повторять, делаю становую и подтягивания. На следующей тренировки я уже становую и подтягивания не должен дела ? (По твоему мнению) ты уже меняешь ну скажем на тягу блока нижнего и верхнего, на следующей опять что то новое и через месяц опять как-бы на круг заново заходишь становая и подтягивания ? Это к примеру. Или как ?
Если есть время ижелание более конкретно.
#16
Offline
02.04.2017 - 14:39 PM
Адаптация - цель любой тренировки.
Есть постболи или нет - вообще не важно. Постболи - это воспаление соединительной ткани, вызванное перерастяжением.
#17
Offline
02.04.2017 - 14:55 PM
Согласен с Читером.
Можно (и нужно) успешно ипашить одно и то же годами, периодизируя.
Изменено: Бро, 02.04.2017 - 15:01 PM
#18
Offline
02.04.2017 - 14:55 PM
Вот видишь как получается. А я думал как наверное и многие Если болят, значит ростут.Тема изначально неграмотно сформулирована.
Адаптация - цель любой тренировки.
Есть постболи или нет - вообще не важно. Постболи - это воспаление соединительной ткани, вызванное перерастяжением.
Но боль - это хорошо. Когда болят мышцы, я точно знаю куда я попал, правильно или нет. Если качал ноги, а болит шея, значит нужно что-то менять в технике )))
#19
Offline
02.04.2017 - 15:00 PM
Если качал ноги, а болит шея, значит нужно что-то менять в технике )))
Если качал ноги, а болит шея - лучше заняться шахматами, так будет лучше и безопаснее для всех
#20
Offline
02.04.2017 - 15:23 PM
Что значит никогда не повторяешь одно и тоже упражнение ?
Повторяешь, но где-то через месяц, правильно ?
Т.е. скажем у меня завтра в планах спину прокачать. Я чтобы не повторять, делаю становую и подтягивания. На следующей тренировки я уже становую и подтягивания не должен дела ? (По твоему мнению) ты уже меняешь ну скажем на тягу блока нижнего и верхнего, на следующей опять что то новое и через месяц опять как-бы на круг заново заходишь становая и подтягивания ? Это к примеру. Или как ?
Если есть время ижелание более конкретно.
где то написано у меня , что дескать "не повторяю одно и тоже упражнение"? я вообще практически не оперирую понятием упражнение. И веть написано же в моем посте, "не обязательно его менять" не?
внимательно если прочесть, то все мной расписано и не по разу, можно одно и тоже, только режимы нагрузки разные, от задач.
Если уж ты копаешь прошловековые темы, то у меня моя тема есть, там все и описано , но более структурировано , если можно так назвать, а так ты запаришься, двусмысленые простыни текста фильтровать.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых