Перейти к содержимому

Фото

Адаптация мышцы к выполняемой работе


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
59 ответов в теме

#21
Offline graf
02.04.2017 - 15:24 PM

graf
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 148
  • Регистрация: 30.06.13
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77.7/172
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Если качал ноги, а болит шея - лучше заняться шахматами, так будет лучше и безопаснее для всех :D

Кстати. Если без шуток. Я шахматами занимался 8 лет. Я КМС по шахматам.
Ну а по теме.
Что ты имеешь ввиду под словом переодизация ?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Aleksey Ka
    02.04.2017 - 15:48 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Переодизация нагрузок скорее всего имелось ввиду.

    Многие делают тяжелую неделю, а следующую легкой, и т.д. Иногда каждую неделю разное кол-во повторений и соответственно вес. Например: по неделям.

    1. силовая 3-6 повторений.

    2, мясонаборная 6-10 повторений

    3, памп 15+ повторений.



    #23
    Offline IDDQD
    02.04.2017 - 15:51 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Вот видишь как получается. А я думал как наверное и многие Если болят, значит ростут.
    Но боль - это хорошо. Когда болят мышцы, я точно знаю куда я попал, правильно или нет. Если качал ноги, а болит шея, значит нужно что-то менять в технике )))

    Я, наверное, запарил уже всех этим примером:
    Делаешь махи ногами перед собой, с максимальной амплитудой.
    Если не каратист - на следующий день будет болеть бицепс бедра, который во время махов вообще никак не напрягался.
    Так что ни о чём постболь не говорит, вообще.

    #24
    Offline Бро
    02.04.2017 - 16:00 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Что ты имеешь ввиду под словом переодизация ?

    АлексейКа в общем виде уже ответил.

    Как пример, начинаем с низких процентовок, большого числа повторений, постепенно повышаем процентовки, уменьшаем количество повторений. Уперлись - отступили назад и снова начали с низких процентовок, но уже с бОльшими весами, и т.д.



    #25
    Offline Aleksey Ka
    02.04.2017 - 16:18 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Не помню где читал... Что адаптация мышц происходит в течении 4-6 недель на определенную нагрузку.( не уверен в достоверности прочитанного)

    С этим планировал программы на срок до 6 недель. На теперешней (не знаю как правильно написать) программе прошел 6 недель, а она все еще прет.

    Пока менять не буду до тех пор пока буду чувствовать рост.



    #26
    Offline micke
    02.04.2017 - 16:25 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2017
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Делаешь махи ногами перед собой, с максимальной амплитудой.
    Если не каратист - на следующий день будет болеть бицепс бедра, который во время махов вообще никак не напрягался.

     

    Интересно. Наверное, из-за резкого растяжения.


    Я КМС по шахматам.

     

    По-моему, это даже круче, чем КМС по пауэрлифтингу.

    Не пинайте :).



    #27
    Offline Бро
    02.04.2017 - 16:47 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Интересно. Наверное, из-за резкого растяжения.

    В принципе из-за растяжения. Послетренировочная боль - тупо боль от растяжения мышцы, а не какой-то там особый признак крутой прокачки, кмк.

    Пауэрлифтеры, тяжелоатлеты годами делают одни и те же упражнения и растут. А бодибилдерам вот нужно обязательно изъебнуться, каждый месяц набор упражнений перекроить полностью, иначе не растёт :D Ну некоторые объясняют смену упражнений психологической усталостью от одного и того же, это ещё можно понять. Если ты 20 лет одно и то же делаешь. А когда через два-три месяца перекраивают новички - это вообще ппц.


    Изменено: Бро, 02.04.2017 - 16:58 PM


    #28
    Offline Admin
    02.04.2017 - 18:00 PM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1290
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 91/176
    • Стаж / Возраст: 21/34
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Чем больше разнообразных упражнений, тем сильнее суставы разъебываются, мне так кажется... Думаю надо в одном движении сперва работать, потом через месяц и в другом можно, а не всё сразу.

    #29
    Offline алико
    02.04.2017 - 18:55 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Дык сперва отфильтровать движения до любимых, подходящих только тебе, торкающих, потом можно только режимы менять. Если есть для тебя очень эффективное движение, его просто иногда по разному делать, а менять на неизвестное из журнала непродуктивно, такие движухи отдельно тупо тестируют  с целью личный арсенал расширить))


    Изменено: алико, 02.04.2017 - 18:55 PM


    #30
    Offline Boom
    02.04.2017 - 21:04 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4012
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В принципе из-за растяжения. Послетренировочная боль - тупо боль от растяжения мышцы, а не какой-то там особый признак крутой прокачки, кмк.

    Пауэрлифтеры, тяжелоатлеты годами делают одни и те же упражнения и растут. А бодибилдерам вот нужно обязательно изъебнуться, каждый месяц набор упражнений перекроить полностью, иначе не растёт :D Ну некоторые объясняют смену упражнений психологической усталостью от одного и того же, это ещё можно понять. Если ты 20 лет одно и то же делаешь. А когда через два-три месяца перекраивают новички - это вообще ппц.

    у меня после каждой трени болят, так что, я каждую треню растягиваю мышцы?) Даже эксперимент проводил - делал упражнения к ограниченной амплитуде, но с большим весом - болело, как всегда

    какой каждый месяц - каждую тренировку нужно менять движения)



    #31
    Offline IDDQD
    02.04.2017 - 21:33 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    у меня после каждой трени болят, так что, я каждую треню растягиваю мышцы?) Даже эксперимент проводил - делал упражнения к ограниченной амплитуде, но с большим весом - болело, как всегда
    какой каждый месяц - каждую тренировку нужно менять движения)

    Соединительная ткань это мешок, в котором находится волокно. Если накачать кровью и пошевелить под нагрузкой пусть даже в ограниченной амплитуде, тоже растянется.
    Но если болит после каждой тренировки в одних и тех же упражнениях - это странно. Что-то не то с питанием/водой/солевым балансом/эндокринкой или ещё с чем.

    #32
    Offline Boom
    02.04.2017 - 21:50 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4012
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Но если болит после каждой тренировки в одних и тех же упражнениях - это странно. Что-то не то с питанием/водой/солевым балансом/эндокринкой или ещё с чем.

    Если я буду каждую треню жать 80*10*4, в одном темпе, то через пару тренировок болеть перестанет. Если буду повышать вес, увеличивать количество подходов, менять темп (сверхбыстро или сверхмедленно) или как-то иначе интесифицировать нагрузку (дроп, суперсет, отдых-пауза и т.п.) - то будет болеть после каждой тренировки, хотя упражнение одно и то же.



    #33
    Offline IDDQD
    02.04.2017 - 21:55 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Если я буду каждую треню жать 80*10*4, в одном темпе, то через пару тренировок болеть перестанет. Если буду повышать вес, увеличивать количество подходов, менять темп (сверхбыстро или сверхмедленно) или как-то иначе интесифицировать нагрузку (дроп, суперсет, отдых-пауза и т.п.) - то будет болеть после каждой тренировки, хотя упражнение одно и то же.

    Ну если цель такую поставить, то, наверное, можно. Вопрос зачем? Излишняя вариативность не всегда на плюс

    #34
    Offline Boom
    02.04.2017 - 22:21 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4012
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну если цель такую поставить, то, наверное, можно. Вопрос зачем? Излишняя вариативность не всегда на плюс

    А как увеличивать нагрузку? Постоянно повышать вес? Это тупиковый путь, к тому же чреват травмами.



    #35
    Offline IDDQD
    03.04.2017 - 08:48 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Не, варьировать надо, я не спорю. Но скакать (условно) от 3х повторений к 20 - неправильно. Есть какой-то оптимум в разнообразии. Если болит после каждой тренировки - это перманентное воспаление и просадка иммунки. Ни к чему это.

    #36
    Offline Boom
    03.04.2017 - 12:56 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4012
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Если болит после каждой тренировки - это перманентное воспаление и просадка иммунки. Ни к чему это.

    либо эта теория про боль от растяжки притянута за уши) даже представить не могу, что страшного уже случилось с моей имункой за годы постоянно крепатуры.



    #37
    Offline Aleksey Ka
    03.04.2017 - 12:57 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

     Если болит после каждой тренировки - это перманентное воспаление и просадка иммунки. Ни к чему это.

    Ну не знаю... у каждого по разному. Зависит еще от стажа тренировок.

    У меня болит после каждой тренировки мышцы которые грузил, уже 6 недель подряд, конечно не сравнить с первой треней, каждый раз меньше.

    Но я увеличиваю постоянно если не вес то повторения. Не думаю что это воспаление или имунка. Да и крипатура пару дней всего.



    #38
    Offline IDDQD
    03.04.2017 - 13:13 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Ну не знаю... у каждого по разному. Зависит еще от стажа тренировок.
    У меня болит после каждой тренировки мышцы которые грузил, уже 6 недель подряд, конечно не сравнить с первой треней, каждый раз меньше.
    Но я увеличиваю постоянно если не вес то повторения. Не думаю что это воспаление или имунка. Да и крипатура пару дней всего.

    Болит - это воспаление по определению, хоть думай, хоть нет.
    6 недель постоянной боли на старте - в принципе нормально. Скоро пройдет

    #39
    Offline KaKTy3
    03.04.2017 - 14:52 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Нужно чётко разделять состояние "как будто всю ночь пиздили палками", которое бывает после тяжёлой тренировки, и крепатуру, которая появляется после длительного перерыва в занятиях. Ну или у тех, кто тренируется "по сплиту" с крайне низкой частотой нагрузки.

    #40
    Offline алико
    03.04.2017 - 15:08 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Нащит щё? Насчет болей от накопления молочной кислоты фейком оказалось?

    В т а  применяли физиопроцедуры с целью ее вымывания, баня там и всякая остальная х..ня, типа массажа, порожняк не? Там тренировки были на постоянной постболи, многа лет, разогрелся перетерпев и впирёт!

    некогда было ждать , когда пройдет воспаление, иммунке пизнец не?.


    по мне дык, если мышца адаптировалась к нагрузкам , то смысл ей реагировать ростом или чем ещё


    Изменено: алико, 03.04.2017 - 15:06 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых