Адаптация мышцы к выполняемой работе

Если качал ноги, а болит шея - лучше заняться шахматами, так будет лучше и безопаснее для всех

Переодизация нагрузок скорее всего имелось ввиду.

Многие делают тяжелую неделю, а следующую легкой, и т.д. Иногда каждую неделю разное кол-во повторений и соответственно вес. Например: по неделям.

1. силовая 3-6 повторений.

2, мясонаборная 6-10 повторений

3, памп 15+ повторений.

Вот видишь как получается. А я думал как наверное и многие Если болят, значит ростут.
Но боль - это хорошо. Когда болят мышцы, я точно знаю куда я попал, правильно или нет. Если качал ноги, а болит шея, значит нужно что-то менять в технике )))

Что ты имеешь ввиду под словом переодизация ?

АлексейКа в общем виде уже ответил.

Как пример, начинаем с низких процентовок, большого числа повторений, постепенно повышаем процентовки, уменьшаем количество повторений. Уперлись - отступили назад и снова начали с низких процентовок, но уже с бОльшими весами, и т.д.

Не помню где читал... Что адаптация мышц происходит в течении 4-6 недель на определенную нагрузку.( не уверен в достоверности прочитанного)

С этим планировал программы на срок до 6 недель. На теперешней (не знаю как правильно написать) программе прошел 6 недель, а она все еще прет.

Пока менять не буду до тех пор пока буду чувствовать рост.

Делаешь махи ногами перед собой, с максимальной амплитудой.
Если не каратист - на следующий день будет болеть бицепс бедра, который во время махов вообще никак не напрягался.

Интересно. Наверное, из-за резкого растяжения.

Я КМС по шахматам.

По-моему, это даже круче, чем КМС по пауэрлифтингу.

Не пинайте .

Интересно. Наверное, из-за резкого растяжения.

В принципе из-за растяжения. Послетренировочная боль - тупо боль от растяжения мышцы, а не какой-то там особый признак крутой прокачки, кмк.

Пауэрлифтеры, тяжелоатлеты годами делают одни и те же упражнения и растут. А бодибилдерам вот нужно обязательно изъебнуться, каждый месяц набор упражнений перекроить полностью, иначе не растёт Ну некоторые объясняют смену упражнений психологической усталостью от одного и того же, это ещё можно понять. Если ты 20 лет одно и то же делаешь. А когда через два-три месяца перекраивают новички - это вообще ппц.

Изменено: Бро, 02.04.2017 - 16:58 PM

Дык сперва отфильтровать движения до любимых, подходящих только тебе, торкающих, потом можно только режимы менять. Если есть для тебя очень эффективное движение, его просто иногда по разному делать, а менять на неизвестное из журнала непродуктивно, такие движухи отдельно тупо тестируют  с целью личный арсенал расширить))

Изменено: алико, 02.04.2017 - 18:55 PM

В принципе из-за растяжения. Послетренировочная боль - тупо боль от растяжения мышцы, а не какой-то там особый признак крутой прокачки, кмк.

Пауэрлифтеры, тяжелоатлеты годами делают одни и те же упражнения и растут. А бодибилдерам вот нужно обязательно изъебнуться, каждый месяц набор упражнений перекроить полностью, иначе не растёт Ну некоторые объясняют смену упражнений психологической усталостью от одного и того же, это ещё можно понять. Если ты 20 лет одно и то же делаешь. А когда через два-три месяца перекраивают новички - это вообще ппц.

у меня после каждой трени болят, так что, я каждую треню растягиваю мышцы?) Даже эксперимент проводил - делал упражнения к ограниченной амплитуде, но с большим весом - болело, как всегда

какой каждый месяц - каждую тренировку нужно менять движения)

у меня после каждой трени болят, так что, я каждую треню растягиваю мышцы?) Даже эксперимент проводил - делал упражнения к ограниченной амплитуде, но с большим весом - болело, как всегда
какой каждый месяц - каждую тренировку нужно менять движения)

Но если болит после каждой тренировки в одних и тех же упражнениях - это странно. Что-то не то с питанием/водой/солевым балансом/эндокринкой или ещё с чем.

Если я буду каждую треню жать 80*10*4, в одном темпе, то через пару тренировок болеть перестанет. Если буду повышать вес, увеличивать количество подходов, менять темп (сверхбыстро или сверхмедленно) или как-то иначе интесифицировать нагрузку (дроп, суперсет, отдых-пауза и т.п.) - то будет болеть после каждой тренировки, хотя упражнение одно и то же.

Если я буду каждую треню жать 80*10*4, в одном темпе, то через пару тренировок болеть перестанет. Если буду повышать вес, увеличивать количество подходов, менять темп (сверхбыстро или сверхмедленно) или как-то иначе интесифицировать нагрузку (дроп, суперсет, отдых-пауза и т.п.) - то будет болеть после каждой тренировки, хотя упражнение одно и то же.

Ну если цель такую поставить, то, наверное, можно. Вопрос зачем? Излишняя вариативность не всегда на плюс

А как увеличивать нагрузку? Постоянно повышать вес? Это тупиковый путь, к тому же чреват травмами.

Если болит после каждой тренировки - это перманентное воспаление и просадка иммунки. Ни к чему это.

либо эта теория про боль от растяжки притянута за уши) даже представить не могу, что страшного уже случилось с моей имункой за годы постоянно крепатуры.

 Если болит после каждой тренировки - это перманентное воспаление и просадка иммунки. Ни к чему это.

Ну не знаю... у каждого по разному. Зависит еще от стажа тренировок.

У меня болит после каждой тренировки мышцы которые грузил, уже 6 недель подряд, конечно не сравнить с первой треней, каждый раз меньше.

Но я увеличиваю постоянно если не вес то повторения. Не думаю что это воспаление или имунка. Да и крипатура пару дней всего.

Ну не знаю... у каждого по разному. Зависит еще от стажа тренировок.
У меня болит после каждой тренировки мышцы которые грузил, уже 6 недель подряд, конечно не сравнить с первой треней, каждый раз меньше.
Но я увеличиваю постоянно если не вес то повторения. Не думаю что это воспаление или имунка. Да и крипатура пару дней всего.

Нащит щё? Насчет болей от накопления молочной кислоты фейком оказалось?

В т а  применяли физиопроцедуры с целью ее вымывания, баня там и всякая остальная х..ня, типа массажа, порожняк не? Там тренировки были на постоянной постболи, многа лет, разогрелся перетерпев и впирёт!

некогда было ждать , когда пройдет воспаление, иммунке пизнец не?.

по мне дык, если мышца адаптировалась к нагрузкам , то смысл ей реагировать ростом или чем ещё

Изменено: алико, 03.04.2017 - 15:06 PM