Раскачка с нуля.
#1
Offline
28.09.2010 - 01:02 AM
До.
Объект: мужчина 27 лет. Уровень физический активности низкий, занятия спортом отсутствуют, так что ни о каком восстановлении мяса речь не идет.
Рост 188, как и у меня.
Масса 82-83 кг.
Цель: Стать пошире в плечах.
________________________________________________
Вот примерно за такое исходно брались. Фотки в конце поста будут.
Всего тренировок получилось 2,5 месяца, плюс 1,5 недели где то на освоение упражнений почти без веса.
Комплекса было всего 2, первый 1,5 месяца на придание ширины и развитие дельт, второй последний месяц с акцентом на развитие спины.
Ноги не тренируем, по причине серьезной травмы менисков лет 5 назад, решили взяться за них потом, потихонечку.
Комплекс 1.
количество повторений и объем варьировался от низкого в 6-7 подходов на МГ до высокого около 25 подходов, изначально объем был не высок, интенсивность средняя, потом интенсивность высокая объем высокий, на пике объем максимальный и одна неделя низкого объема.
Пишу набор упражнений который чаще использовался, так взаимозаменгяемых было много. Многие упражнения выполнялись то частично то полностью, поэтому этот пункт не отмечаю.
1 день Грудные, Бицепс, Широчайшие,
грудные: Жим лежа, Жим в хамере верхнем, Кроссовер одной рукой нижний, кроссовер одной рукой верхний.
Бицепс: сгибания рук с гантелями стоя попеременно+ молотки с гантелями.
Ширы: Тяга нижнего блока одной рукой.
2 День Дельты, Трицепс, Верх спины, центр спины.
Дельты:Протяжка, жим в тренажере, жим гантелей сидя, махи гантелями в стороны.
Трицепс: Жим книзу на блоке, разгибания блока одной рукой.
Верх спины+ центр: Тяга блока за голову сводя лопатки, тяга веревочной рукояти на верхнем блоке, тяга в т-грифе с упором в грудь.
3 день: Легко прокачивались все МГ, как правило в домашних условиях с грифом весом около 20-30 кг.
Пресс добавлялся в дни тренировок в зале по несколько подходов.
Комплекс 2.
Начали когда тренировки пошли более тяжелые. Цель была развить мясо на спине получше. Ну и остальное тоже не забывали. Плюс опыт позволил уже использовать более сложные движения.
Так же 3 тренировки в неделю. Начали с высокого объема и понизили до низкого в 4-5 рабочих подходов, что так же позволило получить заметную прибавку в массе. Начали тренировать трапеции чтобы придать какой никакой подкачанный вид.
1 день. Грудные, Бицепс
Грудные: Жим лежа, Жим в верхнем хамере, пекдек, отжимания в тренажере для брусьев.
2 день. Дельты, Трицепс, Трапеции.
Дельты: Протяжка, жим с груди сидя, жим гантелей частичный, махи в кроссовере.
Трицепс: Жим книзу, разгибания с веревкой, разгибания с гантелей из-за головы, разгибания на блоке обратным хватом.
Трапеции:Шраги в тренажере.
3 день. Спина.
Тяга в верхнем хамере, Тяга за голову блока, Тяга Т-грифа с упором в грудь, Рычажная тяга одной рукой, становая тяга на прямых ногах.
+ в этот же день легко прорабатывались остальные МГ, или же отдельно дома слегка разминались.
Итоги работы.
ЗА 2,5 месяца тренировок по программе 1 и 2 прибавка массы 10 килограмм, все на верх тела, количество жира явно уменьшилось.
Вот так вот сухо, коротко и по существу.
Да и парень серьезно увлекся тренировками, что тоже плюс. Так что в полку прибыло).
И в конце фото до и после,
позировать не умеет, так что как получилось так получилось)). Размеры не особо горю желанием замерять, знаю что рука была меньше 33. Сейчас 40. Прогресс хороший.
____________________________
2,5 месяца назад
Сейчас.
#2
Offline
28.09.2010 - 01:57 AM
а что с питанием,режимом? Сам себе наладил?
upd Просто интересно,насколько нужно ограничить себя в какой-либо другой посторонней активности кроме непосредственно восстановления и тренировок для такого изменения за 2,5 месяца
Изменено: Maxxxis, 28.09.2010 - 02:00 AM
#3
Offline
28.09.2010 - 02:42 AM
#4
Offline
28.09.2010 - 05:00 AM
ты сам-то в это веришь??? Блин, несмотря на то что Vasso админ, все-таки осмелюсь выразить недоверие. Прогресс не плохой, но за 2,5 месяца недостижим (Разве что на курсе ГР).Да уж, то к чему я стремился два года тут за 2 месяца реализовали))
#5
Offline
28.09.2010 - 05:52 AM
Очень серьезная предъява Вася не давал поводов для таких подозрений на моей памяти.ты сам-то в это веришь??? Блин, несмотря на то что Vasso админ, все-таки осмелюсь выразить недоверие. Прогресс не плохой, но за 2,5 месяца недостижим (Разве что на курсе ГР).
#6
Offline
28.09.2010 - 06:12 AM
#7
Offline
28.09.2010 - 06:36 AM
А он не давал и доказательств обратногоОчень серьезная предъява Вася не давал поводов для таких подозрений на моей памяти.
Все эти фото "до" и "после" очень смахивают на рекламу в "магазине на диване": "похудей на 10 килограмм за 2 недели, не садясь на диету и не занимаясь спортом!!!"
Очень хотелось бы увидеть начальные фото со свежей газетой в руках, а окончательные сразу после получения результатов, это раз. Но при этом не снимается вопрос о химии... (если только не предоставят результатов анализов, и хоть ГР и не ловится, но курс ГР соло деньги на ветер, да и не шибко много найдешь желающих столько потратить на первоначальном этапе тренинга).
А так - не предъява это вовсе... Просто я всю свою сознательную жизнь в зале - пусть и спеременным успехом. Но даже если не вдаваться в мои скромные для такого стажа результаты, на моих глазах занималось хренова туча парней. По теории вероятности, даже если они все полные лузеры, даже если все тренера никуда не годятся - все равно за это время должен был бы найтись ну хоть один, которому бы так поперло сразу найти "свое" и достичь таких вот результатов хотя бы за полгода!!! Ан нет...
Так что хотелось бы доказательств, а без них какое-то ощущение, что всех тут пытаются просто нае...ать, а все хлопают в ладошки, веря в чудеса...
#8
Offline
28.09.2010 - 07:10 AM
#9
Offline
28.09.2010 - 07:11 AM
Но при этом не снимается вопрос о химии...
1. куда делся явный сколиоз (на первой фотке вид со спины)?
2. кость тоже растет? (на первой фотке вид спереди) расстояние между костяшками плечевого сустава явно уже чем на второй
Изменено: mihkons, 28.09.2010 - 07:21 AM
#10
Offline
28.09.2010 - 07:39 AM
а так - ничего невозможного. парень изначально не слишком жирный (на таких результаты видней), возможно до - это и выпивка и никакой физактивности + расслабленная поза.
Ну а почти 3 месяца нормального режима и питания + фотки сделать после накачки...
НО программа и тренерские усилия без сомнения результат дали
PS что за шарик под кложей у локтя на предпоследней фоте, которые "сейчас"?
#11
Offline
28.09.2010 - 07:52 AM
#12
Offline
28.09.2010 - 07:55 AM
т.е. фотошоп плюс далеко не 2,5 месяцавсе нормально, это искривления пространства и времени
#13
Offline
28.09.2010 - 08:33 AM
Думаю, что Vasso не будет тупо наёбывать, здесь скорее есть смысл выразить свое непонимание). На то она и новая система . Кроме того работа с опытным тренером - это то, чего многим из нас очень не хватало на начальных этапах, а парню повезло с этим.ты сам-то в это веришь??? Блин, несмотря на то что Vasso админ, все-таки осмелюсь выразить недоверие. Прогресс не плохой, но за 2,5 месяца недостижим (Разве что на курсе ГР).
Типа, докажи, что не верблюд? - это уже лишне, Vasso, безусловно, не верблюдА он не давал и доказательств обратного
#14
Offline
28.09.2010 - 08:39 AM
Ну, тогда по логике, верблюды все те, кто верят в чудеса без доказательствТипа, докажи, что не верблюд? - это уже лишне, Vasso, безусловно, не верблюд
#15
Offline
28.09.2010 - 08:45 AM
#16
Offline
28.09.2010 - 08:47 AM
Верит-неверит - это вопрос религии скорее.Ну, тогда по логике, верблюды все те, кто верят в чудеса без доказательств
Фактически, выше было написано, что Vasso врет. У тебя есть для этого доказательства?) Мне понятны твои сомнения, но с формулировками нужно быть поосторожнее.
#17
Offline
28.09.2010 - 08:57 AM
Про "химию" Вассо скромно умолчал, отсюда и подозрения.не понимаю зачем что то подозревать!хороший результат на грамотоном тренинге питании и курсе!!думаю так вот.меня скандинав тренерует и так же отличные результаты!!и в той же руке +5 см за 3.5 месяца..при том что я уже имел какой никакой опыт до етого!
#18
Offline
28.09.2010 - 09:00 AM
Изменено: PashokZp, 28.09.2010 - 09:08 AM
#19
Offline
28.09.2010 - 09:10 AM
да желательно обмолвится.за химию он и не обязан говорить!
иначе можно утверждать, что это от просмотра телемагазина на диване он изменился
#20
Offline
28.09.2010 - 09:25 AM
в том-то и дело, что если об этом скромно умолчать, то у новичков и складывается искаженное представления о возможностях натурального тренинга.за химию он и не обязан говорить!это дело каждого!сами ведь прекрасно знаете!или кто из вас кто химичит бегает с табличкой и расказывает???ну я как бы уверен что сдесь курсили!а там его чёрт знает)))плюс форум для новичка..раздел химии в другой части форума..
ЗЫ а вообще я и на курсе в срок 2,5 месяца не особо верю (это ведь мое право сомневаться )
мои формулировки абсолютно политкорректны Vasso не обязан никому предъявлять доказательство своей правоты, как, впрочем и я не обязан объяснять никому, почему я в его правоте сомневаюсь.Верит-неверит - это вопрос религии скорее.
Фактически, выше было написано, что Vasso врет. У тебя есть для этого доказательства?) Мне понятны твои сомнения, но с формулировками нужно быть поосторожнее.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых