Жим лежа 100кг :)

Была проходка по жиму на майских - пожал 100 наконец
И всего-то 2 месяца занятий, начинал с 60х8.
Правда, это на 14 кило меньше собственного веса, так что все еще впереди

за 2 года , а сейчас уже полгода иопчус на 105-110 кг

если топчишься попробуй сменить программку/цыкл на другой
разнообразие полезно, думаю поможет пройти застой

Всем привет!
Хочу завтра сделать проходку в жиме лежа. В плане пожать 100Кг. До этого, 2 месяца назад, делал проходку и пожал 95 кг но очень тяжело. При этом рабочий вес на штанге тогда был 78,5х5х5.
За месяц поднял жим до 85 кг рабочего. Например на последней трене делал 85х5х2 82,5х5х2 80х5х1 (вес х кол-во повторов х кол-во подходов)
Реально ли пожать с такими показателями 100КГ?
И как поставить правильно веса на проходке, чтобы раньше не сдохнуть до 100кг?
Например может сделать так?
1) Разминка
2) 60х8
3) 80х5
4) 90х2
5) 100х1

Изменено: Durman, 29.06.2012 - 10:34 AM

По известной формуле твой 1ПМ равен 85*5*0,0333+85=99~100. Т.е. сотку пожать в принципе должен.

Это хорошо . А как проходку поставить кто нибудь подскажите....

Изменено: Durman, 29.06.2012 - 11:11 AM

1) Разминка
2) 60х8
3) 80х5
4) 90х2
5) 100х1

Я б сделал 20х15 40х8 60х6 80х3 90х1 95х1 100х1 ну и 102,5-105х1 Но самому должно быть видней, как быстро ты разогреваешься и к каким шагам в весе привык. Так как ты написал выше, я б при макс. 100х1 выдохся при разминке.

To: Durman
что-то слабо верится твоим данным в профиле, талия 80, бедро 75, руки 42, грудь 115, запястье 20 итд.

100 хз, 97.5 пожмешь
гиперэкстензии 1*20
20*20, 35*8, 50*6, 65*4, 80*2, 85*1, 90*1, 95*1 и 97-100*1

А я до сих пор 100 не пробовал жать. 95*5-6 жму. Думаю 100*3 легко сделаю.

Наверное, 100 мог уже жать на раз месяца через 4 после начала занятий, когда делал 90*5-6 раз. Это без тренера и по билдерским прогам За рабочим весом я особа не гнался.

Ничего такого нет в этой сотне на раз имхо.

Качок, Илья Сухачев спасибо за совет.
Возьму за основу и также сделаю проходку. Если пожму то отпишусь.

Качок

что-то слабо верится твоим данным в профиле, талия 80, бедро 75, руки 42, грудь 115, запястье 20 итд.

Все верно мне тоже =) Каюсь....все замеры я делал года три назад. Как мерить я понятия не имел тогда. Мне уже на форуме говорили про мою карточку я исправлю ее потом.

Ребят, есть еще вопрос. Друг тоже делает проходку. На последней проходе выжал 125 кг. После занимался около двух месяцев. Подскажите как правильно построить проходку и для него? Рабочий у него 100х5х5

Изменено: Durman, 29.06.2012 - 17:23 PM

To: Durman
Стандартная разминка от Суровецкого.
24%/8, 44%/6, 60%/4, 72%/3, 84%/2, 92%/1, основной вес/ х 1. Процент берется от основного веса, который хочешь пожать на 1 раз.

To: Durman
Стандартная разминка от Суровецкого.
24%/8, 44%/6, 60%/4, 72%/3, 84%/2, 92%/1, основной вес/ х 1. Процент берется от основного веса, который хочешь пожать на 1 раз.

ыочепнь не нравится мне такая разминка
84*2 зачем? можно на раз
сразу с 84 на 92? а между ними подход? очень большая разница.

Илья Сухачев А как бы ты сделал проходку в случае моего друга?

Илья Сухачев А как бы ты сделал проходку в случае моего друга?

20*20, 40*8, 60*6, 80*4, 95*2, 105*1, 112.5*1, 117.5*1, 122.5*1, финальный.
у меня в жиме было так:
20*20, 40*8, 60*6, 80*5, 100*3, 115*2, 125*1, 135*1, 145*1
помост 150*1, 160*1, 167.5*1
в приседе так
20*20, 40*8, 60*6, 80*3, 100*2, 120*2, 140*1, 160*1, 180*1, 200*1, 220*1
помост 240*1, 260*1, 275*1.

Изменено: Илья Сухачев, 29.06.2012 - 20:29 PM

Йа пожал за 3 года тренировок. Пришел в зал в 13 лет, в первую тренировку жал 40х15 раз. На разы не жал. Когда исполнилось 16, пожал 105кг на раз...

ну ты монстр у меня одногрупник сейчас жмет 40кг на 8 раз в отказ

Всем спасибо за советы =)
Сегодня пожал 100 кг. Доволен. Думаю пожать 105 через месяц полтара Думаю достежимо. Буду работать дальше

есть еще вопрос......если после проходки я возьму неделю отдыха для груди ....т.е в зале буду делать все как делал, но на грудь ничего делать не буду. Это пойдет на пользу?....отдых все же для грудных после адской нагрузки ....Или наоборот этот отдых может снизить силовые?

Изменено: Durman, 05.07.2012 - 06:48 AM

есть еще вопрос......если после проходки я возьму неделю отдыха для груди ....т.е в зале буду делать все как делал, но на грудь ничего делать не буду. Это пойдет на пользу?....отдых все же для грудных после адской нагрузки ....Или наоборот этот отдых может снизить силовые?

ну сделай легк жим спустя 3-4 дня, да и ничего с тобой за неделю не случится.

я сейчас жму 80 кг на 9 раз максимум. увеличиваю веса не по определённой программе а по ощущениям.

недавно решил отказаться от жима в полную амплитуду до груди и опускать при жиме штангу только до паралели плеч с полом т.к. так менее травматично для локтей. и мне даже кажется что так потяжелее