Перейти к содержимому

Фото

Низ спины


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
48 ответов в теме

#1
Offline Klaus
24.04.2005 - 17:37 PM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
После выполнения вышеупомянутого упражнения (наклон в перед со штангой на плечах) в течении 4-5 дней присутствует боль в нижней части спины. причем не как крепатура... а такое ощущение что толи почки толи позвоничник. болит короче.
У всех ли так? и вообще.. нужно ли делать это упражение, насколько оно эффективно и необходимо. Может заменить чем можно...?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Guest_DeXter-Ak_*
    24.04.2005 - 20:24 PM

    Guest_DeXter-Ak_*
    • Регистрация: --
    Репутация:
    Да вообще это упражнение вроде и есть для низа спины, но мне кажетя что для поясницы самым лутшим является становая на согнутых ногах.

    А хорошей заменой гудмонингов явл-ся становая тяга на прямых ногах, вот её и делай.

    #3
    Offline Sparkich
    24.04.2005 - 20:35 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Klaus
    Забей на это упражнение, травмоопасное оно да и толку от него не много.

    #4
    Offline Саня
    06.07.2006 - 06:53 AM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Если при выполнении этого упражнения держать ноги ровными, то львинная доля нагрузки уйдёт на бц.бёдер. Очень кстати эффективно работает :D ходишь блин как робот...

    #5
    Offline Jag
    06.07.2006 - 08:12 AM

    Jag
    • Форумчане
    • Новичок

    • Сообщений: 1088
    • Регистрация: 28.12.05
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: йог
    Репутация:
    Уже у многих слышал спины "повылетали" от этого упражнения :blink: Ну его нафиг. Помню делал...делаешь и думаеешь рванет не рванет. Надоело мне это "миноискательство"

    #6
    Offline V1P
    06.07.2006 - 09:52 AM

    V1P
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 237
    • Регистрация: 15.03.05
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Согласен с Декстером лучше становой (на прямых или согнутых) для низа ничего нет. если по каким то причинам не можешь делать становую, то гиперэкстензии с весом.

    #7
    Offline Bumperok
    06.07.2006 - 10:18 AM

    Bumperok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 39
    • Регистрация: 20.09.05
    • Вес / Рост: 82/178
    Репутация:
    Помоему это упражнение вообще лучше не делать. Слишком большая нагрузка на позвоночник. И толку от него не много. Прикинь с каким весом нужно его делать чтобы раскачаться. Позвоночнику точно пипец приснится. У нас в зале один мужик любитель этого дела. Я за ним наблюдал пол года, он часто так делает. Потом смотрю он веса стал сбрасывать и пояс шерстяной на спину одевать. Почему это произошло делай выводы сам. Упертый наверное просто, поэтому и не бросает эту муть :) А альтернативные упражнения ты сам знаешь лучше меня :)

    #8
    Offline Саня
    06.07.2006 - 12:51 PM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Хм, во дела млин.... ну его правда нахер. Хотя я его для биц.бёдер делал, вес небольшой был.
    Но всё равно делать не буду. Спасибо всем за совет.

    #9
    Offline Игорь
    06.07.2006 - 20:00 PM

    Игорь
    • Форумчане
    • пОзер.

    • Сообщений: 2694
    • Регистрация: 11.03.06
    • Вес / Рост: 80/173
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    становая на прямых тебя спасет :)

    #10
    Offline Саня
    06.07.2006 - 20:06 PM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    становая на прямых тебя спасет :)

    То немощь: спасибо, сделаю всё как написано :rtfm:

    #11
    Offline Guest_Lucifer_*
    08.07.2006 - 01:31 AM

    Guest_Lucifer_*
    • Регистрация: --
    Репутация:
    Впервые слышу про такую упражнягу,ацтой какой-то :shok:

    #12
    Offline reactor
    11.02.2009 - 13:47 PM

    reactor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 39
    • Регистрация: 20.11.07
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:
    иногда разбавляю данным упражнением свою тренировочную рутину. В принципе нормально прокачивает низ спины. Никаких проблем не было никогда и чувство работы в целевых мышцах отличное..хз...Сам считаю что лучше тяги ничего нет, но как альтернатива для встряски-норма. Рабочий вес 150-160 в этой подсобке. Имхо, каждому свое

    #13
    Offline Genitor
    11.02.2009 - 21:00 PM

    Genitor
    • Форумчане
    • Каналья

    • Сообщений: 1156
    • Регистрация: 22.01.09
    • Откуда:Екатеринбург/Кипр
    • Вес / Рост: 84-92/186
    • Стаж / Возраст: 25/36
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Я когда приседал раньше в лифтерском стиле, как-то привык с низких стоек снимать штангу. Когда ее при этом ставил назад, приходилось делать полунаклон вперед с приличным весом. Так вот гиперэкстензии делать вообще не приходилось - между разгибателями спины палец можно было просовывать. Такой вот эффект давали эти "синглы".

    #14
    Offline Lmn
    11.02.2009 - 23:34 PM

    Lmn
    • Форумчане
    • Псевдолифтёр

    • Сообщений: 921
    • Регистрация: 29.05.08
    • Откуда:Северодвинск
    • Вес / Рост: 80/178
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Я когда приседал раньше в лифтерском стиле, как-то привык с низких стоек снимать штангу. Когда ее при этом ставил назад, приходилось делать полунаклон вперед с приличным весом...

    Защемление себе заработал такими наклонами из-за низких стоек. Уж лучше подседать немного и ногами снимать.

    #15
    Offline Genitor
    12.02.2009 - 08:13 AM

    Genitor
    • Форумчане
    • Каналья

    • Сообщений: 1156
    • Регистрация: 22.01.09
    • Откуда:Екатеринбург/Кипр
    • Вес / Рост: 84-92/186
    • Стаж / Возраст: 25/36
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Уж лучше подседать немного и ногами снимать.

    Именно так. Съем веса - за счет дополнительного первого полуприседа. Я говорил про возвращение на стойки.
    Сейчас приседаю с высоким положением штанги на плечах, так позвоночнику гораздо хуже - "раму" приходится держать все время (что утомляет), иначе позвонкам каюк. Зато нагрузка в передней части бедра, а не в попе и приводящих.

    #16
    Offline wLove
    19.04.2009 - 23:50 PM

    wLove
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 01.01.09
    • Вес / Рост: 85/182
    • Стаж / Возраст: 3
    • Кто: билдер
    Репутация:
    В конце трени спины делай гиперэкстензии 3х10 и будут у тебя "столбы"....

    #17
    Offline servant
    20.04.2009 - 00:14 AM

    servant
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 410
    • Регистрация: 14.02.09
    • Вес / Рост: не мерил
    • Стаж / Возраст: не мерил
    • Кто: билдер
    Репутация:

    В конце трени спины делай гиперэкстензии 3х10 и будут у тебя "столбы"....

    столбы наврятле, вон низ спины проработать можно, а полностью столбы не накачаеш

    #18
    Offline алико
    20.04.2009 - 06:15 AM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Защемление себе заработал такими наклонами из-за низких стоек. Уж лучше подседать немного и ногами снимать.

    По моим наблюдениям большой процент травм поясницы происходит не во время упражнения , а при неправильном снятии и возвращении на стойки , опускании после тяги , при поднятии с пола гантелей , блинов и проч. , вставании и принятии горизонтального положения для жима лежа гантелей , применения новой экзотики , типа наклонов сидя , или сед до касания задницей скамьи.
    В силу этого нужно все эти приемы отработать до безопасности , как минимум с предварительным подседом и напряжением столбов., особенно при подьеме с пола
    Напр я мучался с забросом гантелей , поскольку было время -жал 60тки, а просить подать не люблю. руками такое забросить проблематично или рухнуть с ними на лавку держа возле дельт.
    Как то посмотрел Ли Хейни , и сейчас способен забросить это совершенно без энергозатрат , автоматически , и так же вернуть снаряды на пол.
    Силы то нужны для жима а не для принятия исходного положения. и травм лучше избегать , особенно глупых.

    #19
    Offline Xilon
    23.11.2009 - 21:52 PM

    Xilon
    • Форумчане
    • ---

    • Сообщений: 711
    • Регистрация: 19.11.09
    • Откуда:МО, г.Одинцово
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 3/19
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Ребят,а у кого видео имеется? искал на ютубе - пусто :bb:

    #20
    Offline tim
    23.11.2009 - 22:03 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых