Перейти к содержимому

Фото

Низ спины


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
48 ответов в теме

#1
Offline Klaus
24.04.2005 - 17:37 PM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
После выполнения вышеупомянутого упражнения (наклон в перед со штангой на плечах) в течении 4-5 дней присутствует боль в нижней части спины. причем не как крепатура... а такое ощущение что толи почки толи позвоничник. болит короче.
У всех ли так? и вообще.. нужно ли делать это упражение, насколько оно эффективно и необходимо. Может заменить чем можно...?

#2
Offline Guest_DeXter-Ak_*
24.04.2005 - 20:24 PM

Guest_DeXter-Ak_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Да вообще это упражнение вроде и есть для низа спины, но мне кажетя что для поясницы самым лутшим является становая на согнутых ногах.

А хорошей заменой гудмонингов явл-ся становая тяга на прямых ногах, вот её и делай.

#3
Offline Sparkich
24.04.2005 - 20:35 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: Klaus
Забей на это упражнение, травмоопасное оно да и толку от него не много.

#4
Offline Саня
06.07.2006 - 06:53 AM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
Если при выполнении этого упражнения держать ноги ровными, то львинная доля нагрузки уйдёт на бц.бёдер. Очень кстати эффективно работает :D ходишь блин как робот...

#5
Offline Jag
06.07.2006 - 08:12 AM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
Уже у многих слышал спины "повылетали" от этого упражнения :blink: Ну его нафиг. Помню делал...делаешь и думаеешь рванет не рванет. Надоело мне это "миноискательство"

#6
Offline V1P
06.07.2006 - 09:52 AM

V1P
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 237
  • Регистрация: 15.03.05
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Согласен с Декстером лучше становой (на прямых или согнутых) для низа ничего нет. если по каким то причинам не можешь делать становую, то гиперэкстензии с весом.

#7
Offline Bumperok
06.07.2006 - 10:18 AM

Bumperok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 39
  • Регистрация: 20.09.05
  • Вес / Рост: 82/178
Репутация:
Помоему это упражнение вообще лучше не делать. Слишком большая нагрузка на позвоночник. И толку от него не много. Прикинь с каким весом нужно его делать чтобы раскачаться. Позвоночнику точно пипец приснится. У нас в зале один мужик любитель этого дела. Я за ним наблюдал пол года, он часто так делает. Потом смотрю он веса стал сбрасывать и пояс шерстяной на спину одевать. Почему это произошло делай выводы сам. Упертый наверное просто, поэтому и не бросает эту муть :) А альтернативные упражнения ты сам знаешь лучше меня :)

#8
Offline Саня
06.07.2006 - 12:51 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
Хм, во дела млин.... ну его правда нахер. Хотя я его для биц.бёдер делал, вес небольшой был.
Но всё равно делать не буду. Спасибо всем за совет.

#9
Offline Игорь
06.07.2006 - 20:00 PM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
становая на прямых тебя спасет :)

#10
Offline Саня
06.07.2006 - 20:06 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:

становая на прямых тебя спасет :)

То немощь: спасибо, сделаю всё как написано :rtfm:

#11
Offline Guest_Lucifer_*
08.07.2006 - 01:31 AM

Guest_Lucifer_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Впервые слышу про такую упражнягу,ацтой какой-то :shok:

#12
Offline reactor
11.02.2009 - 13:47 PM

reactor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 39
  • Регистрация: 20.11.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
иногда разбавляю данным упражнением свою тренировочную рутину. В принципе нормально прокачивает низ спины. Никаких проблем не было никогда и чувство работы в целевых мышцах отличное..хз...Сам считаю что лучше тяги ничего нет, но как альтернатива для встряски-норма. Рабочий вес 150-160 в этой подсобке. Имхо, каждому свое

#13
Online Genitor
11.02.2009 - 21:00 PM

Genitor
  • Форумчане
  • Каналья

  • Сообщений: 1233
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 84-92/186
  • Стаж / Возраст: 26/37
  • Кто: атлет
Репутация:
Я когда приседал раньше в лифтерском стиле, как-то привык с низких стоек снимать штангу. Когда ее при этом ставил назад, приходилось делать полунаклон вперед с приличным весом. Так вот гиперэкстензии делать вообще не приходилось - между разгибателями спины палец можно было просовывать. Такой вот эффект давали эти "синглы".

#14
Offline Lmn
11.02.2009 - 23:34 PM

Lmn
  • Форумчане
  • Псевдолифтёр

  • Сообщений: 921
  • Регистрация: 29.05.08
  • Откуда:Северодвинск
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я когда приседал раньше в лифтерском стиле, как-то привык с низких стоек снимать штангу. Когда ее при этом ставил назад, приходилось делать полунаклон вперед с приличным весом...

Защемление себе заработал такими наклонами из-за низких стоек. Уж лучше подседать немного и ногами снимать.

#15
Online Genitor
12.02.2009 - 08:13 AM

Genitor
  • Форумчане
  • Каналья

  • Сообщений: 1233
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 84-92/186
  • Стаж / Возраст: 26/37
  • Кто: атлет
Репутация:

Уж лучше подседать немного и ногами снимать.

Именно так. Съем веса - за счет дополнительного первого полуприседа. Я говорил про возвращение на стойки.
Сейчас приседаю с высоким положением штанги на плечах, так позвоночнику гораздо хуже - "раму" приходится держать все время (что утомляет), иначе позвонкам каюк. Зато нагрузка в передней части бедра, а не в попе и приводящих.

#16
Offline wLove
19.04.2009 - 23:50 PM

wLove
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 01.01.09
  • Вес / Рост: 85/182
  • Стаж / Возраст: 3
  • Кто: билдер
Репутация:
В конце трени спины делай гиперэкстензии 3х10 и будут у тебя "столбы"....

#17
Offline servant
20.04.2009 - 00:14 AM

servant
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 410
  • Регистрация: 14.02.09
  • Вес / Рост: не мерил
  • Стаж / Возраст: не мерил
  • Кто: билдер
Репутация:

В конце трени спины делай гиперэкстензии 3х10 и будут у тебя "столбы"....

столбы наврятле, вон низ спины проработать можно, а полностью столбы не накачаеш

#18
Offline алико
20.04.2009 - 06:15 AM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 45/57
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Защемление себе заработал такими наклонами из-за низких стоек. Уж лучше подседать немного и ногами снимать.

По моим наблюдениям большой процент травм поясницы происходит не во время упражнения , а при неправильном снятии и возвращении на стойки , опускании после тяги , при поднятии с пола гантелей , блинов и проч. , вставании и принятии горизонтального положения для жима лежа гантелей , применения новой экзотики , типа наклонов сидя , или сед до касания задницей скамьи.
В силу этого нужно все эти приемы отработать до безопасности , как минимум с предварительным подседом и напряжением столбов., особенно при подьеме с пола
Напр я мучался с забросом гантелей , поскольку было время -жал 60тки, а просить подать не люблю. руками такое забросить проблематично или рухнуть с ними на лавку держа возле дельт.
Как то посмотрел Ли Хейни , и сейчас способен забросить это совершенно без энергозатрат , автоматически , и так же вернуть снаряды на пол.
Силы то нужны для жима а не для принятия исходного положения. и травм лучше избегать , особенно глупых.

#19
Offline Xilon
23.11.2009 - 21:52 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
Ребят,а у кого видео имеется? искал на ютубе - пусто :bb:

#20
Offline tim
23.11.2009 - 22:03 PM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых