Низ спины

спасибо за видео,а я не нашел
хмм,странное отношение у людей к гудмонингам...
ведь их цель закачать низ спины и защитить от травм в приседе и тяге...
просто очень техничное и осторожное упражнение имхо

Я для закачки спины делал упражнение типа Гут Монинг сидя на краю скамьи. Начинал с 15 кг. довел количество повторений до 80 в подходе, а потом стал постепенно увеличивать вес. Дошел до 130 кг. в 10 повторениях. На мой взгляд довольно безопасноье упражнение при правильном выполнении. При наклоне вытягиваешся, ложишся грудью на колени, секундная пауза и выпрямляешся. Правда особой прибавки в мышечной массе не заметил, но спина держала мертво.

Из-за больных коленей не делаю становую, поэтому решил прокачать низ спины как то. наверно около полтора месяца 2 раза в неделю было это упражнение.
При этом не качал пресс. Итог - появилась вываливающееся брюхо и таз ушёл назад. потом когда летом был перерыв в тренеровках, то часто болела поясница когда лежал и долго стоял.
сейчас качаю пресс каждую тренеровку + каждый день статика на пресс дома.Сейчас осанка почти норм.

Я занимался штангой, в то время когда было троеборье и жим стоя у меня был любимым упражнением. На нем я повредил спину, травма преследовала меня всю жизнь. Повзрослев стал искать методы закачки спины; на мой взгляд это ЕДИНСТВЕННОЕ , что помогает в борьбе с недугом. По натуре я максималист. Тренироваться, так тренироваться. Стал осваивать наклоны в стиле Гут Морнинг сидя с весом 15 кг. Начал с 10 повторений в серии. Делал на тренировке 5-6 серий. На каждой последующей тренировке увеличивал на 2 повторения в серии. Организм штука пластичная и очень скоро я легко мог делать 80 повторений в подходе с весом 15 кг, ограничившись 2 подходами; 1- с 20 повторениями; второй до предела. Спина здорово окрепла и я перешел на обычные силовые тренировки, т.е. стал добавлять на каждой тренировке по 2,5 кг вес штанги, делая до 6 подходов. Скоро разминочный вес в первом подходе стал 45 кг. ,а максимальный вес с которым я тренировался дошел до 130 кг в 10 повт. Обострений в спине почти не было, да и были они незначительны. Мне очень нравилось это упражнение, но ... возраст у меня перевалил за 50 лет и я посчитал, что это очень большая нагрузка на сосуды головного мозга.
Сейчас для закачки спины делаю почти каждое утро гипперэкстензию без веса в 3 подходах в сумме до 100 повторений. Спина иногда поскрипывает, но тфу, тфу пока держит.

наклоны вперед со штангой на печах делаю с небольшим весом в качестве разминки перед тягой штанги в наклоне - вообще классно, типо разминочного упражнения для спины, советую.

тоже самое что гиперэкстензии перед обычной тягой

кстати кто-то говорит чтобы если хочешь качать слолбы надо гиперы делать сгибаясь в спине тоесть округлой спиной а не прямой. прямая спина даст нам работу ягодиц.

Чуть скругляться и чуть разгибаться в процессе движения это верно

кстати кто-то говорит чтобы если хочешь качать слолбы надо гиперы делать сгибаясь в спине тоесть округлой спиной а не прямой. прямая спина даст нам работу ягодиц.

Имхо.
Если из станка вылезать далеко вперед, то будет работать задитца, если не вылезать , ( край тазовой кости на уровне края станка), то будет работать поясница, а еще проще, следить за тазобедренным суставом, чем больше вращение в нем, тем больше заднитса работает, чем меньше - столбы

А я делаю по другому, так мне больше нравится, и думаю так безопасней.
Делаю с гантелью, беру её в руку, держу между ног и делаю наклоны.

МНЕ НРАВИТЬСЯ ДОБРОЕ УТРО 2 МЕСЕЦА УЖЕ ДЕЛАЮ С Небольшими весами 3 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ 1 раз в неделю уже когда я свою спину поворачиваюв лево или право полосы у меня видны отходящие от позвоночника типа ёлочка получилась порисовалась

Луис Симонс это упражнение считал "главной подсобкой" для хорошей тяги и приседа, кстати писал что благодаря ему происходит значительное увеличение собственного веса!

Луис Симонс это упражнение считал "главной подсобкой" для хорошей тяги и приседа, кстати писал что благодаря ему происходит значительное увеличение собственного веса!

Кстати говоря, он же и сломал себе спину именно на этом упражнении, да и Брюс Ли в своё время... ИМХО - упражнение хорошее, но нужно его делать с ооочень умеренными весами.

К примеру, по словам Марка Риппету, из его книги Начало силы, Доброе Утро желательно делать при следующих условиях:
1) Вес не больше чем 35% от максимального приседа
2) Делать сеты в границах 8-10 повторений
3) Вне зависимости от уровня подготовки атлета максимальным весом для Доброго Утра является 100 кг
4) Включать это упражнение в тренировку только на стадии, когда атлет может приседать с весом не менее 125 кг на 1 раз минимум, вне зависимости от веса атлета

1) Вес не больше чем 35% от максимального приседа
2) Делать сеты в границах 8-10 повторений

нифига себе не больше 35% от приседа - да я и до 25% хрен доберусь с таким диапазоном повторов - это учитывая что спина у меня самая сильная часть тела

To: sandro
С весом 77кг пр росте 192 и без доброго утра ёлочку видно должно)))))))

Хорошее домашнее упражнение, если есть кривой гриф для бицепса с полукольцом посередине. Хватаешься за это полукольцо обеими руками и как бы на хуй натягиваешь, ноги тоже похожие движения повторяют - природное упражнение Поясница хорошо разогревается и спина не болит. Вес на штанге 30 кг по 30 раз в подходе. Сделал 2 подхода, пока хватит))

на хуй натягиваешь, ноги тоже похожие движения повторяют - природное упражнение

ну так и выполняй их тогда по природному - с женщиной. На два подхода-то тебя хватит. Только не бери 30-килограммовых - им скорей всего еще нет 18-ти.  

хорошая шутка от человека, который сам каждый раз уклоняется от вопроса на тему, что у него с женщинами.

хорошая шутка от человека, который сам каждый раз уклоняется от вопроса на тему, что у него с женщинами.

Я ещ когда писал, думал - отпишется наш психолог и нет. Александр, ты не разочаровал! 

А вот я не понял, что за движения такие. И с женщиной я вроде похожих движений не делаю)))

Телки в спортзалах с гирями делают, но они с акцентом на жопу, а я с акцентом на низ спины.