Перейти к содержимому

Фото

Низ спины


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
48 ответов в теме

#21
Offline Xilon
24.11.2009 - 17:29 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
спасибо за видео,а я не нашел :)
хмм,странное отношение у людей к гудмонингам...
ведь их цель закачать низ спины и защитить от травм в приседе и тяге...
просто очень техничное и осторожное упражнение имхо

#22
Offline volodimir.sa
24.11.2009 - 18:58 PM

volodimir.sa
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 25.10.09
  • Откуда:Крым
  • Вес / Рост: 88/171
  • Стаж / Возраст: 59/73
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я для закачки спины делал упражнение типа Гут Монинг сидя на краю скамьи. Начинал с 15 кг. довел количество повторений до 80 в подходе, а потом стал постепенно увеличивать вес. Дошел до 130 кг. в 10 повторениях. На мой взгляд довольно безопасноье упражнение при правильном выполнении. При наклоне вытягиваешся, ложишся грудью на колени, секундная пауза и выпрямляешся. Правда особой прибавки в мышечной массе не заметил, но спина держала мертво.

#23
Offline Славентий
24.11.2009 - 23:14 PM

Славентий
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 14.10.09
  • Вес / Рост: ~80/182,5
  • Стаж / Возраст: ?/18
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Из-за больных коленей не делаю становую, поэтому решил прокачать низ спины как то. наверно около полтора месяца 2 раза в неделю было это упражнение.
При этом не качал пресс. Итог - появилась вываливающееся брюхо и таз ушёл назад. потом когда летом был перерыв в тренеровках, то часто болела поясница когда лежал и долго стоял.
сейчас качаю пресс каждую тренеровку + каждый день статика на пресс дома.Сейчас осанка почти норм.

#24
Offline volodimir.sa
25.11.2009 - 14:07 PM

volodimir.sa
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 25.10.09
  • Откуда:Крым
  • Вес / Рост: 88/171
  • Стаж / Возраст: 59/73
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я занимался штангой, в то время когда было троеборье и жим стоя у меня был любимым упражнением. На нем я повредил спину, травма преследовала меня всю жизнь. Повзрослев стал искать методы закачки спины; на мой взгляд это ЕДИНСТВЕННОЕ , что помогает в борьбе с недугом. По натуре я максималист. Тренироваться, так тренироваться. Стал осваивать наклоны в стиле Гут Морнинг сидя с весом 15 кг. Начал с 10 повторений в серии. Делал на тренировке 5-6 серий. На каждой последующей тренировке увеличивал на 2 повторения в серии. Организм штука пластичная и очень скоро я легко мог делать 80 повторений в подходе с весом 15 кг, ограничившись 2 подходами; 1- с 20 повторениями; второй до предела. Спина здорово окрепла и я перешел на обычные силовые тренировки, т.е. стал добавлять на каждой тренировке по 2,5 кг вес штанги, делая до 6 подходов. Скоро разминочный вес в первом подходе стал 45 кг. ,а максимальный вес с которым я тренировался дошел до 130 кг в 10 повт. Обострений в спине почти не было, да и были они незначительны. Мне очень нравилось это упражнение, но ... возраст у меня перевалил за 50 лет и я посчитал, что это очень большая нагрузка на сосуды головного мозга.
Сейчас для закачки спины делаю почти каждое утро гипперэкстензию без веса в 3 подходах в сумме до 100 повторений. Спина иногда поскрипывает, но тфу, тфу пока держит.

#25
Offline Гагарин
25.11.2009 - 15:38 PM

Гагарин
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 28.07.09
  • Откуда:РК
  • Вес / Рост: 79/174
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
наклоны вперед со штангой на печах делаю с небольшим весом в качестве разминки перед тягой штанги в наклоне - вообще классно, типо разминочного упражнения для спины, советую.

тоже самое что гиперэкстензии перед обычной тягой

#26
Offline LexaFlex
19.02.2010 - 00:15 AM

LexaFlex
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 201
  • Регистрация: 05.02.10
  • Вес / Рост: 78/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
кстати кто-то говорит чтобы если хочешь качать слолбы надо гиперы делать сгибаясь в спине тоесть округлой спиной а не прямой. прямая спина даст нам работу ягодиц.

#27
Offline Vasso
19.02.2010 - 00:16 AM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Чуть скругляться и чуть разгибаться в процессе движения это верно :drinks_cheers:

#28
Offline алико
19.02.2010 - 08:23 AM

алико
  • Форумчане
  • "новичок"

  • Сообщений: 4981
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75/166
  • Стаж / Возраст: 49\ 61
  • Кто: велосипедист
Репутация:

кстати кто-то говорит чтобы если хочешь качать слолбы надо гиперы делать сгибаясь в спине тоесть округлой спиной а не прямой. прямая спина даст нам работу ягодиц.

Имхо.
Если из станка вылезать далеко вперед, то будет работать задитца, если не вылезать , ( край тазовой кости на уровне края станка), то будет работать поясница, а еще проще, следить за тазобедренным суставом, чем больше вращение в нем, тем больше заднитса работает, чем меньше - столбы

#29
Offline Аватар
19.02.2010 - 09:04 AM

Аватар
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 22.01.10
  • Откуда:Омск
  • Вес / Рост: 60/175
  • Стаж / Возраст: 1/17
  • Кто: лифтер
Репутация:
А я делаю по другому, так мне больше нравится, и думаю так безопасней.
Делаю с гантелью, беру её в руку, держу между ног и делаю наклоны.

#30
Offline sandro
01.03.2010 - 12:49 PM

sandro
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 26.02.10
  • Вес / Рост: 77/192
  • Стаж / Возраст: 0.2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
МНЕ НРАВИТЬСЯ ДОБРОЕ УТРО 2 МЕСЕЦА УЖЕ ДЕЛАЮ С Небольшими весами 3 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ 1 раз в неделю уже когда я свою спину поворачиваюв лево или право полосы у меня видны отходящие от позвоночника типа ёлочка получилась порисовалась

#31
Offline Митхун Чакраборти
03.04.2011 - 15:43 PM

Митхун Чакраборти
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 21.03.11
  • Вес / Рост: 187/90
  • Стаж / Возраст: 3
  • Кто: фитнес
Репутация:
Луис Симонс это упражнение считал "главной подсобкой" для хорошей тяги и приседа, кстати писал что благодаря ему происходит значительное увеличение собственного веса! :)

#32
Offline soperedi
23.05.2011 - 12:19 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Луис Симонс это упражнение считал "главной подсобкой" для хорошей тяги и приседа, кстати писал что благодаря ему происходит значительное увеличение собственного веса! :)

Кстати говоря, он же и сломал себе спину именно на этом упражнении, да и Брюс Ли в своё время... ИМХО - упражнение хорошее, но нужно его делать с ооочень умеренными весами.

К примеру, по словам Марка Риппету, из его книги Начало силы, Доброе Утро желательно делать при следующих условиях:
1) Вес не больше чем 35% от максимального приседа
2) Делать сеты в границах 8-10 повторений
3) Вне зависимости от уровня подготовки атлета максимальным весом для Доброго Утра является 100 кг
4) Включать это упражнение в тренировку только на стадии, когда атлет может приседать с весом не менее 125 кг на 1 раз минимум, вне зависимости от веса атлета

#33
Offline Скандинав
23.05.2011 - 12:27 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:

1) Вес не больше чем 35% от максимального приседа
2) Делать сеты в границах 8-10 повторений

нифига себе не больше 35% от приседа - да я и до 25% хрен доберусь с таким диапазоном повторов - это учитывая что спина у меня самая сильная часть тела :crazy:

#34
Offline Maximus1983
23.05.2011 - 12:36 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7680
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: sandro
С весом 77кг пр росте 192 и без доброго утра ёлочку видно должно)))))))

#35
Offline Admin
04.08.2018 - 13:43 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3000
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 90/174
  • Стаж / Возраст: 25/38
  • Кто: дрищ
Репутация:
Хорошее домашнее упражнение, если есть кривой гриф для бицепса с полукольцом посередине. Хватаешься за это полукольцо обеими руками и как бы на хуй натягиваешь, ноги тоже похожие движения повторяют - природное упражнение :D Поясница хорошо разогревается и спина не болит. Вес на штанге 30 кг по 30 раз в подходе. Сделал 2 подхода, пока хватит))

#36
Offline Паштет
04.08.2018 - 19:16 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2823
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

на хуй натягиваешь, ноги тоже похожие движения повторяют - природное упражнение

ну так и выполняй их тогда по природному - с женщиной. На два подхода-то тебя хватит. Только не бери 30-килограммовых - им скорей всего еще нет 18-ти.  



#37
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
04.08.2018 - 19:59 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 10688
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

хорошая шутка от человека, который сам каждый раз уклоняется от вопроса на тему, что у него с женщинами.



#38
Offline Паштет
05.08.2018 - 01:30 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2823
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

хорошая шутка от человека, который сам каждый раз уклоняется от вопроса на тему, что у него с женщинами.

Я ещ когда писал, думал - отпишется наш психолог и нет. Александр, ты не разочаровал! 



#39
Offline zloy_tapok
05.08.2018 - 02:47 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2305
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

А вот я не понял, что за движения такие. И с женщиной я вроде похожих движений не делаю)))



#40
Offline Admin
05.08.2018 - 11:49 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3000
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 90/174
  • Стаж / Возраст: 25/38
  • Кто: дрищ
Репутация:
Телки в спортзалах с гирями делают, но они с акцентом на жопу, а я с акцентом на низ спины.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых