Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Maximus1983


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1646 ответов в теме

#1
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 13:49 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Закончил заниматься по программе Остапенко. За это время, за два месяца, набрал почти 2,5кг, талия увеличилась на 1см. Бицепс на 0,5см, грудь 1см, бедро 1-2см, плечи 1см. Сейчас начинаю программу Вассо, акцент всё так же на верхе тела и конкретно на увеличении рабочих весов в жиме шт лёжа.
Ну что сказать, новая программа это всегда эмоциональный подъём, желание рвать железо.
Внёс некоторые изменения, о чём спрашивал мнение Василия и получил утвердительны ответ.

27.02.11гВот что у меня получилось:
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 40х10 60х8 80х6х6х12
До этого работал в одном подходе, рабочий был 92,5х7 Решил снижать не на 5кг, а на 12,5, так как подход всё же один был, тип работы другой и так вкатываться для меня легче..

2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х15
Делал до паралели, вверху рук до конца не распрямлял, чтобы трицепс не выключался.

3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х12 У меня в зале всего три станка Смитта. На двух я раньше занимался, а вот на этом впервые решил и не прогадал. Он сука оказался с секретом. У него та часть что двигается зажата резиновыми колёсиками и по всему диапозону движения создаётся не слабое такое трение. В общем так дельм я ещё не чувствовал. После трёх подходов в зеркале они реально раздулись... что там Арни говорил в Качая железе о том что постоянно кончает? дак вот я почувствовал то же самое.

4. Приседания. жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 40х10 100х8 150х6х6 Сделал не напрягаясь. До этого работал 140х20х18 и выползал из него, так что да же не запыхался.

5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12 Первые два рабочих делал без лямок, третий уже надел. Делал медленно, 2-1-2сек. Внизу зажимал лопатки с паузой. выполнял в полную амплитуду. Предплечья забивает полностью, аж до боли.

6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 35х12х12х12 Делал без лямок, но вот предплечья просто отстёгивалась после верхнего блока. Пока врабатываюсь, давно не делал это упражнение.

7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15 20х15х15х15 и тут же без перерыва сделал подъёмы гант к груди в наклоне.
8. Пресс. "молитва" 40х20 50х15 55х12

ЛЁГКИЙ ДЕНЬ 01.03.11г вес 90.200кг Продолжительность 55минут. Перед залом съел 100гр овсянки с мёдом, зелёное яблоко. сразу после порцию гейнера.
Пермым сделал икры как отстающую МГ

1. Жим лежа. 40х10 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 12,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 23х10х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 15кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

Общее впечатление от тренировки - всё легко, почти не вспотел. Так как цель помочь востановлению, а не убить его, то всё так и должно быть.

03.03.11г Вес 90.450кг
Тяжелый
Первым делал икры как отстающую МГ и за одно разминка не большая.
name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390">

1. Жим лежа. 40х10 60х8 80х6х6х12
name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390">

2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х15
name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390">

3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х12
name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390">

4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 40х10 100х8 150х6х6
name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390">

5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12

6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 35х12х12х12
name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390">

7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15 20х15х15х15 и тут же без перерыва сделал подъёмы гант к груди в наклоне.
name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390">

Изменено: Maximus1983, 05.03.2011 - 13:31 PM


#2
Offline Mr. Raven
05.03.2011 - 14:58 PM

Mr. Raven
  • Форумчане
  • Управдом

  • Сообщений: 2792
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Так вроде нормально всё, но смутило как пшнб делаешь. Такое ощущение что биц плохо работает. Хз, может ошибаюсь.

#3
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 15:01 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
В работу он включается нормально, но гантели мне больше подходят. Заменю наверно на них либо на прямой гриф. Спасибо.

#4
Offline Nitro Spray
05.03.2011 - 15:16 PM

Nitro Spray
  • Форумчане
  • Most Wanted

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 06.04.07
  • Откуда:Ukraine Kyiv
  • Вес / Рост: 82кг/176 см
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: качок
Репутация:
To: Maximus1983 - крутой у вас зал....и места очень много и проветривание имхо хорошее(окон много) класс! :good:
если не секрет сколько даешь в месяц за него? :crazy:


покупай магнезию и делай всё только с ней...как жим так и разные тяги + подъемы....советую!сцепление с железом очень хорошее!!я лямки использую только при выполнении шрагов с большим весом 150кг и больше....

Тяга нижнего блока к животу 35 кг делаешь?

#5
Offline Лодочник
05.03.2011 - 15:17 PM

Лодочник
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 29
  • Регистрация: 12.03.10
  • Вес / Рост: 75/167
  • Стаж / Возраст: 2/17
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я когда делаю подъем на биц EZ грифом, то берусь поуже чтоль. Тогда локти можно легко прижимать к корпусу. И раскачка убирается, и амплитуда поболее, имхо.

#6
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 15:40 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

To: Maximus1983 - крутой у вас зал....и места очень много и проветривание имхо хорошее(окон много) класс! :good:
если не секрет сколько даешь в месяц за него? :crazy:
покупай магнезию и делай всё только с ней...как жим так и разные тяги + подъемы....советую!сцепление с железом очень хорошее!!я лямки использую только при выполнении шрагов с большим весом 150кг и больше....

Тяга нижнего блока к животу 35 кг делаешь?

Почти год не делал её. Да и с весом 46кг (там ещё два штыря можно воткнуть, каждый даёт по 3кг) стараюсь тянуть спиной, не руками.
Зал и правда очень хороший, с трёх сторон окна, площадь 2000кв м, есть всё что нужно. У меня абонемент с 22-00 до 18-00, ночью зал то же работает. Ходить можно сколько угодно раз в день. Плачу 800руб. Если безлимит то кажется 1500р.
Читал что если браться узко, грудь включается. Может на подтягивания обратным хватом поменять...

#7
Offline Vasso
05.03.2011 - 15:42 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Ревена послушай, правду говорит. Бицепс на ЕЗ грифе ты там не качал. Заменяй.:)

#8
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 15:46 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Хорошо, спасибо Василий.
Вот нашёл своё старое видео когда только пришёл в зал.


#9
Offline Andro27
05.03.2011 - 16:41 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Maximus1983
Я вот тож буду рядышком ходить на маркса в соседний ЭФ)))

#10
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 16:42 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Андрей, а ты какими судьбами в Новосибирске? Заходи на Студенческую))))))

#11
Offline Andro27
05.03.2011 - 16:50 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Maximus1983
Теперь в НСК) на студенческой уже как то был, и первое впечатление осталось плохим, побитые, шатающиеся, заедающие тренажеры (которые по слухам сбрасывали с 4 этажа), а сегодня был на маркса в версале, вот там вроде цивильно, хотя сгибания ног сидя, не говоря уже про стоя нет, придется приспосабливаться)

#12
Offline Vasso
05.03.2011 - 16:56 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

To: Maximus1983
Теперь в НСК) на студенческой уже как то был, и первое впечатление осталось плохим, побитые, шатающиеся, заедающие тренажеры (которые по слухас сбрасывали с 4 этажа), а сегодня был на маркса в версале, вот там вроде цивильно, хотя сгибания ног сидя, не говоря уже про стоя нет, придется приспосабливаться)

приспособишься как нибудь. Сходи с Максимусом потренируйся разок, ты хоть и дрищ, но умный. Поставишь ему качку бицепса. :)

#13
Offline ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
05.03.2011 - 17:24 PM

ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
  • Форумчане
  • весёлый медведь

  • Сообщений: 3203
  • Регистрация: 11.01.10
  • Откуда:РОСТОВ-Комса !
  • Вес / Рост: 92 /185
  • Стаж / Возраст: 15\38
  • Кто: пляжник
Репутация:
На видео-комнаты,коридоры и весы,как в военкоматах на медкомиссии. Пришёл в спецназ проситься и прокачиваешься,чтоб перед такой мощью военком на колени упал и ноги тебе целовал ? :D

#14
Offline RedBull
05.03.2011 - 17:33 PM

RedBull
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2113
  • Регистрация: 02.08.07
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 7/21
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
1.Жим локти бы чуток поджать к себе. Это имхо если жим увеличивать, да и вообще плечам комфортней будет.
2. Жим ногами ноги высоко чтоб попу покачать? Тогда ладно.
3. ПШНБ как сказали выше.

В остальном неплохо. :)

#15
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 17:37 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

1.Жим локти бы чуток поджать к себе. Это имхо если жим увеличивать, да и вообще плечам комфортней будет.
2. Жим ногами ноги высоко чтоб попу покачать? Тогда ладно.
3. ПШНБ как сказали выше.

В остальном неплохо. :)

1.Пробовал прижимать, не могу так выжать. А может не привычно.
2. Ягодичные вообще не чувствую.
3. Буду менять.
Илюха, Илюха. тебе бы лиж бы поиздеваться)))))
А удобно когда видео делаешь как выполняешь упр. Сразу посоветовать что-то могут знающие люди. :kach:

#16
Offline RedBull
05.03.2011 - 17:41 PM

RedBull
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2113
  • Регистрация: 02.08.07
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 7/21
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
To: Maximus1983
По жиму ногами я бы всё-же от амплитуды 30% оставил. И ноги на платформу в самом низу поставил. Капля работает что надо, жопу не задевает. Пробуй. :)

#17
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 18:29 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

To: Maximus1983
По жиму ногами я бы всё-же от амплитуды 30% оставил. И ноги на платформу в самом низу поставил. Капля работает что надо, жопу не задевает. Пробуй. :)

Я так уже делал. Как я сейчас делаю, квадр лучше чувствуется. А "каплю" я в разгибаниях сидя прорабатываю.

#18
Offline RedBull
05.03.2011 - 19:07 PM

RedBull
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2113
  • Регистрация: 02.08.07
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 7/21
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:

Я так уже делал. Как я сейчас делаю, квадр лучше чувствуется. А "каплю" я в разгибаниях сидя прорабатываю.

Там её не проработать насколько я понимаю. Там больше внешняя часть квадра работает. Вассо было бы интересно по этому поводу выслушать.

#19
Offline artemz26
05.03.2011 - 19:19 PM

artemz26
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
разгибать надо а не жать, и разгибанием 160кг не получится, так что ты жмеш а не разгибаеш

#20
Offline Maximus1983
05.03.2011 - 19:23 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я понимаю что ты хорошо читал Василия. Ты хорошо его цитируешь. Я 150 делаю 2х20, поэтому 160 для меня не большой вес. И я чувствую работу ног, а не ягодичных. Я концентрируюсь на ногах и заставляю работать их.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)