Дневник - Maximus1983

я и сам так приседаю и на жиме ногами делаю

Там её не проработать насколько я понимаю. Там больше внешняя часть квадра работает. Вассо было бы интересно по этому поводу выслушать.

Это от строения зависит и от соотношение верхней-нижней связки внешней квадрицепса. При любом строении мона смещать нагрузку и на внешнюю и на каплю в разгибаниях. У тебя видимо строение позволяет хорошо внешнюю на разгибаниях качать. я чтобы там ее цепануть широко ноги ставлю, и разгибаю не до конца, и еще постоянно двидение котролирую руками на внешних придерживая, чтобы не отключить их ни на секунду.

ЛЁГКИЙ ДЕНЬ 06.03.11г вес 89.900кг Продолжительность 60минут. Перед залом съел 100гр овсянки с мёдом, половина зелёного яблока.Пермым сделал икры как отстающую МГ

1. Жим лежа. 40х10 60х6х6х6


2. Жим гантелей на наклонной вверх. 12,5х15х15х15


3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 7.5х12 17.5х12х12


4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15


5. Бегимот. с каждой стороны блин 17.5кг 4х12


6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 60х8 130х6х6


7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

Изменено: Maximus1983, 19.03.2011 - 12:08 PM

a че удобно гантели горизонтально держать а не вертикально при подъеме перед собой?

Я не заморачивался. Анатомически дискомфорта нет и порядок.

08 03 11 вес 89,500 10 43 - 11 52

1. Жим лежа. 40х10 60х6 82,5х6х6х11
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х14
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х10
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 155х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 45х12х12х14
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом на Ск0тта вес без учёта грифа 15х12 25х12х10х8х6

10,03,11 вес 90,000 10 23 - 11 13

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

12 03 11 вес 89,200 10 48 - 12 15

1. Жим лежа. 40х10 60х8 82,5х6х7х13
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х19
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 157,5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 20х12 45х12х12х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 50х12х12х14
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом на Ск0тта вес без учёта грифа 15х10 25х14х9х9х8

15,03,11 вес 89,650 8 20 - 9 03

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

17 03 11 вес 89,300 8 15 - 9 30

1. Жим лежа. 40х10 60х8 82,5х7х7х13
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х13х12
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х8 100х6 160х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 25х10 45х12х12х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 25х10 50х12х12х12
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15х15х15х15

19,03,11 вес 89,550 8 28 - 9 19

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

21 03 11 вес 89,750 8 07 - 9 21

1. Жим лежа. 40х10 60х8 85х6х6х12
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 162,5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 25х10 45х12х12х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 25х10 50х12х12х12
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 12,5х15х15х15х15

22.03.11 вес 89,400 8 05 - 8 50

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

Скажу так, вариативность по программе Вассо и Андро вкупе с Вайт флудом творят чудеса. верх тела потихоньку становится жёшче. В начале жал 80кг на 12 в третьем подходе, сейчас 85кг на 13. При том в зал просто не реально тянет перед тяжёлым днём. В зале хочется пахать и рычать. Я думаю все вкурсе что то за ощущения. особенно приятно что нашёл своё движение для шир, тяга на нижнем блоке к животу сидя. Особенно удобно делать с двумя рукоятками, раздельными.
В общем я доволен))))) Пашу дальше. Единственное не могу заставить себя делать пресс. Ненавижу его всеми фибрами души и он мне за это мстит(((((

To: Maximus1983
Делай пресс в начале тренировки, самый лучший способ )

Давай, вперёд к АндроМассе!
"AndroVass - it's your way to AndroMass", неплохо придумал, а?))

To: Maximus1983
Делай пресс в начале тренировки, самый лучший способ )

Попробую с икрами делать в начале.
Только у нас мою любимую скамью увезли, наверно на Маркса, а оставили какие-то говяные скамьи с валиками для ног, не удобные пипец

To: Маврик
- What's the buzz?
- It's AndroVass!
- Andro-what?
- AndroVass, you idiot!

... Единственное не могу заставить себя делать пресс. Ненавижу его всеми фибрами души и он мне за это мстит(((((

Делай на блоке - и времени много не займет и не парит особо.

Делай на блоке - и времени много не займет и не парит особо.

Это так называема молитва? Нет случайно ссылки как правильно делать, а то все по разному делают.

Это так называема молитва? Нет случайно ссылки как правильно делать, а то все по разному делают.

Понятия, если честно, не имею как это называется. Алико тут на форуме пропагандировал уж очень. Я просто спиной к вертикальному блоку сажусь, рукоятку за головой у самой шеи руками держу и "сворачиваюсь". Весьма позитивно получается.

У нас это молитвой называется. Только я у лба держу рукоятки.

сам ненавидел пресс хотя делал в конце каждой трени по паре скручиваний или поднятия ног в висе
сейчас молюсь стоя лицом к верхнему блоку и согнувшись на 90 гр
так вот получается кагбе в силовом варианте да еще суперсетом с бицем или трицем(добивочные подходы) так поперло и желание работать и работать
попробуй
ЗЫ только движение поймай сразу с малым весом-чтоб пресс ощущался весь как единая плита

А в чём отличия лицом и спиной к блоку?

To: Maximus1983
протяжка широким у тебя какая-то странная, имхо)) Скорее до шеи тянешь, да и по-моему прямым грифом удобнее) Я тяну до нижнего среза грудных, иногда даже чуть ниже. У тебя скорее что-то среднее между протяжкой и тягой узким. Я бы ещё сгорбился вперёд немного, запястья не выгибал, штанга тока по прямой бы шла, как бы) Ну и локти кверху, лямки можно вполне юзать тоже.)

To: Maximus1983
как делаю так поделился-реально любовь к прессу

Понятия, если честно, не имею как это называется. Алико тут на форуме пропагандировал уж очень. Я просто спиной к вертикальному блоку сажусь, рукоятку за головой у самой шеи руками держу и "сворачиваюсь". Весьма позитивно получается.

так лучше с канатной делать
я как надоест молиться как постом выше тоже на такой вид перепрыгну