Дневник - Mouse

В силовом плане возможно, постоянное недовосстановление и вес в жиме плохо идет (хотя некоторые 5 кг за 2-3 месяца набирают, а не за месяц). А вот руки и грудные выросли неслабо.

это саркоплазматическая гипертрофия... не обольщайтесь...

херня а не программа.

+100500

тогда это не программа лифтера,ибо сила-главное.

Жимовик, уважая твой опыт и достижения, все же скажу что ты слишком категоричен.

Конкретно в моем случае я не могу постоянно зпниматься одной силовухой. В конце четвертого месяца у меня после приседаний кружилась голова на грани потери сознания (после 105*5). После двух тяжелых сотрясений плохая переносимость физических нагрузок и периодические головокружения. Эта программа, составленная для меня моим тренером преследовала цели улучшить адаптацию организма к тренировкам, увеличить работоспособность и увеличить мышечную массу. Что в итоге и было достигнуто. К тому же в виде побочного эффекта эта, как ты выразился не лифтерская программа дала прибавку в рабочих весах за месяц +5 кг в жиме лежа, +5 кг в приседаниях (которые стали переноситься гораздо легче, без головокружений) и +15 кг в становой.

Честно говоря мне самому она не нравилась и согласился на нее только в виде эксперимента. Потому как я ленив, и хотел бы в идеале заниматься по суперсокращенным программам типа Макроберта в одном -двух рабочих подходах.

Вместо того чем писать насколько плоха эта программа, лучше бы расписали что в ней не так, как ее улучшить, что изменить. Потому как я довольный ее отдачей собираюсь ее повторить месяца через 3-4.
В глобальных целях у меня значительное увеличение силовых и повышение собственного веса до 85-90 кг. Если позволит здоровье, попытаюсь выступать в соревнованиях по лифтингу. Когда начинал в июне весил 67. И хотя сила для меня важнее, но я не хочу быть сильным 67 килограммовым дрыщом. Оптимальной весовой категорией для себя считаю 83, а потом возможно и 90 кг.

Вместо того чем писать насколько плоха эта программа, лучше бы расписали что в ней не так, как ее улучшить, что изменить. Потому как я довольный ее отдачей собираюсь ее повторить месяца через 3-4.

Да нормальная прога. Как говорит А. Суровецкий любая программа дает тот или иной положительный результат. На мой взгляд лишь бы пере тренированности не было. Я из-за больших нагрузок(пере тренировки) свой вес не могу пожать а занимаюсь год(смешно правда?). Теперь качаюсь умеренно в норму и результаты растут.

Еще неделя тренировок, становая +5 (135кг), бицепс +0,5 см (35,5 см).

После вчерашнего жима на наклонке 65*5*4 заболела левая передняя дельта, причем в месте где она крепиться к плечевому суставу и ключице. Просто подъем руки вперед вызывает сильную боль. Похоже на растяжение связок. Внешне не видно никакой опухоли.

К сожалению выполнение планов откладывается месяца на 2-3. По совету тренера полностью пропустил неделю занятий. С понедельника начну восстанавливаться с маленькими весами. Для себя понял, что нельзя совмещать активный рост силовых показателей и высокий объем тренировок.

Травмы могут постигнуть любого из нас и все прекрасно понимают: для спортсмена это самое худшее, что только может случиться. Скорейшего выздоровления.

короче не выполнил обещанного

Рвать связки до такого состояния и потом ложиться на операцию, чтобы угодить тебе не собираюсь. Я то своего все равно достигну, но чтуь позже.

Травмы могут постигнуть любого из нас и все прекрасно понимают: для спортсмена это самое худшее, что только может случиться. Скорейшего выздоровления.

Спасибо за понимание.

Об этом все и говорили, что планы твои были слишком (черезчур) амбициозны!

Об этом все и говорили, что планы твои были слишком (черезчур) амбициозны!

Да реально все было. Только на такой программе можно заниматься с умеренными весами, а заниматься улучшением силовых нельзя, хотя массу она дает. Три раза в неделю, жимы лежа, сидя и разводки с нарастающими весами это пиздец связкам. При силовухе нужно восстанавливаться дольше.
Тренер то конечно это хорошо, только самому тоже нужно думать и подстраивать под себя.

Вчера сходил в зал, после недельного перерыва. Пожал лежа 30*15 пять подходов, боли почти нет. Буду добавлять понемногу. Стоя пожал 22*10*3 больно и чем уже хват тем сильнее боль. Буду убавлять. Планирую три раза в неделю по одному комплексу 5 подходов на 12-15 повторов до исчезновения болей в плече. Подскажите если я не прав, как лучше восстанавливать травмированную связку.

Вольтарен гель три раза в день. Через неделю никаких болей в плече. Месяца два терпел, думал пройдет.

Нашел спортивного массажиста, который по словам рекомендовавших что то там вправлял в подобных случаях, проходило типа как быстрее. Короче чуть мне не оторвал плечо, шею и какую связку подмышкой. Но вроде как после этих истязаний стало немного полегче. Сказал прийти еще через 6 дней, пока на тренировки забить. Дополнительно купил банку Энимал Флекса. А также 3 ампулы Мовалиса в/м. Буду мазать кремом Долгит пока боль не пройдет.

это саркоплазматическая гипертрофия... не обольщайтесь...

А причем тут какое то обольщение. 10 дней не занимаюсь, питаюсь как попало, масса что то не упала, 73 кг и рука та же 35,5. А сракоплазма там выросла или нет мне не интересно, рука стала больше и сильнее и на вид плотная. Так же и с остальным телом, процент жира не вырос точно.

Хотел вообще забить на этой неделе, но все же не выдержал и сходил сегодня, все тело сделал упражнений 10. Жим лежа сделал 20*10, 30*10, 40*15*2, 45*15, 50*15. На 50 последние 3 повтора было больновато, а так в общем нормально, при жиме широким хватом почти не болит. От вертикальных жимов решил отказать вообще на 2-3 недели, пока не подзаживет. Посмотрю на скорость восстановления, скорее всего через 2-3 недели все же начну программу на 1,5 месяца, которую планировал выполнить для реализации обоих своих планов (жим 100*5 и 440 в сумме троеборья).

В связи с чем хочу выпросить у Румпельштильцхена отсрочку в нашем споре до 25-30 января. Конечно травму документально не могу подтвердить, в больницу не обращался, потому как нашим врачам-шарлатанам вообще не верю. Но уж прийдется тебе поверить мне на слово, в моем возрасте обманывать как то глупо.

"Если бы, да кабы, во рту бы выросли грибы". Мое мнение такое: раз уж ты как говорится "зарубился", как говориться с "местными", а в итоге, как говориться "слился" это не есть гуд. Считаю ссылаться на программу не уместным. Была цель, был путь, но ты видимо решил убить двух зайцев. В следующий раз информируй читателей своего дневника об изменении своих планов (приоритетов), ато мы с трепетом ждали 120 к новому году, а ты оказывается уже свильнул давно с этой дорожки (может понимая несостоятельности). Я было думал, что может я, что не так у себя делаю, что Маусы ПЛАНИРУЮТ так скоро прогрессировать, а я скромничаю. А ннет, сейчас понимаю, что правильно иду к своим 115 в жиме к концу первого года, и не форсировал события утопическими планами взять их через пару месяцев после начала тренировок.

У тебя свой путь у меня свой, который я ни кому не навязываю. И сливаться я никоим образом не собираюсь. В становой и приседах я чувствую у себя огромный потенциал и поэтому сумму сделаю без проблем, с жимом чуть сложнее. Но с отсрочкой один месяц в связи с травмой и вынужденным восстановлением.

Изменено: Mouse, 25.11.2011 - 21:59 PM

С прошлым коментом согласен.

Маус не слушай никого, добивайся всего что написал и точка. А поповоду алкоголя это правильно, ну его нах.

To: Mouse
А геп почему не лечим?

To: Mouse
А геп почему не лечим?

Сейчас опять начнется срач форумных дохторов, но все же напишу. По лечению идет развод на такие бабки, что мне нужно закрывать магазин и обналичивать почти весь товар, чтобы оплатить курс лечения. Короче год назад практически его самостоятельно вылечил, прошел курс по Надежде Семеновой. Облегчение состояния было заметно сразу в течение одной-двух недель. До этого был практически отравлен массированным трехмесячных лечением второго сотрясения. За три месяца назначили лекарств как за предыдущие 4 года, только капельниц 4*10 прокапал. Почистил печень, попринимал тавки, убивающие паразитов, в том числе вируса гепатита и буквально ожил. Сейчас анализы крови хорошие но гепатит находят, говорят что он в какой то там неактивной форме.

Последние две недели тренируюсь три раза в неделю все тело. Упражнения по настроению и самочувствию, на все части тела в один день, но постоянно разные. Конкретно по жиму лежа. Пошел на многоповторы в двух подходах. Делал 50*15, потом 50*17, далее 50*20, 50*23, 52,5*22. Еще две тренировки на этой неделе, планирую закончить 55*20-25 повторов. Вертикальный жим делаю через тренировку, дошел до 22*15 практически без боли, буду в этом упражнении медленно повышать вес. Короче плечо практически зажило. Со следующего понедельника т.е. 12 декабря начну запланированный полуторамесячный силовой курс по Кононову. Соответственно закончу 20 января, если будет пруха в рабочих весах то затяну его еще на одну неделю. В конце января выложу видеоотчет по достижениям в тройке.

Из добавок планирую то что советует Дмитрий Кононов

Нед. 1-2: пентоксифиллин (4-6 таб. в день после еды), витаминно-минеральный комплекс (по инструкции), Гематоген (1-2 плитки в день), NO-Burst или подобный креатиновый комплекс - по инструкции. Нед. 3-6: NO-Burst или подобный креатиновый комплекс - по инструкции, витаминно-минеральный комплекс (по инструкции), Рибоксин + оротат калия (3+1 таб.) 3 раза в день, протеин или гейнер - 1-2 порции в день (между приемами пищи и сразу после тренировки).

плюс с начала января подключу трибулус.

Фарма для натуралов пошла в бой.