NoctaBesto Достижения

To: Nitro Spray
Вот: http://www.youtube.com/watch?v=nDoqTJiI7kY

To: Gef - спасибо,Gef я делаю протяжку веревкой на нижнем блоке...ничего так вроде...буду пробовать как Андро!

Изменено: Nitro Spray, 26.06.2011 - 13:42 PM

Немного пересмотрел прогу.

1 день - Грудные

Жим штанги на горизонтальной скамье. 1 разм 3 рп (10 сек вес предельный)(80 105 110 110)

Горизонтальная разводка с согнутыми коленями. 3 рп. (15 сек.)

Жим гантелей на наклонной скамье - 3 рп.(думаю наверное 15 сек. под нагрузкой)

Кроссовер на верхнем блоке. 3 дроп сета.

2 день. Спина/Бицепс.

Подтягивания с отягощением. (приблизительное время под нагрузкой не менее 15 сек.). 1 разм. подх. 4 рп.

Тяга верхнего блока без сведения лопаток(те же 15 сек.). 3рп.

Бугристая тяга. 3рп.

Тяга одной рукой стоя на ширы. 3 рп.(15 сек)

Ну и шраги на трапы.


ПШНБ - 1 разм. 3 рп.(10 сек-предел).

Попеременные подъёмы гантелей на наклонной скамье - 3рп. (тут будет чуть больше 15 с под нагрузкой) чередую иногда со ПШНБ в скотте.

Дроп сеты в нижнем блоке в наклоне. - бицепсом к весу,на пик. 3 круга.


4 день. Плечи/Трицепс.

Жим шт. из-за головы сидя.(10 сек. под нагрузкой. Веса близкие к предельным) 1 разм. 3 рп

Махи одной рукой гантелью в наклоне. (когда одной рукой держишься за опору,15 сек под нагрузкой.) 1 разм. 3 рп.

Протяжка широким хватом до уровня груди. (те же 15 сек.) 3 рп.

Дроп сеты 15,10,5х8.8.8 - 3 круга.

Французский жим лёжа. (15 сек.) 1 разм. 3 раб.

Жим верхнего блока вниз. 3 рп.

Дроп сете канатом - 2 круга.

4 день - Спина/Ноги

Тяга в смитте к поясу,туловище практически 90гр.(15сек)

Тяга в тренажёре(типо Т-грифа)(15 сек.)

Румынская на прямых ногах.(10сек. веса предельные).

Разведения на задние дельты в кроссовере.

Приседания с грифом на груди в смитте. 1 разм 3 рп(10 сек. предельный вес.)

Жим ногами не очень глубоко. (15 сек. под нагрузкой).

Разгибания дроп-сет. 2 круга.

походу дневник на этом заканчивается

походу дневник на этом заканчивается

нет. скоро выложу пересмотренную треню спины. только с Андро обсужу. и Василием хотелось бы,но он не уловим...=))

С возвращением!

спасибо!

Так спину переработал. Буду заниматься по новой схеме в плане упражнений,а так разделена она на два дня. Ширы/Биц и Центр/ноги. Грудные и руки с дельтами,перейдут на Вит(н) после этой недели и недели отдыха.

Вес вырос - 85 кг(в среднем). Рабочие веса - Становая 170х6(+20кг) Жим 120х3(110х6 было)

Приседы пострадали,начал шире ставить ноги и дальше стопы в Смитте,чтобы колени обезопасить, 80 на 10 ароде идёт,буду врабатываться.

Так спину переработал. Буду заниматься по новой схеме в плане упражнений,а так разделена она на два дня. Ширы/Биц и Центр/ноги. Грудные и руки с дельтами,перейдут на Вит(н) после этой недели и недели отдыха.

Вес вырос - 85 кг(в среднем). Рабочие веса - Становая 170х6(+20кг) Жим 120х3(110х6 было)

Приседы пострадали,начал шире ставить ноги и дальше стопы в Смитте,чтобы колени обезопасить, 80 на 10 ароде идёт,буду врабатываться.

как планируеш прорабатывать центр спины?

Тренировка состоит из Либо нижнего блока со сведением лопаток - именно так чувствую, область между лопаток либо тренажёо имитирующий Т-Гриф. Становая со стоек. Ну и в конце Верх трапов и заднюю дельту добиваю.

купил Эллеутероккок и Лимонник в спиртовых настойках, с завтрашнего сижу на них,В-Complexe+Vitamin C и 0.5 гр витамина Ц отдельно. Так же глютамин будет. Хотел проколоть милдронат,охерел от цены на 20тидневный курс около 50 баксов нужно.

а и вес упал до 83. Много беготни было на днях, углеводы жру утром и после трени,в остальном белок стараюсь.

Изменено: NoctaBesto, 06.07.2011 - 17:52 PM

вчера был день на заправке. Вот теперь думаю - меня убил бензин или травы. Весь день ходил убитый и спать хотел.

вчера был день на заправке. Вот теперь думаю - меня убил бензин или травы. Весь день ходил убитый и спать хотел.

Если слишком много настоек хлопнул - может обратный эффект дать. У меня так было..

чайную ложку лимоника и эллеутеррокока натощак утром.

Итак - последняя тренировка в это воскресенье - послезавтра. Потом неделя отдыха. И наверное буду пробовать Вит(н). На основе тренировок и советов данного форума, а так же много советов дал Андро. Распишу к чему пришёл на Вит(о) и как выглядит программа. Занимаюсь через день.

Прошлый август весил около 73 кг, выглядел как на аватаре сейчас. Потом резкий перерыв из-за не имения возможности заниматься. Начал в марте месяце, мышечная память привела к бывшим объёмам и весу в 79 кг. Был перерыв около недели или полторы. И 16 мая с весом около 80 кг,пришёл в нынешний зал. Сейчас максимальный вес 85 кг,но эти 85 чище,чем те 80 с большей частью жира.

Рабочий веса в жиме и тяге повысились. Жим с 90Х6-8 на 110Х6-8(120х2-3). Тяга со 160х1 на 170х6.
Приседы делал 120 на 1, но пересмотрел технику и пока росту 80 на 12 делаю пока.

1 день. Грудный/Предплы/Пресс

Грудные:

Жим на горизонтальной. 4 рп (1 разминочный). (амплитуда,техника и колво подходов,взависимости от телосложения и тренинга) (раз в 4 цикла чередую с жимом головой вниз)

Жим гантелей на наклонной. 3 рп. (раз в 4 цикла со штангой на наклонной)

Разведения на горизонтальной скамье с супинацией. 3 рп.

Кроссовер. 3рп.

Махи перед собой на передние дельты. 2 рп.

Предплечья:

Сгибания кистей со штангой сзади. 4 рп(1р)

Сгибание кистей хватом вверх(предплы на скамье лежат). 3 рп.

Ну и на скотте деллаю брах молотом в сторону. 2-3 рп.

Пресс

Молитва. 2рп на 8-10 раз.

Римский так же.

2 день. Ширы/Бицепс.

Широчайшие:

Тяга к поясу, как Ли Хейни(спина даже ниже параллели опускается) 4 рп. (1рзм).

Тяга одной рукой в нижнем блоке. 3 рп.

Тяга верхнего блока. (амплитуду чередую раз в 4 цикла). 3 рп.

Бугристая тяга. 3 рп.

Бицепс:

ПШНБ. 4 рп (1 рзм.)

Попеременные подъёмы гантелей на наклонной скамье. 3 рп. (чередую со штангой в скотте иногда)

Гантели в наклоне(когда рука висит) либо то же в блоке. 3 рп.

3 день. Плечи/Трицепс

Дельты:

Жим стоя или жим сидя из-за головы. 4 рп. (1рзм).

Подъём гантели черех стороны одной рукой в наклоне. 3 рп.

Протяжка широкая. 3 рп.

Подъёмы через стороны. Дроп сет. 2-3 круга.

Трицепс:

Разгибания ладонью хватом вверх. 3-4 рп.

Канатная рукоять. 3 рп.

Франция лёжа. 3-4 рп.

4день. Центр спины/Верх трапов/Ноги.

Спина:

Либо нижний блок двумя руками с неполной амплитудой либо Т-рычаг.3 рп.

Становая тяга со стоек. Пирамида.

Верх трапеций(именно подъём штанги сзади,как у Ли Хейни). 3 рп.

Разведения в кроссовере на заднюю дельту либо гантели. 2-3 рп.

Ноги:

Разгибания ног в тренажёре. Пирамида с лёгкого веса.

Приседы с узкой постановкой ног чуть ниже параллели. 3-4 рп.

Жим ногами с более широкой постановкой ног. 3 рп.

Сгибания ног в тренажёре. 2 рп.

дома без пампа

сегодня плечи/триц

Рабочий веса в жиме и тяге повысились. Жим с 90Х6-8 на 110Х6-8(120х2-3). Тяга со 160х1 на 170х6.
Приседы делал 120 на 1, но пересмотрел технику и пока росту 80 на 12 делаю пока.

интересно)
это за какой период такая прибавка?

апрель - май жал 90 -100 на 6-8 раз, сейчас победил 5х5 105 кг,сегодня 107х5-4-3-2-2,но жара и сразу после работы влияют. В становой работал в классике 160 на раз чтоли,потом со стоек дошёл до 160 на 6 и 170 на 6,перешёл на классику выполнил 140 5х5. Приседы выполнил 100х5х5. Вот и всё=)

Рабочий веса в жиме и тяге повысились. Жим с 90Х6-8 на 110Х6-8(120х2-3). Тяга со 160х1 на 170х6.
Приседы делал 120 на 1, но пересмотрел технику и пока росту 80 на 12 делаю пока.

ты пишешь РАБОЧИЕ веса повысились...160х1..120х1
ты в синлах работаешь?

В становой работал в классике 160 на раз чтоли,потом со стоек дошёл до 160 на 6 и 170 на 6,перешёл на классику выполнил 140 5х5. Приседы выполнил 100х5х5. Вот и всё=)

нереальные такие результаты))) при весе в 80-85кг делать такие приросты в тяге...за каких то 2-3 месяца

Изменено: Hool, 26.07.2011 - 21:00 PM

To: NoctaBesto
Хорошая форма Я бы добавил дельт))