Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Жим лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1024 ответов в теме

#1
Offline Леший
05.02.2004 - 13:39 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Мз рук ушла сила для жима..ЖИМ застопарился.. Что раньше жал теперь это с трудом..

Но Присед. Стан. И тяга в поряде идет.

#2
Offline Explorer
05.02.2004 - 13:50 PM

Explorer
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 30.08.03
Репутация:
У меня тоже такое было. Вроде жмешь - все нормально, а потом БАЦ и ничего не прет. Я начал делать жим на силу, вроде ничего пошло

#3
Offline div
05.02.2004 - 14:14 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Можно попробовать так:
например у тебя встал жим на 100кг на 5 раз. С напарником (страховщиком) увеличиваешь число повторений на 1 в неделю. Если не получается, то делаешь 5 + 2-3 по неполной амплитуде, до полного отказа

#4
Offline Thrasher
05.02.2004 - 14:41 PM

Thrasher
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 169
  • Регистрация: 02.12.03
Репутация:
Я бы сделал так - жим лежа делал бы только на силу, а все остальное как прежде. Так 3-4 недельки, а потом бы отдых дней на 7-10.

#5
Offline Ilya
05.02.2004 - 17:38 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
Примерно делай так как Div написал, но я дополню. Если ты как-будто жал 100 кг на 5 раз. Со следущей недели ты делай 3 подхода по 3 раза, через неделю увилич кол-во повторов на 1, т.е. ты будешь делать 100кг в 3 подходах на 4 раза. Постарайся довести кол-во повторений до 6 раз.
Здесь можно сделать ещё так---побольше рабочих подходов. Или сделать шаг назад. Начать делать с 95 кг на 3*3. Потом дойдешь до 6 повторений и тогда вес поднимешь до 100 и далее. время уйдет поболе, зато рез-т повысится на 100%

#6
Offline трактор
05.02.2004 - 20:58 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Скинь вес от стопорного на 5 кг,урежь повторы до 3х,с этой тренировки начинай прибавлять жим по 0,5-1 кг в неделю,как пойдёт,проскочишь и не заметишь.

#7
Offline Леший
06.02.2004 - 20:59 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
БЛин блинов таких нету.!!!!!

#8
Offline трактор
08.02.2004 - 12:39 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я тебя предупреждал заранее о необходимости мелких довесков.

#9
Offline Svyathogor
09.02.2004 - 11:22 AM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Леший, нашел я чела, который на заказ сделает довески. За шесть сотен сделаешь себе набор из дисков по 1 кг, 0,5 кг и 0,25 кг.

#10
Offline Леший
11.02.2004 - 07:35 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
И че сделал !!!!

#11
Offline трактор
11.02.2004 - 09:52 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Лешему,немного ликбеза по поводу тренинга динозавров,автор Кубик-ближайший друг и соратник Мак-Роберта.Именно с его помощью были созданы Думай и Думай 2.

#12
Offline Thrasher
11.02.2004 - 11:28 AM

Thrasher
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 169
  • Регистрация: 02.12.03
Репутация:
Если я не ошибаюсь, там сказано следующее : "...если у вас в рамках цикла застопорилось какое-нибудь упражнение, смело выбрасывайте его, не растрачивайте сил впустую, делайте то что у вас хорошо получается..."

#13
Offline Explorer
11.02.2004 - 11:42 AM

Explorer
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 30.08.03
Репутация:
там точно так написано!

#14
Offline трактор
11.02.2004 - 12:34 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Если у него это упражнение встало на 6-8 неделе цикла,то можно и нужно схитрить,изменить кол-во повторений и скинуть вес для разгона,т.е. получается цикл в цикле.

#15
Offline AlexSP
14.02.2004 - 11:34 AM

AlexSP
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 33
  • Регистрация: 08.01.04
  • Откуда:Ленинградская обл.
Репутация:
Я пробовал немного уменьшить вес, но делать, скажем, не 3 подхода, а 5-6, но только 2-3 последних - до отказа. Результаты снова росли. Но таким образом я делал не жимы, а отжимания на брусьях.

#16
Offline yakovkot
20.03.2004 - 18:18 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Кто как локти держит? B)

#17
Offline Svyathogor
20.03.2004 - 18:56 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Под штангой :D

#18
Offline Explorer
20.03.2004 - 22:18 PM

Explorer
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 30.08.03
Репутация:
Жим Лёжа 180:
"Тяжелый жим лежа требует абсолютно точной биомеханики. Ноги должны упираться в пол всей ступней, а плечи и задница - лежать на скамье плотно, без отрыва. И потом, вес надо выжимать вверх и назад, по дуге. Да-да, при жиме лежа гриф двигается и вертикально, и горизонтально. Сперва жмешь вверх, потом чуть назад - по направлению к лицу, а не строго над грудью. И в верхней точке гриф находится у тебя над глазами - или даже надо лбом. А опускать вес надо медленно и спокойно, ровно туда, куда нужно: на грудь чуть ниже сосков. "Прогиб" - верное средство повредить поясницу. Правда, пауэрлифтеры на соревнованиях часто прогибают спину, чтобы сократить путь штанги. Но это очень опасная техника, так что не стоит брать с них пример.В нижней точке локти должны стоять точно под кистями. Большинство неосведомленных парней при жиме непроизвольно разводят локти. А это очень слабая позиция. Дело в том, что когда локти разведены, широчайшие расслаблены, ну а секрет в том, чтобы жать с напряженными широчайшими. А они сами собой напрягутся, если локти держать ближе к туловищу."

#19
Offline yakovkot
21.03.2004 - 12:17 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Я так и делаю я имею в виду локти у тела.

#20
Offline sergey3011
21.03.2004 - 15:11 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
и большая часть нагрузки приходится на плечи и трицепсы.....надо делать - локти в стороны!




5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых