Перейти к содержимому

Фото

Дневник - bu-3


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
504 ответов в теме

#21
Offline Mavrik
05.07.2011 - 13:47 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
а у меня впринципе приседы в смитте. Надо будет включить сосвободным весом, а то привыкну. Подтягивания с 40 кг - лихо, какая амплитуда?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline bu-3
    05.07.2011 - 13:57 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Подтягивания с 40 кг - лихо, какая амплитуда?


    Если-бы....вес противовеса 40кг. Т.е. не свой вес тяну даже.

    #23
    Offline Mavrik
    05.07.2011 - 14:38 PM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    ааааа понял. а чё если бы-то? у меня рекорд был гиря 24 на 6. Я подтягиваться начал ваще резко,только кик отжимания и псц и 4 раза сделать не мог,классе в 5ом, а потом гантелька появилась,тягал её дома - в один прекрасный ден залез и 10 раз сделал,и как понравилось потом. В лесенку доходили до 19 и обратно.

    Ещё на швецкой стене,когда держишься одной ногой за лестницу быстро подтягиваться приучает.

    #24
    Offline bu-3
    05.07.2011 - 15:14 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ну, у меня пока так. Для меня это уже счастье непомерное) Всю жизнь мог разок отжаться и 0 раз подтянуться..
    Щас подтянуться обычным хватом сам смогу раза 3-4. =)

    #25
    Offline bu-3
    07.07.2011 - 19:26 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Лёгкая тренировка вчера:

    Жим в тренажёре:
    30кгХ1, 32,5кгХ6Х3

    Жим на наклонной (гантели):
    9кгХ15, 12кгХ12Х2

    Протяжка:
    Блины по 5кгХ15Х3

    Махи перед собою:
    4кгХ15Х3

    Тяга нижнего блока (гребля):
    25Х12Х3

    Трицепс на блоке каждой рукой:
    15Х12Х3

    Присед в смите:
    Свой бесХ10, пустой грифХ10, Х8

    Икры стоя:
    25кгХ25, 30кгХ20Х3


    Ушёл сдерживая себя. Хотелось "взорвать" спину, грудь, нормально поприседать)))

    Протяжку начал делать ещё прошлый раз с блинами, удобно, убиваю плечи, не включаю трапы.

    Грудь решил попробовать делать в сокращённой амплитуде - и она почувствовалась в наклоне) А не просто плечи умирали...+ угол понизил. Но гантели всё равно пока круги пляшут. Попробую в след. раз штангу на обычной наклонной скамье, не регулируемой..


    P.s.: взвесился вчера: С утра 76,8 О_О недавно был ещё 80-81. Вечером уже 78,6))
    Сегодня вечером 79,8 Мож весы лагают....

    Еда:

    Решил увеличить кол-во приёмов. Ибо перерывы получаются по 4 часа. После сушки сначала норм было, щас живот урчит спустя 3-3,5 часа. Пару дней жрал бананы, в понедельник возьму хлеб из пророщенной пшеницы. Комплексные угли...Только наличие дрожжей всё равно смущает =\

    Будет так:
    Мюсли на проте 8:00
    Бананы/хлеб 10:00
    Курица+рис/гречка 12:00
    Бананы/хлеб 14:00
    Рыба+гречка/рис 16:00
    Яйца+макароны 19:30
    Творог 23:00

    #26
    Offline дима161
    07.07.2011 - 23:09 PM

    дима161
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 93
    • Регистрация: 25.05.11
    • Откуда:Ростов на Дону
    • Вес / Рост: 100/185
    • Стаж / Возраст: хз/32
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Добавь ходьбу, элипс, или бой с тенью с гантелью и без/безумно гоняет кровь по верху, горит на 5 +/, объемы растут.

    #27
    Offline bu-3
    10.07.2011 - 21:00 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Добавь ходьбу, элипс, или бой с тенью с гантелью и без/безумно гоняет кровь по верху, горит на 5 +/, объемы растут.


    Возьму на заметку.


    Тяжёлая трена в пятницу:

    Жим лёжа:
    40кгХ8, 52,5кгХ6, Х8, Х8

    Разводка горизонт:
    8кгХ12, 10кгХ10Х2

    Жим сидя:
    9кгХ12, 10кгХ12Х2

    Махи одной рукою:
    6кгХ12Х2

    Тяга блока:
    40кгХ12, 50кгХ10, Х8 + 40кгХ7 (дроп-сет)

    Тяга гантели в наклоне:
    12кгХ12, 14кгХ10Х2

    Жим ногами:
    50кгХ15, 100кгХ15Х2

    Француз с блином:
    15кгХ12, 20кгХ12Х2

    Триц на блоке:
    Каждой рукою 15кгХ12Х2


    Жим в последнем подходе был с запасом, в след. раз подниму вес.
    Разводку делал не в такой большой амплитуде, т.е. не растягивал грудные в нижней позиции. Боли практически нету сегодня.
    Жим шёл тяжелее. Взял гантели полегче.
    Перед подтягом всегда делаю разминку на блоке. Сделал, почувствовал изменение в ощущениях. Сделал пару рабочих подходов - подтяг поставил мне технику работы с блоком. Спина сдалась быстрее рук) Ура.
    Присед спонтанно заменил на жим ногами. Всё равно колени мучают...Надо бинты покупать... Буду 40кг в бинтах садиться))
    Француза первый рабочий сделал со штангой - неприятные ошушения в кистях и локтях. Второй подход с блином - всё ок. Добавил блок, отличное чувство пампа.

    #28
    Offline _GamBit_
    10.07.2011 - 21:05 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2465
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Может вообще присед исключить если даже на 40 дискомфорт?
    Жим сидя 10кг это в смитте без учета грифа?

    #29
    Offline bu-3
    10.07.2011 - 22:39 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Может вообще присед исключить если даже на 40 дискомфорт?
    Жим сидя 10кг это в смитте без учета грифа?



    Присед идёт ок, в процессе болей нет, но вообще самочувствие коленей не на высоте...

    Жим имеется в виду гантелей. Вес гантели одной.

    #30
    Offline дима161
    10.07.2011 - 23:41 PM

    дима161
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 93
    • Регистрация: 25.05.11
    • Откуда:Ростов на Дону
    • Вес / Рост: 100/185
    • Стаж / Возраст: хз/32
    • Кто: пловец
    Репутация:
    А нафиг тебе франц жим? локти не жалко?
    Триц и так работает практически везде, блока хватит.
    Я чередую: на блоке - обычный хват и сразу обратный/ и такой спайки 2-3, отлично работает/, на следующей тренировке, жим лежа узким хватом/штанга/, не опуская до конца.

    #31
    Offline bu-3
    11.07.2011 - 14:16 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А нафиг тебе франц жим? локти не жалко?
    Триц и так работает практически везде, блока хватит.
    Я чередую: на блоке - обычный хват и сразу обратный/ и такой спайки 2-3, отлично работает/, на следующей тренировке, жим лежа узким хватом/штанга/, не опуская до конца.



    На французе веса мелкие, чтоб было локти жалко.
    + триц работает ток в жиме у меня.
    К жиму узким пока неготов...На новой проге буду его пробовать..

    #32
    Offline ilia88
    11.07.2011 - 14:28 PM

    ilia88
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 446
    • Регистрация: 14.08.09
    • Откуда:Москва, ЮЗАО
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: март 2009
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А нафиг тебе франц жим? локти не жалко?

    Локтевые суставы можно и нужно разминать и подготавливать к рабочему весу. Если рабочий вес ниже 60-70кг о травмоопасности можно не заикаться. Если техника отточена, разумеется.

    Триц и так работает практически везде, блока хватит.

    Триц работает "практически везде" у того, кто это "практически все" не умеет делать (если разговор идет о ББ). В нормальной ситуации человек может выходить с тренировки грудных или плеч с почти холодным трицом. Аргумент не катит.

    Франц жим отличное упражнение. Если большая часть людей делает вместо него нечто среднее между пуловером и жимом узким хватом с непосильным весом, травмируется и не чувствует триц - это не значит что так должно быть....

    #33
    Offline Mavrik
    13.07.2011 - 16:41 PM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    я его завожу за голову, чем-то смахивает на пулловер :crazy:

    #34
    Offline bu-3
    14.07.2011 - 20:26 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    я его завожу за голову, чем-то смахивает на пулловер :crazy:


    Я делаю стоя. Плечом тут особо не подвигаешь)


    Лёгкая в понедельник:

    Не записал, всё как обычно. Единственное, в протяжке блины 5кг можно заменить на гантельки 6 кг. Завтра так и сделаю.



    Тяжёлая вчера:

    Жим лёжа:
    40кгХ8, 55кгХ6, Х6, Х8

    Разводка горизонт:
    7кгХ12, 10кгХ12Х2

    Жим сидя:
    7кгХ12, 10кгХ12, Х10

    Махи одной рукою:
    6кгХ15Х3

    Тяга блока:
    40кгХ10, 45кгХ10Х3,

    Тяга гантели в наклоне:
    12кгХ10, 14кгХ12Х3

    Присед в смите:
    Свой весХ12, ГРИФкгХ10, 20кгХ10, 40кгХ8, 20кгХ10

    Француз с блином:
    15кгХ12, 20кгХ10Х2


    Жим поднял, разводка тож оч. хорошо шла. Может скоро подниму. Докинул углей - сразу пошло)
    Присед в топку. Буду работать в жиме ногами в норм амплитуду квадрами без боязней за колени.

    #35
    Offline bu-3
    19.07.2011 - 20:20 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тяжёлая:

    Жим лёжа:
    40кгХ8, 55кгХ7, Х8, Х8

    Разводка горизонт:
    8кгХ12, 10кгХ12Х3

    Жим сидя в тренажёре:
    30кгХ10, Х10, Х8

    Махи:
    9кгХ10-12Х3

    Тяга блока:
    40кгХ10, 55кгХ10Х3,

    Тяга гантели в наклоне:
    12кгХ10, 14кгХ12Х3

    Жим ногами:
    80кгХ10, 100кгХ10Х2

    Француз с блином:
    15кгХ12, 20кгХ10Х2

    Плечи решил удивить.. Заменил жим гантелей на жим в тренажёре, махи одной рукой на махи двумя с бОльшим весом и сильным читингом. Пока буду делать так.

    #36
    Offline bu-3
    28.07.2011 - 18:48 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тяжёлая:

    Жим лёжа:
    40кгХ8, 57,5кгХ6, Х6, Х8

    Разводка горизонт:
    9кгХ12, 10кгХ10Х2

    Жим сидя в тренажёре:
    30кгХ8Х3

    Махи:
    7кгХ12 9кгХ10Х2

    Тяга блока:
    40кгХ10, 50кгХ10Х2,

    Тяга гантели в наклоне:
    10кгХ12, 14кгХ12Х3

    Жим ногами:
    80кгХ10, 100кгХ10Х2

    Француз с блином:
    15кгХ12, 20кгХ10Х2



    В Лёгкую добавил биц. Гантели + канат с нижнего блока.



    Постепенно, и теперь полностью программа перешла на двухдневный сплит.

    Теперь будет так:

    Тренировка 1:

    Жим лёжа:
    40кгХ5, 50кгХ5, 60кгХ5, 65кгХ3, 67,5кгХ2, 60кгХ6, 40кгХ12

    Разводка лёжа:

    10кгХ8, 12кгХ10Х3

    Жим сидя за голову в Смитте:
    Пустой грифХ10, 5кгХ8, 7,5кгХ6, Х5

    Махи попеременно:
    5кгХ10 7кгХ15Х4

    Брусья:
    С противовесом 40кгХ8, Свой весХ8, Х7,

    Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу:
    15кгХ10, 20кгХ12Х2

    Жим ногами:
    ---


    Жим был занят большим дядей - решил не ебаться со скидыванием блинов и напряганием дяди..

    Изменено: bu-3, 28.07.2011 - 21:21 PM


    #37
    Offline Вандал
    28.07.2011 - 19:44 PM

    Вандал
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 25.08.10
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 78/172
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ты сам разве не видишь, что топчешься на месте?

    Изменено: Вандал, 28.07.2011 - 21:04 PM


    #38
    Offline bu-3
    28.07.2011 - 21:18 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Вандал

    Почему топчусь?)

    #39
    Offline Вандал
    28.07.2011 - 21:24 PM

    Вандал
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 25.08.10
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 78/172
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Вандал

    Почему топчусь?)

    Небольшое увеличение рабочего веса в жиме лёжа и ВСЁ!

    #40
    Offline bu-3
    28.07.2011 - 21:27 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Небольшое увеличение рабочего веса в жиме лёжа и ВСЁ!



    Увеличивать больше чем 2,5кг каждую вторую тренировку не могу))))))

    Махи, протяжка потяжелели, разводка лёжа...визуально подрос. Показатель обязательно увеличение веса? Тем более во всём?)

    Изменено: bu-3, 28.07.2011 - 21:27 PM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых