Дневник - bu-3

а у меня впринципе приседы в смитте. Надо будет включить сосвободным весом, а то привыкну. Подтягивания с 40 кг - лихо, какая амплитуда?

Подтягивания с 40 кг - лихо, какая амплитуда?

Если-бы....вес противовеса 40кг. Т.е. не свой вес тяну даже.

ааааа понял. а чё если бы-то? у меня рекорд был гиря 24 на 6. Я подтягиваться начал ваще резко,только кик отжимания и псц и 4 раза сделать не мог,классе в 5ом, а потом гантелька появилась,тягал её дома - в один прекрасный ден залез и 10 раз сделал,и как понравилось потом. В лесенку доходили до 19 и обратно.

Ещё на швецкой стене,когда держишься одной ногой за лестницу быстро подтягиваться приучает.

Ну, у меня пока так. Для меня это уже счастье непомерное) Всю жизнь мог разок отжаться и 0 раз подтянуться..
Щас подтянуться обычным хватом сам смогу раза 3-4. =)

Лёгкая тренировка вчера:

Жим в тренажёре:
30кгХ1, 32,5кгХ6Х3

Жим на наклонной (гантели):
9кгХ15, 12кгХ12Х2

Протяжка:
Блины по 5кгХ15Х3

Махи перед собою:
4кгХ15Х3

Тяга нижнего блока (гребля):
25Х12Х3

Трицепс на блоке каждой рукой:
15Х12Х3

Присед в смите:
Свой бесХ10, пустой грифХ10, Х8

Икры стоя:
25кгХ25, 30кгХ20Х3


Ушёл сдерживая себя. Хотелось "взорвать" спину, грудь, нормально поприседать)))

Протяжку начал делать ещё прошлый раз с блинами, удобно, убиваю плечи, не включаю трапы.

Грудь решил попробовать делать в сокращённой амплитуде - и она почувствовалась в наклоне) А не просто плечи умирали...+ угол понизил. Но гантели всё равно пока круги пляшут. Попробую в след. раз штангу на обычной наклонной скамье, не регулируемой..


P.s.: взвесился вчера: С утра 76,8 О_О недавно был ещё 80-81. Вечером уже 78,6))
Сегодня вечером 79,8 Мож весы лагают....

Еда:

Решил увеличить кол-во приёмов. Ибо перерывы получаются по 4 часа. После сушки сначала норм было, щас живот урчит спустя 3-3,5 часа. Пару дней жрал бананы, в понедельник возьму хлеб из пророщенной пшеницы. Комплексные угли...Только наличие дрожжей всё равно смущает =\

Будет так:
Мюсли на проте 8:00
Бананы/хлеб 10:00
Курица+рис/гречка 12:00
Бананы/хлеб 14:00
Рыба+гречка/рис 16:00
Яйца+макароны 19:30
Творог 23:00

Добавь ходьбу, элипс, или бой с тенью с гантелью и без/безумно гоняет кровь по верху, горит на 5 +/, объемы растут.

Добавь ходьбу, элипс, или бой с тенью с гантелью и без/безумно гоняет кровь по верху, горит на 5 +/, объемы растут.

Возьму на заметку.


Тяжёлая трена в пятницу:

Жим лёжа:
40кгХ8, 52,5кгХ6, Х8, Х8

Разводка горизонт:
8кгХ12, 10кгХ10Х2

Жим сидя:
9кгХ12, 10кгХ12Х2

Махи одной рукою:
6кгХ12Х2

Тяга блока:
40кгХ12, 50кгХ10, Х8 + 40кгХ7 (дроп-сет)

Тяга гантели в наклоне:
12кгХ12, 14кгХ10Х2

Жим ногами:
50кгХ15, 100кгХ15Х2

Француз с блином:
15кгХ12, 20кгХ12Х2

Триц на блоке:
Каждой рукою 15кгХ12Х2


Жим в последнем подходе был с запасом, в след. раз подниму вес.
Разводку делал не в такой большой амплитуде, т.е. не растягивал грудные в нижней позиции. Боли практически нету сегодня.
Жим шёл тяжелее. Взял гантели полегче.
Перед подтягом всегда делаю разминку на блоке. Сделал, почувствовал изменение в ощущениях. Сделал пару рабочих подходов - подтяг поставил мне технику работы с блоком. Спина сдалась быстрее рук) Ура.
Присед спонтанно заменил на жим ногами. Всё равно колени мучают...Надо бинты покупать... Буду 40кг в бинтах садиться))
Француза первый рабочий сделал со штангой - неприятные ошушения в кистях и локтях. Второй подход с блином - всё ок. Добавил блок, отличное чувство пампа.

Может вообще присед исключить если даже на 40 дискомфорт?
Жим сидя 10кг это в смитте без учета грифа?

Может вообще присед исключить если даже на 40 дискомфорт?
Жим сидя 10кг это в смитте без учета грифа?

Присед идёт ок, в процессе болей нет, но вообще самочувствие коленей не на высоте...

Жим имеется в виду гантелей. Вес гантели одной.

А нафиг тебе франц жим? локти не жалко?
Триц и так работает практически везде, блока хватит.
Я чередую: на блоке - обычный хват и сразу обратный/ и такой спайки 2-3, отлично работает/, на следующей тренировке, жим лежа узким хватом/штанга/, не опуская до конца.

А нафиг тебе франц жим? локти не жалко?
Триц и так работает практически везде, блока хватит.
Я чередую: на блоке - обычный хват и сразу обратный/ и такой спайки 2-3, отлично работает/, на следующей тренировке, жим лежа узким хватом/штанга/, не опуская до конца.

На французе веса мелкие, чтоб было локти жалко.
+ триц работает ток в жиме у меня.
К жиму узким пока неготов...На новой проге буду его пробовать..

А нафиг тебе франц жим? локти не жалко?

Локтевые суставы можно и нужно разминать и подготавливать к рабочему весу. Если рабочий вес ниже 60-70кг о травмоопасности можно не заикаться. Если техника отточена, разумеется.

Триц и так работает практически везде, блока хватит.

Триц работает "практически везде" у того, кто это "практически все" не умеет делать (если разговор идет о ББ). В нормальной ситуации человек может выходить с тренировки грудных или плеч с почти холодным трицом. Аргумент не катит.

Франц жим отличное упражнение. Если большая часть людей делает вместо него нечто среднее между пуловером и жимом узким хватом с непосильным весом, травмируется и не чувствует триц - это не значит что так должно быть....

я его завожу за голову, чем-то смахивает на пулловер

я его завожу за голову, чем-то смахивает на пулловер

Я делаю стоя. Плечом тут особо не подвигаешь)


Лёгкая в понедельник:

Не записал, всё как обычно. Единственное, в протяжке блины 5кг можно заменить на гантельки 6 кг. Завтра так и сделаю.



Тяжёлая вчера:

Жим лёжа:
40кгХ8, 55кгХ6, Х6, Х8

Разводка горизонт:
7кгХ12, 10кгХ12Х2

Жим сидя:
7кгХ12, 10кгХ12, Х10

Махи одной рукою:
6кгХ15Х3

Тяга блока:
40кгХ10, 45кгХ10Х3,

Тяга гантели в наклоне:
12кгХ10, 14кгХ12Х3

Присед в смите:
Свой весХ12, ГРИФкгХ10, 20кгХ10, 40кгХ8, 20кгХ10

Француз с блином:
15кгХ12, 20кгХ10Х2


Жим поднял, разводка тож оч. хорошо шла. Может скоро подниму. Докинул углей - сразу пошло)
Присед в топку. Буду работать в жиме ногами в норм амплитуду квадрами без боязней за колени.

Тяжёлая:

Жим лёжа:
40кгХ8, 55кгХ7, Х8, Х8

Разводка горизонт:
8кгХ12, 10кгХ12Х3

Жим сидя в тренажёре:
30кгХ10, Х10, Х8

Махи:
9кгХ10-12Х3

Тяга блока:
40кгХ10, 55кгХ10Х3,

Тяга гантели в наклоне:
12кгХ10, 14кгХ12Х3

Жим ногами:
80кгХ10, 100кгХ10Х2

Француз с блином:
15кгХ12, 20кгХ10Х2

Плечи решил удивить.. Заменил жим гантелей на жим в тренажёре, махи одной рукой на махи двумя с бОльшим весом и сильным читингом. Пока буду делать так.

Тяжёлая:

Жим лёжа:
40кгХ8, 57,5кгХ6, Х6, Х8

Разводка горизонт:
9кгХ12, 10кгХ10Х2

Жим сидя в тренажёре:
30кгХ8Х3

Махи:
7кгХ12 9кгХ10Х2

Тяга блока:
40кгХ10, 50кгХ10Х2,

Тяга гантели в наклоне:
10кгХ12, 14кгХ12Х3

Жим ногами:
80кгХ10, 100кгХ10Х2

Француз с блином:
15кгХ12, 20кгХ10Х2



В Лёгкую добавил биц. Гантели + канат с нижнего блока.



Постепенно, и теперь полностью программа перешла на двухдневный сплит.

Теперь будет так:

Тренировка 1:

Жим лёжа:
40кгХ5, 50кгХ5, 60кгХ5, 65кгХ3, 67,5кгХ2, 60кгХ6, 40кгХ12

Разводка лёжа:
10кгХ8, 12кгХ10Х3

Жим сидя за голову в Смитте:
Пустой грифХ10, 5кгХ8, 7,5кгХ6, Х5

Махи попеременно:
5кгХ10 7кгХ15Х4

Брусья:
С противовесом 40кгХ8, Свой весХ8, Х7,

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу:
15кгХ10, 20кгХ12Х2

Жим ногами:
---


Жим был занят большим дядей - решил не ебаться со скидыванием блинов и напряганием дяди..

Изменено: bu-3, 28.07.2011 - 21:21 PM

Ты сам разве не видишь, что топчешься на месте?

Изменено: Вандал, 28.07.2011 - 21:04 PM

To: Вандал

Почему топчусь?)

To: Вандал

Почему топчусь?)

Небольшое увеличение рабочего веса в жиме лёжа и ВСЁ!

Небольшое увеличение рабочего веса в жиме лёжа и ВСЁ!

Увеличивать больше чем 2,5кг каждую вторую тренировку не могу))))))

Махи, протяжка потяжелели, разводка лёжа...визуально подрос. Показатель обязательно увеличение веса? Тем более во всём?)

Изменено: bu-3, 28.07.2011 - 21:27 PM