Дневник - bu-3

Увеличивать больше чем 2,5кг каждую вторую тренировку не могу))))))

Махи, протяжка потяжелели, разводка лёжа...визуально подрос. Показатель обязательно увеличение веса? Тем более во всём?)

Подозреваю, что нагрузку в жиме сильно распыляешь.
Если отбросить вариант с улучшением качества исполнения, то ДА. Ну какое-то время возможно обьёма, но тут такового я не заметил.

Подозреваю, что нагрузку в жиме сильно распыляешь.
Если отбросить вариант с улучшением качества исполнения, то ДА. Ну какое-то время возможно обьёма, но тут такового я не заметил.

"но тут такового я не заметил." да я как то фотки и не выкладывал, чтоб объём видеть)

Кстати, почему подозреваешь, что распыляю нагрузку?


А вообще вес хоть немного но вырос в плечах, жиме...Ноги не стараюсь увеличивать. А спина и триц стояли на месте. То попадаю в спину то нет. Решил послушать Ятса. Сначала сила - потом масса. Поэтому будем дрючить подтягивания шир. хватом. Тоже самое в трицепсом. В жопу разгибания - брусья будем мучать. Как раз на увеличение повторов.

"но тут такового я не заметил." да я как то фотки и не выкладывал, чтоб объём видеть)

Кстати, почему подозреваешь, что распыляю нагрузку?
А вообще вес хоть немного но вырос в плечах, жиме...Ноги не стараюсь увеличивать. А спина и триц стояли на месте. То попадаю в спину то нет. Решил послушать Ятса. Сначала сила - потом масса. Поэтому будем дрючить подтягивания шир. хватом. Тоже самое в трицепсом. В жопу разгибания - брусья будем мучать. Как раз на увеличение повторов.

Ну ты фотки выкладывал, судя по ним, жим чисто грудью у тебя кг 35-40. Плюс по началу тяжело сосредоточиться на МГ, делая малое число повторений. Если бы ты стал грудью жать с начала дневника, то хоть и начал с 30 кг, но зато сейчас рабочий жим был бы 65-75 и плюс грудь бы была.
Под обьёмом имелось ввиду увеличения количества походов.
Обычно пацаны во дворе после месяца хождения на турники уже начинают хвастать своими огромными банками и говорят, что они пи...дец накачались ...
Увеличение весов в разгибаниях тоже есть сила. Да и для трица не обязательно делать базу, тут главное научиться длинный пучок качать. Лучше всё-таки их оставить. Легко блок освоить. Франция сложнее.
Я в спину тоже тяжело попадаю. Ну делал я тягу гантели 55 кг на 5 раз в полную амплитуду под углом в 90 градусов, столбами не помогал. Толку 0. Спины не было. В первую очередь, нужно уметь сокрашать мышцу.

Изменено: Вандал, 28.07.2011 - 22:11 PM

Ну ты фотки выкладывал, судя по ним, жим чисто грудью у тебя кг 35-40. Плюс по началу тяжело сосредоточиться на МГ, делая малое число повторений. Если бы ты стал грудью жать с начала дневника, то хоть и начал с 30 кг, но зато сейчас рабочий жим был бы 65-75 и плюс грудь бы была.
Под обьёмом имелось ввиду увеличения количества походов.
Обычно пацаны во дворе после месяца хождения на турники уже начинают хвастать своими огромными банками и говорят, что они пи...дец накачались ...
Увеличение весов в разгибаниях тоже есть сила. Да и для трица не обязательно делать базу, тут главное научиться длинный пучок качать. Лучше всё-таки их оставить. Легко блок освоить. Франция сложнее.
Я в спину тоже тяжело попадаю. Ну делал я тягу гантели 55 кг на 5 раз в полную амплитуду под углом в 90 градусов, столбами не помогал. Толку 0. Спины не было. В первую очередь, нужно уметь сокрашать мышцу.

Доказать, что именно грудь чувствую нельзя) Руки почти не забиваются после жима. Насчёт 65-70...Ну, днев я веду полтора месяца, вряд ли за такое время с 30ки можно было так поднять. + это только по началу м/б. Еслиб с самого начала грамотно работал...а я ведь 40кг на 10-12 пару месяцев мучал когда только пришёл...
И я не хвастаюсь большой накачкой))) Говорю, что есть небольшой результат.

С разгибаниями хрень...делал под конец тренировки, уже сил нету, кол-во повторений не увеличивалось...А триц, опять таки, стал чуточку лучше выглядеть. + сумел свой вес на брусьях потягать. Именно на брусьях прочувствовал зло*бучую длинную головку) С францией да сложнее.

Сокращать мышцу получается...Вроде и в зале спина охреневает (конечно биц тоже постоянно норовит включиться и иногда прорывается). Но веса то не ростут. И злосчастной боли в ширах нет. А при подтяге была, но больше не получалось так-же поработать хорошо..

Короче с каждой тренной всё больше осваиваю технику, стараюсь работать тем, чем надо...Постепенно получается)

Тренировка 2:

Жим в тренаёре:
30кгХ8Х3

Наклонный жим:
Гантели по 14кгХ8, 18кгХ10, Х8, Х7

Подтягивание с противовесом:
40кгХ10, 35кгХ6.5, Х4.5, Х5.5, Х4.5

Тяга штанги в наклоне:
ГрифХ10 40кгХ10, 50кгХ10, Х10, Х12

Бицепс с гантелями:
10кгХ10, 12кгХ10, Х12, Х12

Биц на блоке с канатом:
30кгХ10, 35кгХ12, Х10

Жим ногами:
70кгХ10, 110кгХ10


Тренировка 1:

Жим лёжа:
40кгХ8, 50кгХ6, 60кгХ6Х3

Разводка лёжа:
10кгХ10, 12кгХ10Х3

Жим сидя в тренажёре:
20кгХ10Х3, 30кгХ8Х2

Махи попеременно:
5кгХ10 7кгХ15Х3

Махи в наклоне:
8кгХ15Х3

Брусья:
С противовесом 40кгХ8, Свой весХ10, Х8,

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу:
15кгХ10, 20кгХ12Х3


60кг в жиме шли тяжко, вопреки ожиданиям.
На брусьях прогресс. Не может не радовать. А ведь недавно ни разу не мог)

Тренировка 2:

Жим в тренаёре:
30кгХ8Х3

Наклонный жим:
Гантели по 16кгХ12, 18кгХ10Х3

Подтягивание с противовесом:
50кгХ8, 35кгХ7, Х6, Х6, Х5.5

Тяга штанги в наклоне:
ГрифХ12 40кгХ12, 50кгХ12Х3

Протяжка с гантелями:
5кгХ12, 7кгХ12, 8кгХ12Х3

Бицепс с гантелями:
10кгХ8, 12кгХ12Х3

Биц на блоке с канатом:
30кгХ10, 35кгХ10, Х10

Присед в смите
самХ8, грифХ10, 20кгХ10Х2


Тренировка 1:

Жим лёжа:
40кгХ8, 60кгХ6, Х6, Х8

Разводка лёжа:
10кгХ10, 12кгХ10Х3

Жим сидя в тренажёре:
20кгХ10, 30кгХ8, 35кгХ8, Х10, Х10

Махи попеременно:
6кгХ12 7кгХ12, 8кгХ12, 7кгХ12

Брусья:
С противовесом 40кгХ8, Свой весХ10, Х9, Х6

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу:
15кгХ10, 20кгХ12Х2


Тренировка 2:

Жим в тренаёре:
30кгХ8Х2

Наклонный жим:
Гантели по 14кгХ10, 18кгХ10Х3

Подтягивание с противовесом:
40кгХ8, 35кгХ7.5, Х6.5, Х6.5, Х5.5

Тяга штанги в наклоне:
ГрифХ12 40кгХ10, 50кгХ10, Х10, Х10

Бицепс с гантелями:
9кгХ10, 12кгХ12, Х10

Биц на блоке с канатом:
30кгХ12Х2 20кгХ8


Тренировка 1:

Жим лёжа:
45кгХ8, 60кгХ7Х3

Разводка лёжа:
10кгХ8, 14кгХ8Х3

Жим сидя в тренажёре:
20кгХ10, 30кгХ8, 35кгХ7Х2

Махи попеременно:
5кгХ15 8кгХ12Х3

Махи в наклоне:
4кгХ12, 6кгХ12Х3

Брусья:
С противовесом 40кгХ8, Свой весХ10.5, Х8, Х4

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу:
15кгХ10, 20кгХ12Х2


---------------------------------------
Короче. Пойдём с верха:
Жим на плечи увеличился один раз, второй раз сделал хуже. Хз, мож день такой был. Разводки увеличились.
Протяжку уберу, буду делать переднюю дельту в этот день. Слишком часто средний пучёк.
Верх груди - отточил технику. Чувствую грудь, дельты не работают. Сказка!
Жим лёжа тяжко идёт, сука. Но поднял разводку - намного лучше) Мож поменяю местами с жимом.
Брусья стали даваться тяжело. Ещё одна трена и если не будет результата меняю на обратные отжимания/жим узким.
Биц столько не выдерживает. Третий подход превращается в муку. НЕ хочется его делать. Поэтому исключил. Два подхода.
Спина - подтяг тяжко. Мож повысить вес противовеса и поработать немного чисто на прокачку широчайших?...
В тяге в наклоне решил уменьшить угол. Сразу стало тяжелее) Мож скину 5 кг. Думаю, стоит.
Махи в наклоне тоже поправил - угол между руками и корпусом был острым. Держу прямой угол - попадаю в задную дельту. Вес понизил.
Ноги буду качать раз в две-три недели. По самочувствию.
Вроде, ничего не забыл...

Изменено: bu-3, 11.08.2011 - 21:10 PM

Тренировка 2:

Жим в тренаёре:
30кгХ8Х2

Наклонный жим:
Гантели по 14кгХ8, 18кгХ10, Х10, Х8 +дроп 14кгХ6

Махи перед собой:
Штанга 10кгХ12, 15кгХ12, Х8, 10кгХ12Х2

Подтягивание с противовесом:
40кгХ8, 35кгХ9.5, Х7, 45кгХ6.5, Х7

Тяга штанги в наклоне:
ГрифХ10 40кгХ10, 45кгХ10, Х10, Х12

Бицепс с гантелями:
10кгХ8, 14кгХ10, Х8

Биц на блоке с канатом:
30кгХ15Х2



Тренировка 1:

Жим лёжа:
50кгХ8, 60кгХ7, Х8, Х8

Разводка лёжа:
10кгХ8, 14кгХ8Х3

Жим сидя в тренажёре:
20кгХ10, 30кгХ8, 40кгХ8Х2

Махи попеременно:
6кгХ10 8кгХ8Х2, 7кгХ10, х8

Махи в наклоне:
5кгХ12, 8кгХ10Х2

Брусья:
12, 10, 8

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу:
15кгХ10, 20кгХ12Х3



Тренировка 2:

Наклонный жим:
Гантели по 10кгХ10, 18кгХ10Х3

Махи перед собой:
Штанга 10кгХ12, 15кгХ12, Х8,

Подтягивание с противовесом:
40кгХ10, 35кгХ10, Х7, Х6,5

Тяга штанги в наклоне:
35кгХ10, 45кгХ10-12Х3

Бицепс с гантелями:
10кгХ8, 14кгХ10, Х8 + дроп 8кгХ4

Жим ногами:
50кгХ10, 100кгХ10, 130кгХ10х3-4

Сгибание ногг лёжа:
Разминку не помню, 47,5кгХ2


Тренировка 1:

Жим лёжа:
50кгХ8, 62,5кгХ6Х3

Разводка лёжа:
10кгХ8, 14кгХ8Х3

Жим сидя гантелями:
Гантели по 9кгХ10, 12кгХ10, 16кгХ8Х2

Махи попеременно:
5кгХ12 8кгХ12, Х10, Х10

Махи в наклоне:
5кгХ12, 8кгХ10Х2

Брусья:
13, 10, 8

---------------------------
Качая плечи в тренажёре кажется, что слишком много нагрузки на переднюю дельту, а средняя недополучает...мож загоняюсь...Надо либо местами с разводками поменять, либо начать делать просто жим с груди......
Подтяг перестал доставлять...временно за тягу блока заменю...
Пресс не прёт качать чёт...

Начал пить креатин, Энимал Пак и Энимал Флекс..

Тренировка 2:

Жим в тренаёре:
30кгХ8Х2

Наклонный жим:
Гантели по 14кгХ10, 20кгХ8Х3

Тяга верхнего блока:
40кгХ8, 50кгХ6, Х5, Х4.5

Тяга штанги в наклоне:
ГрифХ12 40кгХ12, 47.5кгХ12Х3

Бицепс с гантелями:
10кгХ10, 14кгХ8, Х10, Х6



Тренировка 1:

Жим лёжа:
50кгХ8, 62,5кгХ6, Х8, Х7

Разводка лёжа:
10кгХ8, 14кгХ8Х3

Жим стоя с груди:
10кгХ10, 20кгХ10, 35кгХ10 / Добил в тренажёре 40кгХ8, Х5

Махи попеременно:
6кгХ10 8кгХ12Х3

Махи в наклоне:
5кгХ10, 8кгХ12Х3

Брусья:
13, 10, 10

Разгибание рук с канатом:
25кгХ12, 30кгХ10, Х11

--------------------------------------------

Начал делать тягу верхнего блока. Нереально прошибает)) Техника отточилась на подтягиваниях. Буду писать только полные чистые повторы. А так добиваю ещё 1-2 раза с читингом..
Биц сменил немного стиль. Делаю с полной супинацией. Прёт.

Про плечи..Попробовал жим с груди - вот тут реально передняя охуевает, средняя отлынивает...Понял, что тренажёр отличная штука)

Пару тренеровок постоял на 60кг в жиме лёжа.. Щас поехало дальше...

Давно не постил.
Заёбся, теперь не буду каждую тренировку выкладывать.

В двух словах:

Толи потянул грудь, толи повредил хрящ в груди...короче, обычная, как смотрю, ситуация. На форуме часто писали. После брусьев. Все говорят само пройдёт. Ок, но к врачу как смогу сразу вырвусь.
Не могу работать на брусьях, ибо растягивается это место и болит. Тоже самое при прокачке спины. Выгнуть нормально без боли не получается грудак. Жим гантелей сидя тоже отпадает.
Комплекс упражнений на данный момент:

1трена:
Жим лёжа
Жим в тренажёре
Разводка стоя одной рукой
Протяжка среднем/широким хватом
Тяга Ли Хейни
Француз одной рукой
Блок на триц

2трена:

Суперсет жим с груди + махи перед собой
ПШНБ и гантели
Тяга нижнего блока
Ноги

Спину будем поддерживать насколько возможно тягой блока.
Концентрируюсь при пшнб тянуть бицепсом, расслабить руки.
Решил пока заняться ногами.

Раньше разводки и махи делал по 15 повторов, плечи умирали на середине. Дальше включал читинг. Шло хорошо, результат дало. Щас поднадоело эмоционально, решил работать чисто. Пирамидой 12, 10, 8, 6. Сделал замеры плеч, посмотрим будет ли эффект/разница.

расправленные - 112,5 см
сгорбленные 117,5 см
биц - 39,5см

Биц начал расти. Может сказалось больше времени на отдых, смена упражнения, креатин.
Через месяц сравню эти показатели.


Ещё болит спина в одном месте. Болело до кача, когда занимался отпускало. Щас перестал спину качать - опять появилось. Скорее всего защемление нерва, мне там что-то когда-то вправляли. Тоже, при первой возможности - к врачу.

В выхи выпил 2 отвёртки, 1 пиво. Много курил кальян.
Пожрал в маке.

Короче, вчера была очень тяжёлая тренировка. Не шло, веса казались тяжелее вдвое минимум, задыхался...

Надо менять плейлист, упражнения.


Программа на данный момент:
Жим лёжа 3*6-8, добивка 1*max
Жим гантелей на скамье с небольшим наклоном. Буквально на одну дырку поднимаю. 2-3*10
Тяга верхнего блока/подтяг с противовесом 3*8
Тяга в штанги в наклоне/тяга гантелей в наклоне 4*10-12
Суперсет на заднюю дельту - тяна Ли Хэйни с гантелями + разводка в наклоне. 3-4*12-15
Француз одной рукой 2-3*8-12
Разгибание на блоке с канатом 2-3*10-12
Икры 3-4*20-30


Жим гантелей на наклонной 3*8-10
Махи в стороны поочерёдно 12 10 8 6, статика в конце
Жим гантелей вверх стоя 2-3*10-12
Махи перед собою 3*10-12
Биц с гантелями 3*6-10
Брах с гантелями 3*10-12
Разгибание ног 2-3*12-20
Жим ногами 2-3*15-20
Икры 3-4*20-30

Икры чередую стоя/сидя.
Ноги начал забивать сначала разгибанием, 2-3 разминочных, пару рабочих. Ноги уже готовы и делаю жим ногами с 50кг, с акцентом на пятку, прогибом в пояснице и постоянным напряжением в квадрах. Результат - и суставам хорошо и квадры умирают)

В первом дне упражнение на спину через "/". Значит, что заменю первое на второе теперь.

Сфоткаться, что-ли...Хотя гигантом не стал, говорят изменения есть...

Как всегда удачное фото)
НЕ буду оправдываться типа "в реале лучше".



Последнее время делал специализацию на трицепс. Да и просто научился с ним хорошо работать) Результат дал о себе знать.

Изменено: bu-3, 01.10.2011 - 13:57 PM

To: bu-3
Руки хорошо. Грудь не очень, похоже низа нет совсем.

To: bu-3
Руки хорошо. Грудь не очень, похоже низа нет совсем.

спс

как раз щас начну кросс с акцентом на низ..

руки - кросафчег)))
сколько над ними работал ?

руки - кросафчег)))
сколько над ними работал ?

Общий стаж почти год. Стаж нормальных занятий - месяцев 5))

То:bu-3
Заранее извиняюсь за щекотливый вопрос,что с сосками?Гино,или форма такая?

Мышыцы такие
Жировое отложение такое весёлое) Не гино...

Мышыцы такие
Жировое отложение такое весёлое) Не гино...

Ну тогда хорошая сушка должна устранить эту неурядицу

Ну тогда хорошая сушка должна устранить эту неурядицу

Ага...до состояние сепарации грудных))
На прошлой "сушке" до конца всё равно не ушло. Хотя, в принципе, было ещё куда скидывать...

Проблемные места - сиськи, жопа и пузо

руки зачетные.