Дневник Константина.

Отлично что вернулся !

Сделал сед во вторник прошлый 1го. 

Разминка.
20х10 ; 50х10 ; 100х5 ; 140х3 ; 175х2 ; в мягких бинтах 205х1.

Далее комбез и жесткие бинты. (Стал лодить штангу в комбезе высоко, что бы проще её там удержать)
250х2 - Тут было сложно просеть, давление дикое в голову, но жержал вес уверенно и вставал легко, но первый недосел а второй спорный. Хотя очень старался просеть.
270х1 - Тут Вылезли все косяки мои, корпус начало ломать вперёд, отсюда коленки пошли в бинты, отсюда теряю угол и даже долго просаживая имею очень спорную глубину. Встаю тяжело, из-за того что пришлось вывозить себя из завала и вытягивать много спиной. 

П.С. Однозначно мало я снимаю с комбеза, спину не удерживаю для этого вертикально. 
По видео выявил проблему слабого преса, потряхивания при опускании с изменением положения корпуса, отсюда заваливает и играю бинтами только в основном.

Выводы и цели.
1. Качать начать пресс, не тренировал его вообще.
2. Одевать выше по ногам комбез, пусть стреляет так меньше но, зато не ломает. Можно наработать будет так технику с весами меньше 250. 


 

Вчерашний день жима. 3 декабря.
Жим.
20х10 ; 60х8 ; 80х6 ; 100х6 ; 120х6 - вот легко жмется... так словно 120 это мои 75%... 
Но, заныли локти и жим прератил, теперь месяц буду жать веса до 50%. И лечится. 

Далее покачал широчайшие, пресс, трицепс немного. Попробовал на грудь забавное упражнение из ББ, где как бы обнимаешь спереди, на тренировке не чувствовал работу груди, а сегодня забавные ощущения где-то глубоко и ближе к центру))) 

Свой вес на утро 99.5
 

Фигасе ты за год набрал 

Не так много как планировал)) В мечтах было 300-185-280 уже делать при весе 105, но это мечты. Связки стали не успевать за мной ахах)) Теперь эту мечту сдвигаю на весну)

сделал тренировку по тяге вчера.
145х6 167,5х4х4
далее тяга на прямых ногах
100х6х3
легкий жим
50х5х4
легкий жим стоя.
35х4х4

далее заминка, гиперы и пресс.

вечером на второй трене сделал подтягивания, растяжку..она ужасна, примерно как у 90 летнего деда))

Жим сегодня.
50х6х2
72.5х6
82.5х5
97.5х4х6 подх.

Три в блоке.
60х4 х6 подх.

Изменено: Konstantin, 10.12.2015 - 22:58 PM

Почитал свой дневник и чет всё грустно, по сути весь 2016 переквалифицировался в классику из экипы, а 2017ый деградоровал, то травмы, то совсем другие задачи в жизни.

Со спиной так и не разобрался, поясница с левой стороны от нагрузок люто болит, хотя МРТ показало что всё ок, узи почек, селезёнки и ближлежащих мышц ничего не выявило.. теперь к неврологу пойду.
А так в весе сбавил, где-то 90-91 сейчас, на тренировках каждый раз жим... тяги и седа очень давно не видел.. даже жим ногами не сделать(самое забавное от него сильнее всего болит спина, от компрессии что ли).
Отсюда ближайшая цель, залечить спину и начать приседать, тянуть..

Почитал свой дневник и чет всё грустно, по сути весь 2016 переквалифицировался в классику из экипы, а 2017ый деградоровал, то травмы, то совсем другие задачи в жизни.
Со спиной так и не разобрался, поясница с левой стороны от нагрузок люто болит, хотя МРТ показало что всё ок, узи почек, селезёнки и ближлежащих мышц ничего не выявило.. теперь к неврологу пойду.
А так в весе сбавил, где-то 90-91 сейчас, на тренировках каждый раз жим... тяги и седа очень давно не видел.. даже жим ногами не сделать(самое забавное от него сильнее всего болит спина, от компрессии что ли).
Отсюда ближайшая цель, залечить спину и начать приседать, тянуть..

Привет, рад слышать) Найди толкового спортивного врача!
Как у Кати успехи?

Привет, рад слышать) Найди толкового спортивного врача!
Как у Кати успехи?

Катя ещё в конце 2016го мастера сделала, вышла на 155-80-155 при весе 60. Тянула без комбеза... Потом отдых, залечивание травм и тоже уход в классику. Экипа требует больше времени, которого совсем не много) Так что по немногу тренируется, осваивать стала суммо)



Как-то упустил я в дневнике свои тренерские заслуги. За эти года несколько мастеров и около двух десятков кандидатов подготовил в фпр. Был и секретарем федерации, и старшим тренером. Но, сменив работу, времени на это уже нет, тренирую жену да пару друзей на данный момент.

Изменено: Konstantin, 06.03.2018 - 22:08 PM

Что-то мне подсказывает, тов.Исаев, что мы с вами знакомы)))))

И кстати да, экипа отнимает много времени, но зато травм меньше, а классика, что-то слишком требовательна к состоянию здоровья. Те же приседы мне с моим коленом без бинтов делать совсем ни айс))))

Что-то мне подсказывает, тов.Исаев, что мы с вами знакомы)))))
И кстати да, экипа отнимает много времени, но зато травм меньше, а классика, что-то слишком требовательна к состоянию здоровья. Те же приседы мне с моим коленом без бинтов делать совсем ни айс))))

Однозначно знакомы) дневник тут ведёшь? Форум замечательный, когда-то тут все начиналось, первые циклы, пожатая сотка и т.д. хD