Перейти к содержимому

Фото

Дневник Константина.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
523 ответов в теме

#521
Offline Igor916
01.12.2015 - 12:46 PM

Igor916
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 19.01.14
  • Вес / Рост: 93/167
  • Стаж / Возраст: 15/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Отлично что вернулся !



#522
Offline Konstantin
04.12.2015 - 13:02 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Сделал сед во вторник прошлый 1го. 

Разминка.
20х10 ; 50х10 ; 100х5 ; 140х3 ; 175х2 ; в мягких бинтах 205х1.

Далее комбез и жесткие бинты. (Стал лодить штангу в комбезе высоко, что бы проще её там удержать)
250х2 - Тут было сложно просеть, давление дикое в голову, но жержал вес уверенно и вставал легко, но первый недосел а второй спорный. Хотя очень старался просеть.
270х1 - Тут Вылезли все косяки мои, корпус начало ломать вперёд, отсюда коленки пошли в бинты, отсюда теряю угол и даже долго просаживая имею очень спорную глубину. Встаю тяжело, из-за того что пришлось вывозить себя из завала и вытягивать много спиной. 

П.С. Однозначно мало я снимаю с комбеза, спину не удерживаю для этого вертикально. 
По видео выявил проблему слабого преса, потряхивания при опускании с изменением положения корпуса, отсюда заваливает и играю бинтами только в основном.

Выводы и цели.
1. Качать начать пресс, не тренировал его вообще.
2. Одевать выше по ногам комбез, пусть стреляет так меньше но, зато не ломает. Можно наработать будет так технику с весами меньше 250. 


 


Вчерашний день жима. 3 декабря.
Жим.
20х10 ; 60х8 ; 80х6 ; 100х6 ; 120х6 - вот легко жмется... так словно 120 это мои 75%... 
Но, заныли локти и жим прератил, теперь месяц буду жать веса до 50%. И лечится. 

Далее покачал широчайшие, пресс, трицепс немного. Попробовал на грудь забавное упражнение из ББ, где как бы обнимаешь спереди, на тренировке не чувствовал работу груди, а сегодня забавные ощущения где-то глубоко и ближе к центру))) 

Свой вес на утро 99.5
 


Фигасе ты за год набрал  :shok:

Не так много как планировал)) В мечтах было 300-185-280 уже делать при весе 105, но это мечты. Связки стали не успевать за мной ахах)) Теперь эту мечту сдвигаю на весну)



#523
Offline Konstantin
09.12.2015 - 11:01 AM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
сделал тренировку по тяге вчера.
145х6 167,5х4х4
далее тяга на прямых ногах
100х6х3
легкий жим
50х5х4
легкий жим стоя.
35х4х4

далее заминка, гиперы и пресс.

вечером на второй трене сделал подтягивания, растяжку..она ужасна, примерно как у 90 летнего деда))

#524
Offline Konstantin
10.12.2015 - 22:58 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Жим сегодня.
50х6х2
72.5х6
82.5х5
97.5х4х6 подх.

Три в блоке.
60х4 х6 подх.


Изменено: Konstantin, 10.12.2015 - 22:58 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых