Кардио

Тему это почему-то редко обсуждают. Довелось общаться с одним бодибилдером, по его мнению 10-15 минут после тренеровки способствует росту мыщц. И он заставляет своих учеников регулярно делать кардио, даже самых худых. В инете куча противоположных отзывов. Хотелось бы узнать у форумчан, может кто использует кардио регулярно. И какой вы видите результат. Как это сказывается на наборе мышечной массы, меньше откладывается жира, улучшается выносливость и здоровье... Перед и после кардио, что из еды, спортпита закидываете? Вообщем всё рассказывайте, интересно думаю будет многим.

15-20 минут в день отдыха либо после тренировки обязательно я считаю, для сердца и дыхали очень хорошо, больше кислорода перерубать на тяжелых тренировках удастся. набору массы не сильно повредит я думаю. вот собираюсь бассейн подключить, 2 раза в неделю в свободные от зала дни. развиваться нужно во всем

Летом я всегда езжу на велосипеде, маунтинбайке, за сезон 2011, начался он в марте и до октября я накатал 6000 км. Летом 3 раза в неделю по 2-3 часа. Только положительные еффекты, во первых сердце натренировалось, пульс с 75 ударов упал до 50 ударов. Во вторых давление, с 140 на 110 упало до 110 на 70. В третьих выносливость и в зале сказывается сильно, дроп сеты, суперсеты проходят легко, без одышки и.т.д Многоповторные приседания тоже легко идут, никакой одышки после них нет, пульс выше чем 130 вообще не поднимается.

Минусов от кардио для тренировок с железом нет и не может быть. Так говорят только те кому его делать лень или просто не любят его делать и придумывают разные небылицы.

На рост мяса тоже не сказываается если калории принимать должным образом, есстественно их должно быть больше чем обычно.

Кардио обязательно нужно включать в тренировочную программу. Нельзя все время расти как броллерный цыпленок. Бег, плавание, лыжи разнообразят тренировки, укрепляют ССС, повышают общий тонус.

To: AntonKM
Вопрос не только к тебе, а ещё к тем кто знает. У меня сейчас в Киеве уже довольно прохладно и бегать, наверное, ну его в баню. Одно дело если бы я бегал и постепенно холодало, а тут не бегал-не бегал и бац, на поехали бегать по холоду. Или я не прав?)
Пока что я брутальный студент и занимаюсь в полу брутальном зале, где естественно кардиотренажеры отсутствуют Так вот в чем собственно вопрос: прыжки на скакалке подойдет как кардио? Или хотя бы какая-то приближенная ему замена?

Нельзя все время расти как броллерный цыпленок.

Вот так тоже не особо хочется в тупую качаться. Я ЗОЖ фетишист хочется быть здоровым во всех областях )

Изменено: Олег_Юрьевич, 26.11.2011 - 18:57 PM

To: AntonKM
Вопрос не только к тебе, а ещё к тем кто знает. У меня сейчас в Киеве уже довольно прохладно и бегать, наверное, ну его в баню. Одно дело если бы я бегал и постепенно холодало, а тут не бегал-не бегал и бац, на поехали бегать по холоду. Или я не прав?)
Пока что я брутальный студент и занимаюсь в полу брутальном зале, где естественно кардиотренажеры отсутствуют Так вот в чем собственно вопрос: прыжки на скакалке подойдет как кардио? Или хотя бы какая-то приближенная ему замена?

Не знаю, я не прыгал на скакалке, но наверное оно должно подойти, ибо это тоже аэробная нагрузка, причем сжигает калории лучше всего. Надо делать то что нравится. Любишь бегать-бегай. Любишь ездить на велосипеде-езди. Любишь прыгать на скакалке-прыгай.

Могу сказать что делать кардио в зале на кардио тренажорах это самое нудное занятие которое вообще можно себе представить. Меня тоже никогда не затащишь на кардио тренажор.

Нужно бегать или ездить на велосипеде на свежем воздухе на природе, в лесу например. Вот это доставляет истиное удовольствие, плэеер с наушниками, на велик и вперед, свежий воздух, природа, кайф. А кардиотренажоры это не то.

Изменено: AntonKM, 26.11.2011 - 19:04 PM

Тему это почему-то редко обсуждают. Довелось общаться с одним бодибилдером, по его мнению 10-15 минут после тренеровки способствует росту мыщц. И он заставляет своих учеников регулярно делать кардио, даже самых худых. В инете куча противоположных отзывов. Хотелось бы узнать у форумчан, может кто использует кардио регулярно. И какой вы видите результат. Как это сказывается на наборе мышечной массы, меньше откладывается жира, улучшается выносливость и здоровье... Перед и после кардио, что из еды, спортпита закидываете? Вообщем всё рассказывайте, интересно думаю будет многим.

- не способствует, скорей наоборот.
После тренировки - как заминку- дабы сердце дольше жило -нужно.

Каждое воскресенье встаю в часов 8, хаваю анархию или джек+бцаа, сейчас заменяю на формулу-25, сажусь в машину и еду к ботаническому саду, там бегаю минут 30. Раньше для меня это было тяжело, встать с теплой постели и заставить себя одеться и бегать, но теперь получаю нереальный кайф, особенно сейчас, когда бегаю в темноте утром, людей вообще нету, в плеере играет крутое музло))))

Вот когда станет совсем холодно придется видимо перерыв делать в пробежках, хз чем заменить.

To: AntonKM
Я все люблю)) и бегать, и ездить на велосипеде, и прыгать на скакалке. Бегать не проблема, вопрос в том будет ли больше положительного эффекта чем негативного? На улице не май месяц, а я бегать начну.

To: AntonKM
Я все люблю)) и бегать, и ездить на велосипеде, и прыгать на скакалке. Бегать не проблема, вопрос в том будет ли больше положительного эффекта чем негативного? На улице не май месяц, а я бегать начну.

В армии явно не служил! НЕ задавал бы глупых вопросов.

В армии явно не служил! НЕ задавал бы глупых вопросов.

+1

To: Олег_Юрьевич
Прыгал несколько лет назад. Немного, 4х100, но я тогда неспортивный ни капли был (хотя и сейчас недалеко ушел). Нравилось. Подвижней стал, дыхалка получше.
Скоро придет посылка из Португалии, там среди прочего будет скакалка, опять начну в дни отдыха прыгать

To: AtlanT*
To: samara749853
Я не чувствую себя ущемленным из-за этого

To: AtlanT*
To: samara749853
Я не чувствую себя ущемленным из-за этого

но одним вопросом у тебя было бы меньше

по человеческой природе если вы именно ходите в день часа 2 то уже хороший тонус будет.
я к сожалению кардио почти не делаю из за отсутствия в зале кардио и велосипеда.но хожу много(принципиально иду пешком) я чувствую себя отлично и на тренировках все легко.
я бы поставил вопрос не + или - кардио, а делаете ли вы ее или вам не до нее)))))

До меня доводили информацию, что кардио (конкретно бег) надо делать, НО держать при этом определённый пульс по формуле (220-ваш возраст)*0.65. И какая цифра получиться, именно при этом пульсе максимально горит жир и сохраняются мышцы. Кто что слышал?

До меня доводили информацию, что кардио (конкретно бег) надо делать, НО держать при этом определённый пульс по формуле (220-ваш возраст)*0.65. И какая цифра получиться, именно при этом пульсе максимально горит жир и сохраняются мышцы. Кто что слышал?

Есть проще способ. Надо бегать в таком темпе, чтобы была возможность говорить с собеседником. Вот это и будет оптимальный пульс

Так как из за проблем со спиной железо у меня ограничено, то как раз кардио в разных проявлениях и спасает хоть как то.
Играю в футбол два раза в неделю в зале (зимой), дома стоит и работает по выходным велотренажер (пока нет сил в будни заниматься, устаю на работе до усрачки).
Кардио нужно. Мы не проф. атлеты в основном. И должны быть подготовлены максимально хорошо во всех доступных областях - сила, скорость, выносливость, гибкость.
А что касается КОГДА лучше, то ИМХО тут индивидуально. Мне вот нравилось после тренировки полчаса на эллипсе.

До меня доводили информацию, что кардио (конкретно бег) надо делать, НО держать при этом определённый пульс по формуле (220-ваш возраст)*0.65. И какая цифра получиться, именно при этом пульсе максимально горит жир и сохраняются мышцы. Кто что слышал?

То: Sergio1990,есть такое дело.
Выделяют этих три зоны:
-низкая,это обычная повседневная деятельность.
-средняя,это как раз таки та самая зона горения жира.
-высокая,это тот самый максимальный пульс когда.

Смысл всего это в том что при пульсе в средней зоне,ССС использует в качестве энергии жир,то есть это и есть липолиз,когда организм расшипляет жировые клетки и сжигает их обеспечивая ту самую деятельность.Средняя зона,это и есть зона жигания жира.В высокой зоне есть шанс пожечь мыщцы.
А обычный совковый подход народа таков ,чем сильнее хуячишь тем лучше
Но при таком режиме уже идёт углеводное обеспечение энергии,то есть организм в ход пускает гликоген из мыщц и печени.Как итог мы имеем сброс веса тела за счёт истощения запасов гликогена,и это длится до первого контакта с холодильником,здесь организм сразу компенсирует запасы и восполняет затраченные углеводы,а в следствие этого и снова возращается вес.
А нагрузка на уровне идёшь по дорожке и пиздишь одновременно с приятелем,то луще пойти уж по улице походить,однохуйственная хуня Никогда не понимал когда молодые пацаны,как бляди ходят по дорожкам,демонстрируя свои ляжки Такой темп может подойти тётке лет под 50 и весом под 90кг при росте 160,но не молодым атлетам.

з.ы.А еблю можно рассматривать как кардионагрзуку?

To: ReNo
Можно. Если вести дневник, записывать снаряды-подходы-повторения, ощущения от тренировок, нацепить пульсометр, слушать музыку в наушниках, то почему нет?)