Вопрос - Ответ для девушек

Надо ЛизуДобервумен.

Она подскажет очень подробно, но не каждый день здесь бывает.

а так она тренер со стажем и очень высокой квалификации.

Спасибо за ответы. Я так понимаю, увеличить нагрузку и уменьшить количество повторений?

увеличить нагрузку

 
Конечно.

 

и уменьшить количество повторений

Просто  особо не усердствовать с этим.
 

И нормальная у тебя фигура, даже неплохая. Если бы с детства, то и данные хорошие для многих видов спорта. Но мышц пока нет.  Хорошо постаралась для сброса веса, а то, что ушло, уменьшилось, то было лишним. Я бы на всякие там БЦАА не тратился, уверен, хватит хорошего протеина, и плюс, конкретнее, казеина, к ним мальтодекстрин, ну, и витамины. Объём занятий постепенно увеличивай с акцентом на приседания, наклоны и разнообразные тяги, веди записи занятий.(Поработай на икроножные.) Не забывай про растяжки. Не знаю, зачем ходить по залу под наклоном, можно где-нибудь делать забегания по ступенькам или просто в горку. Разницу увидишь. Сама осмыслишь, поймёшь, что надо ещё делать, когда начнут расти мышцы, соответственно, вес и в какую сторону это направить. Надо быть уверенным, что упражнения выполняешь правильно, особенно те, которые опасны для позвоночника. Пожалуй, это самое главное, когда  работаешь с весом.

Изменено: one_man, 04.02.2020 - 22:27 PM

To: Kateryna

Здравствуйте!

Я так понимаю, увеличить нагрузку и уменьшить количество повторений?

А мы не знаем Ваше количество повторений)

Пропорции очень хорошие, с ними можно вылепить отличную фигуру.

Не увидела среди упражнений приседаний со свободным весом, гиперэкстензий, сгибаний ног. Они есть или их нет?)

Сведения и разведения пора оставить разве что на добивку сетом с тяжёлыми базовыми упражнениями.

Спасибо за ваши ответы. 

 

 

 

И нормальная у тебя фигура, даже неплохая. Если бы с детства, то и данные хорошие для многих видов спорта.

Я до 16 лет профессионально занималась плаванием, отсюда и широкая спина и достаточно большой обьем груди. НЕ рекомендовала бы это девушкам.

Не знаю, зачем ходить по залу под наклоном, можно где-нибудь делать забегания по ступенькам или просто в горку. Разницу увидишь.

Просто я не люблю бегать) а ходить слишком легко, а когда ставишь наклон 8-10 градусов, тратишь почти столько же ккал как при беге.

А мы не знаем Ваше количество повторений)

Если упражнение не слишком тяжелое - то в среднем 3-4 подхода по 15-16 повторений. Если это жим ногами вверх - то это 7-8 повторений с максимальным весом.

Пропорции очень хорошие, с ними можно вылепить отличную фигуру.

Спасибо конечно, но у меня верх после похудения массивнее низа - а это, на мой взгляд не очень красиво.

Не увидела среди упражнений приседаний со свободным весом, гиперэкстензий, сгибаний ног. Они есть или их нет?) Сведения и разведения пора оставить разве что на добивку сетом с тяжёлыми базовыми упражнениями.

Приседания со свободным весом делаю очень редко, часто болят колени при приседаниях. Знаю, что надо делать) Гиперэкстензию - вы имеете в виду упражнение на нижнюю часть спины? Да делаю, раз в неделю. Напугали меня что она может негативно повлиять на обьем талии, который хотелость бы меньше. Сгибание ног - почти не делаю, похоже это моя большая ошибка, а вот бицепс бедра - регулярно.





 

Я бы на всякие там БЦАА не тратился, уверен, хватит хорошего протеина, и плюс, конкретнее, казеина, к ним мальтодекстрин, ну, и витамины.

У же так привыкла тренироваться с БЦАА, что больше как будто не могу без них)) Изначально мне тренер сказал принимать бцаа во время утреннего кардио, для сохранности мышц и я просто пью их с водой каждую тренировку.

Гиперэкстензию - вы имеете в виду упражнение на нижнюю часть спины? Да делаю, раз в неделю. Напугали меня что она может негативно повлиять на обьем талии, который хотелость бы меньше.

не растет от гиперов талия даже с доп.весом на груди/плечах.

как раз гиперэкстензии и делают, чтобы талия не росла, а низ спины был красивый/подтянутый и всякие остеохондрозы не болели.

не растет от гиперов талия даже с доп.весом на груди/плечах.

накачаешь поясницу - вырастет талия конечно)

как раз гиперэкстензии и делают, чтобы талия не росла

это как? 

имел в виду их делают взамен всяким тягам, от которых растет талия, а от гиперов не растет пресс и бока, поэтому хрен что вырастет от гиперов без веса.

не растет от гиперов талия даже с доп.весом на груди/плечах.

как раз гиперэкстензии и делают, чтобы талия не росла, а низ спины был красивый/подтянутый и всякие остеохондрозы не болели.

 

имел в виду их делают взамен всяким тягам, от которых растет талия, а от гиперов не растет пресс и бока, поэтому хрен что вырастет от гиперов без веса.

Это как так можно гиперэкстензить с весом на плечах, но чтобы веса не было?

Маус, не тупи.

даже у тебя при твоих 5 см на столбах - это преувеличено скорее всего.

у меня столбов почти нет, но гипера делаю с 40кг штангой НА ПЛЕЧАХ иногда (не на груди).

// результаты указаны до операции на глаза //

Изменено: QALOIK, 05.02.2020 - 14:21 PM

Маус, не тупи.

даже у тебя при твоих 5 см на столбах - это преувеличено скорее всего.

у меня столбов почти нет, но гипера делаю с 40кг штангой НА ПЛЕЧАХ иногда (не на груди).

// результаты указаны до операции на глаза //

Тупишь здесь только ты.

Реально коробок спичечный со стороной стандартной 5 см помещается между столбами.

Если не выросло у тебя, не значит что у других не вырастет. 

Изменено: Mouse, 05.02.2020 - 14:25 PM

это все от ядохимикатов и моллей, а девушка с вопросом использует натуральный тренинг без доп.отягощения.

Реально коробок спичечный со стороной стандартной 5 см помещается между столбами

 

Ты писал про 5см в глубину, а это значит что не ты в коробок этот помещаться должен, а он стороной 5см должен тонуть между твоих столбов! 

Ты сам то себе представляешь что за бред ты несешь? Таких столбов среди профи-билдеров ещё поискать надо

Изменено: Качок, 05.02.2020 - 15:24 PM

это все от ядохимикатов и моллей

а представить, если там оказались бы не пустышки?  

а представить, если там оказались бы не пустышки?  

Не нужно даже представлять ничего. У тебя вместо мозгов в черепухе итак пустышки.

Ты писал про 5см в глубину, а это значит что не ты в коробок этот помещаться должен, а он стороной 5см должен тонуть между твоих столбов! 

Ты сам то себе представляешь что за бред ты несешь? Таких столбов среди профи-билдеров ещё поискать надо

Бред несешь ты. Как и обычно.

Зачем мне это представлять если я это видел?

Я тоже видел как рельсы сходятся, как Солнце вокруг Земли вертится и что она плоская (хотя тут мнения варьируются)))

Эти дебильные разговоры с недоверием от ниочёмышей. Если у них ничего нет, то и ни у кого нет. Не надо по зеркалу судить. У меня где-то 5 см была глубина, а у Ляха чуть ли ни ладонь в районе поясницы помещалась. Ещё этого, бывшего штангиста-полуразрядника, позовите в эксперты.

Изменено: one_man, 05.02.2020 - 16:44 PM

Я тоже видел как рельсы сходятся, как Солнце вокруг Земли вертится и что она плоская (хотя тут мнения варьируются)))

Ты готов поспорить на что то более существенное, чем твоё не стоящее ни копейки слово?

Может на твой рот?)))

Может на твой рот?)))

Я не знал, что впридачу ты страдаешь еще и слабоумием.

Надо спорить на что то принадлежащее тебе.

Это ведь даже ребёнку должно быть понятно.

Изменено: Mouse, 05.02.2020 - 17:19 PM