Вопрос - Ответ для девушек

то есть около полутора месяцев на такой диете и вес стоит?

 

соблюдаете на самом деле или это "лучшие дни" раз в неделю? 

 

при таком питании, (если молоко и кура не килограммами) за месяц должно уйти несколько кило жира. очень заметно было бы.

1. Че-то я совсем углей не вижу. На чистой безуглевождке вроде как нужны дни с загрузкой улями. Но тут практикующим кето виднее. Почитайте тему про кето.
2. Я так понял время есть... Я б добавил кардио еще и в дни отдыха по часику, по самочувствию....

У меня в эти дни колено в себя приходит. Я уже думала добавить кардио в свободные дни, только боюсь, как бы сустав не крякнул вовсе

Юстас-это реальный рацион. В неделю бывают 'худшие дни', когда чьи-то др отмечаем. И то я не ем в гостях, стараюсь поужинать дома, или ем то, что можно (мясо, овощи). В гости хожу с красным сухим вином, могу сыру 9% принести. Так что гость я выгодный.
Слава Богу, праздники отгуляли, а скоро и вовсе мотосезон, так что я в завязке

Изменено: Anike81, 01.03.2016 - 18:24 PM

Тода не надо добавлять, раз опасения есть. Хотя можно рассмотреть плавание или другие виды кардио где нагрузка на суставы минимальна.

Юстас-это реальный рацион. 

ну тогда решительно непонятен вес в 82 кило. на описанном рационе, при разумных порциях, на выходе должна получится бикинистка по комплекции, причем, даже без занятий. 2 яйца, две порции куры, творог, чашка молока, капуста, яблоко. И еще отруби. 30 грамм.

 

или вы просто обманываете сами себя. 

 

тут девушек мало, многие выразят свое участие  

Вот я и не пойму, то ли мой организм ушел в глубокий отказ от реакции, то ли где-то косяк.
Догадываюсь, что после выходных. Как назло, каждый выходной на др чей-то ходили.
Вопросы еще:
надо ли углеводов сложных прибавить, в виде каш, зерновых хлебцев?
Можно ли временно заменить курогрудь на постное мясо: говядину и индейку? Переела ее.
можно ли есть апельсин или яблоко вечером, тк именно вечером прет на сладкое. Но я держусь-максимум цикорий или чай с молоком и сах замом или творог с сахзамом. Да, иногда пью питьевой йогурт в перекус.
Сегодня ела:
Овсянка 150 гр на молоке, цикорий с молоком
200 гр тушеного азу из говядины, 100 гр домашнего лечо
2 яйца всмятку (не удержалась добавила 30 гр овсяного хлеба)
Только что поужинала 100 гр творога 0,5% с 2 стол ложками 15% сметаны и чай с сахзамом

Да всe понятно,бeрeмeнны

Да всe понятно,бeрeмeнны

Шутите
Эммм, не исключено, конечно...

А почему сразу так?

Колени надо лечить. Это всё ЛЕЧИТСЯ. Не исключаю нетрадиционные методы типа гомеопатии и прочей акупунктуры, но и традиционная медицина способна снять воспаление (синовит, бурсит) с помощью аллопатических препаратов и физиотерапии.

В зале на "люфтящее" колено обязательно использовать фиксирующий наколенник.

 

Рацион мне не нравится напрочь. Это и не кето, и не классическая низкоуглеводка.

 

Еженедельные нарушения даже такого просто низкокалорийного рациона, которые кажутся "как бы минимальными", способны у некоторых полностью остановить процесс похудения. Либо вы худеете, либо продолжаете развлекаться по гостям и ДР. Алкоголь тоже - не у всех, но у некоторых - первейший враг снижения веса.

Попробуйте-ка хотя бы месяц питаться без косяков. И оцените результат. Скорее всего, будете сильно удивлены.

Практикую правильное питание, но не могу разобраться толком в количестве углеводов. Питание выглядит так: Завтрак 9.00-30 гр отрубей с молоком 2,5% Перекус 11.30- творог 0% и чай с сах. замом Обед 15.00-мясо (курица, индейка, и тп) тушеное или на пару, капуста (любые виды) или овощи свежие и листья салата, яблоко или апельсин Перекус 17.00-2 вареных яйца Ужин 18.30-19.00-повтор обеда Иногда, если перекуса второго не было, а был ужин-перед сном творог сьедаю. Тренировки чаще всего с 13.30 до 15.00, иногда с 10.30 до 12.00 Никак не могу понять:. Нужен ли протеин после тренировки (если ничего не поесть, то перерыв в еде около 4-5 часов)? Что в рацион добавить, что убрать? Ну и если по упражнениям подскажете, буду благодарна. Заранее спасибо и извините за много букв

 

при таком питании(голодании) жирозжигание невозможно, по причине сильно замедлевшегося метаболизма.

Шутите
Эммм, не исключено, конечно...

А почему сразу так?

Потому что вы троллитe)При чeм  возможно нeсознатeльно
Добeрвоман всe правильно подмeтила,что за походы в гости с бутылкой вина,худeeм или глазки строим?
Нe пытайтeсь обьять нeобьятноe,вы нe даeтe организму включиться в жиросжиганиe,и обманываeтe прeждe всeго саму сeбя.

И в мыслях не было троллить
Тогда понятно, почему нет результатов.
Собственно, мои опасения подтвердились.
Рацион поменяла. Набралась терпения и жду...

Спасибо за ответы!
Если не сложно, еще вопрос: как правильно высчитать бжу для снижения веса?
Разные источники по-разному дают информацию.
Если такая тема на форуме есть (я не нашла)-укажите путь, пожалуйста

To: Anike81

http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php- вот такой калькулятор калорий похож на правду. Можно рассчитать цифру, взять её за основу и далее - при  необходимости - корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей обмена, кому-то требуется несколько больше калорий, кому-то - меньше.

Всем привет. Ребята нужна программа тренировок для молодой девушки. Какой-нибудь комплекс для зала. Чтобы и тренировка не сильно длинная была. К железу относится нормально. Хочет делать присед и все остальное. Тренировки будут 3 раза в неделю.

Cannon, лучше погугли, поищи готовые статьи и видео с программами. Вряд ли кто-то возьмёт себе труд составлять для вас программу.

Cannon, лучше погугли, поищи готовые статьи и видео с программами. Вряд ли кто-то возьмёт себе труд составлять для вас программу.

Хорошо. Спасибо.

Хорошо. Спасибо.

 

Ты в другой теме нормальную прогу уже нашёл. Если это, конечно, не твой однофамилец со схожими проблемами

Ты в другой теме нормальную прогу уже нашёл. Если это, конечно, не твой однофамилец со схожими проблемами

Да да, уже форум покурил и почитал программы. Кажется нашел подходящую.

Всем привет. Интересуют ваши комментарии по поводу набора веса на нижнюю часть тела, с упором на ягодицы. Кратко о своих тренировках. Активно занимаюсь в зале примерно 14 месяцев. За 14 месяцев при росте 168 скинула вес с 64 до 51 кг. 
Стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю. Понедельник и пятницу делаю упор на нижнюю часть тела (жим ногами (90кг), приседания в смите (40кг), разводка и сведение ног в тренажерах, румынская тяга с грифом\гантелями, ягодичный мост, выпады со штангой (15-20кг). По средам делаю упор на верхнюю часть тела, в основном руки, ноги, грудь. 1 раз в неделю 60 минут ходьбы под 10 градусами 6-7кмч.

Стараюсь питаться 4 раза в день, сейчас делаю упор на набор веса. Сложные углеводы, белок. Во время занятий всегда пью большое количество Бцаа.

Мой тип фигуры близок к перевернутому треугольнику - достаточно широкая грудная клетка, спина  (большой обьем легких) на их фоне бедра кажутся не широкими, а попа - маленькой.
Обьемы: 86 грудь- 62.5 талия  - 88  бедра  (замеры сделаны только что)

Заметила, что достаточно сильно уменьшилась попа, помогите советами\упражнениями как ее вернуть обратно, придать форму и сделать фигуру более женственной.  Чтоб не быть голословной, прикладываю свои фотографии (50 кг).
 

 

Изменить количество повторений в подходах. Вес-то упал, тогда питание ещё увеличить.