Перейти к содержимому

Фото

Вопрос - Ответ для девушек


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
271 ответов в теме

#221
Offline Ustas
01.03.2016 - 18:18 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

то есть около полутора месяцев на такой диете и вес стоит?

 

соблюдаете на самом деле или это "лучшие дни" раз в неделю? 

 

при таком питании, (если молоко и кура не килограммами) за месяц должно уйти несколько кило жира. очень заметно было бы.



#222
Offline Anike81
01.03.2016 - 18:20 PM

Anike81
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 01.03.16
  • Вес / Рост: 82/158
  • Стаж / Возраст: Нет
  • Кто: атлет
Репутация:

1. Че-то я совсем углей не вижу. На чистой безуглевождке вроде как нужны дни с загрузкой улями. Но тут практикующим кето виднее. Почитайте тему про кето.
2. Я так понял время есть... Я б добавил кардио еще и в дни отдыха по часику, по самочувствию....

У меня в эти дни колено в себя приходит. Я уже думала добавить кардио в свободные дни, только боюсь, как бы сустав не крякнул вовсе :(

Юстас-это реальный рацион. В неделю бывают 'худшие дни', когда чьи-то др отмечаем. И то я не ем в гостях, стараюсь поужинать дома, или ем то, что можно (мясо, овощи). В гости хожу с красным сухим вином, могу сыру 9% принести. Так что гость я выгодный.
Слава Богу, праздники отгуляли, а скоро и вовсе мотосезон, так что я в завязке :)

Изменено: Anike81, 01.03.2016 - 18:24 PM


#223
Offline KPIshnik
01.03.2016 - 18:28 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тода не надо добавлять, раз опасения есть. Хотя можно рассмотреть плавание или другие виды кардио где нагрузка на суставы минимальна.



#224
Offline Ustas
01.03.2016 - 18:34 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Юстас-это реальный рацион. 

ну тогда решительно непонятен вес в 82 кило. на описанном рационе, при разумных порциях, на выходе должна получится бикинистка по комплекции, причем, даже без занятий. 2 яйца, две порции куры, творог, чашка молока, капуста, яблоко. И еще отруби. 30 грамм.

 

или вы просто обманываете сами себя. 

 

тут девушек мало, многие выразят свое участие :) 



#225
Offline Anike81
01.03.2016 - 20:27 PM

Anike81
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 01.03.16
  • Вес / Рост: 82/158
  • Стаж / Возраст: Нет
  • Кто: атлет
Репутация:
Вот я и не пойму, то ли мой организм ушел в глубокий отказ от реакции, то ли где-то косяк.
Догадываюсь, что после выходных. Как назло, каждый выходной на др чей-то ходили.
Вопросы еще:
надо ли углеводов сложных прибавить, в виде каш, зерновых хлебцев?
Можно ли временно заменить курогрудь на постное мясо: говядину и индейку? Переела ее.
можно ли есть апельсин или яблоко вечером, тк именно вечером прет на сладкое. Но я держусь-максимум цикорий или чай с молоком и сах замом или творог с сахзамом. Да, иногда пью питьевой йогурт в перекус.
Сегодня ела:
Овсянка 150 гр на молоке, цикорий с молоком
200 гр тушеного азу из говядины, 100 гр домашнего лечо
2 яйца всмятку (не удержалась добавила 30 гр овсяного хлеба)
Только что поужинала 100 гр творога 0,5% с 2 стол ложками 15% сметаны и чай с сахзамом

#226
Offline Окунь
01.03.2016 - 21:54 PM

Окунь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Да всe понятно,бeрeмeнны :flowers:



#227
Offline Anike81
01.03.2016 - 22:29 PM

Anike81
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 01.03.16
  • Вес / Рост: 82/158
  • Стаж / Возраст: Нет
  • Кто: атлет
Репутация:

Да всe понятно,бeрeмeнны :flowers:

Шутите :)
Эммм, не исключено, конечно...

А почему сразу так?

#228
Offline Doberwomen
01.03.2016 - 23:21 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3526
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Колени надо лечить. Это всё ЛЕЧИТСЯ. Не исключаю нетрадиционные методы типа гомеопатии и прочей акупунктуры, но и традиционная медицина способна снять воспаление (синовит, бурсит) с помощью аллопатических препаратов и физиотерапии.

В зале на "люфтящее" колено обязательно использовать фиксирующий наколенник.

 

Рацион мне не нравится напрочь. Это и не кето, и не классическая низкоуглеводка.

 

Еженедельные нарушения даже такого просто низкокалорийного рациона, которые кажутся "как бы минимальными", способны у некоторых полностью остановить процесс похудения. Либо вы худеете, либо продолжаете развлекаться по гостям и ДР. Алкоголь тоже - не у всех, но у некоторых - первейший враг снижения веса.

Попробуйте-ка хотя бы месяц питаться без косяков. И оцените результат. Скорее всего, будете сильно удивлены.



#229
Offline MAX
02.03.2016 - 01:02 AM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1784
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Практикую правильное питание, но не могу разобраться толком в количестве углеводов. Питание выглядит так: Завтрак 9.00-30 гр отрубей с молоком 2,5% Перекус 11.30- творог 0% и чай с сах. замом Обед 15.00-мясо (курица, индейка, и тп) тушеное или на пару, капуста (любые виды) или овощи свежие и листья салата, яблоко или апельсин Перекус 17.00-2 вареных яйца Ужин 18.30-19.00-повтор обеда Иногда, если перекуса второго не было, а был ужин-перед сном творог сьедаю. Тренировки чаще всего с 13.30 до 15.00, иногда с 10.30 до 12.00 Никак не могу понять:. Нужен ли протеин после тренировки (если ничего не поесть, то перерыв в еде около 4-5 часов)? Что в рацион добавить, что убрать? Ну и если по упражнениям подскажете, буду благодарна. Заранее спасибо и извините за много букв
 

при таком питании(голодании) жирозжигание невозможно, по причине сильно замедлевшегося метаболизма.



#230
Offline Окунь
02.03.2016 - 23:10 PM

Окунь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Шутите :)
Эммм, не исключено, конечно...

А почему сразу так?

Потому что вы троллитe)При чeм  возможно нeсознатeльно
Добeрвоман всe правильно подмeтила,что за походы в гости с бутылкой вина,худeeм или глазки строим?
Нe пытайтeсь обьять нeобьятноe,вы нe даeтe организму включиться в жиросжиганиe,и обманываeтe прeждe всeго саму сeбя.



#231
Offline Anike81
03.03.2016 - 11:55 AM

Anike81
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 01.03.16
  • Вес / Рост: 82/158
  • Стаж / Возраст: Нет
  • Кто: атлет
Репутация:
И в мыслях не было троллить :)
Тогда понятно, почему нет результатов.
Собственно, мои опасения подтвердились.
Рацион поменяла. Набралась терпения и жду...

#232
Offline Anike81
03.03.2016 - 12:29 PM

Anike81
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 01.03.16
  • Вес / Рост: 82/158
  • Стаж / Возраст: Нет
  • Кто: атлет
Репутация:
Спасибо за ответы!
Если не сложно, еще вопрос: как правильно высчитать бжу для снижения веса?
Разные источники по-разному дают информацию.
Если такая тема на форуме есть (я не нашла)-укажите путь, пожалуйста

#233
Offline Doberwomen
03.03.2016 - 23:10 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3526
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Anike81

http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php- вот такой калькулятор калорий похож на правду. Можно рассчитать цифру, взять её за основу и далее - при  необходимости - корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей обмена, кому-то требуется несколько больше калорий, кому-то - меньше.



#234
Offline cannon
13.11.2018 - 12:52 PM

cannon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 81
  • Регистрация: 08.03.13
  • Вес / Рост: 85,190
  • Стаж / Возраст: 5,21
  • Кто: боксёр
Репутация:
Всем привет. Ребята нужна программа тренировок для молодой девушки. Какой-нибудь комплекс для зала. Чтобы и тренировка не сильно длинная была. К железу относится нормально. Хочет делать присед и все остальное. Тренировки будут 3 раза в неделю.

#235
Offline micke
13.11.2018 - 14:04 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3108
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Cannon, лучше погугли, поищи готовые статьи и видео с программами. Вряд ли кто-то возьмёт себе труд составлять для вас программу.

#236
Offline cannon
13.11.2018 - 15:18 PM

cannon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 81
  • Регистрация: 08.03.13
  • Вес / Рост: 85,190
  • Стаж / Возраст: 5,21
  • Кто: боксёр
Репутация:

Cannon, лучше погугли, поищи готовые статьи и видео с программами. Вряд ли кто-то возьмёт себе труд составлять для вас программу.

Хорошо. Спасибо.

#237
Offline micke
13.11.2018 - 15:22 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3108
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хорошо. Спасибо.

 

Ты в другой теме нормальную прогу уже нашёл. Если это, конечно, не твой однофамилец со схожими проблемами :)



#238
Offline cannon
13.11.2018 - 15:52 PM

cannon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 81
  • Регистрация: 08.03.13
  • Вес / Рост: 85,190
  • Стаж / Возраст: 5,21
  • Кто: боксёр
Репутация:

Ты в другой теме нормальную прогу уже нашёл. Если это, конечно, не твой однофамилец со схожими проблемами :)

Да да, уже форум покурил и почитал программы. Кажется нашел подходящую.

#239
Offline Kateryna
04.02.2020 - 04:16 AM

Kateryna
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 04.02.20
  • Вес / Рост: 51/168
  • Стаж / Возраст: 3/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Всем привет. Интересуют ваши комментарии по поводу набора веса на нижнюю часть тела, с упором на ягодицы. Кратко о своих тренировках. Активно занимаюсь в зале примерно 14 месяцев. За 14 месяцев при росте 168 скинула вес с 64 до 51 кг. 
Стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю. Понедельник и пятницу делаю упор на нижнюю часть тела (жим ногами (90кг), приседания в смите (40кг), разводка и сведение ног в тренажерах, румынская тяга с грифом\гантелями, ягодичный мост, выпады со штангой (15-20кг). По средам делаю упор на верхнюю часть тела, в основном руки, ноги, грудь. 1 раз в неделю 60 минут ходьбы под 10 градусами 6-7кмч.

Стараюсь питаться 4 раза в день, сейчас делаю упор на набор веса. Сложные углеводы, белок. Во время занятий всегда пью большое количество Бцаа.

Мой тип фигуры близок к перевернутому треугольнику - достаточно широкая грудная клетка, спина  (большой обьем легких) на их фоне бедра кажутся не широкими, а попа - маленькой.
Обьемы: 86 грудь- 62.5 талия  - 88  бедра  (замеры сделаны только что)

Заметила, что достаточно сильно уменьшилась попа, помогите советами\упражнениями как ее вернуть обратно, придать форму и сделать фигуру более женственной.  Чтоб не быть голословной, прикладываю свои фотографии (50 кг).
 

 
 
 
 

 



#240
Offline Admin
04.02.2020 - 20:28 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1935
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Изменить количество повторений в подходах. Вес-то упал, тогда питание ещё увеличить.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых