Дневник - KPIshnik

Дякую  коллеги)

Цели , надежды и мечты: 1. п160-170/ ж125-130/ т180-190 2. остаться до 88 кг. 3. Не потерять зачатки пресса.

 

Итого из 3 пунктов выполнил токо 1(( Ну хоть так... Вот если бы не всякие НП, то канеш мастера бы выполнил в 82 полюбому!

Ноге узко пздц, и при этом нет завала голене вперед, каг цуко таг?)) Прост щас сам с этим завалом борюсь

А зачем бороться? Я б и непротив чуть завалить, так ноги больше работают, но растяжка не позволяет...

А так, штангетки помогают в этом плане, ну и строение наверно. 

Поздравляю с ЛР в приседе.
Для 100% норм техника, все збс, только внизу рассыпался. Но опять же, просто от предельного веса какие-то МГ выключились (квадры например).
Да и угол был норм, кмк.

Чуть больше наклона спины в первой половине опускания в сед так, чтобы угол наклона спины в нижней точке и угол наклона спины в середине амплитуды опускания в сед были одинаковые. Так не будет «отстреливать» таз назад в нижней точке. Ну и чуть шире колени в стороны для того же.

После цикла сило и жиро набора, которцй закончился в конце декабря, провел месячный цикл распиздяйства. Пора возвращаться..

 

Заход на сушку №4.

 

Исходный вес 92 кг

 

Начальные силовые:

1. Присед 140х5, 120х8

2. Жим 110х4, 100х9, 70х16.

3. Подтягивания 0х10, 15х4

4. Жим стоя 65х5, 70х4, 60х8, 40х16

5. ПШНБ 45х5, 50х2, 40х8, 30х15.

 

Цели, надежды и мечты:

за месяц уйти в 85, сохранить силовые, увидеть зачатки пресса.

 

Методы:

1. ПН-ПТ утро: бег 45 мин + пресс/гиперы + ротаторы

2. Пн, ЧТ вечер = силовые тренировки фулбади 5 упражнений

3. ВТ, ПТ вечер= Круговые функциональные тренировки с малым(для меня) отдыхом. Аля кроссфит.

4. СР,СБ = низкоинтенсивное кардио 1-1.5 часа.

Еда:  200/70/150 (~2100)

Изменено: KPIshnik, 27.01.2021 - 20:57 PM