Дневник - KPIshnik

Утро: бег 45 мин, гиперы, ротаторы, мост 210с

Вечер:

1. ДЭд лифт 100,120,130,140х5, 150х5, 120х15

2. Жим гантелей 26х15, 30х10, 26х15,14

3. Тяга с пола 60х10, 7х8,8,8, 60х12

4. протяжка гантелей 30х8х3

5. Молот 12х8, 14х12, 16х8, 12х17.

Растяжка/

Усе, "сушка" закончена. Заврта результаты.

Цели, надежды и мечты:

за месяц уйти в 85, сохранить силовые, увидеть зачатки пресса.

Результаты:

1. Вес 89 -> 84.2 

2. Силовые: пятиповтор без изменени во всех движениях, многоповтор вырос во всех движениях. 

3. Зачавтки: образдовались.

Замеры:

биц: 39.5 -> 39

пуз: 88 -> 85

груд: 108 -> 105

Итого: 3 из 3х паоставленых задач выполнены, биц на месте, пузо ушло.  Я доволен)

Изменено: KPIshnik, 03.10.2020 - 07:19 AM

Итого: 3 из 3х паоставленых задач выполнены, биц на месте, пузо ушло.  Я доволен)

Только теперь, тезка, я дотумкал почему у тебя такой патлатый на аве стоит        

А результат хорош - нет слов.

Пс. Похож на Гэри Синиза, который безногого в Форрест Гампе играл))

Ну, чтож за народ-то такой на Атлете - прав Серега.

Не может не плюнуть на спину      

Завуалированно намекнули, что ног нет       

)))
Не, тезка твой пропорциональный)

в бицухе почти не потерял

Я еще надеюсь что еще и верну часть утерянного в ближайшее время, как загружусь углями и водичкой подольет..

Та ниче не напрягал.  Позирование уровень "дно"). Но я б не сказал что прям делятся. У меня норм на них так жир откладывается..

Следующий этап -- силонабор. 11 недель.

Цели , надежды и мечты:

1. п160-170/ ж125-130/ т180-190

2. остаться до 88 кг.

3. Не потерять зачатки пресса.

Методы:

1. ПН-ПТ утро: бег 45 мин + пресс/гиперы + ротаторы

2. Пн, СР, ПТ вечер = силовые тренировки.

3. ВТ, ЧТ вечер =  хват + ходьба в гору 75 мин, 125 увм.

4. СБ = Круговая функциональная тренировка аля кроссфит.

Еда:  200/100/300 + 200 кК вкусняшек.(~3100)

Прога:

ПН.

1. Присед РЦ. тяж.

2. Жим "Гусеница"

3/4. Наклоны стоя 3х 8-12 

3/4. Подтягивания обратным 3 х 12-15

5/6. Жим стоя 4х6. 

5/6. ПШНБ 4х6.

СР.

1. Становая 4х4

2. Жим "Гусеница"

3/4. Жим гантелей на наклонной

3/4. Тяга с пола

5/6. молот . 

5/6. протяжка гантелей.

ПТ.

1. Присед РЦ. легк

2. Жим "Гусеница"

3/4. Подтягивания 4 п.

3/4. Брусья 4п.

5/6. Задняя дельта

5/6. ПШНБ 

В общем ситуация такая:

С ноября месяца план пошел немного по-пизде. В связи с болезнью и семейными обстоятельствами,  пропустил 3 недели тренировок. С конца ноября всё кардио и функциональные тренировки тоже пошли лесом. Короче остались только 3 силовых тренировки в неделю и не особо контролируемое питание. Как итог: все зачатки пресса улетучелись бесследно, на ремне +3 дырки, на весы пока стремно вставать. Из плюсов -- улучшилось восстановление.

-----------------------------------------------

Пошла неделя подведения итогов силового цикла.

Сегодня:

1. Тяга классика(лямки)  75х10, 110х5, 130х4, 150х2, 160х1, 175х1, 190х1(л.р)  , 200х0

2.Тяга с пола. 85х5,6,6,5

3. Молот 20х3х3

4. Отжимания/з.д. 3х15

Изменено: KPIshnik, 23.12.2020 - 22:55 PM

тудэй.

1. Жим 60х15, 80х6, 90х3, 100х2, 110х1, 120х1, 125х1(л.р. в притык), 100х10(л.р) 100х8.

2. Присед 130х2х6

3. Подтягивания +20 4х4

4. тяга верхнего блока 3 п.

Видосы лр-ов не снимаешь?) Глянул бы с интересом!

Изменено: KPIshnik, 26.12.2020 - 18:44 PM

тудэй

1. Присед 60х10, 80х6, 100х5, 120х3, 140х2, 150х1, 165х1, 170х1(л.р)

2. Жим 100х8, 110х3, 100х8,7.

 По-просьбе трудящихся снял видос(лучше б не снимал). Техника говно ((, досед под большим вопросом... Сам  себе я то защитаю, но... в общем на суд общественности:

Да, норм досел вроде. С лр-ом!)

Ноге узко пздц, и при этом нет завала голене вперед, каг цуко таг?)) Прост щас сам с этим завалом борюсь и кроме ноге шире пока мало чего придумать могу что сработало бы. А тут работает и при узкой постановке