Дневник - KPIshnik

за неделю близко к нереальности. если только на голодовке с потерей всех силовых..

Окей)))

за неделю близко к нереальности. если только на голодовке с потерей всех силовых..

2 кг жира не равно 2 кг веса)

Напомни кста, где твой отчёт был по сушке ща месяц. Чет в дневнике не нашел

Детально не писал, только цифры до и после. Я только за первую неделю делал отчетные фотки, которые в силу стрема остались у меня на телефоне) скинул за нее 3 кг кстати

С тех пор я просто держу вес 87-88, чередуя неделю дефицита и неделю профицита.

Детально не писал, только цифры до и после. Я только за первую неделю делал отчетные фотки, которые в силу стрема остались у меня на телефоне) скинул за нее 3 кг кстати
С тех пор я просто держу вес 87-88, чередуя неделю дефицита и неделю профицита.

Изменено: KPIshnik, 26.09.2020 - 07:15 AM

напомни плз что у тебя на той сушке по цыфрам было? Вес до/после, бжу, силовые, чит дни?
Ещё особо интересует метод создания дифицита в 2000? Это сколько часов тренировок в неделю? Сколько силовых, сколько кардио?

то сушкой сложно назвать - подиетился чуток)

за неделю по памяти

вес 90->87

рука 40->39

талия 92->87

грудь 122->118

бедро 64->62

силовые хер знает, не отслеживал

5 трень за ту неделю + 15 к шагов в сутки. Рацион - 2000-3000 ккал. Вообще на 3000 ккал у меня вес 87 стоит на месте, следовательно, если жрать 2000 - вот и дефицит в 1000 ккал)

2000 у меня такой дефицит был только на соревновательной сушке. Там было калорийность 1500-1700, несколько часов кардио (велик в зале и ходьба по улице) и силовая. 

А, т.е ты мне предлагал такой же дефицит на сухую сделать, как у тебя на предсоревновательном компоте был?))

Тудэй:

1. Бурпи 10 мин. 103р!   i'm on fire!!   

2. Ходьба в гору 80 мин.

1. Бурпи 10 мин. 103р!

 
Реально круто!  

Я тут на днях выполнил комплекс махи с 32 кг + берпи по схеме 21-15-9. С отдыхом по 15-20 сек между подходами. Чуть не откинул копыта. 

Изменено: Сэмми, 26.09.2020 - 21:40 PM

Реально круто!
Я тут на днях выполнил комплекс махи с 32 кг + берпи по схеме 21-15-9. С отдыхом по 15-20 сек между подходами. Чуть не откинул копыта.

Реально круто!  
Я тут на днях выполнил комплекс махи с 32 кг + берпи по схеме 21-15-9. С отдыхом по 15-20 сек между подходами. Чуть не откинул копыта. 

Под махами что подразумевается?

До параллели с полом.  Выше я не делаю. 

Изменено: Сэмми, 27.09.2020 - 10:44 AM

утро: бег 45 мин, пресс, ротаторы, планка 205 с.

вечер:

1. Присед 100х5, 110х5, 115х5, 120х5, 100х15
2. Жим 80х7,90х5, 95х5, 100х5, 60х33
3. Подтягивания 0х10, 5х8, 10х6, 15х5
4/5. Жим стоя 40х8, 50х10, 55х6, 60х5, 40х16((((
5/4. ПШНБ 30х8, 35х8, 40х5х2, 30х17.

Растяжка

Вт

Утро: бег 45 мин, гиперы, ротаторы, мост 205с

Вечер:

1. "Рывок" с виса в стойку 30х5, 35х5х4

2. Силовая протяжка  55х5x5

Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1. подем гантели с пола 22кг

2. Инерцеонная протяжка. 1 мин(гиря16)

3. РАшн свинг со сменой рук. 1 мин(гиря16)

Комлекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1,2. "Удар" штангой 20 кг. х10п х10л

3. "перекаты" штанги 20кг х15

4. Подтягивания х1х12

5. Бурпи х12

Отжимания х40,25,25

удержания блинов 20 кг.

Вчера:

Утро: темповой бег (16-170увм) 30 мин+15 мин. пресс, ротаторы, планка 210с.

День:

1. Рывок гири 16кг 10 мин. 194р.

2. Ходьба в гору 60 мин.

_________________________________________________

Сегодня.

1. Ходьба в гору 2ч.

2. Подтягивания обратным х18 Л.Р. х11,х11

3. Пресс 3п

4. Бег 30 мин