При наборе мышечной массы откладывается много жира

Занимаюсь 4 месяца. Принимаю протеин и креатин. За это время набрал 4 кг веса (не много, конечно, но хоть что-то). Силовые показатели тоже растут. Прибавил в приседаниях/жиме/становой/ 30/15/30 кг соответственно. Но появилась проблема - начало расти пузо. 2 см прибавил в талии за это время. Избыток жира на животе был и до этого, я рассчитывал, что он уйдет, а тут наоборот прибавка пошла. Пробовал сокращать потребление калорий - сразу сказывается на силовых показателях в отрицательную сторону. Похудеть не проблема, но в первую очередь уйдет мышечная масса. Мне же нужно продолжить набор сухой мышечной массы с минимальным набором жира.
Что вы можете посоветовать? Может есть какая-то добавка? Слышал про L-карнитин, якобы сжигает жир. Может он мне помочь? Уж очень не хочется становиться пузатым

Нельзя одновременно набирать вес и сжигать жир. Без гормона роста по крайней мере)

Нельзя одновременно набирать вес и сжигать жир. Без гормона роста по крайней мере)

Ну хотя бы не сжигать, но чтобы он не набирался быстрее мышечной массы. Хотя бы замедлить процесс его набора

Диету рассчитай себе чтобы углеводов не больше выходило и в таком случае вари мясо а не жарь. пей быть может протеин на воде.

Может прикрепи к тебе план питания,большая вероятность,что парни из продвинутых на форуме,тебе подскажут косяки в питании

если есть предрасположенность к набору жира, то наивно думать, что можно будет набирать чистое мясо, не говоря уже о том чтобы еще и жир горел. Насухую это будет практически невозможно, тут хотя бы пару ампул тесто нужно будет, гормон роста, черт с ним.
И еще когда говорят набор "чистого мяса" имеется ввиду сохранение процентного содержания жира в организме, т.е. если сейчас скажем 20% жира, то набрав чистые кг мяса, процент жира тоже будет 20, но поскольку общий вес увеличился, то эти 20% уже будут весить большее кол-во кг

Занимаюсь 4 месяца. Принимаю протеин и креатин. За это время набрал 4 кг веса (не много, конечно, но хоть что-то). Силовые показатели тоже растут. Прибавил в приседаниях/жиме/становой/ 30/15/30 кг соответственно. Но появилась проблема - начало расти пузо. 2 см прибавил в талии за это время. Избыток жира на животе был и до этого, я рассчитывал, что он уйдет, а тут наоборот прибавка пошла. Пробовал сокращать потребление калорий - сразу сказывается на силовых показателях в отрицательную сторону. Похудеть не проблема, но в первую очередь уйдет мышечная масса. Мне же нужно продолжить набор сухой мышечной массы с минимальным набором жира.
Что вы можете посоветовать? Может есть какая-то добавка? Слышал про L-карнитин, якобы сжигает жир. Может он мне помочь? Уж очень не хочется становиться пузатым

Не ешь сладкое одновременно с жирным... Да и вообще сладкое лучше исключить
На ночь кушай только белковое блюдо...Типа творога

Должно помочь

Изменено: vasya2224, 13.08.2012 - 09:08 AM

Пузо - это статус. Чем больше живот, тем солиднее смотрится человек.

Пузо - это статус. Чем больше живот, тем солиднее смотрится человек.

вот, так нагляднее

Пузо - это статус. Чем больше живот, тем солиднее смотрится человек.

Ну и иди тогда в макдоналдс, расти жиры, нах ты сюда пришел.

Ну и иди тогда в макдоналдс, расти жиры, нах ты сюда пришел.

не работает( 3 недели там обедаю, на данный момент -3 кило и -4 см на талии)

Ну и иди тогда в макдоналдс, расти жиры, нах ты сюда пришел.

В Омске нет макдоналдса

не работает( 3 недели там обедаю, на данный момент -3 кило и -4 см на талии)

Научное объяснение есть?

Научное объяснение есть?

нету) но есть жизненные обстоятельства)

Занимаюсь 4 месяца. Принимаю протеин и креатин. За это время набрал 4 кг веса (не много, конечно, но хоть что-то). Силовые показатели тоже растут. Прибавил в приседаниях/жиме/становой/ 30/15/30 кг соответственно. Но появилась проблема - начало расти пузо. 2 см прибавил в талии за это время. Избыток жира на животе был и до этого, я рассчитывал, что он уйдет, а тут наоборот прибавка пошла. Пробовал сокращать потребление калорий - сразу сказывается на силовых показателях в отрицательную сторону. Похудеть не проблема, но в первую очередь уйдет мышечная масса. Мне же нужно продолжить набор сухой мышечной массы с минимальным набором жира.
Что вы можете посоветовать? Может есть какая-то добавка? Слышал про L-карнитин, якобы сжигает жир. Может он мне помочь? Уж очень не хочется становиться пузатым

за 4 месяца набрать 4 кг веса - это немного, по-моему. Без стероидов чистую "сухую" массу не наберешь, как ни крути. В идеале на 1 кг веса 250 грамм жира и 750 грамм мяса. Это если у тебя генетика супер. С тренировкам на кач добавь аэробную нагрузку - велосипед, энергичная ходьба по вечерам. На своем примере - с комрадом походили 3 дня по вечерам по работе, минус 3,5 кг. только прогулки были минимум 3-3,5 часа.

Без стероидов чистую "сухую" массу не наберешь, как ни крути.

Пфффф

Без стероидов чистую "сухую" массу не наберешь, как ни крути.

не соглашусь с этим, можно набрать просто вопрос времени если в "витаминами" то 2 месяца например а без то около года на точно такую же массу можно набрать

не соглашусь с этим, можно набрать просто вопрос времени если в "витаминами" то 2 месяца например а без то около года на точно такую же массу можно набрать

Ну да смотря о какой "массе" мы говорим )))

To: Романовский
ну допустим на курсе можно набрать 10-12 кг за пару месяцев потом по любому будет откат останется 4-5 кг мяса это же мясо 4 -5 кг можно набрать спокойно месяцев за 8-10 вот и вся разница конечно же до определенного веса как генетика позволит,а потом только витамины в помощь

Изменено: Evgen54, 21.08.2012 - 08:32 AM

Ты прав. После того, как генетика скажет "стоп", в помощь только "витаминки". А кто-то просто не хочет дождаться этого момента, пользуясь витаминки далеко до того момента, когда будет достигнут предел