Я вернулся! Тем, кто меня ещё помнит - пррривет! Кто не помнит или ещё не знает - тоже привет!
Вобщем, "эксперимент" с низкокалорийным питанием заканчивается (вместе с ремонтом
). Для тех, кто не в курсе или подзабыл, о чём речь, цитирую самого себя
:
Привет, братья!
Тааааакс... Ну что? Всего неделю меня не было, и заглох топик? А я две тренировки пропустил... У брата ремонт дома, пришлось помахать киркой-лопаткой, кувалдой-зубилом, даже на крышу слазил! Зато, как бонус - свежих фруктов нажрался! Абрикосы, алыча, смородинка чёрная - вот это ВИТАМИНЫ! С 6-ти разовым питанием пришлось временно завязать, но большой разницы не почувствовал.
И вообще, решил что-то типа эксперимента устроить. Запали мне в душу Вукичевы слова насчёт 2000 ккал в день...
Попробую по-новому питаться. Типа, 4-5 раз в день, малыми порциями, пока на 2500 ккал остановлюсь, месяц буду отслеживать жир, вес тела и объёмы. Желающие есть поддержать?
Статистика, результаты:
МЕСЯЦ /апрель /май /июнь /июль
РОСТ /176 /176 /176 /176
ВЕС /70 /72 /71 /71
ТАЗ /94 /95 /95 /95
ШЕЯ /38 /38 /38 /38
БИЦЕПС /33 /34 /34 /34
ПРЕДПЛЕЧЬЕ /28,5 /28,5 /28 /28,5
ГРУДЬ /93 /96 /93 /92
ТАЛИЯ /82 /82 /84 /81
БЕДРО /55 /56 /56 /55,5
ГОЛЕНЬ /36 /36 /36,5 /37
КАЛОРИИ /3055ккал /3002ккал /2733ккал /2395ккал
КОЛ. ТРЕНЬ: /8(норма) /8 /4+* /4+*
(* - работа киркой-лопатой, таскание вёдер с раствором и проч.
)
То есть - ничего страшного, но чтобы расти, надо всё-таки получать на 500-700 ккал больше базового уровня (БУ). Я его себе вычислил - 2358 ккал. Плюс 700 ккал, получается 3058. У Лайла МакДональда на Железной шахте есть несколько статей, в одной из них - формулы для вычисления калорий. Самая простая - свой вес в фунтах (кг х 2,2) умножить на 15. Желающим подробнее -
сюда Там есть статья "Калории, сброс жира и набор массы", а вообще все 5 статей довольно интересные.
Так что, я думаю, что прирост мышц при низкокалорийном питании - дело сугубо индивидуальное. Ведь, если логически рассуждать, получая калории в количестве, не превышающем БУ, мы будем поддерживать свой вес на одном уровне.
Посмотрите данные из таблицы выше. При калорийности 2395 ккал, я не только не добавил, а даже сбросил килограмм! При этом больше всего жира ушло именно с талии - 3 см! А с рук, груди , спины и ног - практически ничего... Это хорошие показатели, если учесть, что я умудрился-таки провести 4 тренировки, а также большую часть месяца провёл в обнимку с лопатой и тачкой.
Да ещё и травму брахиалиса заработал...
Надо посмотреть в "Травмах", как его лечить...
Вобщем, я думаю так: осень, зима и весна - время для набора массы (мышцы+жир - никуда не денешься) БУ+700ккал+тренировки, лето: сушка - БУ+тренировки+лёгкие аэробные нагрузки (с лопатой
). Если понадобится, БУ минус 500 ккал. Всё равно летом нормально тренироваться не получается. Главное - не опускаться ниже БУ минус 500 ккал, а то организм воспримет это как голодовку, остановит сжигание жира и начнёт активно пережигать мышцы.
Пока всё!
I'LL BE BACK!!!
С возвращением!
ТАЗ- ты имел в виду ягодицы?
to
VVS: ДА!