Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

ВСЁ О ПИТАНИИ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
9176 ответов в теме

#61
Offline LeoJan
03.07.2005 - 15:15 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: LeoJan

Что-то я сомневаюсь что ты наберешь на такой диете.

Прочитать сообщение

Да не, чисто эксперимент... Тем более этот месяц, чую, всё равно нормально питаться не получиться - ремонт и т.д. Вот и решил совместить приятное с полезным! :D На моей диете (3000-3100 ккал) что-то жирок стал нарастать н пузе, на ж... и на ногах, вот я и подумал, а может те несколько сот ккал - лишние? Эксперимент... ;)

Добавлено LeoJan в [mergetime]1120392940[/mergetime]:

Тогда ты должен помнить СКОЛЬКО это все в Питере стоит 

Вукич, так я же не покупал, а из сада... :)

А Leo прав, вот у меня на даче Жимолость, клубника и смородина-витами С. А че там такого в питере то было??

И ещё: как считать б/ж/у в день и калории?? Меня если мама уже готовым кормит, то там фиг посчитаешь

edv, В Питере было... ну, молодость, авиационное училище, нас 130 чел пацанов, и девчонок - будущих стюардесс, со всего Союза - 250 штучек... ЭЭХХ...

А ты чё, таблицей не пользуешься? Примерно вычисли, из чего мама готовит, количество того, другого, третьего, что входит в состав блюда и записывай! А вообще, при нашем питании - проще всего считать!

#62
Offline Sparkich
08.07.2005 - 20:20 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
В связи с глюком на форуме повторю свой вопрос.
Можно ли есть манную кашу взрослым людям? Ходят слухи, что она подходит только для детей...

#63
Offline edv
11.07.2005 - 15:09 PM

edv
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 25.02.05
  • Откуда:Новосибирск
Репутация:
Spark, тут сложный вопрос. Вот молоко действительно полезно только молодым, а манка... А чем тебя овсянка не устраивает??
Я например вобще манную кашу не ем с детства.

#64
Offline Sparkich
11.07.2005 - 16:09 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Я ем овсянку...хочу добавить еще и манку, 6 раз в день это не хухры-мухры :D

#65
Offline Neske
11.07.2005 - 17:48 PM

Neske
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 205
  • Регистрация: 17.02.04
  • Откуда:Россия, РомановЪ на МурманЂ
Репутация:
Вот у меня вопрос.
Сходил купил 1 кг. куриных сердец. (кстати – белок 19, жиры -8) А как готовить ума не приложу, подскажите кто знает?

#66
Offline P@uk
12.07.2005 - 09:37 AM

P@uk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Могу сказать за индюшиные сердца, у меня мама из них отбивные готовит. Первый раз попробовал, так и не поял что это сердце, думал обычное мясо. А как оно готовится, я детального рецепта не знаю, но в общем сердце разрезается, разворачивается, отбивается,, посыпается специями, обмакивается в кляре(яйца и мука) и на сковородку.

#67
Offline VVS
12.07.2005 - 10:17 AM

VVS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 20.01.05
  • Откуда:г.Челябинск
Репутация:

Вот у меня вопрос.
Сходил купил 1 кг. куриных сердец. (кстати – белок 19, жиры -8) А как готовить ума не приложу, подскажите кто знает?

Прочитать сообщение

наливаешь подсолнечное масло в кастрюлю, добавит специи, лук, морковь, соль по вкусу и тушить 30-50 минут до готовности, иногда помешивая! если подгарают добавить воды. вообщем так=же как и гуляш!

Белка там реально больше, чем в куриных грудках, и стоит дешевле.

#68
Offline Guest_Leonid_*
12.07.2005 - 21:24 PM

Guest_Leonid_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Собираюсь серьезно начать заниматься.Стоит ли употреблять протеины?Или нужно немного подождать?Какие протеины лучше, и сколько они прмерно стоят?

#69
Offline Sergei_B
12.07.2005 - 23:40 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Leonid
Лучше жри больше, тока деньги сэкономишь...

#70
Offline edv
16.07.2005 - 07:12 AM

edv
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 25.02.05
  • Откуда:Новосибирск
Репутация:
Ну вот, сегодня вечером уезжаю во Владик на месяц....
У меня это будет вроде сушка... Но мне удеть на самом деле нельзя, просто не куда... Но как бы я не жрал, все равно похудею, по опыту знаю. Зал там вроде есть, а вот с питанием надо будет решать. Ладно будет воможность, напишу вам оттуда



От Волги и до Енисея...........

#71
Offline трактор
16.07.2005 - 09:43 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
удачи!

#72
Offline D!mOn
16.07.2005 - 16:15 PM

D!mOn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 101
  • Регистрация: 14.07.05
  • Откуда:Россия,Анапа
Репутация:
Овсянка рулит!Я на ней набрал 8 кило за 7 мес!

#73
Offline VVS
05.08.2005 - 09:35 AM

VVS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 20.01.05
  • Откуда:г.Челябинск
Репутация:
С возвращением!
ТАЗ- ты имел в виду ягодицы?

#74
Offline LeoJan
05.08.2005 - 09:45 AM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я вернулся! Тем, кто меня ещё помнит - пррривет! Кто не помнит или ещё не знает - тоже привет! ;)

Вобщем, "эксперимент" с низкокалорийным питанием заканчивается (вместе с ремонтом :) ). Для тех, кто не в курсе или подзабыл, о чём речь, цитирую самого себя :) :

Привет, братья! 
Тааааакс... Ну что? Всего неделю меня не было, и заглох топик?  А я две тренировки пропустил...  У брата ремонт дома, пришлось помахать киркой-лопаткой, кувалдой-зубилом, даже на крышу слазил!  Зато, как бонус - свежих фруктов нажрался! Абрикосы, алыча, смородинка чёрная - вот это ВИТАМИНЫ! С 6-ти разовым питанием пришлось временно завязать, но большой разницы не почувствовал.
И вообще, решил что-то типа эксперимента устроить. Запали мне в душу Вукичевы слова насчёт 2000 ккал в день... 
Попробую по-новому питаться. Типа, 4-5 раз в день, малыми порциями, пока на 2500 ккал остановлюсь, месяц буду отслеживать жир, вес тела и объёмы. Желающие есть поддержать?



Статистика, результаты:

МЕСЯЦ /апрель /май /июнь /июль

РОСТ /176 /176 /176 /176

ВЕС /70 /72 /71 /71

ТАЗ /94 /95 /95 /95

ШЕЯ /38 /38 /38 /38

БИЦЕПС /33 /34 /34 /34

ПРЕДПЛЕЧЬЕ /28,5 /28,5 /28 /28,5

ГРУДЬ /93 /96 /93 /92

ТАЛИЯ /82 /82 /84 /81

БЕДРО /55 /56 /56 /55,5

ГОЛЕНЬ /36 /36 /36,5 /37

КАЛОРИИ /3055ккал /3002ккал /2733ккал /2395ккал

КОЛ. ТРЕНЬ: /8(норма) /8 /4+* /4+*

(* - работа киркой-лопатой, таскание вёдер с раствором и проч. :D)

То есть - ничего страшного, но чтобы расти, надо всё-таки получать на 500-700 ккал больше базового уровня (БУ). Я его себе вычислил - 2358 ккал. Плюс 700 ккал, получается 3058. У Лайла МакДональда на Железной шахте есть несколько статей, в одной из них - формулы для вычисления калорий. Самая простая - свой вес в фунтах (кг х 2,2) умножить на 15. Желающим подробнее - сюда Там есть статья "Калории, сброс жира и набор массы", а вообще все 5 статей довольно интересные.

Так что, я думаю, что прирост мышц при низкокалорийном питании - дело сугубо индивидуальное. Ведь, если логически рассуждать, получая калории в количестве, не превышающем БУ, мы будем поддерживать свой вес на одном уровне.

Посмотрите данные из таблицы выше. При калорийности 2395 ккал, я не только не добавил, а даже сбросил килограмм! При этом больше всего жира ушло именно с талии - 3 см! А с рук, груди , спины и ног - практически ничего... Это хорошие показатели, если учесть, что я умудрился-таки провести 4 тренировки, а также большую часть месяца провёл в обнимку с лопатой и тачкой. :) Да ещё и травму брахиалиса заработал... :( Надо посмотреть в "Травмах", как его лечить...

Вобщем, я думаю так: осень, зима и весна - время для набора массы (мышцы+жир - никуда не денешься) БУ+700ккал+тренировки, лето: сушка - БУ+тренировки+лёгкие аэробные нагрузки (с лопатой :D ). Если понадобится, БУ минус 500 ккал. Всё равно летом нормально тренироваться не получается. Главное - не опускаться ниже БУ минус 500 ккал, а то организм воспримет это как голодовку, остановит сжигание жира и начнёт активно пережигать мышцы.
Пока всё!

I'LL BE BACK!!! :D

С возвращением!
ТАЗ- ты имел в виду ягодицы?

to VVS: ДА! :D

#75
Offline LeoJan
29.08.2005 - 14:25 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Мндяяяя... Народ, я не понял, вы испугались моих необъятных размеров или вам лень читать мои необъятные посты? :( :P :D
Нет? А чего тогда тема заглохла опять? Я же её создавал не для удовлетворения своего честолюбия, а для всех - начинающих, настоящих, будущих и заканчивающих... Может, продолжим в стиле "вопрос-ответ", как в "Тренинге"? А то мне тут скуууучно... :D

#76
Offline Sparkich
29.08.2005 - 23:06 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Ок :)

Действительно ли так полезны бананы? Довольно много друзей(по качу) советуют.

#77
Offline P@uk
01.09.2005 - 17:11 PM

P@uk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Банан один из самых углеводистых фруктов. Энергетическая ценность очень высока. Говорят с бананов и винограда даже разжиреть можно(ну это конечно простых смертных касается, а не качков).
Еще в них дохрена такого важного для нас элемента как калий, все добавки курят. Один банан = полпачки таблеток.
Это типа плюсы.
Минусы: ну я сомневаюсь что украинский организм, воспитаный на помидорах и яблоках, хорошо усваивает экзотические фрукты(но это уже субъективно). Кроме того банан довольно "грубый" фрукт по структуре. Людям со слабым, нежным желудком не особо рекомендуются.
И людям со второй группой крови бананы нельзя(Катлеру привет)

#78
Offline Sparkich
01.09.2005 - 19:08 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
У меня вторая :) А чего нельзя?

#79
Offline Hungerman
01.09.2005 - 22:23 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Бананы - смерть фашистским оккупантам ;). Может кто в курсе чьи это слова? -)
Лео - реально хорошая работа, молодец.

#80
Offline LeoJan
02.09.2005 - 20:12 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лео - реально хорошая работа, молодец.

Спасибо, стараемся! :D

Про бананы:

Химический состав продукта «банан»

Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:

Калорийность: 89.3 ккал
Вода: 74.0 г
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 21.0 г
Ненасыщеные жирные кислоты: 0.2 г
Моно- и дисахариды: 19.0 г
Крахмал: 2.0 г
Пищевые волокна: 1.7 г
Органические кислоты: 0.4 г
Зола: 0.9 г
Витамин A: 0.1 мг
Витамин B1: 0.04 мг
Витамин B2: 0.05 мг
Витамин B3: 0.3 мг
Витамин B6: 0.4 мг
Витамин B9: 10.0 мкг
Витамин C: 10.0 мг
Витамин E: 0.4 мг
Витамин PP: 0.6 мг
Железо: 0.6 мг
Калий: 348.0 мг
Кальций: 8.0 мг
Магний: 42.0 мг
Натрий: 31.0 мг
Фосфор: 28.0 мг


Единицы измерения:

Штука: 72.0 г
Чайный стакан: 250.0 г
Граненый стакан: 200.0 г
Чайная ложка: 7.0 г
Столовая ложка: 20.0 г


А ещё - изюм, в нем тоже углеводов много:

Химический состав продукта «изюм»
Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:

Калорийность: 264.1 ккал
Белки: 2.9 г
Жиры: 0.6 г
Углеводы: 66.0 г
Витамин B1: 0.2 мг
Витамин B2: 0.08 мг
Витамин PP: 0.5 мг
Железо: 3.0 мг
Калий: 860.0 мг
Кальций: 80.0 мг
Магний: 42.0 мг
Натрий: 117.0 мг
Фосфор: 129.0 мг


Единицы измерения:

Чайный стакан: 190.0 г
Граненый стакан: 152.0 г
Чайная ложка: 10.0 г
Столовая ложка: 30.0 г

Источник: Сундук

Пользуйтесь на здоровье! :D




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Google (1)