Перейти к содержимому

Фото

Nigol - AV


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
35 ответов в теме

#1
Offline Nigol
05.11.2012 - 23:24 PM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
эндоморф 82/191 неделя фулбади
Опубликованное фото
вит(н)вит(н)нит(н) х2
Опубликованное фото
экдистерон но эксплод оптимен
1
Жим
Брусья
Разводка
Пуловер
Французский жим
Пресс
Присед

2.
Подъем штанги на бицепс
Z-гриф
Концентрированное сгибание на бицепс
Жим штанги сидя
Махи назад в наклоне

3. Становая тяга
Тяга в наклоне или подтягивания
Шраги
Предплечье

биц 34.5 -> 37.00
предплечье 28 -> 30
немного подсох
Опубликованное фото
добавляю 1500 ккал новая прога
1
Жим
Жим 30
Жим -30
Брусья
Пуловер
Разводка

пресс

2.
Подтягивания
Гиперэкст
Становая
Шраги

3.
Жим сидя из за головы
Махи вперед
Махи назад

4. Отдых

5.
Штанга биц
z гриф биц

фр жим
рзгиб из за головы с гантелей

6.
Присед
Гакк присед
Сгиб ног
Разгиб ног

сгиб предпл
разгиб предпл

7 отдых

ТТ
Опубликованное фото

Изменено: Nigol, 05.11.2012 - 23:26 PM


#2
Offline Nigol
06.11.2012 - 12:37 PM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
График прогресса бица хз какой вывод делать, силовые на жиме и брусьях стояли 3 последние недели, веса на бицепс увеличивались равномерно и по чуть чуть, непонятный пробой
Опубликованное фото

Изменено: Nigol, 06.11.2012 - 12:44 PM


#3
Offline lamedovnik
08.11.2012 - 19:40 PM

lamedovnik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 31.08.12
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 95/178
  • Стаж / Возраст: >0/38
  • Кто: дрищ
Репутация:
Смотрю еще один 'график-мен' лавры сопериди покоя не дают?

#4
Offline Maximus1983
08.11.2012 - 19:43 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6888
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: lamedovnik
Хотел написать это же.... но передумал))))

#5
Offline Lmn
08.11.2012 - 20:20 PM

Lmn
  • Форумчане
  • Псевдолифтёр

  • Сообщений: 921
  • Регистрация: 29.05.08
  • Откуда:Северодвинск
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

График прогресса бица хз какой вывод делать, силовые на жиме и брусьях стояли 3 последние недели, веса на бицепс увеличивались равномерно и по чуть чуть, непонятный пробой

"График прогресса бица", это пздц, господа :D Ржал как конь. Спасибо.

#6
Offline _GamBit_
09.11.2012 - 01:07 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2421
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
В какой программе рацион составлял?
И почему в графике по иксу периодов 6, а подписей 5: 4 раза вит и один нит?
Кроме бицепса замеры не ведешь?

Изменено: _GamBit_, 09.11.2012 - 01:08 AM


#7
Offline Oleg
09.11.2012 - 02:40 AM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Что творится... "График прогресса бица" :lol: Математика в школе даёт о себе знать =)

Ничего личного))

Изменено: Олег_Юрьевич, 09.11.2012 - 02:40 AM


#8
Offline bartman
09.11.2012 - 11:33 AM

bartman
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 224
  • Регистрация: 24.05.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: 3/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А что такого в графике?
Может ему так удобнее анализировать. От чего растет, от чего нет, в какие периоды...

#9
Offline lamedovnik
09.11.2012 - 11:46 AM

lamedovnik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 31.08.12
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 95/178
  • Стаж / Возраст: >0/38
  • Кто: дрищ
Репутация:

А что такого в графике?
Может ему так удобнее анализировать. От чего растет, от чего нет, в какие периоды...

Мое личное мнение такой график имеет смысл только в анализе собственного веса:от чего растет от чего нет. А для отдельной мышечной группы это уж нездоровый педантизм какой то.

#10
Offline Nigol
09.11.2012 - 17:36 PM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну просто составил по бицепсу, можно было еще по чему то составить, последнего замера нет в графике, потому что замеряю по понедельникам утром, чтоб примерно в одинаковом состоянии было все и в общем забыл замерить )) График нужен для того что бы было легче понять от какого типа тренинга больше отдачи.
Талия 86->87 но внешний вид хуже не стал, зад 99-100, ноги на месте стоят (почти не тренировал потянул), голень и так 43-45 см.
Вот прога подсчета рациона http://www.kalor.ru/

#11
Offline Nigol
08.12.2012 - 16:20 PM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
поднабрал до 87, на 3500-4000ккал набрал очень много жира, биц был 39, посидел 2 не полные недели на кето
вес 87->79
биц 39->37
зад 100->95
предплечье 32->31
сегодня завтра буду делать загрузку, в понедельник сделаю новые замеры, сколько воды и гликогена вернется...
блин фотик плохой

Опубликованное фото
Опубликованное фото
Опубликованное фото

#12
Offline Vasso
09.12.2012 - 00:12 AM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Графики это хорошо, если хочешь реально крутой график надо следующие параметры:
1) отслеживать нарастание НА по неделям для мышц (выносливость, работоспособность, силу)
2) Отслеживать функциональные спады по разным МГ, чтобы понять какая динамика есть, как часто МГ "уменьшается"
3) Отслеживать динамику роста, замерами объемов
4) Учитывать субьективные параметры - лучше или хуже выглядит мышца, часто для того чтобы заметить функцилональный спад это важнее. ТАк же отмечать изменения в состоянии НС, по раздражительности, усталости, сниженному фону настроения (в т.ч. ни с того ни с сего плохие мысли), нежеланию идти на тренировку и т.п. Состояния иммуной системы - заболевания и когда они имеют место.
5) Изменения веса тела.
6) периодические замерять изменения объема
Это не все, но тогда только график будет иметь практическую ценность для анализа.
Мы сейчас с программером как раз толкуем на тему создания такого проекта, чтобы он считал исходя из забитых на тренровках цифр.

Пресс подсушил заметно.

Изменено: Vasso, 09.12.2012 - 00:13 AM


#13
Offline Nigol
09.12.2012 - 01:09 AM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Vasso
Я как раз программер веб(php (yii,самопис),javascript(jquery),html,css, бд(mysql,postgresql,sqlite,no-sql:redis,mongo)), для десктопа java se, linux сисадмин.
Проект месяца на полтара не меньше в соло, если без всяких социальных фич и прочих наворотов... типа ajax.. ну это ладно.
Дай формулы, общую идею как это примерно должно выглядеть и какие из этого надо делать выводы, для себя накидаю грубую оффлайн версию.

Изменено: Nigol, 09.12.2012 - 01:10 AM


#14
Offline KaKTy3
09.12.2012 - 02:42 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4789
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:
Графики это нормально, просто многим не понять :)

Продолжай в том же духе!

#15
Offline Vasso
09.12.2012 - 03:06 AM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

To: Vasso
Я как раз программер веб(php (yii,самопис),javascript(jquery),html,css, бд(mysql,postgresql,sqlite,no-sql:redis,mongo)), для десктопа java se, linux сисадмин.
Проект месяца на полтара не меньше в соло, если без всяких социальных фич и прочих наворотов... типа ajax.. ну это ладно.
Дай формулы, общую идею как это примерно должно выглядеть и какие из этого надо делать выводы, для себя накидаю грубую оффлайн версию.

Если есть желание и тебе интересно можем обсудить в скайпе.

#16
Offline Nigol
09.12.2012 - 04:39 AM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Vasso
Сейчас спать ухожу, завтра весь день за компом буду, оставь как то скайп.

#17
Offline Nigol
12.12.2012 - 00:49 AM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
Озадачился тут точечной бомбежкой грудных т.к. как мне сказали у меня развита только Малая грудная мышца, которая выталкивает большую, а большая прокачана слабо не прокачана, поэтому нет краев низа и всего остального.
Это значит, что я совсем не умею сокращать большую грудную мышцу, а основную работу в упражнениях выполняют мышцы антогонисты и малая грудная.
Покопался тут немного в нете, почитал про анатомию, упражнение и т.п.
На примере жима лежа ( который мне вообще ничего не дает :zlo: ) пишут что там включаются в работу:
передний пучек дельты, трицепс, грудные мышцы , широчайшие, вплоть до квадров и ягодиц (?!).
Задача полностью выключить все ненужные мышци и их антогонисты
Из интересующих грудных мышц:
Малая грудная мышца
Тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, поднимает ребра. Синергистами являются большая грудная мышца(опускание плеча, оттягивание лопатки и ротации ее наружного угла вниз) и широчайшая мышца спины (опускает плечо). Антагонисты — ромбовидная мышца и нижняя часть трапециевидной.
Большая груднаяПриводит руку к туловищу
Подключичная мышца Оттягивает ключицу вниз и медиально( к центру туловища)
Так же под ними есть много мышц которые участвуют в дыхании, учащенном дыхании.
Значит получается нет ни краев ни верха ни низа... верно?
Вижу 2 способа выключить ненужные мышцы из работы:
1. Зафиксировать их в конечной позитивной или негативной фазе.
2. Просто не совершать движения задействующие эти мышцы.
По фиксации выбирать не приходится т.к. снаряд давит на нас сверху вниз...
Фиксируем трапецию - простым поднятием плечей вверх как при шрагах
Фиксируем подключичную мышцу - отводим ее назад
Фиксируем малую грудную - сводим лопатки, делаем небольшой мост ( выгибаем грудную).
Кстати подтягиваясь с такой фиксацией в конце движения мне удалось пробить широчайшие, только там движение тела не совсем вертикальное, а под углом к турнику... это так между делом... т.е. и работа широчайших тоже будет сведена к минимуму.
Для выключения квадров думаю будет лучше вытянуть ноги вперед и подложить что то под пятки ( интересно я смогу вообще что то жать в таком положении? :D )
Далее передний пучек дельты у нас работает на подъем руки вперед, не очевидно как он работает во время жима... если кто занимался боксом помнит как правильно наносить прямой удар
Опубликованное фото
Опубликованное фото
там локоть не уходить в стороны а двигается практически вертикально, передний пучек работает хорошо, связь с жимом тут такая, что если попробовать расставить руки шире в стойке и попробовать сделать удар, то дельта все равно включится т.к. все равно есть движение в локте по вертикали т.е. минимальное движение плеча со смещением локтя включит дельту... что бы этого не происходило локти должны быть на одной линии с дельтами или чуть ближе к низу торса, что бы исключить или уменьшить ненужные движения.
Дальше нас интересует трицепс... необходимо минимизировать движение в локтевом суставе - широкий хват нам не подойдет т.к. приведения руки к туловищу практически не будет (оно то нам и нужно) узкий тоже т.к. слишком большое движение в локте -> включение трицепса по максимуму.
Инструкция к действию:
1) встать спиной к стене не прижимаясь удобно
2) прижать плечи к стене
3) сделать шаг вперед
4) выпятить грудную клетку вперед
5) поднять плечи как при шрагах
6) свести лопатки
7) развести руки в стороны до уровня плечей
8)согнуть в локтях до 90 градусов
И вот так жать следя что бы локоть не совершал движений относительно оси тела.
Скоро буду пробовать, пишу в своем дневнике, если что я не виноват за травмы и просратые тренировки, сам еще не пробовал)
А вообще самое оптимальное было бы наверное жим гантелей в таком положении т.к. там максимальная амплитуда нужного движения и локти можно вообще зафиксировать

Изменено: Nigol, 12.12.2012 - 00:58 AM


#18
Offline Nigol
23.12.2012 - 05:10 AM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
Озадачился поставить себе минимальные цели, вот нашел калькулятор пропорций
http://fatalenergy.com.ru/calculators/sport_prop.php
Забил туда свои данные получил такую картину, каждый метод дал не большой разброс поэтому выбрал с учетом своего строения.
------------ мое - хочу
Бицепс --- 37 -> 42
Грудь ---- 107 ->120 (непонятно как мерить, да и там скорее не объем важен, кажется не реальным)
Предпл. -- 32.5->35 (минимум 32, но на длинных тонких костях как будто вообще ничего нет)
Шея ------- 42 -> 45 (тоже есть минимум, но она у меня длинная, кажется очень тонкой)
Талия ----- 78 втянутый живот не гонюсь тут за сантиметрами :D
Бедро ----- 53 -> 64 ( знаю спички :) )
Зад --------- 95 -> 105
Голень ---- 43 не буду качать
Ну и % жира около 10.

За прошлую неделю измотался насмерть проходками и проверкой выносливости 5-ти МГ.
В понедельник меняю программу на более подходящую лично для меня со специализацией на грудь + 2 короткие кардио.

Рацон поменяю на 3 тыс ккал, не болеее 150-200г углей и перенесу их в первые 2 приема до 2х часов дня.
Учусь начинать делать упражнение с сокращенной мышцей и контролировать подъем/опускание в течении всего подхода.
"Витаминить" передумал на совсем т.к. и так не плохо перло даже на предыдущем этапе + даст серьезную диспропорцию в моем случае.
А вот GHRP-6 + CJC-1295 наверное начну после нового года на 16 недель, говорят рабочая связка эквивалентна 10 ед ГР, на деле только палит жир или вообще не прет, кто пробовал?

Изменено: Nigol, 23.12.2012 - 05:11 AM


#19
Offline Oleg
23.12.2012 - 06:26 AM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Nigol
Я думаю не стоит с пептидами экспериментировать пока не научитесь хотя бы

Учусь начинать делать упражнение с сокращенной мышцей и контролировать подъем/опускание в течении всего подхода.


+ нужно время, чтобы найти наконец свое кол-во ккал для "того-то и того-то". Есть много другого чем сейчас стоит "заморачиваться". Всему своё время, не спешите всё сразу ухватить :)

Всё ИМХО, конечно.

Изменено: Олег_Юрьевич, 23.12.2012 - 06:32 AM


#20
Offline Nigol
05.01.2013 - 15:50 PM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Олег_Юрьевич
И то верно, попрактикуюсь пока

новая прога по тестам, все кроме спины

1.Грудь Пресс
_1.1 Жим 3х15
_1.2 Жим -30 3х15
_1.3 Присед 2х15
_1.4 Сгибание ног 2х15
_1.5 Разгибание ног 2х15
_1.6 Пресс: шаp 3x20, обратные скручивания 3х20, статика 1.5 мин
_ммв Биц триц каждую 3ю неделю по 2 подхода кто был на конфе знает как :D

2. Грудь Спина
_2.1 Жим 30 3х15
_2.2 Жим 45 3х15
_2.3 Подтягивания 3хMAX
_2.4 Становая 3x6
_2.5 Шраги 3x6
_ммв раз в 3 недели передняя задняя дельта по 2 подхода
_ммв раз в 3 недели сгиб разгиб ног по 2 подхода

3. Отдых
4. Отдых/Кардио

5. Биц триц
_5.1 ПШНБ 3х12 негативы
_5.2 EZ гриф 3х12 негативы
_5.3 Фр. жим 4х17
_5.4 Брусья (триц стиль) 4х17
_ММВ на грудь каждую 3ю неделю жим , жим 30 45 стаортодинамика по 1 подходу

6. Плечи Шея Предплечье
_6.1 Шея с блином на лямке 3х10
_6.2 Сгибание предплечья и молоток или разгибание предплечья и разнибанание пальцев ( по настроению, птички проют, тёлки идут и т.п. :D)
_6.3 Протяжка на дельту 8х15
_6.4 Жим с груди 6х15

7 отдых/кардио

Изменено: Nigol, 05.01.2013 - 16:04 PM





4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых