Перейти к содержимому

Фото

Nigol - AV


  • Закрыто Тема закрыта
223 ответов в теме

#21
Offline Nigol
11.01.2013 - 18:11 PM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 190
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
Вчера делал второй день из программы выпил no-explode и карнитин, спину теперь тоже тренирую на 4-5х15, после жима и такой становой, непонятно было упасть в обморок или сразу умереть, ощущения просто ад, кажется даже на кардио так не потею.
Вся эта и прошлая недели дались тяжело из за дополнительной прокачки ММВ.

В целом держусь в неплохом режиме сна и питания. Расслабляюсь массажем, контрастным душем, мну успокаивающую игрушку, медитирую минут по 5 утром.

Изменено: Nigol, 11.01.2013 - 18:13 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Nigol
    23.01.2013 - 21:56 PM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    4 недели новой программы дали понять, что я генетический мусор, рост прекратился на 4й неделе, продлять его всякими извращениями не буду, меняю прогу, буду пробовать чередовать программы каждые 3 недели
    с налаженным питанием слил немного жира вес 86 пресс виднеется только верхний
    1.Грудь Пресс
    Жим гантели 1 рукой 3х15
    Жим гантели 1 рукой -30 3х15

    присед 4х15

    пресс: книжка 5х20
    ммв биц триц каждую 3ю неделю по 2 подхода

    2. Грудь Спина

    Жим 1 рукой 30 3х15
    Жим 1 рукой 45 3х15
    Становая 3x15
    Тяга в наклоне 3х15
    Бугристая тага 3х15
    ммв раз в 3 недели предплечье 2 подхода
    ммв раз в 3 недели передняя средняя дельта по 2 подхода
    ммв раз в 3 недели сгиб разгиб ног по 2 подхода

    3. Отдых

    4. Отдых/кардио


    5. Биц триц
    молотки 6х12 негативы
    брусья триц 5х15

    ММВ на грудь каждую 3ю неделю жим , жим 30 45 стато-динамика по 1 подходу

    6. Плечи
    Шея с блином на лямке 3х10
    Сгибание предплечья и молоток или разгибание предплечья и разнибанание пальцев

    жим сидя из за головы 6х15
    подъем штанги перед собой 5х12
    7 отдых/кардио

    Попадание в грудь в жиме гантели одной рукой далось с 3го подхода, техника по ощущениям не из легких, на последнем подходе было ощущение как будто грудных у меня вообще нет, посмотрел в зеркало вся грудь красная налитая кровью
    Буду пробовать дальше

    Изменено: Andro27, 27.01.2013 - 19:06 PM


    #23
    Offline Nigol
    12.02.2013 - 00:22 AM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В общем взял на месяц cjc-1295 (5шт по 2мг) ghrp-6 (2шт по 5мг) по 10мг из расчета 300мкг в день за 3 приема. Написано хранить можно не больше 5-7, если разводить водой для инъекций или ледокаином. А если разводить ее бактерицидной водой, то можно хранить 3 недели. Вода такая стоит 500р за 30мл и ее нужно заказывать, а делается из раствора воды и 1% бензилового спирта (120рублей но он вроде как промышленный).

    Кто то хранил/ставил пептиды разведенные простой водой дольше 2х недель? Попробовать замутить бак воду самому?


    Изменено: Nigol, 12.02.2013 - 00:23 AM


    #24
    Offline Nigol
    17.02.2013 - 00:57 AM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Проколол по 2мг пептидов, укол жжется, через минуту в черепной коробке становится будто теплее и отдает в затылок.

    Постоянно ем, залит жирком и водой 91кг, со следующей недели буду есть еше больше белка, замеры делать пока не буду. Как то побаиваюсь)

    Заказал отсюда http://vk.com/club20344697 казеин и BСАА - 2 недели несли до почты, еще 2 недели наверное будет доставлять сама почта.

    Закончился предтренник, без него уже как то не так... отдохну потом наверное возьму что то позабористей no-explode.

    Чередование двух программ по ощущениям работает на ура.

    Посоветуйте упражнение на замену "молотков" на бицепс.



    #25
    Offline Besangar
    20.02.2013 - 16:10 PM

    Besangar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:Тяньцзинь, Китай
    • Вес / Рост: 80\174
    • Стаж / Возраст: 2,5\19
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    товаристч, честное слово, найди себе тренера хорошего и делай всё так как он говорит. а то читая то что ты тут пишешь плакать хочется



    #26
    Offline Nigol
    20.02.2013 - 22:59 PM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    товаристч, честное слово, найди себе тренера хорошего и делай всё так как он говорит. а то читая то что ты тут пишешь плакать хочется

    в чем основные ошибки? почему хочется плакать?


    Изменено: Nigol, 20.02.2013 - 23:02 PM


    #27
    Offline Nigol
    24.08.2013 - 20:47 PM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вот и грядет новый сезон тренировочек. Хотя в принципе я не останавливался, на сегодня вес 90кг ручки в предплечье 36 см бица 40см но все это както не смотрится. 

     

     

     

     

    07aa06938524f3502b7ec5a17bcaa3c5.pngf5e25e4b4b1fbe3d0b9ccec0079ee4d7.pngaa779fa5bcd09619e53fb96f226dd659.pngb7637b688c78dc0789f450ba7729cf75.png

    Что я понял за год?

    1. Что я хуесос, у меня очень медленный обмен вещевств и за диетой нужно следить максимально жестко. 

    2. Нужно максимально чувствовать и контролировать сокращение мышцы, от этого больший толк ( для меня по крайней мере) чем рвать зад и читинговать.

    3. Открыл для себя удобный способ статической нагрузки на грудные, растягивание цепи из комплекса упражнений Засса, позволяет научится сокращать именно грудные и чувствовать их.

    4. Пептиды не стоят своих денег 8тыс ~ на 1.5 месяца в конских дозах полный набор (cjc-1295 + grhp-6, peg-mgf) дали не значительную просушку и пару кг массы.

     

    Начинаем как всегда сентября)

    План питания 250-300гр гречки или риса до обеда, по 40-50гр белка на 5раз в день

    СП: карнитин, бца, предтренник, прот простой,прот казеин

     

    Дополнитель массаж, контрастный душ, медитация, зеленый чай с лимоном и прочее для разгона обмена в-в и восстановления, все как всегда.

    Трени, могут варироваться интенсивность от самочувствия и упражнения местами, адаптация у меня к сожалению быстрая (

    A
    1.
    Жим ровная скамья 3х12
    Жим -30 3х12
    Становая тяга 5х12
    Тяга к поясу 5х12

    2.
    Биц Z-гриф 5х12 + (ммв раз в 3 недели)
    Фр Жим 5х12 + (ммв раз в 3 недели)
    Пресс подъем ног 3х20
    Присяд 5х12

    3. Отдых
    4.
    Жим 30 3х15
    Жим 45 3х15
    Засс с цепью на грудь 5 по 60 sec
    Предплечье штанга + (ммв раз в 3 недели)
    5.
    Протяжка на дельту 4х12
    Жим с груди 4х15
    6. Отдых
    7. Отдых

    B
    1.
    Жим 1 гантели ровная скамья 3х12
    Жим гантели -30 3х12
    Становая тяга 5х12
    Подтягивания 3хMAX

    2.
    ПШНБ 5х12 + (ммв раз в 3 недели)
    Брусья трц стиль 5х12 + (ммв раз в 3 недели)
    Пресс на шаре 3х20
    сгиб разгиб ног 3х12 каждый

    3. Отдых
    4.
    Жим гантели 1 рукой 30 3х15
    Жим гантели 1 рукой 45 3х15
    Засс с цепью на грудь 5 по 60 sec
    Предплечье штанга обратный хват + (ммв раз в 3 недели)
    5.
    Жим из за спины сидя 4х12
    Махи гантелей вперед 4х12
    6. Отдых
    7. Отдых

     

    нашел какую то странную картинку в нете, хз что такое

     

    fe992ae5a1949bc007b9e03dffde0dfc.png



    #28
    Offline LoTaR
    24.08.2013 - 21:16 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Про картинку из нета жжошь, пять баллов  :lol:  :lol:  :lol:



    #29
    Offline Nigol
    25.08.2013 - 03:10 AM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Про картинку из нета жжошь, пять баллов     

     

    Ага, забавная, надо в юморе запостить  :D



    #30
    Offline MassMen
    25.08.2013 - 10:01 AM

    MassMen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 144
    • Регистрация: 17.12.08
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ага, забавная, надо в юморе запостить  :D

    А на 16 неделе это проходка на новый максимум



    #31
    Offline Nigol
    12.02.2018 - 11:42 AM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Продал свой тренажерный зал.

    Отдыхал год сфоткаюсь на днях.

    Буду делать только сухожильные упражнения засса.



    #32
    Offline Maximus1983
    13.02.2018 - 11:31 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7133
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Что за операции?

    #33
    Offline Nigol
    14.02.2018 - 19:34 PM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    gGdBAe8slAE.jpg

     

    f3NEX93r6H4.jpg

     

     kf1ufAFsfpg.jpg

     

    0dzQFjVY_7Y.jpg

     

    BKuKfsXGe80.jpg

     

    F3gQL7MaJFo.jpg

     

    CBfLdilB90c.jpg

     

    dD-QK7Q-uAo.jpg

     

    c4DFCcyrr-k.jpg

     

    apn_nAwUYWw.jpg

     

     

    Kur_QXeIp5s.jpg



    #34
    Offline Nigol
    15.02.2018 - 23:09 PM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    2 года не тренируюсь, несколько месяцев лежал в больнице с неврологией, звон в ушах, нарушение координации.

     

    Нельзя встать с дивана и сходу отжать какие то результаты.

     

    Как вы не можете в любой момент пойти и выступить на соревнованиях по бодибилдингу, вам понадобится полгода на подготовку и пару месяцев на сушку, верно?

     

    Как выздоровлю пойду плавать)


    Изменено: nitr0d, 16.02.2018 - 08:51 AM


    #35
    Offline MAX
    15.02.2018 - 23:19 PM

    MAX
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1768
    • Регистрация: 24.09.05
    • Откуда:город над вольной Невой
    • Вес / Рост: 189
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    не гнобите человека просто он чудик



    #36
    Offline nitr0d
    16.02.2018 - 08:54 AM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2430
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Все любители пообсуждать нац (Пропаганда расовой, национальной или религиозной вражды, пропаганда межполовой войны, шовинизма и т.д. Тема, сообщение стирается и нарушитель правил будет забанен на неделю.) - ушли в бан за флуд в теме, я уже ее чистил, хотя можно было дать бан покрепче сроком. Aleksey Ka правильно предупреждал, что тему затронули не ту.

     

    Касаемо Nigol, Человек все написал, возможно, у него какие-то расстройства. Посмотрите с какого времени у него дневник, сколько он не тренировался с момента последней записи - 5 лет почти. Не разобравшись, начинать гнобить - не верно. MAX правильно сказал. Если глупости повторятся c его стороны - уйдет в бан. Не уподобляйтесь.


    Изменено: nitr0d, 16.02.2018 - 09:16 AM


    #37
    Offline Nigol
    19.02.2018 - 13:22 PM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тяжелая тренировка грудных 20 страниц

    Жанр: спорт, powerlifting,бодибилдинг, химия, медицина, здоровье, анаболические стеройды.

     

    - советы подвального химика (только диета тренировка и химия).

    - это опасно, тебе будет плохо, я тебя предупредил.

     

    - Сжигаем жир, увеличиваем мышечную массу, увеличиваем силу.

    - Как правильно тренировать, сокращать и контролировать грудь.

    - Как правильно применить анаболические стеройды, только, если вы правильно жмете и правильно тренируете грудь несколько лет и прогрессируете без них.

     

    Теория 124 правил и утверждений:

    - Программы тренировок.

    - Диеты.

    - Отдых.

    - Нервная система.

    - Гормональная система.

    - Ускоряем метаболизм.

    - Форма.

    - Цели.

    - Правильное фото.

    - Чего делать не надо.

     

    Основная часть:

    - Составляем диету (отличается от традиционной).

    - Набор витаминов.

    - Учимся правильно тренировать грудные, программа тренировок 2шт.

    - Курс фарм поддержки, послекурсовая терапия, между курсами, курс фарм поддержки, подборка информации (курсы есть на sportwiki).

     

    Предупреждение

    - Силовые тренинги травмоопасны.

    - Нерпавильные тренировки могут нанести ущерб нервной системе.

    - Неправильное обращение с фармокологией могут нарушить работу отделов головного мозга и вызвать гормональные нарушения и испортят внешность.

    - Вы знакомы с уголовным кодексом Российской федерации.

    - Неправильная диета нетолько испортит вашу фигуру, но и может нанести вред здоровью.

    - Вы потеряете форму и не достигнете результата, если бросите тренировки.

    - Это может вам неподойти.

    - Вы можете быть с этим не согласны.

    - Вы приследуете другие цели.

    - Информация носит ознакомительный характер.

    - Мой опыт, термины, навыки и тренировки отличаются от ваших и от других авторов.

    - В книжке почти нет powerlifting или бодибилдинга.

    - Я считаю, что силовые тренировки (я ими занимался долго в самом начале тренировок) хуже в наборе массы чем в этой книжке.

    - Программа расчитана на несколько лет, вы применяете ее на свой страх и риск, результат я не гарантирую.

    - Это отличается от информации в интернете.

    - Если брать профессионалов то мой рассказ, можно отнести к физкультуре :)

     

     

    Условия использования

    - Вам больше 20 лет.

    - Вы серьезное тренируетесь больше двух лет.

    - Вы можете потратить 7-10 тысяч в месяц на поддержку.

    - Вы нацелены на серьезный результат.

    - Вам не нужно рассказывать про мышцы, анатомию и упражнения.

    - Вас не нужно знакомить со спортивным питанием.

    - Вы хотите быть здоровым и нормально выглядеть.

    - Вы будете серьезно тренироваться следующие 5 лет.

    - У вас есть 30-40 тысяч на первоначальный курс и вы работаете.

    - Вы не боитесь.

    - Ваш рабочий жим лежа 80кг и больше.

     

    Кому

    - Тебе нужна большая сила и выносливость при маленьком весе.

    - Тебе нужно набрать массу и снизить процент жира.

    - Тебе нужно ускорить обмен вещевств.

    - Тебе нужно нужно хорошо и ровномерно прокачать грудные.

    - Ты профессионал или хочешь им стать.

     

    Комментарий

    Если будите использовать, что то из написанного предварительно проконсультируйтесь с врачем и тренером.

     

    Курсы взять из открытых источников, часть курсов мои и являются примерами, не применяйте их как есть.

     

    При мне курс составляли 3 спортсмена и эндокренолог, для профессионала индивидуально (меняли препораты и дозировки исходя из возраста, формы, массы, стажа и цели).

     

    Хотите стать чемпионом обратитесь: к тренеру, спортивным врачам, тренируйтесь с чемпионами.

     

    Хотите гигинсккую гипертрофию в области грудных занимайтесь жимом лежа на ровной скамейке с большими весами – ближе к 120-150кг на разы она у вас появится.

     

    Что изменилось для меня после применения данных знаний, методов и тренировок за несколько лет:

    - жир ушел почти полностью.

    - увеличились силовые показатели.

    - мышечная масса стала суше и плотнее.

    - прибавил в сухой мышечной массе 2,5кг за год после применения анаболиков не стеройдного характера.

    - научился контролируемо сокращать грудные, а значит целенаправленно тренировать.

    - мышца увеличивались в объеме, сечении растянулась – вес не увеличивался.

    - после применения последнего курса стеройдов качество изменилось на порядок, я применял их достаточно долго и правильно. (знаком давно, хочу сказать, что первые 3 курса были неудачные).

    - прогрессировал достаточно медленно, но без остановок.

     

     

    Утверждения о тренировках

     

    1. Для набора мышечной массы лучше тренировать большие группы мышц: грудь, спину, ноги.

     

    2. Для тренировки больших групп мышц лучше делать базовые упражнения: жим лежа, присяд, становая тяга.

     

    3. Для гипертрофии мышц нужно увеличивать веса в рабочих подходах и давать стресс нервной системе.

     

    4. Делайте растяжку определенной группы мышц после тренировки.

     

    5. Вы не увеличиваете силовые показатели, вы тренируете нервную систему.

     

    6. Что бы избежать привыкания к упражнениям нужно их менять.

     

    7. Необходимо чередовать массонаборные тренировки с силовыми, что бы увеличивать веса в рабочих подходах и избегать привыкания к тренировкам.

     

    8. Если вы тренируетесь с большими весами в жиме лежа, нужно поддерживать бицепс, предплечье, сухожилия.

     

    9. Для поддержания сердечно сосудистой системы, необходимо выполнять кардио тренировки (бег, плавание, велосипед) 20-40 минут. (10 минут на ускорение, 30 минут в среднем темпе).

     

    10. Лучше делать упражнение чисто, напрягая только определенную группу мышц, определенный пучек в изолированном тренажере с меньшим весом.

     

    11. Для увеличения силовых показателей необходима тренировка сухожилий.

     

    12. Вы должны тренироваться продолжительное количество времени без больших перерывов, травм и болезней для того, что бы достичь хороших результатов.

     

    13. Качественная мышечная масса растет медленно и тренироваться нужно много лет.

     

    14. Если вы будите заниматься только силовыми тренировками, у вас будет медленный прирост мышечной массы.

     

    15. Если вы будите делать только массонаборную тренировку то остановитесь в прогрессе.

     

    16. Делая базовые упражнения вы всегда можете накачать малые группы мышц отдельно.

     

    17. Вам нужно ускорить метаболизм.

     

    18. Если вы будите выполнять тренировку интенсивно она станет аэробной.

     

    19. Если вы будите делать большое количество повторений, в мышцах быстро кончится гликоген и вы начнете сжигать мышечную ткань.

     

    20. Если вы будите делать малое количество повторений с большими весами будет тренироваться нервная система и сухожилия.

     

    21. Тренировка станет массонабоной, если вы начнете давать нагрузку со средним количеством повторений 8-12, не больше 3-5 рабочих подходов и не большим отдыхом между подходами.

    Тренировка должна проходить легко, как только станет слишком легко увеличивайте вес, с более тяжелым весом тренировка все равно должна проходить легко.

     

    22. Вы получите перетреннерованность и заболевания нервной системы, если будите давать сверхнагрузки на тренировках, снижайте нагрузки как только почувствуете снижение апетата, ухуджение настроения и переутомление.

     

    Пример сверхнагрузок: проходка на максимум в powerlifting, соренования powerlifting, тренировка длится больше часа, вы делаете больше 5 упражнениний в день, вы тренируетесь чаще 2-3х раз в неделю. Я бы не рекомендовал так делать или делать не чаще раза в год.

     

    23. Не отдыхайте долго между подходами.

     

    24. Я бы рекомендовал применять в качестве аэробной нагрузки бег по утрам 2 раза в неделю не больше 40 минут, через 20 минут после пробуждения и после употребления быстрых протеинов на тощак (иначе вас вырвет).

     

    25. Перед любой тренировкой нужно делать разминку (без тренажера + 2 подхода) и растяжку.

     

    26. Начиная тренировки после перерыва разминайтесь недели 2.

     

    27. Через какое то время тренировок прогресс остановится и вам нужно будет думать, что поменять в своей программе, диете и поддержке.

     

    28. Если вы не можете прогрессировать без стеройдов, они вам не помогут.

    Стеройды не станут для вас выходом, если вы остановились в прогрессе.

    Я бы назвал их катализатором, ускорителем – вы прогрессируете сами, но только быстрее.

     

    29. Не тренируйте группу мышц чаще одного раза в неделю, она неуспееет восстановится.

     

    30. Изменяйте тренировки по самочувствию.

     

    Утверждения о диете

     

    1. Быстроусвояемый протеин лучше употреблять утром, за час до тренировки, сразу после тренировки.

     

    2. Медленные углеводы нужно употреблять до обеда. 14-00 15-00

     

    3. Питаться лучше 4-5 раз в день небольшими порциями.

     

    4. Вы должны получать белок ровномерными порциями в течении дня через каждые 2-3 часа.

     

    5. Медленно усваивающийся белок (казеин) нужно употреблять перед сном.

     

    6. Употребляя большое количество белка – вы сажаете печень.

     

    7. Вы должны употреблять необходимое количество жиров.

     

    8. Вы должны получать весь набор витаминов и аминокислот, они необходимы для транспорта вещевств и химических процессо в организме.

     

    9. В вашем рационе должна быть клетчатка.

     

    10. Вы должны получать достаточное количество воды.

     

    11. Вы должны употребить быстро усваиваемый протеин, быстрые углеводы после тренировки.

     

    12. Вы полжны восполнить воду во время тренировки.

     

    13. Хорошо расчитанная диета поможет восстанавливаться после тренировки и увеличить нарастить мышечную массу, плохо составленная диета в сочетании с интенсивными тренировками может нанести вред здоровью.

     

    14. Вы должны употреблять тонизирующие вещества в небольших количествах: чай кофе.

    (проверьте предтренировочный комплекс на содержание кофеина и таурина).

     

    15. Вы можете составить одну правильную диету и менять в ней количество: белков, жиров и углеводов.

     

    16. После пробуждения выпейте стакан воды.

     

    17. Аминокислоты в капсулах можно высыпать в бутылку с водой и успотреблять во время тренировки.

     

    18. Увеличивая интенсивность тренировок и добавляя аэробные упражнения вы должны увеличивать количество употребляемых углеводов.

     

    19. Прогрессируя в силовых показателях и наращивая массу вы должны увеличивать количество употребляемого белка.

     

    20. Белок теряет свои полезные свойства, если его пожарить – отваривайте курицу.

     

    21. Жареное мясо содержит холестерин необходимый для выработки тестостерона.

     

    22. Используйте желудочные и кишечные чаи их можно купить в аптеке.

     

    23. Делайте очистку кишечника переодически, многие вещества усвояются там, это так же уберет живот.

     

    24. Рачитывать диету нужно индивидуально у людей с одним: весом и ростом – разное соотношение мышечной и жировой массы, разные тренировки, разный обмен вещевств.

     

    25. Количество продуктов в диете подбирается эксперементально исходя из базовой диеты, пример: в дни кардио тренировок я ел больше углеводов.

     

    26. Употребляйте аминокислоты между приемами пищи.

     

    27. Что бы прогрессировать, потребляемая энергия должна привосходить сжигаемую.

     

     

    Утверждения о здоровье и гормональной системе

     

    1. Ночью вырабатывается картизол, который разрушает мышечную ткань.

     

    2. Ночью вырабатывается гормон роста который уменьшает количество жировой ткани и способствует увеличению мышечной массы.

     

    3. Ваша печень должна работать хорошо.

     

    4. Для нормальной выработки гормонов, необходимо нормальное функционирование всех отделов головного мозга.

     

    5. Вы должны быть психически устойчивы, спокойны и уровновешены.

     

    6. Вы должны получать достаточное количество эндорфина гормона радости счасть и удовольствия.

     

    7. Желательно пройти обследование до начала тренировок: эндокренолог, невролог, гастроэнтеролог, посетите диетолога.

     

    8. Возьмите паузу в тренировках, если почувствовали ухудшение настроения и утомление, отдохните пару недель.

     

    9. Прекратите тренировки как только почувствовали недомогание и обратитесь к врачу.

     

    10. Делайте контрастный душ по утрам – это укрепит серечно сосудистую систему.

     

    11. После тренировки принимайте горячую ванну, для того что улучшить циркулцию крови и снизить количество молочной кислоты.

     

    12. Ваша кровь должна хорошо насыщаться кислородом.

     

    13. Проверяйте печень и почки.

     

     

    Утверждения об отдыхе

     

    1. Купите массажный тренажер и расслабляйте мышцы по утрам.

     

    2. Сходите на водные процедуры или гидромассаж.

     

    3. Посмотрите комедию.

     

    5. Добавьте в свои рацион 2 банана после тренировки это увеличит количество серотонина.

     

    6. Расслабляйте псхику утром медетируйте по 2-5 минут.

     

    7. Для отвыкания мышц от нагрузки и расслабления между программами тренировок нужно отдыхать в течении недели.

     

    8. Займитесь тем, что вам нравится, что вам доставляет удовольствие.

     

    9. Активные фазы сна с 23-00 до 8-00 мозг и нервная система нормально отдыхает.

     

    10. Ваша жизнь должна быть комфортной и спокойной, без раздражителей, для того, что бы уменьшить количество вырабатывающегося картизола.

     

    11. Делайте то, что доставляет вам радость и удовольствие.

     

     

    Утверждения о форме

     

    1. Ваш вес может не меняться, но вы можете уменьшать количество жировой ткани и увеличивать количество мышечной массы.

     

    2. Ваш вес может не менятся но, мышцы могут гипертрофироваться и увеличиваться в объеме.

     

    3. Вы должны употреблять вещества содержащие креатин и использовать крема с эластаном, для того, что бы поддерживать кожу в форме.

     

    4. Бодибилдер в сореновательй форме находится около недели, потом восполняет жировую ткань воду и углеводы, находится в такой форме долго опасно.

     

    5. Для того, что бы избавится от круглого живота, нужно почистить кишечник.

     

    6. Для того, что бы убрать жир из проблемных мест, нужно снизить количество жира до 3-5%

     

     

     

    Утверждения о фарм поддержке и гормональной системе.

     

    1. Один курс не даст вам существенный результат, для того что бы получить результат, вы должны тренироваться на курсах с определенными перерывами постоянно.

     

    2. Применять фарм поддержку следует, когда: вы достигли своих генетических пределов,

    вы профессионал и вам это не обходимо в связи с профессией.

     

    3. Применяя фарм поддержку вы можете испортить себе гормональную систему и функцию работы отделов мозга.

     

    4. Для достижения результата вам необходимо увеличить выработку тестостерона и гармона роста.

     

    5. Что бы не потерять форму между курсами нужно применять восстанавливающие препараты и анаболики стимулирующие выработку гормонов, но не стеройдного и не гормонального типа.

     

    6. К концу приема курса анаболических стеройдов, рецепторы становятся невосприимчивыми к действующему веществу.

     

    7. Между курсами нужно делать перерывы.

     

    8. Находясь на курсах вы должны сдавать анализы на: тестостерон, гормон роста, эстроген и пролактин.

     

    9. Побочные эффекты вызывает пролактин. (его можо блокировать повысив выработку дофамина употребляя определенный набор витаминов).

     

    10. После курса должна применятся послекурсовая терапия.

     

    11. Дозировки нужны не всем одинаковые, при составлении курса.

     

    12. Вам в руки могут попасть некачественные препораты или подделки.

     

    13. Оборот сильнойствующих веществ приследуется по закону.

     

    14. Применение анаболических стеройдов я считаю очень опасным,

     

    15. Применение анаболических стеройдов не даст вам результатов, если вы не можете прогрессировать без них. Я их считаю катализатором.

     

    16. Анаболические стеройды можно применить, если вы много лет прогрессируете без химии, и не собираетесь останавливаться.

     

    17. Я не рекомендую вам применять анаболичекие стеройды.

     

     

     

    Цели и психология

     

    1. Вы должны ставить себе цели, это может быть: внешний вид, показатели.

     

    2. Если вы решили добиться определенного внешнего вида, нарисуйте себя так как хотели бы выглядеть.

     

    3. Какие цели можно приследовать: снижение % жира, увеличение силовых показателей, внешний вид, мышечная масса.

     

    4. Ставя себе цель: устанавливайте для себя определенный вес в упражнениях, определенные объемы в сантиметрах.

     

    5. Ведите дневник тренировок: показатели в силовых программах, показатели в массонаборных программах, объемы в сантиметрах.

     

     

     

    Утверждения о позировании фотографии и внешнем виде.

     

    1. Вы можете находится в хорошие форме, но для того, что бы хорошо показать рельеф, должно быть правильно поставлено освещение – это касается теней.

     

    2. Вы должны знать как правильно показать определенную группу мышц.

     

    4. Используйте фото редакторы, для того, что бы подчеркнуть: рельеф, контуры и убрать ненужные дефекты, важно показать форму, но не искажайте реальный результат.

     

    5. Пробуйте делать фото сделав нескольк подходов с весом 60% от максимума.

     

    6. Пробуйте сделать фото через 4-5 дней после тренировки когда гликоген и вода в мышцах восстановится.

     

     

    Ускоряем метаболизм

    1. Пейте зеленый чай с лимоном между приемами пищи.

    2. Дейте контрастный душ утром, после тренировки и перед сном.

    3. Купите омега-3 жирные кислоты или добавьте в свои рацион масло грецкого ореха.

    4. Принимайте горячую ванну после тренировок ( можно ходить в баню, но в сочетании с тренировками, она дает нагрузку на сердце).

    5. Наростите большую мышечную массу с ней вам понадобится употреблять больше углеводов.

    6. У вас должно быть хорошее питание со всем набором: белков, углеводов, жиров, витаминов и аминокислот + транспорт. Для того, что бы химические процессы: восстановления, сжигания жировой ткани и синтеза белка проходили нормально.

     

     

    Как делать не надо

     

    1. Не надо набирать большую жирную массу и потом худеть.

    2. Не надо заниматься несколько лет силовыми тренировками и потом переключаться на тренировки бодибилдера.

    3. Не надо специально сушиться, для того что бы посмотреть, что получится – вы можете находится в форме близкой к соревновательной.

    4. Не надо курсить раз в год слабыми препаратами, у вас не получится.

    5. Не делайте этого, если не собираетесь тренироваться следующие 5 лет.

     

     

     

    Составляем диету

    Принцип:

     

    Колорийность по известной формуле: ваш вес * 30 + 500ккал (если вы склонны к полноте) и 1000ккал если вы худой.

     

    В моем случае 90кг(моего веса) * 30 = 2700ккал + 500ккал = 3200ккал.

     

    Принято, что соотношение белков жиров и углеводов должно быть:

    углеводы 50-60%

    белки 20-30%

    жиры 10-20%

    Мы от этого правила отступим и будем употреблять 30-40гр белка каждые 2-3 часа.

     

     

    Пробуждение 8-00:

    1. whey protein 2 порции 40-50гр белка (быстрое усвоение) 240ккал

    2. стакан воды

    3. масло грецкого ореха столовая ложка

    4. рыбий жир пол столовой ложки

    5. БЦА в капсулах.

     

    Первый прием 9-00:

    1. Гречка отварная 150гр 450ккал белок белок 19,5гр

    2. Куриная грудка отварная 100гр отварная белок 30гр =165ккал

     

    Второй прием 11-00:

    1. Гречка отварная 150гр 450ккал белок 19,5гр

    2. Куриная грудка отварная 100гр отварная белок 30гр = 165ккал

     

    Третий прием 13-00:

    1. Гречка отварная 100гр 300 ккал белок 13гр.

    2. whey protein 1 порция 25гр белка. 120ккал

     

    Четвертый прием 16-00:

    1. whey protein 2 порции 40-50гр белка (быстрое усвоение) 240ккал

     

     

    Пятый прием 19-00 перед тренировкой:

    1. whey protein 2 порции 40-50гр белка (быстрое усвоение) 240ккал

    2. БЦА в капсулах растворить в воде пить во время тренировки.

     

    Шестой прием 20-00 после тренировки:

    1. whey protein 2 порции 40-50гр белка (быстрое усвоение) 240ккал

    2. 2 банана. 400Гр ~ 365 ккал.

    3. Столовая ложка меда.

     

     

     

     

     

    Седьмой прием 23-00:

    1. Казеиновый протеин 3 порции 75гр белка 350ккал

    2. БЦА в капсулах.

    Итого: 3085 ккал. 371 гр белка.

     

    Суть употребления казеина в том, что он переваривается и усваивается всю ночь.

    Включите в рацион клетчатку, ее можно купить в аптеке.

    В качестве белка я рекомендую тунец в консервах.

     

    Можно добавлять и убавлять калорийность эксперементальным путем на ваше усмотрение.

    Начинаете худеть добавляйте каши, начинаете жиреть убирайте кашу.

    Теряете в мышечной массе, снижайте веса и интенсивность тенировок убирайте упражнения - добавляйте белок и углеводы.

     

    Переодически загружайтесь креатином.

     

    Чай кофе в течении дня, знакомый выпивал стакан крепкого кофе выходя из дома перед тренировкой. Если используете предтренировочный комплекс проверьте его на кофеин и таурин – они ВРЕДНЫЕ для сердечно сосудистой системы.

     

    Второй интересный вариант есть весь день творог и казеиновый протеин – он медленно разлагается в течении дня без остановки.

    Еще есть кетогенное чередование, но эксперементировать не рекомендую.

     

    Набор витаминов

     

    Купите наборы витаминов в магазине спортивного питания.

    Витамин E

    Омега 3 + Омега 6 жирные кислоты.

    Сходите к врачу:

    выпишите препараты улучшающие работу мозга.

    выпишите препараты улучшающие работу сердечно сосудистой системы.

    выпишите препараты для улучшения работы почек и печени.

    Кальций

     

     

     

    Программа тренировок

     

    Для лучшего восстановления тренироваться будем 2 раза в неделю с железом.

     

    Для ускорения метаболизма и снижения жира 2 раза в неделю по 40 минут утром будем заниматься аэробными упражнениями бегом по утрам.

     

    Если вы не в форме разминайте все группы мышц с небольшими весами в течении двух недель.

     

    В жиме лежа на ровной скамейке в экиперовке c прогибом ( как это делает powerlifter), учавствует: грудь, трицепс, дэльтовидная мышца и спина.

     

    Нам нужно совершать работу только грудными, поэтому тренироваться будем в тренажере смитта.

     

    Как правильно тренировать сокращать и контролировать грудь, упражнения следует делать несколько месяцев до начала серьезных тренировок:

     

    Упражнение 1. Встаньте ровно расслабьтесь и напрягайте грудные мышцы раз в 2-3 секунды в течении минуты, убедитесь, что вы умеете их напрягать и сокращать.

     

    Упражнение 2. встаньте ровно, расслабьтесь.

    2.1 вытяните руки перед собой под углом 90 градусов к торсу.

    2.2 потом разведите в стороны на уровне ключицы и дельтовидной мышцы в одной плоскости.

    2.3 согните руки в локтях под углом 90 градусов.

    2.4 сводите руки в положение 2.1 в конце напрягайте грудь.

    2.5 разведите руки в положение 2.2

    2.6 делайте это упражнение с напряженной грудью, но не напрягайте бицепс и дельтовидную мышцу.

    2.7 Минимизуруйте движение локтя вокруг оси и по отношению к торсу.

     

     

     

     

    Упражнение 3. Лягте в тренажер смитта, поставьте небольшой вес около 20-30-40кг.

    3.1 Не прижимайте локти к торсу - так в работу включится трицепс, они должны находится в положении как в пражнении 2.

    3.2 Если выпоставите руки близко на грифе – это так же будет тренировка трицепса.

    3.3 Если вы поставите руки широко – будет небольшая амплитуда и вы не сможете проработать грудь.

    3.4 Не шевелите спиной.

    3.5 Не помогайте дельтовидной мышцей, вы должны задействовать только грудную мышцу.

    3.6 Снимите штангу со стоек, расслабьте дельты, расслабьте бицепс и трицепс и предплечье, что бы вес давил на кости.

    3.7 Минимизируйте движение в локтевом суставе.

     

    Вытяните плечи вперед немного сведя спину, напрягите грудь, потом верните в обратное положение, вы должны почувствоват, что вес штанги давит на напряженную грудь, а мышцы плечевого пояса расслаблены.

    3.7 Медленно опускайте штангу чувствуя вес штанги на грудных мышцах (разводя руки в стороны как в упражнении 2 при этом остальные мышцы не должны включаться.

    3.8 Задержите выполнение упражнения в нижней точкe на 1-2 секунды.

    3.9 Начните медленно сводить руки как в упражнении 2 выжимая штангу, при этом вы должны чувствовать, вес на напряженной груди и сокращение грудной мышцы.

     

    Когда научитесь жать в смитте напрягая и сокращая только грудь (выключая, бицепс, трицепс, спину и дельтовидную мышцу) – начните потихоньку увеличивать веса.

     

    Уменьшайте вес как только чувствуете, что в какой то момент жима выключается грудь и включаются другие мышцы.

     

    Уменьшайте вес, если не можете выполнить все подходы и все повторения по программе.

     

    Подбирайте веса так, чтобы тренироваться было тяжело: вы выполняли упражнение правильно напрягая и сокращая грудь и могли выполнить все подходы и повторения.

     

    Увеличивайте вес, если вам становится легко.

     

    Режим тренировок:

    1. Понедельник тренировка

    2. Вторник отдых (бег 40 минут по утрам)

    3. Среда отдых

    4. Четверг тренировка

    5. Пятница отдых (бег 40 минут по утрам)

    6. Суббота отдых

    7. Воскресень отдых

     

    Вы напрягаете нервную систему в первую половину недели, потом отдыхаете 4 дня.

     

    На выяснение рабочих весов у вас скорее всего уйдет, не меньше полугода.

     

    Комментарий к повторениям: на 12-15 повторений прогрессировал я, это количество справедливо для меня и было выяснено эксперементальным путем в течении многих лет.

     

    Массонабоная программа 1.

    Перед каждым упражнением делайте разминку.

    При жиме 45 градусов включаются дельтовидные мышцы, старайтесь выполнять упражнения грудными мышцами.

     

    При выполнении упражнений на брусьях включается трицепс – вы должные научится делать его грудью.

     

    Брусья с отягощением: вы покупаете пояс для powerlifting, покупаете цепь, в блин от штанги продеваете цепь, цепь крепите к поясу, блин от штанги дожен висеть у вас между ног.

     

    Сухожильные упражнение засса на грудь: купите цепь которую можно соединить концами, возьмите соединенную кольцом цепь обеими руками, в равноудаленных участках, сводите руки как при жиме лежа и упражнении 2, пока не закончится длина цепи.

     

     

     

    Длину цепи подберите так, что бы в конечной точке у вас была полностью сокращена и напряжена грудная мышца.

     

    В сухожильных упражнениях засса, вы так же расслабляете плечевой пояс и дельты и давите только грудью. давите 60 секунд это достаточно большое время для этих упраженений, можно начать с 20 секунд и постепенно увеличивать.

     

    Основные упражнения: жим лежа в тренажере смитта 30 градусов, жим лежа в тренажере смитта 45 градусов, брусья с отягощением.

     

    Поддерживающие упражнения: становая тяга, жим сидя, присяд, пресс.

     

    Тренировка не должна занимать больше 40 минут.

     

    Растяжка со спандером не приследует цель увеличить мышечную массу или силовые показатели.

     

     

    День 1 понедельник тяжелая тренировка груди.

    - Жим лежа в тренажере смитта 30 градусов. 3 подхода по 12 раз.

    - Жим лежа в тренажере смитта 45 градусов. 3 подхода по 12 раз.

    - Брусья 3 подхода по 8 раз с отягощением.

    - Растяжка груди с железным спанедером 3 подхода по 6 раз.

    - Сухожильные упражнения засса на грудь 3-4 подхода по 60 секунд.

    - Становая тяга 5 подходов по 6-10 раз.

     

     

    День 2 Четверг

    - Присяд или присяд в смитте 5 подходов по 8-12 раз..

    - Пресс на шаре, пресс на наклонной скамейке, пресс на тренажерах.

    - Тренировка бицепса с Z штангой раз в 2 недели 5 подходов по 8-12 раз.

    - Жим сидя с груди в смитте вверх (дельтовидная мышца) 5 подходов по 8-12 раз.

    - Тренировка предплечья с гантелями или штангой раз в 2 недели 5 подходов по 8-12 раз.

     

    Если вы почувствуете, что грудь уменьшается в объеме и не наполняется водой и гликогеном через неделю убирайте тренировку на брусьях.

     

    Если вы почувствуете, что ваши результаты ухудшаются к следующей тренировке, уменьшайте веса, убирайте тренировку на брусьях.

     

    Если вы чувствуете, что тренировка слишком тяжелая, уменьшайте подходы в неосновных упражнениях: жим сидя, становая тяга.

     

    Комментарий: отставать будут все мышцы, кроме грудных, что бы ровномерно растить мышечную массу нужно прокачивать все пучки по отдельности.

     

     

     

     

     

     

    Эту программу следует выполнять:

    - 5-7 недель пока не наступит привыкание к тренировкам, за это время можно мышцы хорошо проработать.

    - Убавляйте веса, если не можете выполнить все подходы, во всех упражнениях.

    - Убавляйте веса, если не можете выполнять повторения только грудной мышцей.

    - Прибавляйте веса, если выполняете упражнения легко, тренировка должна быть тяжелой.

     

     

    Силовая пограмма тренировок увеличиваем силу 2.

     

    Этот вариант программы дает больший стресс на нервную систему.

    В этом вариантe программы в подходе 6 повторений.

    Этот вариант программы нужно выполнять с большими весами, она на тренировку силы и нервной системы.

    Выполнять ее так же следует в течении 5-7 недель.

     

    День 1 понедельник тяжелая тренировка груди.

    - Жим лежа в тренажере смитта 30 градусов. 3 подхода по 6 раз.

    - Жим лежа в тренажере смитта 45 градусов. 3 подхода по 6 раз.

    - Брусья 3х6 с отягощением.

    - Растяжка груди с железным спанедером 3 подхода по 6 раз.

    - Сухожильные упражнения засса на грудь 3-4 подхода по 60 секунд.

    - Становая тяга 5 подходов по 6-10 раз.

     

     

    День 2 Четверг

    - Присяд или присяд в смитте 5 подходов по 6 раз..

    - Пресс на шаре или пресс на наклонной скамейке.

    - Тренировка бицепса с Z штангой стоя раз в 2 недели 5 подходов по 6 раз.

    - Жим сидя с груди в смитте вверх (дельтовидная мышца) 5 подходов по 6 раз.

    - Тренировка предплечья с гантелями или штангой раз в 2 недели 5 подходов по 6 раз.

     

     

    Заменяйте упражнения в программах, если видите, что у вас отстают отделы груди.

    Пример: нижняя часть груди раскачана хорошо, но не видно верхних пучков.

     

    Замените жимы 30 и 45 градусов в смитте на ровную скамейку и -30 градусов, если хотите прокачать низ.

     

    Вы так же можете делать жим гантелей вместо жима в смитте, хочу предупредить, что проработать этим упражнением грудь сложнее, так как оно не является изолированным, упражнение травмоопасно, выполяя его я несколько раз получал вывихи.

     

    Занимаясь в тренажере смитта не забывайте ставить ограничители, что бы себя не травмировать.

     

     

     

    Полная программа

     

    - Выполнение всех упражнений в течении двух недель с малым весом – разминка.

    - Выяснение рабочих весов, у вас это может занять большое количество времени.

     

    - Массонабоная программа 1.

    - отдых неделя

    - Силовая пограмма тренировок увеличиваем силу 2.

    - отдых неделя

    - Массонабоная программа 1.

    - отдых неделя

    - Силовая пограмма тренировок увеличиваем силу 2.

    - отдых неделя

     

    Чередуем программы 1 и 2 с отдыхом, прогрессировать по ним можно несколько лет.

     

    Что делать, если остановился прогресс? ( нет прибавки в силе, нет прибавки в массе или может быть даже потеряли в показателях):

    - менять упражнения.

    - менять веса в рабочих подходах.

    - вы плохо отдыхаете и не восстанавливаетесь.

    - пересмотреть диету.

    - искать нарушение в режиме дня.

    - возможно у вас стресс.

    - возможно вы заболели.

    - вы пропускали тренировки.

    - вы выполняли не все подходы и повторения.

    - вы ставили маленькие веса.

    - вы не увеличивали веса.

    - вы не правильно выполняли упражнение и выполняли его не грудной мышцей.

    - это слишком тяжелая для вас тренировка.

     

    Что делал я переодически, что бы не дать организму привыкнуть и расслабится:

    - раз в полгода многоповторная тренировка (5 подходов по 20 раз с маленьким весом),

    - раз в полгода проходка на максимальные веса на 1 раз, пример:

    ваш рабочий жим лежа 80кг 3 подхода по 12 раз, после отдыха в несколько дней вы проверяете максимальные веса и делаете тренировку горкой:

     

    Сильнейший стресс.

     

    Раньше я тренировался так всегда, результат по таким программам хуже:

     

    Жим лежа, пример:

    1. Разминка 50кг на 8 раз.

    2. 80кг на 6 раз.

    3. 85кг на 4 раза

    4. 90кг на 1 раз.

    5. 92.5 кг на 1 раз.

     

    Еще через полгода год

     

    Жим лежа, пример 2:

    1. Разминка 50кг на 8 раз.

    2. 80кг на 6 раз.

    3. 85кг на 4 раза

    4. 95кг на 1 раз.

    5. 97.5 кг на 1 раз.

     

    Заведите тетрадку и записывайте туда все свои результаты по обеим программам.

    Увеличивайте веса.

    Записывайте объемы в сантиметрах.

    Фотографируйтесь между сменами программ и сравнивайте внешний результат.

     

     

    Курсы фарм поддержки

     

    Комментарий:

    1. Препараты выбираются исходя из цели.

    2. Дозировки выбираются индивидуально исходя из стажа приема стеройдов, стажа тренировок, количества жировой массы, количества мышечной

    3. Вы не должны применять курсы как есть, они являются примерами.

    4. Курс по просьбе составляли 3 спортсмена и эндокренолог – он вам не подойдет, составлен для профессионала.

    5. У вас не получится выбрать слабый препарат и использовать его раз в год.

    6. Тренироваться на курсах нужно постоянно.

    7. Между курсами нужно делать перерывы, рецепторы становятся не восприимчивыми к действующему веществу.

    8. Во время перерывов между курсами нужно применять стимулирующие препараты нестеройдного типа.

    9. Вы можете испортить внешность побочными эффектами.

    10. Вы можете нарушить работу отделов головного мозга.

    11. Вы можете испортить гормональную систему.

    12. Вы можете откатить результаты после курса и долго восстанавливаться.

    13. Вы должны блокировать побочные эффекты.

    14. Оборот сильнодействующих вещевств приследуются по закону.

    15. Вам в руки может попасть некачественный препарат.

    16. Вам в руки может попасть опасная подделка.

    17. Вы обяхательно должны сдавать общие анализы крови и на гормоны (гормон роста, тестостерон, эстроген, пролактин).

    18. Вы испортите здоровьте побочными эффектами.

    19. Вы можете нанести вред печени и почкам.

    20. Вы не должны менять тренировки в сторону более силовых и более интенсивных во время курса – тренируйтесь в обычном режиме.

    21. Консультируйтесь с врачем и тренером.

    22. Я не рекомендую вам их применять.

    23. Спросите на форумах.

    24. Обращайтесь к врачу.

     

     

    FwpZw5uM2jA.jpg

     

     

      1. После курса

    Начиная с 15 недели предыдущего курса.

    1. Трибулус или d-аспарагин.

    2. Пептиды:

     

    Курс пептидов на массу и силу одновременно - GHRP 6 + CJC 1295 + Peg MGF.

    Данный курс пептидов основан на применении сразу трех препаратов. А именно GHRP-6, CJC-1295, Peg MGF. Дозировки пептидов рассчитываются исходя из веса атлета. Но общий принцип приема такой: ghrp 6 и cjc-1295 ставятся три раза в день, не менее чем за 30-40 до принятия пищи. Пептид peg mgf лучше всего принимать 3 раза в неделю, сразу до тренировки. Такой режим применения механического фактора роста, будет наиболее эффективным.

    В результате данного курса пептидов на массу, вы наберете 5-6 кг и неплохо добавите в силовых показателях. Эффект можно сопоставить с применением гормона роста. Однако курс пептидов будет менее затратным.

     

    Суть в том, что бы восстановить собственный тестостерон и не растерять набранную массу от предъидущего курса.


     

    1. Курсы sportwiki

    Писал вспоминал и составлял я.


    Изменено: Nigol, 19.02.2018 - 13:56 PM


    #38
    Offline Бро
    19.02.2018 - 16:10 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1969
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:
    Писал вспоминал и составлял я.

    Т.е. ты автор?

    Смит + "крест". Смело и дерзко.



    #39
    Offline Fobos
    19.02.2018 - 16:24 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Это какой-то пиздец.

    #40
    Offline Бро
    19.02.2018 - 16:30 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1969
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Это какой-то пиздец.

    Видали и песдетсовее.

    Такое вот авторское видение. И много вещей полезных написано. Отдельно бы их только вынести )


    Изменено: Бро, 19.02.2018 - 16:51 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых