Тема закрыта
много вещей полезных написано
То есть ты всё вот это прочитал? ну ты монстр 
Nigol - AV
Начал
Nigol
, 05.11.2012 23:24 PM
223 ответов в теме
#44
Offline
24.02.2018 - 16:45 PM
Nigol
- Гости
-
- Сообщений: 190
- Регистрация: 26.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 80/191
- Стаж / Возраст: /24
- Кто: дрищ
Репутация:
Мне 29.
Когда мне было 18-21 лет я хотел выполнять упражнения с большими весами. (рабочий был 70-80кг).
Я решил, что мне нехватает силы.
Начал с жимал 50кг.
Я тренировался раз в неделю
Программа была следующая.
Разминка и растяжка физкультура.
Разминка 40кг.
1. Жим лежа на ровной скамейке с широким хватом и мостом. 3 подхода по 5 повторений.
2. Сухожильные упражнения засса на грудные 3 подхода по 60 секунд.
4. Растяжка железным спандером 5-6 раз.
5. Бицепс с Z грифом. 3х5.
6. Трицепс с Z грифом из за головы 3х5.
7. Предплечье со штангой прямой и обратный хват чередовал через неделю.
Веса пытался увеличивал на 2.5кг-5кг кажду тренировку.
Если становилось тяжело работал один вес несколько недель.
Диета бодибилдинг.
Анаболики:
1. Протеин.
2. Экдистерон, d-аспарагин. курсами месяц через полтара (все что повышает собственный тестостерон, не является анаболическим стеройдами и продается в спортивном магазине)
Закончил жим 100кг на 6 в одном подходе.
Бицепс и трицепс с Z грифом 50-60кг 3х5.
Сила появилась, потом переключился на другие тренировки.
Когда мне было 18-21 лет я хотел выполнять упражнения с большими весами. (рабочий был 70-80кг).
Я решил, что мне нехватает силы.
Начал с жимал 50кг.
Я тренировался раз в неделю
Программа была следующая.
Разминка и растяжка физкультура.
Разминка 40кг.
1. Жим лежа на ровной скамейке с широким хватом и мостом. 3 подхода по 5 повторений.
2. Сухожильные упражнения засса на грудные 3 подхода по 60 секунд.
4. Растяжка железным спандером 5-6 раз.
5. Бицепс с Z грифом. 3х5.
6. Трицепс с Z грифом из за головы 3х5.
7. Предплечье со штангой прямой и обратный хват чередовал через неделю.
Веса пытался увеличивал на 2.5кг-5кг кажду тренировку.
Если становилось тяжело работал один вес несколько недель.
Диета бодибилдинг.
Анаболики:
1. Протеин.
2. Экдистерон, d-аспарагин. курсами месяц через полтара (все что повышает собственный тестостерон, не является анаболическим стеройдами и продается в спортивном магазине)
Закончил жим 100кг на 6 в одном подходе.
Бицепс и трицепс с Z грифом 50-60кг 3х5.
Сила появилась, потом переключился на другие тренировки.
#47
Offline
24.02.2018 - 23:35 PM
Nigol
- Гости
-
- Сообщений: 190
- Регистрация: 26.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 80/191
- Стаж / Возраст: /24
- Кто: дрищ
Репутация:
Цикличная тренировка: силовая (миофибриллы, рост мышечной массы) 5х6, отдых, объемная тренировка 5х12-15 (cпособность накапливать воду и гликоген) в смитте - лучше в плане массы.
Но она тяжелая и опасная: тяжелая тренировка, жеский режим, жесткая диета. там нужна хорошая поддержка. результат медленный но лучше покачеству.
http://forum.athlete.ru/t18843/?p=2124673
Ты из Армении?
Россия Уфа
Изменено: Nigol, 24.02.2018 - 23:23 PM
#48
Offline
26.02.2018 - 19:14 PM
Nigol
- Гости
-
- Сообщений: 190
- Регистрация: 26.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 80/191
- Стаж / Возраст: /24
- Кто: дрищ
Репутация:
В 10-12 лет отец заставлял меня отжиматься и приседать, эти упражнения я выполнял c ним вместе.
В 13 лет троюрный брат в городе Железногорск взял меня в качалку, все были нормального телосложения, а один был самый здоровый - он занимался powerlifting делал:
1. Жим лежа.
2. Брусья.
3. Становую тягу.
4. Иногда тренировал бицепс.
Он жрал метан, поцаны сказали, что метан грязный и очень плохой препарат.
C ними я протренировался год, приехав домой, я пошел в спортзал через дорогу и взял с собой брата.
14 лет
В спортзале мне сказали, что тренироваться еще рано и посадили на велотренажер.
Я обратился к тем, кто занимался по многу лет, они мне написали подготовительную круговую тренировку, она заключалась, в том, что бы за одну или две недели тренировать все группы мышц по очереди.
Мне тогда казалось, что лучше всех выглядит bodybuilder, тренер скакзал, что для того, что бы им стать нужно сначала стать очень сильным, потом на больших весах набрать мышечную массу. У меня был журнал железный мир и men's health.
15 лет
Через год, когда все мышцы пришли в форму, я начал делать тренировку powerlifting программа была примерно такая:
Понедельник грудь ноги:
1. Жим лежа. (грудь трицепс).
2. Брусья. (грудь трицепс).
3. Присяд со штангой. (ноги).
4. Сгибание разгибание ног в тренажере.
5. Разгибания рук из за головы с Z грифом (трицепс).
6. Икроножные в тренажере.
Четрверг спина бицепс предплечье:
1. Становая тяга.
2. Тяга к животу в наклоне
3. Подтягивания или тяга за спину в тренажере.
4. Подъем штанги на бицепс.
5. Предплечье штанги и гантели.
6. Дельтовидные мышцы (мажи жим сидя).
Мне казали, что я быстро разжирею и написали диету, там в качестве белка были яйца, я уговорил родителей купить протеин.
Этот год я учился выполнять упражнениея и входил в режим.
16 лет.
Я подумал, что до конца периода полового созревания про который рассказывали в школе нужно успеть простимулировать себя половыми гормонами иначе я неуспею изменить тело, до того как оно сформировалось.
Родители гормоны покупать отказались их мне взрослые мужики с которыми я тренировался, они скинулись втроем - деньги потом я им отдавал.
Курсы 16-18лет состоял из:
1. Стимуляции собственных МУЖСКИХ гормонов, что то вроде ганада тропина.
2. Слабого и плохого препарата типа метана через полгода.
3. И достаточно сильного и дорогого курса еще через полгода.
К 17 годам жим лежа колебался в районе 70-80кг.
У меня отставали грудные мышцы, я начал делать жим лежа на наклонной скамейке 30градусов.
В 18 лет я начал копить деньги и к 20 годам купил себе качалку домой, ее было достаточно, что бы делать базовые упражненения.
Я режил, что буду тренироваться в свое удовольствие не напрягаясь, просто соблюдая режим дня и диету, так я протренировался 5 лет. И решил более углубленно изучить вопрос.
В 24 года когда у меня появилось досточно знаний и я понял какой примерно должен быть "состав тела" для того, что бы все процессы организме проходили нормально и остаться здоровым на следующий период жизни. Я сменил поддержку и Программа тренировок
В 27 лет.
Жим лежа в смитте 30 градусов: 120кг 3х12 ,120х20 в одном подходе, 150кг на разы.
28-29 лет отдых.
Изменено: Nigol, 26.02.2018 - 19:50 PM
#50
Offline
26.02.2018 - 19:49 PM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
"Я охуеваю, дорогая редакция!" - пишет вам шестилетняя Таня из города Уфы Житомира: :
Закончил жим 100кг на 6 в одном подходе.
Жим лежа в смитте 30 градусов: 120кг 3х12 ,120х20 в одном подходе, 150кг на разы.
#51
Offline
26.02.2018 - 19:50 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
В прошлый раз было 150х20 и 170 на разы... фото спрашивали... присылал... беда... дальше не спрашивай... Нитрод не разрешает)))
#52
Offline
26.02.2018 - 20:54 PM
Бро
- Форумчане
-
- Сообщений: 2191
- Регистрация: 25.09.16
Атлет
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 36
- Кто: йог
Репутация:
"Я охуеваю, дорогая редакция!" - пишет вам шестилетняя Таня из города
УфыЖитомира: :
100 на 6 было в 21 год (http://powerlifting-bodybuilding.blogspot.ru/2018/02/100-5-6.html?view=timeslide). Только почему-то заметка называется "100 на 5", а в конце указано, что 100 на 6 )
Все остальные подвиги Геракла были позже.
Изменено: Бро, 26.02.2018 - 20:57 PM
#53
Offline
26.02.2018 - 20:57 PM
kkorotkoff
- Гости
-
- Сообщений: 6013
- Регистрация: 24.11.14
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 45
- Кто: физкультурник
Репутация:
100 на 6 было в 21 год (http://powerlifting-bodybuilding.blogspot.ru/2018/02/100-5-6.html?view=timeslide).
Всё остальное - позже.
Да, я тоже так прочитал.
Пожал плечами, когда Лотар, не разобравшись, написал пост.
#56
Offline
26.02.2018 - 21:06 PM
Бро
- Форумчане
-
- Сообщений: 2191
- Регистрация: 25.09.16
Атлет
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 36
- Кто: йог
Репутация:
Поциент тупо какую-то хуйню пишет, сам с собой общается
А что он должен в своем дневнике писать? Полемику на тему мельдония замутить?
Изменено: Бро, 26.02.2018 - 21:11 PM
#59
Offline
26.02.2018 - 21:16 PM
Boom
- Гости
-
- Сообщений: 7482
- Регистрация: 29.07.16
Атлет
- Вес / Рост: -/-
- Стаж / Возраст: -
- Кто: дрищ
Репутация:
что он должен в своем дневнике писать? Полемику на тему мельдония замутить?
То есть такой стиль изложения кажется тебе вполне адекватным?)
Мне тогда казалось, что лучше всех выглядит bodybuilder, тренер скакзал, что для того, что бы им стать нужно сначала стать очень сильным, потом на больших весах набрать мышечную массу. У меня был журнал железный мир и men's health. 15 лет Через год, когда все мышцы пришли в форму, я начал делать тренировку powerlifting программа была примерно такая:
#60
Offline
26.02.2018 - 21:23 PM
Бро
- Форумчане
-
- Сообщений: 2191
- Регистрация: 25.09.16
Атлет
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 36
- Кто: йог
Репутация:
То есть такой стиль изложения кажется тебе вполне адекватным?)
Да мне и Даниил Хармс кажется адекватным )
ВЫВАЛИВАЮЩИЕСЯ СТАРУХИ
Одна старуха от чрезмерного любопытства вывалилась из окна, упала и разбилась. Из окна высунулась другая старуха и стала смотреть вниз на разбившуюся, но от чрезмерного любопытства тоже вывалилась из окна, упала и разбилась. Потом из окна вывалилась третья старуха, потом четвертая, потом пятая. Когда вывалилась шестая старуха, мне надоело смотреть на них, и я пошел на Мальцевский рынок, где, говорят, одному слепому подарили вязаную шаль.
Занавес.
Изменено: Бро, 26.02.2018 - 21:30 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
