Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Milik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
43 ответов в теме

#1
Offline Milik
11.11.2012 - 18:59 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:
У всех есть цель в любом деле. Я же стремлюсь к тому же к чему и Вы, хочу добиться результатов за максимально, возможный, короткий период времени. При этом, что бы полученный результат был с минимум потерь в здоровье, как то травмы или прочие болячки.

Вы можете назвать меня старомодным, но я верь в то, что хорошо подобранная программа тренировок, это и есть основная база для роста и развития.

Но для начала давайте познакомимся :drinks_cheers:

Зовут меня Владимир, первый раз пришел в качалку не так давно, всего 5 лет назад. Но уже через пару недель я точно знал чего хочу. И это было желание работать в данной сфере спорт индустрии, тренировать людей и расти самому, участвовать в соревнованиях, что бы в результате создать форму, что будет достойна медали. КОРОЧЕ привели меня и крепко держат за яйца АМБИЦИИ :bb:

С час я занимаюсь любимым делом, работаю тренером в тренажерном зале, участвую в соревнованиях, постепенно идя к намеченной мною цели. И пусть на моём пути будут ухабины это не значит что я отступлюсь, это лишь значит что я собью колени но пройду.

Зачем я создаю дневник? Все что я жду от него, это крикету с Вашей стороны, видь она нужна что бы убрать те ошибки что я в полне легко могу допустить, так как я знаю что: "Я знаю, что ничего не знаю" (с) Сократ.

За всё время дружбы с железом мой прогресс был таким:
2007 год
27_____2007__2_.jpg
2008 год
27________2008__1_.jpg
2010 год
P5240322.JPG
Первые соревнования
10.jpg
Эта осень 2012
__________.JPG
С час
__________.JPG P1010128.JPG

Пока после сушки силовые слабые, занимаюсь по программе фубоди с волновой периодизацией нагрузок
P1010162.JPG
__________.JPG

Изменено: Milik, 11.11.2012 - 18:56 PM


#2
Offline Besangar
11.11.2012 - 19:22 PM

Besangar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:
трицепс отстает)))))

#3
Offline Milik
11.11.2012 - 19:24 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

трицепс отстает)))))

Есть такая беда, работаем над тем что бы исправить. :kach:

#4
Offline Nigol
11.11.2012 - 19:29 PM

Nigol
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 121
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Milik
Какой сейчас план питания?

#5
Offline lamedovnik
11.11.2012 - 19:31 PM

lamedovnik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 31.08.12
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 95/178
  • Стаж / Возраст: >0/38
  • Кто: дрищ
Репутация:
Почему в этой ветке дневник то создали? вы же давно занимаетесь,к тому же соревнуетесь. в программы тренировок форумчан надо.

#6
Offline Milik
11.11.2012 - 19:52 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Почему в этой ветке дневник то создали? вы же давно занимаетесь,к тому же соревнуетесь. в программы тренировок форумчан надо.


Прошу прощения. Я на форуме человек новый, вот и кинул к новичкам. Да и 5 лет, разве это давно? Да и на соревновательном поприще пока особых результатов нет.

To: Milik
Какой сейчас план питания?


Сразу после сушки начал мясонабор. Неделю отжирался, еще пару недель отучивал себя от "шлака" в питание. С час кушать начал так:
День 1: Макароны/Курица
День 2: Макароны/Курица
День 3: Макароны/Курица
День 4: Рис/Сердце
День 5: Рис/Сердце
День 6: Рис/Сердце
День 7: Овсянка/Свинина не жирная
День 8: Овсянка/Свинина не жирная
День 9: Овсянка/Свинина не жирная
День 10: Гречка/Тунец
День 11: Гречка/Тунец
День 12: Гречка/Тунец
День 13: и по новой с первого дня
000.JPG

Изменено: Milik, 11.11.2012 - 19:54 PM


#7
Offline MikeKazakov
11.11.2012 - 20:00 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

трицепс отстает)))))

Где ты там отстающий трицепс рассмотрел?! Нормально всё, растёт парень, гармонично.

#8
Offline Milik
11.11.2012 - 20:04 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Где ты там отстающий трицепс рассмотрел?! Нормально всё, растёт парень, гармонично.

Дядя Миша ПРИВЕТ!!! :hi: Приятно Вас тут видеть!!! :yahoo:

#9
Offline lamedovnik
11.11.2012 - 20:08 PM

lamedovnik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 31.08.12
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 95/178
  • Стаж / Возраст: >0/38
  • Кто: дрищ
Репутация:
я так понял, что чередуете"массонаборную" неделю с силовой, возник вопрос какая по вашему необходимость тренировать в силовом стиле трицепс и бицепс? мне кстати тоже показалось что есть небольшой дисбаланс между трицепсом и бицепсом, может просто ракурс фото такой?

#10
Offline Milik
11.11.2012 - 20:17 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

мне кстати тоже показалось что есть небольшой дисбаланс между трицепсом и бицепсом, может просто ракурс фото такой?

Может и ракурс, может и отстает?
001.JPG


я так понял, что чередуете"массонаборную" неделю с силовой, возник вопрос какая по вашему необходимость тренировать в силовом стиле трицепс и бицепс?

В моей программе пока нет акцента на трицепс, когда перейду на сплит тогда и поставлю. А пока прорабатываю все комплексно. Сама программа подходит к концу, а дальше поставлю простенький сплит и потом FST-7.

Изменено: Milik, 11.11.2012 - 20:18 PM


#11
Offline MikeKazakov
11.11.2012 - 20:30 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Дядя Миша ПРИВЕТ!!! :hi: Приятно Вас тут видеть!!! :yahoo:

Дарова, я тоже рад тебя здесь видеть. :D

#12
Offline ReDDog7733
11.11.2012 - 20:34 PM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2413
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

С час кушать начал так:
День 1: Макароны/Курица
День 2: Макароны/Курица
День 3: Макароны/Курица
День 4: Рис/Сердце
День 5: Рис/Сердце
День 6: Рис/Сердце
День 7: Овсянка/Свинина не жирная
День 8: Овсянка/Свинина не жирная
День 9: Овсянка/Свинина не жирная
День 10: Гречка/Тунец
День 11: Гречка/Тунец
День 12: Гречка/Тунец
День 13: и по новой с первого дня
000.JPG

А не тяжело так питаться? Фрукты и овощи кушаешь? Когда схуднуть решил около 2-3 месяцев кушал гречку и курицу и молочку. Сухднул, но сейчас хочу мясо набирать. Вот думаю как план питания построить. Пока надумал такой вариант на 2-4 недели:
После пробуджения: BCAA
Завтрак 1: овсянка 100 гр, творог 250 гр
Завтрак 2: Порция протеина на молоке 500 мл. молока
Обед 1: куриная грудка 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апельсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
Ужин: стейк семги 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апелсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
Выходит: Б: 200; Ж: 50; У: 400; Ккал: 2800
Что скажешь?

#13
Offline Milik
11.11.2012 - 21:07 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

А не тяжело так питаться? Фрукты и овощи кушаешь? Когда схуднуть решил около 2-3 месяцев кушал гречку и курицу и молочку. Сухднул, но сейчас хочу мясо набирать. Вот думаю как план питания построить. Пока надумал такой вариант на 2-4 недели:
После пробуджения: BCAA
Завтрак 1: овсянка 100 гр, творог 250 гр
Завтрак 2: Порция протеина на молоке 500 мл. молока
Обед 1: куриная грудка 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апельсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
Ужин: стейк семги 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апелсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
Выходит: Б: 200; Ж: 50; У: 400; Ккал: 2800
Что скажешь?

То чтоб написанно у меня в питание это лишь то к чему я стремлюсь что бы впихнуть в себя за день. Понятное дело, что не всегда все съедаю, или на оборот, так как фрукты, салаты и прочее тоже присутствует.
А протеин после тренировки это святое, ну и + ВСАА, само собой.
А у тя по питанию все пучком, чтот тут еще скажешь ;)

#14
Offline lamedovnik
11.11.2012 - 21:19 PM

lamedovnik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 31.08.12
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 95/178
  • Стаж / Возраст: >0/38
  • Кто: дрищ
Репутация:
если можно напиши программуFST-7 какой она будет в твоем варианте

Изменено: lamedovnik, 11.11.2012 - 21:20 PM


#15
Offline Milik
11.11.2012 - 22:08 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

если можно напиши программуFST-7 какой она будет в твоем варианте

Рано ещё об этом думать, сплит пройду тогда и думать начну. А так нечего нового. 3-4 базы на силу по пирамиде в диапазоне от 12 до 8 и "семерка" на изоляцию.

#16
Offline Besangar
12.11.2012 - 04:00 AM

Besangar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:
бицепс хороший а трица нету, особенно на этой фотке видно http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...st&id=43229
если вам незаметно то я умываю руки

#17
Offline Milik
12.11.2012 - 08:28 AM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

бицепс хороший а трица нету, особенно на этой фотке видно http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...st&id=43229
если вам незаметно то я умываю руки

М... да. Ну ладно на том и порешим, что раз нет так нет.

#18
Offline Dilvish
12.11.2012 - 09:07 AM

Dilvish
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 09.10.09
  • Вес / Рост: 132/186
  • Стаж / Возраст: 10/20
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

бицепс хороший а трица нету, особенно на этой фотке видно http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...st&id=43229
если вам незаметно то я умываю руки

пздц..ты знаешь что такое ракурс?

#19
Offline Andro27
12.11.2012 - 09:52 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
трицепс, короткий и если его тренировать наряду со всеми остальными мышцами, он и будет так выглядеть. Чтобы что-то изменилось нужно постоянно давать на него повышенную нагрузку.

#20
Offline Milik
12.11.2012 - 11:55 AM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:

трицепс, короткий и если его тренировать наряду со всеми остальными мышцами, он и будет так выглядеть. Чтобы что-то изменилось нужно постоянно давать на него повышенную нагрузку.

Да в этом и беда что у мну он такой от природы, по этому и стараюсь выделить его в приоритет при построение сплит программы.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых