Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Milik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
43 ответов в теме

#1
Offline Milik
11.11.2012 - 18:59 PM

Milik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 05.05.12
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: билдер
Репутация:
У всех есть цель в любом деле. Я же стремлюсь к тому же к чему и Вы, хочу добиться результатов за максимально, возможный, короткий период времени. При этом, что бы полученный результат был с минимум потерь в здоровье, как то травмы или прочие болячки.

Вы можете назвать меня старомодным, но я верь в то, что хорошо подобранная программа тренировок, это и есть основная база для роста и развития.

Но для начала давайте познакомимся :drinks_cheers:

Зовут меня Владимир, первый раз пришел в качалку не так давно, всего 5 лет назад. Но уже через пару недель я точно знал чего хочу. И это было желание работать в данной сфере спорт индустрии, тренировать людей и расти самому, участвовать в соревнованиях, что бы в результате создать форму, что будет достойна медали. КОРОЧЕ привели меня и крепко держат за яйца АМБИЦИИ :bb:

С час я занимаюсь любимым делом, работаю тренером в тренажерном зале, участвую в соревнованиях, постепенно идя к намеченной мною цели. И пусть на моём пути будут ухабины это не значит что я отступлюсь, это лишь значит что я собью колени но пройду.

Зачем я создаю дневник? Все что я жду от него, это крикету с Вашей стороны, видь она нужна что бы убрать те ошибки что я в полне легко могу допустить, так как я знаю что: "Я знаю, что ничего не знаю" (с) Сократ.

За всё время дружбы с железом мой прогресс был таким:
2007 год
27_____2007__2_.jpg
2008 год
27________2008__1_.jpg
2010 год
P5240322.JPG
Первые соревнования
10.jpg
Эта осень 2012
__________.JPG
С час
__________.JPG P1010128.JPG

Пока после сушки силовые слабые, занимаюсь по программе фубоди с волновой периодизацией нагрузок
P1010162.JPG
__________.JPG

Изменено: Milik, 11.11.2012 - 18:56 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Besangar
    11.11.2012 - 19:22 PM

    Besangar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:Тяньцзинь, Китай
    • Вес / Рост: 80\174
    • Стаж / Возраст: 2,5\19
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    трицепс отстает)))))

    #3
    Offline Milik
    11.11.2012 - 19:24 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    трицепс отстает)))))

    Есть такая беда, работаем над тем что бы исправить. :kach:

    #4
    Offline Nigol
    11.11.2012 - 19:29 PM

    Nigol
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 190
    • Регистрация: 26.06.11
    • Вес / Рост: 80/191
    • Стаж / Возраст: /24
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Milik
    Какой сейчас план питания?

    #5
    Offline lamedovnik
    11.11.2012 - 19:31 PM

    lamedovnik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 332
    • Регистрация: 31.08.12
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 95/178
    • Стаж / Возраст: >0/38
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Почему в этой ветке дневник то создали? вы же давно занимаетесь,к тому же соревнуетесь. в программы тренировок форумчан надо.

    #6
    Offline Milik
    11.11.2012 - 19:52 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Почему в этой ветке дневник то создали? вы же давно занимаетесь,к тому же соревнуетесь. в программы тренировок форумчан надо.


    Прошу прощения. Я на форуме человек новый, вот и кинул к новичкам. Да и 5 лет, разве это давно? Да и на соревновательном поприще пока особых результатов нет.

    To: Milik
    Какой сейчас план питания?


    Сразу после сушки начал мясонабор. Неделю отжирался, еще пару недель отучивал себя от "шлака" в питание. С час кушать начал так:
    День 1: Макароны/Курица
    День 2: Макароны/Курица
    День 3: Макароны/Курица
    День 4: Рис/Сердце
    День 5: Рис/Сердце
    День 6: Рис/Сердце
    День 7: Овсянка/Свинина не жирная
    День 8: Овсянка/Свинина не жирная
    День 9: Овсянка/Свинина не жирная
    День 10: Гречка/Тунец
    День 11: Гречка/Тунец
    День 12: Гречка/Тунец
    День 13: и по новой с первого дня
    000.JPG

    Изменено: Milik, 11.11.2012 - 19:54 PM


    #7
    Offline MikeKazakov
    11.11.2012 - 20:00 PM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    трицепс отстает)))))

    Где ты там отстающий трицепс рассмотрел?! Нормально всё, растёт парень, гармонично.

    #8
    Offline Milik
    11.11.2012 - 20:04 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Где ты там отстающий трицепс рассмотрел?! Нормально всё, растёт парень, гармонично.

    Дядя Миша ПРИВЕТ!!! :hi: Приятно Вас тут видеть!!! :yahoo:

    #9
    Offline lamedovnik
    11.11.2012 - 20:08 PM

    lamedovnik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 332
    • Регистрация: 31.08.12
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 95/178
    • Стаж / Возраст: >0/38
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    я так понял, что чередуете"массонаборную" неделю с силовой, возник вопрос какая по вашему необходимость тренировать в силовом стиле трицепс и бицепс? мне кстати тоже показалось что есть небольшой дисбаланс между трицепсом и бицепсом, может просто ракурс фото такой?

    #10
    Offline Milik
    11.11.2012 - 20:17 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    мне кстати тоже показалось что есть небольшой дисбаланс между трицепсом и бицепсом, может просто ракурс фото такой?

    Может и ракурс, может и отстает?
    001.JPG


    я так понял, что чередуете"массонаборную" неделю с силовой, возник вопрос какая по вашему необходимость тренировать в силовом стиле трицепс и бицепс?

    В моей программе пока нет акцента на трицепс, когда перейду на сплит тогда и поставлю. А пока прорабатываю все комплексно. Сама программа подходит к концу, а дальше поставлю простенький сплит и потом FST-7.

    Изменено: Milik, 11.11.2012 - 20:18 PM


    #11
    Offline MikeKazakov
    11.11.2012 - 20:30 PM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Дядя Миша ПРИВЕТ!!! :hi: Приятно Вас тут видеть!!! :yahoo:

    Дарова, я тоже рад тебя здесь видеть. :D

    #12
    Offline ReDDog7733
    11.11.2012 - 20:34 PM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    С час кушать начал так:
    День 1: Макароны/Курица
    День 2: Макароны/Курица
    День 3: Макароны/Курица
    День 4: Рис/Сердце
    День 5: Рис/Сердце
    День 6: Рис/Сердце
    День 7: Овсянка/Свинина не жирная
    День 8: Овсянка/Свинина не жирная
    День 9: Овсянка/Свинина не жирная
    День 10: Гречка/Тунец
    День 11: Гречка/Тунец
    День 12: Гречка/Тунец
    День 13: и по новой с первого дня
    000.JPG

    А не тяжело так питаться? Фрукты и овощи кушаешь? Когда схуднуть решил около 2-3 месяцев кушал гречку и курицу и молочку. Сухднул, но сейчас хочу мясо набирать. Вот думаю как план питания построить. Пока надумал такой вариант на 2-4 недели:
    После пробуджения: BCAA
    Завтрак 1: овсянка 100 гр, творог 250 гр
    Завтрак 2: Порция протеина на молоке 500 мл. молока
    Обед 1: куриная грудка 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апельсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
    Ужин: стейк семги 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апелсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
    Выходит: Б: 200; Ж: 50; У: 400; Ккал: 2800
    Что скажешь?

    #13
    Offline Milik
    11.11.2012 - 21:07 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    А не тяжело так питаться? Фрукты и овощи кушаешь? Когда схуднуть решил около 2-3 месяцев кушал гречку и курицу и молочку. Сухднул, но сейчас хочу мясо набирать. Вот думаю как план питания построить. Пока надумал такой вариант на 2-4 недели:
    После пробуджения: BCAA
    Завтрак 1: овсянка 100 гр, творог 250 гр
    Завтрак 2: Порция протеина на молоке 500 мл. молока
    Обед 1: куриная грудка 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апельсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
    Ужин: стейк семги 150 гр, рис 4 сорта 125 гр, сок апелсиновый 250 мл, цельнозерновой хлеб
    Выходит: Б: 200; Ж: 50; У: 400; Ккал: 2800
    Что скажешь?

    То чтоб написанно у меня в питание это лишь то к чему я стремлюсь что бы впихнуть в себя за день. Понятное дело, что не всегда все съедаю, или на оборот, так как фрукты, салаты и прочее тоже присутствует.
    А протеин после тренировки это святое, ну и + ВСАА, само собой.
    А у тя по питанию все пучком, чтот тут еще скажешь ;)

    #14
    Offline lamedovnik
    11.11.2012 - 21:19 PM

    lamedovnik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 332
    • Регистрация: 31.08.12
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 95/178
    • Стаж / Возраст: >0/38
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    если можно напиши программуFST-7 какой она будет в твоем варианте

    Изменено: lamedovnik, 11.11.2012 - 21:20 PM


    #15
    Offline Milik
    11.11.2012 - 22:08 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    если можно напиши программуFST-7 какой она будет в твоем варианте

    Рано ещё об этом думать, сплит пройду тогда и думать начну. А так нечего нового. 3-4 базы на силу по пирамиде в диапазоне от 12 до 8 и "семерка" на изоляцию.

    #16
    Offline Besangar
    12.11.2012 - 04:00 AM

    Besangar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:Тяньцзинь, Китай
    • Вес / Рост: 80\174
    • Стаж / Возраст: 2,5\19
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    бицепс хороший а трица нету, особенно на этой фотке видно http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...st&id=43229
    если вам незаметно то я умываю руки

    #17
    Offline Milik
    12.11.2012 - 08:28 AM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    бицепс хороший а трица нету, особенно на этой фотке видно http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...st&id=43229
    если вам незаметно то я умываю руки

    М... да. Ну ладно на том и порешим, что раз нет так нет.

    #18
    Offline Dilvish
    12.11.2012 - 09:07 AM

    Dilvish
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 569
    • Регистрация: 09.10.09
    • Вес / Рост: 132/186
    • Стаж / Возраст: 10/20
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    бицепс хороший а трица нету, особенно на этой фотке видно http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...st&id=43229
    если вам незаметно то я умываю руки

    пздц..ты знаешь что такое ракурс?

    #19
    Offline Andro27
    12.11.2012 - 09:52 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7313
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    трицепс, короткий и если его тренировать наряду со всеми остальными мышцами, он и будет так выглядеть. Чтобы что-то изменилось нужно постоянно давать на него повышенную нагрузку.

    #20
    Offline Milik
    12.11.2012 - 11:55 AM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    трицепс, короткий и если его тренировать наряду со всеми остальными мышцами, он и будет так выглядеть. Чтобы что-то изменилось нужно постоянно давать на него повышенную нагрузку.

    Да в этом и беда что у мну он такой от природы, по этому и стараюсь выделить его в приоритет при построение сплит программы.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых