Дневник - Milik

Это позволяет приседать максимально "попой в пол" при этом избегая каких либо отклонений от правильной постановки спины.

+100500. попробуй еще блинчики под пятки подложить) квадры взорвутся)

+100500. попробуй еще блинчики под пятки подложить) квадры взорвутся)

Спасибо за совет, но у меня штангетки для этого есть

Начал две недели назад комплекс по FST-7
Специализация: Руки
Силовая прогрессия: Силовая пирамида

День 1
Грудь
Наклонный жим, 1х12;1х10;1х8.
Жим в «хаммере», 1х12;1х10;1х8.1х6
Жим гантель лежа, 1х12;1х10;1х8.1х6
Верхний кроссовер,7х12-15
Трицепс
Брусья (тренажер) , 1х12;1х10;1х8.
Разгибание рук (тренажер),7х12-15

День 2
Спина
Вертикальная тяга, 1х12;1х10;1х8;1х6
Подтягивание, 1х12;1х10;1х8.
Тяга к животу, 1х12;1х10;1х8.
Тяга к поясу одной рукой в кроссовере, 7х12-15
Бицепс
ПШНБ в скотте, 1х12;1х10;1х8
Сгибание рук в кроссовере,7х12-15

День 3 - Отдых

День 4
Плечи
Жим за голову, 1х12;1х10;1х8;1х6
Жим с груди, 1х12;1х10;1х8.
Обратный пек-дек, 1х12;1х10;1х8.
Махи в стороны, 7х12-15
Бицепс
ПГНБ стоя или сидя, 1х12;1х10;1х8.
ПШНБ в скотте, 7х12-15
Трицепс
Брусья (тренажер) , 1х12;1х10;1х8.
Тяга канатки над головой, 7х12-15

День 5
Ноги
Приседание, 1х12;1х10;1х8;1х6
Присед Зорчера, 1х12;1х10;1х8
Узкий жим ногами, 1х12;1х10;1х8
Разгибание ног, 7х12-15
Сгибание ног, 7х12-15
Икры,7х12-15

День 6, повтор дня 1 или отдых

День 7, повтор дня 1 или отдых

Вердикт: не понравилось, не чего особого