Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Milik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
43 ответов в теме

#41
Offline Besangar
18.11.2012 - 11:50 AM

Besangar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Это позволяет приседать максимально "попой в пол" при этом избегая каких либо отклонений от правильной постановки спины.

+100500. попробуй еще блинчики под пятки подложить) квадры взорвутся)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Milik
    18.11.2012 - 11:57 AM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    +100500. попробуй еще блинчики под пятки подложить) квадры взорвутся)

    Спасибо за совет, но у меня штангетки для этого есть :)

    #43
    Offline Milik
    09.12.2012 - 14:58 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Начал две недели назад комплекс по FST-7
    Специализация: Руки
    Силовая прогрессия: Силовая пирамида

    День 1
    Грудь
    Наклонный жим, 1х12;1х10;1х8.
    Жим в «хаммере», 1х12;1х10;1х8.1х6
    Жим гантель лежа, 1х12;1х10;1х8.1х6
    Верхний кроссовер,7х12-15
    Трицепс
    Брусья (тренажер) , 1х12;1х10;1х8.
    Разгибание рук (тренажер),7х12-15

    День 2
    Спина
    Вертикальная тяга, 1х12;1х10;1х8;1х6
    Подтягивание, 1х12;1х10;1х8.
    Тяга к животу, 1х12;1х10;1х8.
    Тяга к поясу одной рукой в кроссовере, 7х12-15
    Бицепс
    ПШНБ в скотте, 1х12;1х10;1х8
    Сгибание рук в кроссовере,7х12-15

    День 3 - Отдых

    День 4
    Плечи
    Жим за голову, 1х12;1х10;1х8;1х6
    Жим с груди, 1х12;1х10;1х8.
    Обратный пек-дек, 1х12;1х10;1х8.
    Махи в стороны, 7х12-15
    Бицепс
    ПГНБ стоя или сидя, 1х12;1х10;1х8.
    ПШНБ в скотте, 7х12-15
    Трицепс
    Брусья (тренажер) , 1х12;1х10;1х8.
    Тяга канатки над головой, 7х12-15

    День 5
    Ноги
    Приседание, 1х12;1х10;1х8;1х6
    Присед Зорчера, 1х12;1х10;1х8
    Узкий жим ногами, 1х12;1х10;1х8
    Разгибание ног, 7х12-15
    Сгибание ног, 7х12-15
    Икры,7х12-15

    День 6, повтор дня 1 или отдых

    День 7, повтор дня 1 или отдых

    Вердикт: не понравилось, не чего особого :(

    Прикрепленные миниатюры

    • DSC_3014.JPG


    #44
    Offline Milik
    28.07.2013 - 16:06 PM

    Milik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 05.05.12
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: 5/27
    • Кто: билдер
    Репутация:

    vM12T-ZeWhs.jpg






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых