26.03.19
Оклемался после бронхита. Решил начать блок с начала, снизив нагрузку в подсобке, т. к. первый заход показал перегруз поясницы.
Присед с высокой штангой 100х5х6 (зал переоборудуют, убрали зеркало - не привычно приседать)
Присед в гаке 50х12х3
Румынка широким хватом 70х12х3
Жим лежа 75х5, 85х5х4
Гиперэкстензии 10х12х3
По ощущениям, в силе просел хорошо. Присед даже 100 был ближе к среднему. Поэтому гакк снизил вдвое. Возник вопрос по румынке. Для чего широкий хват и наклоны почти до касания пола? В основных движениях такой амплитуды все равно нет. Мне кажется, именно это у меня бьет по пояснице. Надо будет снять сбоку, посмотреть, может не держу поясницу ...
Я не говорил касаться полом в румынке, тянуться вниз сохраняя нейтраль в спине - да, но без фанатизма.
Широкий хват для того, чтобы учиться широчайшими работать в тяге.
