Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#441
Online Ruksch
27.03.2019 - 07:18 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 8(4)/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

26.03.19

Оклемался после бронхита. Решил начать блок с начала, снизив нагрузку в подсобке, т. к. первый заход показал перегруз поясницы.

Присед с высокой штангой 100х5х6 (зал переоборудуют, убрали зеркало - не привычно приседать)

Присед в гаке 50х12х3

Румынка широким хватом 70х12х3

Жим лежа 75х5, 85х5х4

Гиперэкстензии 10х12х3

По ощущениям, в силе просел хорошо. Присед даже 100 был ближе к среднему. Поэтому гакк снизил вдвое. Возник вопрос по румынке. Для чего широкий хват и наклоны почти до касания пола? В основных движениях такой амплитуды все равно нет. Мне кажется, именно это у меня бьет по пояснице. Надо будет снять сбоку, посмотреть, может не держу поясницу ...

Я не говорил касаться полом в румынке, тянуться вниз сохраняя нейтраль в спине - да, но без фанатизма.

Широкий хват для того, чтобы учиться широчайшими работать в тяге.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #442
    Offline Dementor
    27.03.2019 - 07:19 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я не говорил касаться полом в румынке, тянуться вниз сохраняя нейтраль в спине - да, но без фанатизма. Широкий хват для того, чтобы учиться широчайшими работать в тяге.

    В ближайшее время сделаю видео, для оценки. Мне кажется, я что-то не то делаю. 



    #443
    Offline Dementor
    29.03.2019 - 06:54 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 28.03.19

    Жим лежа 70х5, 90х4, 110х3, 120х1х3

    Жим сидя 40х10х3

    Тяга верхнего блока 70х10х3

    Трицепс на верхнем блоке 45х10х3



    #444
    Offline Dementor
    01.04.2019 - 07:42 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 30.03.2019

    Становая тяга с паузой при срыве 120х5х6

    Жим лежа 95х3х1, 100х3х1, 105х3х2

    Тяга блока к поясу 60х12х3

    Бицепс в тренажере х8х3

    Пресс

    Забыл присед с паузой...



    #445
    Offline Dementor
    03.04.2019 - 07:22 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 02.04.2019

    Времени было мало, поэтому

    Присед с высокой штангой 115х5х4

    Румынка рывковым хватом 100х10х3

    Поясница снова заболела...



    #446
    Offline Dementor
    05.04.2019 - 15:56 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 04.04.2019

    Жим лежа 110х2,120х1, 125х1

    Жим гантелей сидя 15х10х1, 20х10х2

    Тяга верхнего блока к груди 70х12х3

    Отжимания на брусьях 20х10х3

    Жим-равзодка с гантелями 30х8х3



    #447
    Offline Dementor
    09.04.2019 - 07:06 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 08.04.19

    Становая с паузой 130х5х4

    Жим лежа 105х2, 110х2х3

    Тяга нижнего блока к поясу 55х12х3

    Бицепс в тренажере 20х10х3



    #448
    Offline Dementor
    15.04.2019 - 07:16 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 13.04.2019

    Становая тяга с паузой 70х5, 100х5, 120х5, 140х5х3

    Жим лежа 110х2х3

    Присед с паузой 70х5х3

    Бицепс в станке х10х3

    Задняя и средняя дельта

    Пресс






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых