Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#441
Offline Ruksch
27.03.2019 - 07:18 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

26.03.19

Оклемался после бронхита. Решил начать блок с начала, снизив нагрузку в подсобке, т. к. первый заход показал перегруз поясницы.

Присед с высокой штангой 100х5х6 (зал переоборудуют, убрали зеркало - не привычно приседать)

Присед в гаке 50х12х3

Румынка широким хватом 70х12х3

Жим лежа 75х5, 85х5х4

Гиперэкстензии 10х12х3

По ощущениям, в силе просел хорошо. Присед даже 100 был ближе к среднему. Поэтому гакк снизил вдвое. Возник вопрос по румынке. Для чего широкий хват и наклоны почти до касания пола? В основных движениях такой амплитуды все равно нет. Мне кажется, именно это у меня бьет по пояснице. Надо будет снять сбоку, посмотреть, может не держу поясницу ...

Я не говорил касаться полом в румынке, тянуться вниз сохраняя нейтраль в спине - да, но без фанатизма.

Широкий хват для того, чтобы учиться широчайшими работать в тяге.



#442
Offline Dementor
27.03.2019 - 07:19 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я не говорил касаться полом в румынке, тянуться вниз сохраняя нейтраль в спине - да, но без фанатизма. Широкий хват для того, чтобы учиться широчайшими работать в тяге.

В ближайшее время сделаю видео, для оценки. Мне кажется, я что-то не то делаю. 



#443
Offline Dementor
29.03.2019 - 06:54 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 28.03.19

Жим лежа 70х5, 90х4, 110х3, 120х1х3

Жим сидя 40х10х3

Тяга верхнего блока 70х10х3

Трицепс на верхнем блоке 45х10х3



#444
Offline Dementor
01.04.2019 - 07:42 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 30.03.2019

Становая тяга с паузой при срыве 120х5х6

Жим лежа 95х3х1, 100х3х1, 105х3х2

Тяга блока к поясу 60х12х3

Бицепс в тренажере х8х3

Пресс

Забыл присед с паузой...



#445
Offline Dementor
03.04.2019 - 07:22 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 02.04.2019

Времени было мало, поэтому

Присед с высокой штангой 115х5х4

Румынка рывковым хватом 100х10х3

Поясница снова заболела...



#446
Offline Dementor
05.04.2019 - 15:56 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 04.04.2019

Жим лежа 110х2,120х1, 125х1

Жим гантелей сидя 15х10х1, 20х10х2

Тяга верхнего блока к груди 70х12х3

Отжимания на брусьях 20х10х3

Жим-равзодка с гантелями 30х8х3



#447
Offline Dementor
09.04.2019 - 07:06 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 08.04.19

Становая с паузой 130х5х4

Жим лежа 105х2, 110х2х3

Тяга нижнего блока к поясу 55х12х3

Бицепс в тренажере 20х10х3



#448
Offline Dementor
15.04.2019 - 07:16 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 13.04.2019

Становая тяга с паузой 70х5, 100х5, 120х5, 140х5х3

Жим лежа 110х2х3

Присед с паузой 70х5х3

Бицепс в станке х10х3

Задняя и средняя дельта

Пресс






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых