Дневник-Dementor

Спасибо! Целая программа! Гакк есть, никогда  им не пользовался только. А жим один раз в неделю? 

Спасибо! Целая программа! Гакк есть, никогда  им не пользовался только. А жим один раз в неделю? 

два-три, легкий-тяжелый-средний, по классике

Тяга и присед тоже по классике? 2 приседа, одна тяга?

Тяга и присед тоже по классике? 2 приседа, одна тяга?

по приседу и тяге я тебе две тренировки расписал, между ними тяжелый жим как раз

Ок, понял. Буду пробовать

Вчера, 28.02, провел тренировку с целью определить вес, с которым выходит 5 "чистых" повторов в приседе и жиме.

Прошелся пятерками:

Присед 80, 100, 120, 130

Жим 70, 90, 110, 120

Крайний подход в приседе, со 130, встал впритык. Так и тянуло спину завалить. Жим 120 чистых 5 с запасом в 1 корявый. Тягу завтра проверю.

Кроме того, попробовал гакк, гиперы с весом. На гакк навесил 100, плюс сама тележка 27 - показалось выше среднего. Тренажер для гиперов в зале горизонтальный, крутой. Проблема в том, что он стоит параллельно стене, потом проход, а потом беговые дорожки. Короче, с грифом никак. Взял 15 блин и с ним, в опущенных руках, сделал х12х3. Плюс, сделал брусья с весом, руки узко. 50х8 вытянул, но комфортнее с 40 кг. Это я прикидываю набор упражнений на день тяжелого жима: жим, брусья, жим сидя, жим-разводка с гантелями для груди.

 Вчера, выполняя присед, поймал себя на том, что при удерживании спины более вертикально, мне нечем вставать снизу (приседал ниже параллели). Обычно, заваливая спину, я стартовал задом. Крестцом, примерно как учит приседать Марк Рипето. А тут провал - квадры не тянут, наклониться нельзя)). Но. я понимаю, что нужно квадры подтягивать, буду терпеть. Мне кажется, единственное, чем можно "толкнуть" снизу, в таком приседе, это разводя ляжки,  при опускании в сед, потом силой сводить их при вставании. Тогда получится достаточный импульс.

Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 07:11 AM

Мне кажется, единственное, чем можно "толкнуть" снизу, в таком приседе, это разводя ляжки,  при опускании в сед, потом силой сводить их при вставании. Тогда получится достаточный импульс.

Не понял?

Разводить колени тебе по-любому надо. Как раз, чтобы комфортно доседать и спину не грузить. И при разводе, встречать нагрузку внизу приводами-ягодицами.

Т.е. до этого ты "проваливался" вниз по ощущениям? 

Не понял? Разводить колени тебе по-любому надо. Как раз, чтобы комфортно доседать и спину не грузить. И при разводе, встречать нагрузку внизу приводами-ягодицами. Т.е. до этого ты "проваливался" вниз по ощущениям? 

 Не проваливался я вниз, поэтому, с заваленной спиной и не доседал. Сейчас да, упираюсь. Вопрос как без отбива, дать импульс встать из более глубокого седа, с более вертикальной спиной?

Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 13:38 PM

Как-как? Жопой и приводамии, вестимо, как Тапок уже написал. А если она до этого не работала, из-за недоседа, то начинать волынку сначала, т.е. скидывать веса и подтягивать отстающие группы.

Как-как? Жопой и приводамии, вестимо, как Тапок уже написал. А если она до этого не работала, из-за недоседа, то начинать волынку сначала, т.е. скидывать веса и подтягивать отстающие группы.

 Как, как? Каком кверху))). А по сути, приводами-это обратное сведение бедер внизу. Ок, не сведение, так движение, усилие в этом направлении. Как там жопу включить, это надо еще понять. Вот доживу до приседа с высокой штангой с паузой внизу, там быстро пойму. А пока чувство было такое, вот ты сел, уперся и не поймешь - дальше то что. Очень тяжко вставать было

Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 13:53 PM

Вопрос как без отбива, дать импульс встать из более глубокого седа, с более вертикальной спиной?

Опять непонятно, ты с паузой что-ли приседаешь? Без паузы импульс всегда есть, если ты тормозишь внизу об натянутые приводящие-ягодицы-ББ (по ощущениям, там еще какие мышцы может)...а не проваливаешься вниз подворачивая таз как кисель. Вопрос - сила этого импульса. У кого-то отбив хороший и мощный, у кого-то вялый и унылый (у меня). Но он есть.

Посмотрел твое видео 160, ну хз...почему другие не выложил? Или везде такой досед? Внизу жесткости нет, вот и ломает.

А вставать как, ну тут силы ПЧБ вероятно не хватает (квадр). Мое мнение, что очень не хватает силы ПЧБ, ну и навык фиксации спины слабый. Ну у меня такая же проблема была, правда колени разводил.

Хотя, Димон все расписал - высокая штанга, гакк. ПЧБ отработает свое. Только, вероятно, веса надо более чутко подбирать, чтобы углы не ломались.

Ну это все КМК, ессно.

Опять непонятно, ты с паузой что-ли приседаешь?

Посмотрел твое видео 160, ну хз...почему другие не выложил?

05.03.2019

Начал новый блок

Присед с высокой штангой (узкая постановка ног) 100х5х6

Присед в гакк-тренажере (буду писать вес без учета движущейся части) 100х12х3

Румынка рывковым хватом 100х12х3 (опускал до середины голени)

Жим лежа 75х5х1, 85х5х4

Гиперы с блином в руках 20х12х3

Для жима выбрал "интуицию" Суровецкого А. Е. Там чередование т-л-с и весь цикл укладывается в  две недели. Заодно начал отрабатывать движение ногами в жиме. По восстановлению буду смотреть по ходу. Рымынку буду делать на 8 - 10 повторов, иначе чувствуется давление в затылке (привет чудо-приседы на 20 повторов или возраст уже))). Гакк по конструкции не обычен. Упор там в поясницу, а не в плечи. В общем немного не удобно, но в квадры попадает.

Изменено: Dementor, 06.03.2019 - 07:04 AM

Тренировка 08.03.2019

Жим лежа 70х5, 90х4, 100х3х2, 115х1, 120х1, 125х1

Жим сидя 40х8х1, 50х8х2

Тяга верхнего блока к груди 10х3

Отжимания на брусьях 20х8х1, 40х8х2

Жим-разводка с гантелями 30х8х3

Пресс на верхнем блоке 15х3

Тренировка 10.03.2019

Тяга классическая с паузой после срыва 120х5х6

Жим лежа (С1)  95х3, 100х3, 105х3х2 

Присед высокая штанга с паузой 100х5х3

Тяга гор. блока к поясу х8х3

ПШНБ 30х8х3

Пресс

Тренировка 12.03.2019

Присед с высокой штангой 115х5х4

Присед в гакке 100х12х3

Жим лежа (М1) 75х5х1, 85х5х4

Румынка рывковым хватом 110х10х3

Гиперэкстензии 15х12х3

Пресс

Присед зашел тяжеловато, так получилось, что через день после тяги, обычно два дня перерыв. 

Тренировка 14.03.2019

Жим лежа (Б2) 110х1, 120х1, 125х1, 130х1

Жим гантелей на наклонной скамье 30х8, 35х8х2

Отжимания на брусьях 40х6х3

Тяга верхнего блока к груди 85х8, 93х8х2

Передняя дельта с грифом 20х10х3

Задняя дельта -разводки в наклоне по 15 повторов 7,5 - 10-12,5 кг

Пресс 

26.03.19

Оклемался после бронхита. Решил начать блок с начала, снизив нагрузку в подсобке, т. к. первый заход показал перегруз поясницы.

Присед с высокой штангой 100х5х6 (зал переоборудуют, убрали зеркало - не привычно приседать)

Присед в гаке 50х12х3

Румынка широким хватом 70х12х3

Жим лежа 75х5, 85х5х4

Гиперэкстензии 10х12х3

По ощущениям, в силе просел хорошо. Присед даже 100 был ближе к среднему. Поэтому гакк снизил вдвое. Возник вопрос по румынке. Для чего широкий хват и наклоны почти до касания пола? В основных движениях такой амплитуды все равно нет. Мне кажется, именно это у меня бьет по пояснице. Надо будет снять сбоку, посмотреть, может не держу поясницу ...