Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#421
Offline Dementor
27.02.2019 - 14:30 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Спасибо! Целая программа! Гакк есть, никогда  им не пользовался только. А жим один раз в неделю? 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #422
    Offline Ruksch
    27.02.2019 - 15:08 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1500
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо! Целая программа! Гакк есть, никогда  им не пользовался только. А жим один раз в неделю? 

    два-три, легкий-тяжелый-средний, по классике



    #423
    Offline Dementor
    27.02.2019 - 15:10 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тяга и присед тоже по классике? 2 приседа, одна тяга?



    #424
    Offline Ruksch
    27.02.2019 - 15:49 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1500
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тяга и присед тоже по классике? 2 приседа, одна тяга?

    по приседу и тяге я тебе две тренировки расписал, между ними тяжелый жим как раз



    #425
    Offline Dementor
    27.02.2019 - 16:02 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ок, понял. Буду пробовать



    #426
    Offline Dementor
    01.03.2019 - 07:07 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вчера, 28.02, провел тренировку с целью определить вес, с которым выходит 5 "чистых" повторов в приседе и жиме.

    Прошелся пятерками:

    Присед 80, 100, 120, 130

    Жим 70, 90, 110, 120

    Крайний подход в приседе, со 130, встал впритык. Так и тянуло спину завалить. Жим 120 чистых 5 с запасом в 1 корявый. Тягу завтра проверю.

    Кроме того, попробовал гакк, гиперы с весом. На гакк навесил 100, плюс сама тележка 27 - показалось выше среднего. Тренажер для гиперов в зале горизонтальный, крутой. Проблема в том, что он стоит параллельно стене, потом проход, а потом беговые дорожки. Короче, с грифом никак. Взял 15 блин и с ним, в опущенных руках, сделал х12х3. Плюс, сделал брусья с весом, руки узко. 50х8 вытянул, но комфортнее с 40 кг. Это я прикидываю набор упражнений на день тяжелого жима: жим, брусья, жим сидя, жим-разводка с гантелями для груди.

     Вчера, выполняя присед, поймал себя на том, что при удерживании спины более вертикально, мне нечем вставать снизу (приседал ниже параллели). Обычно, заваливая спину, я стартовал задом. Крестцом, примерно как учит приседать Марк Рипето. А тут провал - квадры не тянут, наклониться нельзя)). Но. я понимаю, что нужно квадры подтягивать, буду терпеть. Мне кажется, единственное, чем можно "толкнуть" снизу, в таком приседе, это разводя ляжки,  при опускании в сед, потом силой сводить их при вставании. Тогда получится достаточный импульс.


    Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 07:11 AM


    #427
    Offline zloy_tapok
    01.03.2019 - 12:05 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1545
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мне кажется, единственное, чем можно "толкнуть" снизу, в таком приседе, это разводя ляжки,  при опускании в сед, потом силой сводить их при вставании. Тогда получится достаточный импульс.

    Не понял?

    Разводить колени тебе по-любому надо. Как раз, чтобы комфортно доседать и спину не грузить. И при разводе, встречать нагрузку внизу приводами-ягодицами.

    Т.е. до этого ты "проваливался" вниз по ощущениям? 



    #428
    Offline Dementor
    01.03.2019 - 13:21 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Не понял? Разводить колени тебе по-любому надо. Как раз, чтобы комфортно доседать и спину не грузить. И при разводе, встречать нагрузку внизу приводами-ягодицами. Т.е. до этого ты "проваливался" вниз по ощущениям? 

     Не проваливался я вниз, поэтому, с заваленной спиной и не доседал. Сейчас да, упираюсь. Вопрос как без отбива, дать импульс встать из более глубокого седа, с более вертикальной спиной?


    Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 13:38 PM


    #429
    Offline KaKTy3
    01.03.2019 - 13:42 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6138
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Как-как? Жопой и приводамии, вестимо, как Тапок уже написал. А если она до этого не работала, из-за недоседа, то начинать волынку сначала, т.е. скидывать веса и подтягивать отстающие группы.



    #430
    Offline Dementor
    01.03.2019 - 13:50 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Как-как? Жопой и приводамии, вестимо, как Тапок уже написал. А если она до этого не работала, из-за недоседа, то начинать волынку сначала, т.е. скидывать веса и подтягивать отстающие группы.

     Как, как? Каком кверху))). А по сути, приводами-это обратное сведение бедер внизу. Ок, не сведение, так движение, усилие в этом направлении. Как там жопу включить, это надо еще понять. Вот доживу до приседа с высокой штангой с паузой внизу, там быстро пойму. А пока чувство было такое, вот ты сел, уперся и не поймешь - дальше то что. Очень тяжко вставать было


    Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 13:53 PM


    #431
    Offline zloy_tapok
    01.03.2019 - 16:43 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1545
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вопрос как без отбива, дать импульс встать из более глубокого седа, с более вертикальной спиной?
     

    Опять непонятно, ты с паузой что-ли приседаешь? Без паузы импульс всегда есть, если ты тормозишь внизу об натянутые приводящие-ягодицы-ББ (по ощущениям, там еще какие мышцы может)...а не проваливаешься вниз подворачивая таз как кисель. Вопрос - сила этого импульса. У кого-то отбив хороший и мощный, у кого-то вялый и унылый (у меня). Но он есть.

    Посмотрел твое видео 160, ну хз...почему другие не выложил? Или везде такой досед? Внизу жесткости нет, вот и ломает.

    А вставать как, ну тут силы ПЧБ вероятно не хватает (квадр). Мое мнение, что очень не хватает силы ПЧБ, ну и навык фиксации спины слабый. Ну у меня такая же проблема была, правда колени разводил.

    Хотя, Димон все расписал - высокая штанга, гакк. ПЧБ отработает свое. Только, вероятно, веса надо более чутко подбирать, чтобы углы не ломались.

    Ну это все КМК, ессно.



    #432
    Offline Dementor
    01.03.2019 - 17:02 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Опять непонятно, ты с паузой что-ли приседаешь?
    Нет, пока еще не начал по программе Рукща работать. Речь о не привычности такого приседа. Я приседал с отведением таза назад, разводом коленей и вылавливанием параллели. Не проседал сильно вниз

    Посмотрел твое видео 160, ну хз...почему другие не выложил?
    160 пытался присесть удерживая спину. Не привычно -вот и мотануло вперед

    #433
    Offline Dementor
    02.03.2019 - 15:58 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Сегодня попробовал в тяге пятерки с паузой. 150 вытащил с паузой. Но задохнулся знатно при этом. Попробовал присед с высокой штангой, с паузой 100 с запасом. И то норовлю спину завалить.

    #434
    Offline Dementor
    06.03.2019 - 06:59 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    05.03.2019

    Начал новый блок

    Присед с высокой штангой (узкая постановка ног) 100х5х6

    Присед в гакк-тренажере (буду писать вес без учета движущейся части) 100х12х3

    Румынка рывковым хватом 100х12х3 (опускал до середины голени)

    Жим лежа 75х5х1, 85х5х4

    Гиперы с блином в руках 20х12х3

    Для жима выбрал "интуицию" Суровецкого А. Е. Там чередование т-л-с и весь цикл укладывается в  две недели. Заодно начал отрабатывать движение ногами в жиме. По восстановлению буду смотреть по ходу. Рымынку буду делать на 8 - 10 повторов, иначе чувствуется давление в затылке (привет чудо-приседы на 20 повторов или возраст уже))). Гакк по конструкции не обычен. Упор там в поясницу, а не в плечи. В общем немного не удобно, но в квадры попадает.


    Изменено: Dementor, 06.03.2019 - 07:04 AM


    #435
    Offline Dementor
    09.03.2019 - 13:57 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 08.03.2019

    Жим лежа 70х5, 90х4, 100х3х2, 115х1, 120х1, 125х1

    Жим сидя 40х8х1, 50х8х2

    Тяга верхнего блока к груди 10х3

    Отжимания на брусьях 20х8х1, 40х8х2

    Жим-разводка с гантелями 30х8х3

    Пресс на верхнем блоке 15х3



    #436
    Offline Dementor
    11.03.2019 - 06:56 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 10.03.2019

    Тяга классическая с паузой после срыва 120х5х6

    Жим лежа (С1)  95х3, 100х3, 105х3х2 

    Присед высокая штанга с паузой 100х5х3

    Тяга гор. блока к поясу х8х3

    ПШНБ 30х8х3

    Пресс



    #437
    Offline Dementor
    13.03.2019 - 07:12 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 12.03.2019

    Присед с высокой штангой 115х5х4

    Присед в гакке 100х12х3

    Жим лежа (М1) 75х5х1, 85х5х4

    Румынка рывковым хватом 110х10х3

    Гиперэкстензии 15х12х3

    Пресс

    Присед зашел тяжеловато, так получилось, что через день после тяги, обычно два дня перерыв. 



    #438
    Offline Dementor
    15.03.2019 - 07:00 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 14.03.2019

    Жим лежа (Б2) 110х1, 120х1, 125х1, 130х1

    Жим гантелей на наклонной скамье 30х8, 35х8х2

    Отжимания на брусьях 40х6х3

    Тяга верхнего блока к груди 85х8, 93х8х2

    Передняя дельта с грифом 20х10х3

    Задняя дельта -разводки в наклоне по 15 повторов 7,5 - 10-12,5 кг

    Пресс 



    #439
    Offline Dementor
    17.03.2019 - 09:35 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Заболел неожиданно, пока филонить придется

    #440
    Offline Dementor
    27.03.2019 - 06:54 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    26.03.19

    Оклемался после бронхита. Решил начать блок с начала, снизив нагрузку в подсобке, т. к. первый заход показал перегруз поясницы.

    Присед с высокой штангой 100х5х6 (зал переоборудуют, убрали зеркало - не привычно приседать)

    Присед в гаке 50х12х3

    Румынка широким хватом 70х12х3

    Жим лежа 75х5, 85х5х4

    Гиперэкстензии 10х12х3

    По ощущениям, в силе просел хорошо. Присед даже 100 был ближе к среднему. Поэтому гакк снизил вдвое. Возник вопрос по румынке. Для чего широкий хват и наклоны почти до касания пола? В основных движениях такой амплитуды все равно нет. Мне кажется, именно это у меня бьет по пояснице. Надо будет снять сбоку, посмотреть, может не держу поясницу ...






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых