Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#421
Offline Dementor
27.02.2019 - 14:30 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Спасибо! Целая программа! Гакк есть, никогда  им не пользовался только. А жим один раз в неделю? 



#422
Offline Ruksch
27.02.2019 - 15:08 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо! Целая программа! Гакк есть, никогда  им не пользовался только. А жим один раз в неделю? 

два-три, легкий-тяжелый-средний, по классике



#423
Offline Dementor
27.02.2019 - 15:10 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тяга и присед тоже по классике? 2 приседа, одна тяга?



#424
Offline Ruksch
27.02.2019 - 15:49 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тяга и присед тоже по классике? 2 приседа, одна тяга?

по приседу и тяге я тебе две тренировки расписал, между ними тяжелый жим как раз



#425
Offline Dementor
27.02.2019 - 16:02 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ок, понял. Буду пробовать



#426
Offline Dementor
01.03.2019 - 07:07 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вчера, 28.02, провел тренировку с целью определить вес, с которым выходит 5 "чистых" повторов в приседе и жиме.

Прошелся пятерками:

Присед 80, 100, 120, 130

Жим 70, 90, 110, 120

Крайний подход в приседе, со 130, встал впритык. Так и тянуло спину завалить. Жим 120 чистых 5 с запасом в 1 корявый. Тягу завтра проверю.

Кроме того, попробовал гакк, гиперы с весом. На гакк навесил 100, плюс сама тележка 27 - показалось выше среднего. Тренажер для гиперов в зале горизонтальный, крутой. Проблема в том, что он стоит параллельно стене, потом проход, а потом беговые дорожки. Короче, с грифом никак. Взял 15 блин и с ним, в опущенных руках, сделал х12х3. Плюс, сделал брусья с весом, руки узко. 50х8 вытянул, но комфортнее с 40 кг. Это я прикидываю набор упражнений на день тяжелого жима: жим, брусья, жим сидя, жим-разводка с гантелями для груди.

 Вчера, выполняя присед, поймал себя на том, что при удерживании спины более вертикально, мне нечем вставать снизу (приседал ниже параллели). Обычно, заваливая спину, я стартовал задом. Крестцом, примерно как учит приседать Марк Рипето. А тут провал - квадры не тянут, наклониться нельзя)). Но. я понимаю, что нужно квадры подтягивать, буду терпеть. Мне кажется, единственное, чем можно "толкнуть" снизу, в таком приседе, это разводя ляжки,  при опускании в сед, потом силой сводить их при вставании. Тогда получится достаточный импульс.


Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 07:11 AM


#427
Offline zloy_tapok
01.03.2019 - 12:05 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2095
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Мне кажется, единственное, чем можно "толкнуть" снизу, в таком приседе, это разводя ляжки,  при опускании в сед, потом силой сводить их при вставании. Тогда получится достаточный импульс.

Не понял?

Разводить колени тебе по-любому надо. Как раз, чтобы комфортно доседать и спину не грузить. И при разводе, встречать нагрузку внизу приводами-ягодицами.

Т.е. до этого ты "проваливался" вниз по ощущениям? 



#428
Offline Dementor
01.03.2019 - 13:21 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не понял? Разводить колени тебе по-любому надо. Как раз, чтобы комфортно доседать и спину не грузить. И при разводе, встречать нагрузку внизу приводами-ягодицами. Т.е. до этого ты "проваливался" вниз по ощущениям? 

 Не проваливался я вниз, поэтому, с заваленной спиной и не доседал. Сейчас да, упираюсь. Вопрос как без отбива, дать импульс встать из более глубокого седа, с более вертикальной спиной?


Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 13:38 PM


#429
Offline KaKTy3
01.03.2019 - 13:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6877
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Как-как? Жопой и приводамии, вестимо, как Тапок уже написал. А если она до этого не работала, из-за недоседа, то начинать волынку сначала, т.е. скидывать веса и подтягивать отстающие группы.



#430
Offline Dementor
01.03.2019 - 13:50 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Как-как? Жопой и приводамии, вестимо, как Тапок уже написал. А если она до этого не работала, из-за недоседа, то начинать волынку сначала, т.е. скидывать веса и подтягивать отстающие группы.

 Как, как? Каком кверху))). А по сути, приводами-это обратное сведение бедер внизу. Ок, не сведение, так движение, усилие в этом направлении. Как там жопу включить, это надо еще понять. Вот доживу до приседа с высокой штангой с паузой внизу, там быстро пойму. А пока чувство было такое, вот ты сел, уперся и не поймешь - дальше то что. Очень тяжко вставать было


Изменено: Dementor, 01.03.2019 - 13:53 PM


#431
Offline zloy_tapok
01.03.2019 - 16:43 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2095
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вопрос как без отбива, дать импульс встать из более глубокого седа, с более вертикальной спиной?
 

Опять непонятно, ты с паузой что-ли приседаешь? Без паузы импульс всегда есть, если ты тормозишь внизу об натянутые приводящие-ягодицы-ББ (по ощущениям, там еще какие мышцы может)...а не проваливаешься вниз подворачивая таз как кисель. Вопрос - сила этого импульса. У кого-то отбив хороший и мощный, у кого-то вялый и унылый (у меня). Но он есть.

Посмотрел твое видео 160, ну хз...почему другие не выложил? Или везде такой досед? Внизу жесткости нет, вот и ломает.

А вставать как, ну тут силы ПЧБ вероятно не хватает (квадр). Мое мнение, что очень не хватает силы ПЧБ, ну и навык фиксации спины слабый. Ну у меня такая же проблема была, правда колени разводил.

Хотя, Димон все расписал - высокая штанга, гакк. ПЧБ отработает свое. Только, вероятно, веса надо более чутко подбирать, чтобы углы не ломались.

Ну это все КМК, ессно.



#432
Offline Dementor
01.03.2019 - 17:02 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Опять непонятно, ты с паузой что-ли приседаешь?
Нет, пока еще не начал по программе Рукща работать. Речь о не привычности такого приседа. Я приседал с отведением таза назад, разводом коленей и вылавливанием параллели. Не проседал сильно вниз

Посмотрел твое видео 160, ну хз...почему другие не выложил?
160 пытался присесть удерживая спину. Не привычно -вот и мотануло вперед

#433
Offline Dementor
02.03.2019 - 15:58 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня попробовал в тяге пятерки с паузой. 150 вытащил с паузой. Но задохнулся знатно при этом. Попробовал присед с высокой штангой, с паузой 100 с запасом. И то норовлю спину завалить.

#434
Offline Dementor
06.03.2019 - 06:59 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

05.03.2019

Начал новый блок

Присед с высокой штангой (узкая постановка ног) 100х5х6

Присед в гакк-тренажере (буду писать вес без учета движущейся части) 100х12х3

Румынка рывковым хватом 100х12х3 (опускал до середины голени)

Жим лежа 75х5х1, 85х5х4

Гиперы с блином в руках 20х12х3

Для жима выбрал "интуицию" Суровецкого А. Е. Там чередование т-л-с и весь цикл укладывается в  две недели. Заодно начал отрабатывать движение ногами в жиме. По восстановлению буду смотреть по ходу. Рымынку буду делать на 8 - 10 повторов, иначе чувствуется давление в затылке (привет чудо-приседы на 20 повторов или возраст уже))). Гакк по конструкции не обычен. Упор там в поясницу, а не в плечи. В общем немного не удобно, но в квадры попадает.


Изменено: Dementor, 06.03.2019 - 07:04 AM


#435
Offline Dementor
09.03.2019 - 13:57 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 08.03.2019

Жим лежа 70х5, 90х4, 100х3х2, 115х1, 120х1, 125х1

Жим сидя 40х8х1, 50х8х2

Тяга верхнего блока к груди 10х3

Отжимания на брусьях 20х8х1, 40х8х2

Жим-разводка с гантелями 30х8х3

Пресс на верхнем блоке 15х3



#436
Offline Dementor
11.03.2019 - 06:56 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 10.03.2019

Тяга классическая с паузой после срыва 120х5х6

Жим лежа (С1)  95х3, 100х3, 105х3х2 

Присед высокая штанга с паузой 100х5х3

Тяга гор. блока к поясу х8х3

ПШНБ 30х8х3

Пресс



#437
Offline Dementor
13.03.2019 - 07:12 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 12.03.2019

Присед с высокой штангой 115х5х4

Присед в гакке 100х12х3

Жим лежа (М1) 75х5х1, 85х5х4

Румынка рывковым хватом 110х10х3

Гиперэкстензии 15х12х3

Пресс

Присед зашел тяжеловато, так получилось, что через день после тяги, обычно два дня перерыв. 



#438
Offline Dementor
15.03.2019 - 07:00 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 14.03.2019

Жим лежа (Б2) 110х1, 120х1, 125х1, 130х1

Жим гантелей на наклонной скамье 30х8, 35х8х2

Отжимания на брусьях 40х6х3

Тяга верхнего блока к груди 85х8, 93х8х2

Передняя дельта с грифом 20х10х3

Задняя дельта -разводки в наклоне по 15 повторов 7,5 - 10-12,5 кг

Пресс 



#439
Offline Dementor
17.03.2019 - 09:35 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Заболел неожиданно, пока филонить придется

#440
Offline Dementor
27.03.2019 - 06:54 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

26.03.19

Оклемался после бронхита. Решил начать блок с начала, снизив нагрузку в подсобке, т. к. первый заход показал перегруз поясницы.

Присед с высокой штангой 100х5х6 (зал переоборудуют, убрали зеркало - не привычно приседать)

Присед в гаке 50х12х3

Румынка широким хватом 70х12х3

Жим лежа 75х5, 85х5х4

Гиперэкстензии 10х12х3

По ощущениям, в силе просел хорошо. Присед даже 100 был ближе к среднему. Поэтому гакк снизил вдвое. Возник вопрос по румынке. Для чего широкий хват и наклоны почти до касания пола? В основных движениях такой амплитуды все равно нет. Мне кажется, именно это у меня бьет по пояснице. Надо будет снять сбоку, посмотреть, может не держу поясницу ...






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых