Дневник - F4NaTiK

Решил наконец то тоже завести дневник тренировок и дневник самоконтроля =))

Из истории: Со спортом знаком с детства, занимался настольным теннисом на достаточно хорошем уровне, лет так с 7 потом лет в 15-16 с появлением комп. клубов забил =(

В армии в свободное время начал баловаться железками читать умные книги и тп, пытался что то наростить, в целом результаты были жим 100 на раз, и присед 100*10. становую не делал.

После армии 3 года аморфной жизни и всяческого нездарового образа жизни + огромное количество потраченного времени за монитором.

В конце концов решил взять себя в руки и начать заниматься. 

Вес на начло тренировок был за 100кг когда пришел с армии весил(как и в армии) 73кг.

Работа у меня не сказать что простая (монтаж натяжных потолков) + ненормированный рабочий день поэтому решил чтоб не отлынивать от занятий соорудить себе спортинвый зал у себя в квартире.

Кончено у этого есть и свои недостатки, но это всяко лучше чем вобще ничего.

Начал тренировки потихоньку ибо огромный лишний вес не давал забыть о себе.

Паралельно докупал оборудование для зала.

Вот фото зала: 

После пары месяцев подготовки начал заниматься по проге от Вассо для новичков немного ее изменяя ибо не все упражнения мог выполнять из за нехватки инвенторя.

Занимался так же чаще чем он советовал, а через день. Основой упор делал на жим ибо грудак и плечи это мои главные проблемы(по моему мнению), а так же совсем не делал присед( вместо него катался на велике в свободное время)

С начала занятий жим вырос с 75*2*6, 75*12 до 90*2*7 90*9 и застрял я на 92,5*2*6; 92,5*8

Похудел до 92 кг.

Щас решил немного перевести дух и позанимать в объемном неотказном стиле и еще увеличить аэробную нагрузку

Изменено: F4NaTiK, 06.06.2013 - 21:23 PM

Отработал сегодня на грудь+трицепс, пошло тяжелее чем планировалось, еще плечо левое побаливает после прошлого раза, особенно на брусьях было сильно заметно и мешало работать.

итак вышло примерно следущее:

1) Жим лежа 70*5*10

2) Брусья 5*10

3) Разводка 10*5*12

4)Фр. жим сидя 10*5*8

5)Разгибания в наклоне 10*5*12

6) пару подходов на пресс

Так по ощущениям в грудь я вчера попал, видимо сказался более высокий объем + повторений побольше в сетах, тк в конце прошлых тренировок грудак почти не болел и веса уже почти не росли.

Трицепс уставший но выраженной боли нет.

Сегодня была вторая тренировка: Спина + бицепс

1) Подтягивания уз.хв. 5*6

2)П-я шр хв 5*5

3) Тяга г-и в нак-е 17,5*5*10

4) Т-а штанги хв снизу 50*5*8

5) Молото 10*5*8

6) Конц. пнб 10*5*7

7) ПШНБ ЕЗ гриф уз хв 25*3*10

Все делал в довольно строгом стиле стараясь делать сокращение в верхних точках, но при этом все так же работаю без отказов.

по вчерашнему дню ширы болят, бицепс тоже немного побаливает. 

Кстати хотел узнать если кто то встречался с такой проблемой вчера забыл написать: При выполнении упражнений на бицепс особоенно со штангой при хорошем весе начинает ломить предплечье, как будто ломит кость, если давить пальцами в то место то можно почуствовать ту же боль. Если кто то встречался подскажите как с этим бороться и от чего такое может быть?

Сегодня был очередной тренировачный день:

1) Разведения в наклоне 5*5*12

2) Жим с груди с-я 42*5*10

3) Разведения в стороны 2,5*5*10

4) протяжка 20*5*8

5) Присед с штангой на груди 65*5*8

6) Подъемы на носки 65*2*25 65*3*20

7) Шраги 70*5*8

8) 3 подхода на пресс

Думаю уберу в следущий раз протяжку тк очень плохо чуствую нагрузку в этом упражнении.

Изменено: F4NaTiK, 09.06.2013 - 20:57 PM

Не писал несколько дней, но это не значит что я не занимался просто не было времени и сил.

11/06/13

1) Жим лежа 62,5*5*10

2) Брусья 5*10

3) Разводки 11*5*12

4) Фр жим сидя 11*3*8

5) Разг-я в накл. 11*3*12

12/06/13

1) подтя-я уз хв 5*6

2) П-я шр хв 5*6

3) Тяга гантели в накл 17,5*5*10

4) Тяга штанги в накл хват на себя 50*5*8

5) Молот 11*5*8

6) Конц подьемы 11*5*7

7) ПШНБ уз хв 27,5*  7, 5, 5

13/06/13

1) разведения в накл 2,5*5*10

2) Жим из за гловы сидя 40*5*10

3) разв в стороны 2,5*5*8

4) Присед на гр. 65*4*9, 65*7 

5) Икры 70*3*25

Чет я конечно забацал себе упражнений =) излишняя торопливость =) Сегодня провел небольшую легкую тренировку сил до сих пор нет.

Думаю отдохнуть еще пару дней и вернуться к программе от Вассо, предварительно о5 снизив вес и пробиться выше чем там где я остановился.

После длительно перерыва решил о5 начать заниматься, за эти годы что не писал тут переодически занимался, но очень не серьезно и не долго, видимо я подснежник со стажем)

Вобщем что сохранить свои записи и не терять их, принял решение так же заносить их сюда в дневник, а не только у себя в тетрадь.

В прошлый раз когда занимался были хорошие результаты занимаясь по проге от Вассо, а затем от по проге от жимовика, поэтому и в этот раз буду считать их за основу.

08.05.2017 Тяжелая тренировка.

1) Жим лежа 40*2*10, 70*2*7, 70*13

2) Брусья 8,17

3) Жим штанги стоя 20*3*12 ( не гонюсь за весами пытаюсь чувствовать работу, не знаю на сколько будет эффективно, но стараюсь следовать этому принципу в этом упражнении)

4) Присед 40*10, 60*2*6 ( за ногами не гонюсь, + нагрузка от велосипеда, да и с собакой много хожу)

5) Подтягивания 8, 8, 8.

6) Тяга штанги в наклоне 40*3*10

7) ПШНБ 20*3*10

Подумал что записывать легкие тренировки смысла наверно не имеет, потому что делаю их именно легко стараясь чувствовать те МГ которые прорабатываются.

12.05.2017 Тяжелая тренировка.

1) Жим лежа 40*2*10, 72,5*2*7, 72,5*15

2) Брусья 8,24

3) Жим штанги стоя 20*3*13

4) Присед 40*10, 70*2*6

5) Подтягивания 9, 8, 8.

6) Тяга штанги в наклоне 40*3*11

7) ПШНБ 20*4*10

17.05.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 75*2*7, 75*14

2) Брусья 8,20

3) Жим штанги стоя 20*2*14, 20*12

4) Присед 40*10, 680*2*6

5) Подтягивания 9, 8, 7.

6) Тяга штанги в наклоне 40*3*12

7) ПШНБ 20*4*10

Изменено: F4NaTiK, 22.05.2017 - 16:13 PM

А сколько был перерыв?

данные в профиле верны: возраст, вес?

данные в профиле верны: возраст, вес?

были верны на 2013 год вроде, сейчас конечно уже нет, возраст 27, а про вес даже говорить стыдно. Лютый жиробас =( % жира наверно около 30%

А сколько был перерыв?

последний раз занимался с ноября 2015 по май-июнь 2016, потом как то некогда было. Но реально какие то результаты были хоть какие то в 2013 году, тогда получилось за 4 месяца и вес скинуть в какую то более менее спортивную форму придти и не плохо результат в жиме лежа улучшить( думаю благодаря проге жимовика )

22.05.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 77,5*2*7, 77,5*12

2) Брусья 8, 20кг * 10 раз

3) Жим штанги стоя 20*3*14

4) Присед 40*10, 60*8, 90*2*6

5) Подтягивания 9, 9, 8.

6) Тяга штанги в наклоне 40*3*12

7) ПШНБ 20*4*10

Сегодня была очередная легкая тренировка, поработал, прочувствовал. Последняя тяжелая прошла удачно, сегодня уже 2 день все болит, энергии особо нет, забитость усталость, но думаю к пятнице отойду.

Сегодня была тяжелая треня, поработал хорошо, всем доволен, тяжко конечно, но прогресс идет.

26.05.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 60*4, 80*2*6, 80*12

2) Брусья 8, 20кг * 11 раз

3) Жим штанги стоя 25*3*12

4) Присед 40*2*10, 60*8, 90*2*6

5) Подтягивания 9, 9, 7.

6) Тяга штанги в наклоне 45*3*12

7) ПШНБ 25*4*10

31.05.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 60*4, 80*2*7, 80*13

2) Брусья 8, 20кг * 11 раз

3) Жим штанги стоя 27.5*3*12

4) Присед 40*2*10, 60*8, 95*2*6

5) Подтягивания 9, 9, 7.

6) Тяга штанги в наклоне 45*3*12

7) ПШНБ 25*4*10

В последнем подходе подтягиваний, вися между повторениями перенес нагрузку на суставы, в итоге побаливает левое плечо... Сейчас мажу разными мазями, надеюсь к следующей тяжелой тренировке успеет подзажить. Ну и кончено сам виноват с таким весом так нагрузку перенес, урок на будущее.

В остальном же тренировкой доволен, веса растут, мышцы после каждой тренировки по прежнему болят и испытывают усталость.

А чем связан такой порядок упражнений?!

Без претензий, просто любую прогу пытаюсь на себя примерить..

Я бы разнес спину и бицепс в тяжелый день .. После стольких упражнений подтягивания тяжко делать - на штанге-то ты с весом можешь поиграть, а вот подтягивания - что есть, то и тянем..

И после двух спин подряд бицепс уже сильно подуставший..

Я бы так сделал:

1 Жим лежа

2.Подтягивания

3 Брусья

4. Тяга в наклоне

5.Присед

6. Плечи

7.Бицепс

На тренировке антагонистов уставшие мышцы немного отдохнут.

Но это мое виденье - так, тебе для размышлений..    

это не моя программа, взял готовую программу от Вассо для новичков http://forum.athlete.ru/t13750/

Бицепс тоже норм, я его все равно 1 упражнением ПШНБ не очень чувствую. Да и не особо с ним тороплюсь.  Но за мысли все равно спасибо!

те на бицепс мне нужно еще молотки в паре подходов добавить и подьемы с гантелями, тогда на след день я бицепс чувствую и порой даже болит)

Изменено: F4NaTiK, 01.06.2017 - 21:18 PM

Очередной тяжелый тренировочный день. Плечо в целом подзажило, хотя порой немного болит, но не от нагрузки.

05.06.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 60*4, 82,5*2*6, 82,5*11

2) Брусья 8, 20кг * 11 раз

3) Жим штанги стоя 27.5*3*12

4) Присед 40*2*10, 60*6, 80*4, 100*2*6

5) Подтягивания 9, 9, 6.

6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*10

7) ПШНБ 27,5*4*10

Забыл рассказать, на днях пообщался с друзьями, подумал над самомотивацией и решил поставить себе цель дойти до жима 150 на раз в тренировочном стиле. В планах попытаться это сделать до 1.03.2018

Цель:

1.   150 на раз -  Идеально
2.   140 на раз -  Минимум
3.   не пожал  -   Провал

Понимаю что просто развитие силы формы скорее всего не даст, но конкретные килограммы не дадут мне халтурить. Поэтому на начальный этап ставлю именно развитие силы, а уже потом массы, объемов и тд.

Изменено: F4NaTiK, 06.06.2017 - 10:51 AM

Забыл рассказать, на днях пообщался с друзьями, подумал над самомотивацией и решил поставить себе цель дойти до жима 150 на раз в тренировочном стиле. В планах попытаться это сделать до 1.03.2018

А друзья тоже пойдут или так - просто на подвиг толкают?!   

Поэтому на начальный этап ставлю именно развитие силы, а уже потом массы, объемов и тд.

 Лично для меня это звучит так:

Мне из Москвы нужно доехать в Ижевск, как можно быстрее.. Но на начальный этап пути я ставлю поездку в Архангельск, ...  

Не хочу начинать долгую дискуссию, какой тренинг правильнее, но жим "на раз" и накопление массы - это шаги несколько в разные стороны..

А друзья тоже пойдут или так - просто на подвиг толкают?!   

 

 

 

 

 Лично для меня это звучит так:

Мне из Москвы нужно доехать в Ижевск, как можно быстрее.. Но на начальный этап пути я ставлю поездку в Архангельск, ...  

 

Не хочу начинать долгую дискуссию, какой тренинг правильнее, но жим "на раз" и накопление массы - это шаги несколько в разные стороны..

Я согласен что ты прав что в разные стороны шаги, но сила для меня имеет первостепенное значение. Масса то у меня есть, жировая правда)

Кент просто мотиватор, когда то давно вместе начинали заниматься, как и я он себе тоже тренажерку сделал дома. Только он не бросал все эти годы, а я так тяп ляп (

Он при росте 183 весил 60 кг когда заниматься начинали, сейчас 90+

Догонять нужно )