Перейти к содержимому

Фото

Дневник - F4NaTiK


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
86 ответов в теме

#21
Offline Drozdov
06.06.2017 - 12:03 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

но сила для меня имеет первостепенное значение.

 

Тогда вопросов нет..

Жим лежа в этом плане идеален - абсолютно самодостаточное упражнение. :D

Жать лежа надо для того, что бы жать лежа.  :D

 

Вектор тренировок сильно изменится, но жимовиков здесь хватает, так что за рабочими советами дело не станет..



#22
Offline Качок
06.06.2017 - 12:03 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

05.06.2017 Тяжелая тренировка  

1) Жим лежа 40*2*10, 60*4, 82,5*2*6, 82,5*11

 

 

до 1.03.2018   Цель:  

150 на раз -  Идеально  

140 на раз -  Минимум  

не пожал  -   Провал

 

 

Если порассуждать логически, то скорее всего будет провал. Объясняю почему. Если 82,5х11 в третьем подходе это для тебя тяжелая тренировка, то твой текущий 1ПМ в жиме примерно 100-105кг, в самом лучшем случае 110, что очень маловероятно. Выходит за всего 9 месяцев ты хочешь прибавить минимум +35кг в жиме и в идеале +45кг. Имхо, нереал! По крайней мере без грамотного тренера-жимовика и на борще.



#23
Offline F4NaTiK
06.06.2017 - 12:10 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

 

 

 

 

 

 

Если порассуждать логически, то скорее всего будет провал. Объясняю почему. Если 82,5х11 в третьем подходе это для тебя тяжелая тренировка, то твой текущий 1ПМ в жиме примерно 100-105кг, в самом лучшем случае 110, что очень маловероятно. Выходит за всего 9 месяцев ты хочешь прибавить минимум +35кг в жиме и в идеале +45кг. Имхо, нереал! По крайней мере без грамотного тренера-жимовика и на борще.

 

82,5 без грифа, мой гриф весит около 10 -12 кг, тк самодельный. Во всех упражнениях пишу вес без учета веса штанги или гантели, только блины. Привык так.

Ну мне вобще психологически тяжело жать выше 8 повторений. В низком числе легче идет. В целом я думаю что 140 должен осилить. Понятно что никаких "витаминов" даже близко не будет, все на гречке и грудках)


По проге Жимовика занимался в прошлый раз дошел до 115*5*5( общий вес ) , потом дельту поднадсадил и бросил. Сейчас поэтому в весах не спешу.

 

В любом случае главное цель и мотивация, особенно для меня ( чтоб халтурить и пропускать не начал )


Изменено: F4NaTiK, 06.06.2017 - 12:13 PM


#24
Offline Drozdov
06.06.2017 - 12:38 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

115*5*5( общий вес ) , потом дельту поднадсадил и бросил.

 

Дело твоё, конечно, но в выборе тренировочных целей  и способов я бы ориентировался именно на этот вот фактор..



#25
Offline Twisted_Firestarter
06.06.2017 - 14:32 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Дело твоё, конечно, но в выборе тренировочных целей  и способов я бы ориентировался именно на этот вот фактор..

Имхо, неправильно. Плечи можно убить неграмотными тренировками, что скорее всего здесь и произошло. Также плечи можно наебнуть и твоими чээмными, если чо)

Но такими тренировками как сейчас пожать даже 140 это утопия. Если раньше жал 115х5х5, то это где-то 140 нарас и есть, но нужны другие тренировки.

#26
Offline F4NaTiK
06.06.2017 - 14:41 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Имхо, неправильно. Плечи можно убить неграмотными тренировками, что скорее всего здесь и произошло. Также плечи можно наебнуть и твоими чээмными, если чо)

Но такими тренировками как сейчас пожать даже 140 это утопия. Если раньше жал 115х5х5, то это где-то 140 нарас и есть, но нужны другие тренировки.

 

Я всегда готов выслушать советы более опытных. Нет это вводный тренинг по этой программе, позже планирую перейти на программу Жимовика для новичков http://forum.athlete.ru/t8324/В прошлый раз на ней и росли силовые.

Так же читал тут много тем, многие хвалят программу "Клиент готов" Дмитрия Кононова, не знаю только куда ее впихнуть и стоит ли.



#27
Offline Drozdov
06.06.2017 - 14:50 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Имхо, неправильно. Плечи можно убить неграмотными тренировками, что скорее всего здесь и произошло.  

 

Так и я о том же..

Вес откатился из-за пропусков, техника лучше не стала - ибо пропуски, а цель и мотивация на гонку за весом появилась - пойдет наращивание.. Слагаемые будущей травмы налицо. Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб Фанатика не сглазить..

Твистед, я не к тому, что жим лежа  "на раз" это по определению смерть плечам, а  к тому, что при наличии заживленной травмы и неправильной техники/тренинга ставить перед собой силовые цели надо с сугубой осторожностью.. Если вообще ставить...

 

 

Так же читал тут много тем, многие хвалят программу "Клиент готов" Дмитрия Кононова, не знаю только куда ее впихнуть и стоит ли.

 

"Клиент готов" она не для впихивания  :D  Слишком много сил и энергии забирает.. 

Да и не нужен он тебе при твоих жимовых целях. 

 

Ищи чисто жимовую прогу..



#28
Offline Aleksey Ka
06.06.2017 - 15:04 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1272
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я всегда готов выслушать советы более опытных. Нет это вводный тренинг по этой программе, позже планирую перейти на программу Жимовика для новичков http://forum.athlete.ru/t8324/В прошлый раз на ней и росли силовые.

Так же читал тут много тем, многие хвалят программу "Клиент готов" Дмитрия Кононова, не знаю только куда ее впихнуть и стоит ли.

Я проходил "Клиент готов". Для жимовика ИМХО нафик не нужна. Это так для своего эго можно пройти. Силовые выросли, но есть циклы намного лучше чем эта программа. Там идет линейное повышение веса по всем базовым упражнениям, если цель жим То нужен и цикл жимовой, а не распыляться на все сразу.



#29
Offline F4NaTiK
06.06.2017 - 15:49 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Так и я о том же..

Вес откатился из-за пропусков, техника лучше не стала - ибо пропуски, а цель и мотивация на гонку за весом появилась - пойдет наращивание.. Слагаемые будущей травмы налицо. Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб Фанатика не сглазить..

Твистед, я не к тому, что жим лежа  "на раз" это по определению смерть плечам, а  к тому, что при наличии заживленной травмы и неправильной техники/тренинга ставить перед собой силовые цели надо с сугубой осторожностью.. Если вообще ставить...

Этим пропускам 4 года) Это 4 года назад было, после этого занимался, но сильно не в пахивался проблем особо не было. Вот реально помню что плечо болело, даже записано в дневник, но вот от чего не помню, после упражнения или чего то еще болеть начало. А на что конкретно в технике нужно обратить внимание чтоб проблем с плечом не было?



#30
Offline Drozdov
06.06.2017 - 15:51 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

А на что конкретно в технике нужно обратить внимание чтоб проблем с плечом не было?

 

Как мне кажется, изначально нужно свою технику на видео снять и сюда выложить, а местные жимовики посмотрят...



#31
Offline F4NaTiK
09.06.2017 - 19:35 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня была очередная тяжелая тренировка, ноги сделал в легком режиме, что то не очень самочувствие было чтоб их делать тяжело. Жим сегодня пошел куда лучше чем на прошлой, не знаю связанно ли это что 7.06 во время легкой тренировке я делал жим лежа более интенсивно как обычно, а не просто что чуть сложнее чем разминку.

 

09.06.2017 Тяжелая тренировка

 

1) Жим лежа 40*2*10, 60*4, 82,5*2*7, 82,5*13

2) Брусья 8, 20кг * 12 раз

3) Жим штанги стоя 30*3*12

4) Присед 40*2*10, 60*6, 80*2*6

5) Подтягивания 9, 9, 8.

6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*11

7) ПШНБ 30*4*8

 

ЗЫ Последние несколько тренировок начал делать бицепс на каждой тренировке, но с разной интенсивностью, ибо он не забивается толком и не болит. Те во время тяж трени после ПШНБ, делаю еще несколько подходов разных упражнений, молоток и подъемы гантелей, что то вроде штанги на скамье смита и тп. Те биц просит делать больше подходов.


Изменено: F4NaTiK, 09.06.2017 - 19:38 PM


#32
Offline F4NaTiK
09.06.2017 - 20:55 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не знаю как вставить чтоб можно было проигрывать прямо на форуме поэтому только ссылки.

Попытался заснять как делаю жим в тяжелый день, занимаюсь 1 поэтому ракурс только такой. Если кому не сложно оцените, вдруг на какие то технические ошибки укажите.

 

https://www.youtube.com/watch?v=1GJu0Db4dWg

 

https://www.youtube.com/watch?v=TGmw9cJWuQk


Изменено: F4NaTiK, 09.06.2017 - 20:59 PM


#33
Offline Twisted_Firestarter
09.06.2017 - 22:05 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну, как минимум, нужно опускать до касания груди.
И мнений на этот счёт много, но лично я никому не советую отрывать голову во время жима.

#34
Offline F4NaTiK
09.06.2017 - 22:39 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну, как минимум, нужно опускать до касания груди.
И мнений на этот счёт много, но лично я никому не советую отрывать голову во время жима.

 

Это с такого ракурса так кажется, всегда в касание опускаю. Когда перейду 5*5 планирую уже с паузой жать.


Изменено: F4NaTiK, 09.06.2017 - 22:39 PM


#35
Offline Drozdov
10.06.2017 - 07:53 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Попытался заснять как делаю жим в тяжелый день, занимаюсь 1 поэтому ракурс только такой. 

 

С первых секунд я подумал, что съемки с трени какого-то топового жимовика  :D  :D Шапочка, борода, тяжляк и мощный торс! Все составляющие успеха!

С авой жесткий контраст :D  :D  :D



#36
Offline Twisted_Firestarter
10.06.2017 - 08:07 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну на аве явно не 92кг)

#37
Offline Drozdov
10.06.2017 - 08:10 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Ну на аве явно не 92кг)

 

Чувак на видео в разы брутальней, чем на фотке - тут не поспоришь  :D  :D

Татух на руках не хватает - если их сделать, вес на штанге реально значения иметь не будет! :D  :D



#38
Offline F4NaTiK
10.06.2017 - 08:52 AM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

С первых секунд я подумал, что съемки с трени какого-то топового жимовика  :D  :D Шапочка, борода, тяжляк и мощный торс! Все составляющие успеха!

С авой жесткий контраст :D  :D  :D

Спс конечно, но интересуют советы и замечания по поводу техники? Знаю что если во время жима плечи отрывать от скамьи и двигать ими то можно травму получить, но я вроде со стороны смотрю как обычно жал так и жму.


Вес сейчас около сотни =(  жира много наел, уже говорил об этом. А на аве фотка с армии еще.

 

Первые 2 с армейки 72кг, вторая уже дома 3 года назад, вес 91кг

8dcb0ca03dfb.jpg

b632a982564f.jpg

 

74339b3743cf.jpg
 


На будущее подскажите кому не сложно как видео с ютуба правильно вставлять на форум? чтоб не в виде ссылки было?


Изменено: F4NaTiK, 10.06.2017 - 08:53 AM


#39
Offline Drozdov
10.06.2017 - 08:57 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:
Вот так:
http://forum.athlete.ru/t19223/?p=1968044

#40
Offline F4NaTiK
10.06.2017 - 09:38 AM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Во спс! Буду знать :druzhba:






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых