Дневник - F4NaTiK

В понедельник приходил на тренировку кент, у него как раз день груди и рук был, тренили вместе. Поэтому интенсивность легкой тренировки существенно выросла) Мотивации через край, нужно догонять. Показал мне упражнение для трицепса, фр жим со штангой стоя. Сам я раньше делал либо лежа, либо с гантелей сидя, но в последнее время что одно что второе упражнение доставляет дискомфорт в локтях, поэтому на легкой для трицепса жал узким хватом. Но теперь есть выход)

14.06.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 60*4, 85*2*6, 85*12

2) Брусья 8, 20кг * 14 раз

3) Жим штанги стоя 30*3*12

4) Присед 40*2*10, 60*6, 80*4, 105*2*6

5) Подтягивания 9, 9, 8.

6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*12 На след трене еще раз повторю этот вес

7) ПШНБ 31*4*8

Хоть в понедельник и убивал руки, но они уже восстановились, поэтому решил их о5 забить

8) ПШНБ уз. хватом суперсетом ФР жим штанги стоя таким же хватом 20*2*10

9) Молот с гантелей дроп сет без отдыха 10*10, 5*10.

19.06.2017 Тяжелая тренировка

Сегодня еще во время начальных разминочных подходов почувствовал что что то не так... И действительно получился не большой провал, не смог сделать жим лежа в заданном количестве повторений. Может поторопился с прибавкой, а может слишком интенсивно провел прошлую легкую тренировку, которая была не такой уж и легкой.

1) Жим лежа 40*2*10, 60*6, 75*4, 87,5*2*6, 87,5*9

2) Брусья 2*8, 20кг * 12 раз, 28

3) Жим штанги стоя 32,5*3*12

4) Присед 40*2*10, 60*8, 70*6, 80*4, 90*4, 100*4, 110*2*6

Хоть тренировка шла очень тяжело, но после приседа так скажем разогрелся и вработался и решил сделать второй жим. Ибо зациклился на том что не получилось улучшить результат.

Отдохнул минут 15-20.

Второй жим лежа: 40*2*10, 60*4, 87,5*2*6, 87,5*9 и опять двадцать пять, на десятом повторении снова придавило...

Далее тренировка по плану.

5) Подтягивания 9, 9, 9.

6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*12

7) ПШНБ 32,5*3*8

В конце трени как обычно решил руки забить.

Трисет: 1) Перекрестные подъемы гантелей

              2) Молоток с гантелями

              3) подъем гантелей

Между упражнениями отдыха не делал, 7,5*2*8

Хотел сделать 3*10 но вес не совсем точно подобрал.

В среду планирую сделать действительно легкую тренировку, и пятницу попробую улучшить результат в жиме лежа.

Сегодня с утра мне в голову пришло что я давно не взвешивался, месяц или полтора. Вроде по виду подскинул, сюрприз будет... И действительно сюрприз...  +3кг... До этого было -8кг от начала, получается стало -5 всего... И теперь смутные сомнения, то ли мышц набрал, то ли опять жиреть начал...

Еще такой вопрос форумчанам, пользуется ли кто прогами для записи тренировок на андроид? Поставил парочку разбираюсь. Тоннаж считает, КПШ, интенсивность.

Сегодня с утра мне в голову пришло что я давно не взвешивался, месяц или полтора. Вроде по виду подскинул, сюрприз будет... И действительно сюрприз...  +3кг... До этого было -8кг от начала, получается стало -5 всего... И теперь смутные сомнения, то ли мышц набрал, то ли опять жиреть начал...

 

Еще такой вопрос форумчанам, пользуется ли кто прогами для записи тренировок на андроид? Поставил парочку разбираюсь. Тоннаж считает, КПШ, интенсивность.

Мне не удобно было пользоваться. Я по старинке расчертил тетрадь, карандаш...

Мне не удобно было пользоваться. Я по старинке расчертил тетрадь, карандаш...

не, я бросил эти программки.. да и даже мюзик в наушниках уже не слушаю во время трени... 

ексель. если надо чего-то считать. а так - в ворде набрал, распечатал, от руки заполняешь.

Изменено: AmbA, 21.06.2017 - 14:23 PM

ексель. если надо чего-то считать. а так - в ворде набрал, распечатал, от руки заполняешь.

Да я тоже веду тетрадь формата а4 и бросать не собираюсь, начиная с 2011 года записи хранятся. Фишка програм в том что они посчитают автоматом тоннаж кпш и интенсивность, + время тренировки и отдельных упражнений. Вот и думаю стоит дополнить или нет. Все таки прям четких границ отдыха к примеру я не держу, хотя было время когда занимался по таймеру, но там в основном не силовые проги были а на кач. Или вот еще вопрос к примеру считаешь ты интенсивность упражнения или там кг/м, нужно считать начиная с разминочных весов? или только рабочих подходов?

считаешь ты интенсивность упражнения или там кг/м, нужно считать начиная с разминочных весов? или только рабочих подходов?

Там не рабочие/разминочные, там считается начиная с определенного процента от ПМ. В разной литературе по разному. В среднем от 40-60% начинают считать. 

Изменено: Паштет, 21.06.2017 - 16:51 PM

Заметки в телефоне рулят.

Согласен. Я свои тренировки планирую в Google Sheets, там и заметки можно оставлять, если надо. Всё в файле, всё онлайн и всегда доступно. У меня там есть планы моих тренировок еще с 2006 года (раньше вел в Excel, потом в Google Sheets перегрузил). А вот более ранних, из тетрадок, к сожалению, не осталось. 

Спасибо за советы, дневник в любом случае вести и дальше буду, но в дополнение попробую на телефоне с программой разобраться.

Вчера провел довольно легкую тренировку, жду пятницу посмотрим что получится)

Хоть сегодня я уже и не надеялся, но все же результат получилось улучшить. Да и в целом хорошо потренил. Единственное что не идет с самого начала тренировок это подтягивания, в режиме 3 подходов и этом диапазоне повторений не получается расти ни как. Была бы возможность делал бы лучше тягу блока, но я занимаюсь дома и блока пока нет) Незнаю может увеличить количество подходов и делать к примеру 5 на максимум... Мб у Вас есть идеи?

23.06.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 60*6, 75*4 87,5*2*7, 87,5*12

2) Брусья 10, 8, 20кг*6, 30кг*9, 24

3) Жим штанги стоя 32,5*2*13, 32,5*10

4) Присед 40*2*10, 60*8, 70*6, 80*4, 90*4, 100*4, 115*2*6

5) Подтягивания 9, 8, 7.

6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*12

7) ПШНБ 32,5*4*8

Сегодня попробовал использовать в дополнение прогу на андроиде, в целом интересно, позанимаюсь можно будет сравнить показатели.

Единственное не понял как правильно считать тоннаж в упражнениях со своим весом, поэтому в подтягиваниях и брусьях тоннажа по сути нет.

Незнаю может увеличить количество подходов и делать к примеру 5 на максимум... Мб у Вас есть идеи?

Делай три подхода по 5 с весом, постепенно увеличивая. 

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.06.2017 - 22:28 PM

Фанатик, а ты отказался от цели в 150 кг?! 

Я смотрю и прогу не меняешь и цели другие ставишь..

Или я пропустил где-то объяснение причин?!  

Фанатик, а ты отказался от цели в 150 кг?! 

Я смотрю и прогу не меняешь и цели другие ставишь..

 

Или я пропустил где-то объяснение причин?!  

Нет! Цель все так же активна, рано прогу менять. Чтоб суставы связки не запороть не тороплюсь с весами и малоповторкой. Прогу менять буду когда на этой прогресс прекратиться. Поэтому все так же надеюсь что 150кг мне покоряться если не до НГ то хотя бы до весны.

 

Делай три подхода по 5 с весом, постепенно увеличивая. 

 

Да сперва так же думал, но фишка то как раз в том что из за низкого числа повторений вместо

Прогрессу в подтягиваниях очень мешает лишний вес. Подтягиваться нужно 2-3 раза в неделю по 4-6 подходов за тренировку, желательно меняя ширину хвата и чередуя прямой/обратный.

А вообще, благодаря вот этой программе: http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5 я за пару месяцев подтянулся 26 раз со своими 90кг. Не благодарите.)

Интересная программа а мб я ее и включу либо в программу либо, в дни отдыха.

спины руками тянуть начинаю...