Дневник - Ang_el

Добрый день,

Решил завести дневник, мало ли на компе пропадёт, или склероз атакует, так хоть здесь что-то останется почитать в старости.

На данный момент мне 32 года и общий стаж систематических занятий с железом  около 2,5 лет, а именно: чуть больше одного года в период 2001-2002 гг. и  сейчас с мая 2012 года. Из генетики досталось: костяк узкий, кость легкая, запястье детское, вес вообще ни о чём; из плюсов, видимо, метаболизм - что только не жру, но в жир почти ничего не уходит

Первый период пришёлся на студенчество и проживание  в общаге, «качалка» находилась на последнем этаже, поэтому греметь особо не рекомендовалось, ну и как большинство начинающих упор был сделан на жим лежа – бицепс – трицепс, очень редко попытки приседа и совсем без  становой тяги. Денег типа не было на спортпит (за весь год было съедено около 4 кг Атланта и баночка грамм на 300 креатина моногидрата) и основной спортивной добавкой было пиво (на него почему-то денег «было»).

Потом спорт окончательно загнулся при переезде из общаги, да и вообще я ленивый

По итогам первого периода при росте 175 см вес с 62 вырос до 66, жим лежа с 30-40 (не помню уже точно) до 85 на пять раз в трёх подходах, остальное вообще не существенно. Вообще до начала занятий был совсем хилый, хотя мог подтянуться раз 15.

Думал дописать в первое сообщение, но видимо по статусу не положено ещё редактировать ...

Второй период начался весной 2012 г с осознания что в 31 год уже пришла старость «всё болит и хрустит» и остео- прочие хондрозы, на что терапевт заявил «у кого-то склонность к простудам, а у кого-то к хрусту суставов», типа живи как живешь, а если что, то и операцию можно замутить. К этому периоду имелась семья (в составе жены, двух сыновей и двух котов) и обычная сидячая за компьютером офисная работа и походу геморрой для полноты коллекции.

Вес вернулся практически к 10 летней давности  - 62,5 кг.

Пару месяцев дома готовился к залу – турники, гантели (разборные, блинчиков максимум на 30 кг набиралось) по комплексу Евгения Сандова (полагаю, небезызвестный здесь господин), ни фига легкого там нет, тот же модный ныне кроссфит только в профиль. По ощущениям – скинул полкило жира, набрал 1,5 кг мышц.

Фото давай, замеры для контроля.

с осознания что в 31 год уже пришла старость «всё болит и хрустит» и остео- прочие хондрозы

к хрусту суставов», типа живи как живешь, а если что, то и операцию можно замутить.

Ипать...в 31 жизнь ещё даже не началась    Наберешь кг так 10-12 и хруст уйдет... 

"Борис, ты не прав" 

"Борис, ты не прав" 

Не прав в том что жизнь начинается или что хруст пройдет?

Не прав в том что жизнь начинается или что хруст пройдет?

1-скоро увижу сам) а вот с 2 чето как-то уже не срастается( все почему-то наоборот - хрустит и трещит там, где раньше не хрустело и не трещало) Локти почему-то не трещат, но там, походу, уже полный ппц и трещать бесполезно)

Жизнь, чувствую, снова начинается, скрипа - хруста стало меньше, больше всего сейчас хрустят колени в верхней части амплтуды (т.е. когда только начинаю садиться),

Купил годовой абонемент и начал заниматься в зале с июля 2012 г. Планировалось два посещения зала в неделю (больше никак из-за работы и семьи), и, по-возможности, дополнительные занятия дома. Первые два месяца тренировки на всё тело, начал включать в тренировки присед и становую тягу. Через полтора месяца вышел на прежний уровень (т.е. 10 лет назад) в жиме лежа, т.е. 85 кг на 5 раз в трёх подходах.

Большую часть года по сути занимался скорее силовой работой, чем наращиванием объемов, т.к. почти во всех упражнениях работал на максимум 5 повторов в 3-х подходах.

Реально из 110 плановых тренировок отработал только 69, т.е. 41 тренировка была пропущена по различным причина (работа, отпуска, командировки, дети, болезни и т.д.). Домашние занятия были, но их не учитывал, т.к. занимался по настроению.

Основные упражнения (убывают по количеству сделанных на тренироваках за год) и максимальные достигнутые рабочие веса на 5 раз по итогам года:

1. становая тяга - 145
2. жим лежа – 100
3. жим стоя – 67,5
4. присед - 100
5. отжимания на брусьях с доп весом  + 52,5 кг
6. подтягивания прямым широким хватом с доп весом + 30 кг
7. прочее

Про технику в основной тройке молчу, никто не ставил, так пару раз просил посмотреть со стороны местного тренера.

1-скоро увижу сам) а вот с 2 чето как-то уже не срастается( все почему-то наоборот - хрустит и трещит там, где раньше не хрустело и не трещало) Локти почему-то не трещат, но там, походу, уже полный ппц и трещать бесполезно)

по второму...попробуй сейчас слить кг так 35-45 и поймешь как что трещит и щелкает 

по второму...попробуй сейчас слить кг так 35-45 и поймешь как что трещит и щелкает 

если я столько солью я и 1 пункт не увижу-убьюсь об стенку с горя))

1. становая тяга - 145
2. жим лежа – 100
3. жим стоя – 67,5
4. присед - 100
5. отжимания на брусьях с доп весом  + 52,5 кг
6. подтягивания прямым широким хватом с доп весом + 30 кг
7. прочее

Про технику в основной тройке молчу, никто не ставил, так пару раз просил посмотреть со стороны местного тренера.

брусья +52 а жим всего сотка? чето маловат жим для такого веса на брусьях. или это 1 повторение на брусьях с весом 52? так от такого изврата не тока трещать начнет, но и весь верх поотваливается

отжимания на брусьях с доп весом  + 52,5 кг подтягивания прямым широким хватом с доп весом + 30 кг

брусья +52 а жим всего сотка? чето маловат жим для такого веса на брусьях. или это 1 повторение на брусьях с весом 52? так от такого изврата не тока трещать начнет, но и весь верх поотваливается

Тоже очень интересно... 

мы пропустили, там  написано, что на 5 раз. но! брусья 52 на 5 это не сто на 5 жим а 150 как минимум должно быть. я при 60 на 8 180+ жал

Думаеццо мне, что брусья можно с разной амплитудой делать. ))

При весе в 62 отжимание на брусьях с 52...монстр

мы пропустили, там  написано, что на 5 раз. но! брусья 52 на 5 это не сто на 5 жим а 150 как минимум должно быть. я при 60 на 8 180+ жал

Не знаю сколько должно быть, но у нас и разница в собственном весе 45 кг    Что бы так прямо сравнивать думается нужно иметь одинаковую длину и соотношение конечностей, ширину и толщину грудной клетки, ширину хвата и технику жима (опять же с мостом или без)... Присед вон у меня вообще печалька, никто почему-то не говорит, что при таких брусьях должен 300 приседать

При весе в 62 отжимание на брусьях с 52...монстр

Судя по записям вес в этот период был около 67 кг

Думаеццо мне, что брусья можно с разной амплитудой делать. ))

Да, можно и сразной.... где-то с весом + 20 кг (м.б. 30) делал полную амплитуду, т.е. опускался максимально, на сколько физически мог опуститься, в большим весом амплитуда сокращалась до рекомендованой - т.е. угол 90 градусов или плечо паралелльно полу / брусьям... Иногда казалось что даже ниже, но видео нет, никогда не снимал тренировки

Не знаю сколько должно быть, но у нас и разница в собственном весе 45 кг    Что бы так прямо сравнивать думается нужно иметь одинаковую длину и соотношение конечностей, ширину и толщину грудной клетки, ширину хвата и технику жима (опять же с мостом или без)... Присед вон у меня вообще печалька, никто почему-то не говорит, что при таких брусьях должен 300 приседать

 

 

 

Судя по записям вес в этот период был около 67 кг

 

Да, можно и сразной.... где-то с весом + 20 кг (м.б. 30) делал полную амплитуду, т.е. опускался максимально, на сколько физически мог опуститься, в большим весом амплитуда сокращалась до рекомендованой - т.е. угол 90 градусов или плечо паралелльно полу / брусьям... Иногда казалось что даже ниже, но видео нет, никогда не снимал тренировки

дело не в сравнеии меня и тебя, а в соотношении ТВОИХ весов в этих упражнениях, очень большой разрыв, жим, по идее, должен быть существенно больше сотки в таком случае

Кстати, единственная "травма" за этот год связана как раз с брусьями: 12.11.2012 когда впервые осваивал 52,5 кг что-то пошло не так, да ещё груз стал раскачиваться и кажется в последнем повторе (не отметил у себя когда именно, а сейчас уже не помню) что-то хрустнуло / растянулось на грудине (хрящи видимо больше вроде нечему) и пришлось закончить упражнение. Никаких болей не было, только при растяжке груди чувствовался дискомфорт , на следующей тренировке через неделю было психологически стремно и при весе больше 40 появилась боль легкая и работал по сокращенной амплитуде.

Потом жим на брусьях выбыл из программы месяца на 1,5 (его заменил жим лёжа), а 19 февраля 2013 снова отжимался на брусьях с весом + 50, в марте пробовал +55  , но не освоил, максимум был 9 апреля +55 на 4 и 3 повтора. Всё, после апреля жим на брусьях пока не делал. Правда и почти всё лето пропало в плане спорта.

Хотя это по сути моё любимое упражнение. Может поэтому и вес отягощения уже приличный, а вот присед не очень любимое - так и не идёт

Я, кстати, пораскинул тут мозгами - и поверил в эти циферки.  ))

Брусья, по амплитуде/траектории движения, из вариантов жима лежа максимально близки к дожиму (жиму с бруска) узким/средним хватом. Допустим процентов 90-95 своего веса + 52кг - имеет где-та 115кг. Может ли человек с чистым жимом в 100, пожать 115 с бруска? Вполне.

Особенно если этим брусьям много индивидуального внимания уделять. А не только четвертой вспомогалкой добицца использовать.

Вообщем если верить в жим 100кг на 5 при весе в районе 65 - что, между прочим, для начинающего физкультурника с посещением зала 1.3 раза в неделю - очень приличный результат, то и в эти брусья вполне вериться.

дело не в сравнеии меня и тебя, а в соотношении ТВОИХ весов в этих упражнениях, очень большой разрыв, жим, по идее, должен быть существенно больше сотки в таком случае

Понял что ты имеешь в виду... надо подумать...

Я бы и рад чтобы жим был больше и соответствовал брусьям, но нет - максимум что вижу в записях 105 на два раза прошлой зимой и то "штанга заваливается к голове, жопа отрывается от скамьи". Может всё таки дело в технике - если поставить жим, так и веса в нём сразу рванут вверх. А на брусьях всё просто: вниз опустился и поднялся безо всяких затей

Немного отвлеклись… Продолжу:

К лету чувствовал себя вполне прилично, выглядел всё также дрищевато, но сила уже какая-то была. Вес был порядка 67,5 кг. Засада с тренировками началась с майских праздников: за период май-июль из плановых 24 тренировок пропущено было 16!!!   На две я просто откровенно забил, а вот остальные по более существенным причинам (опять же отчетный период на работе, болели дети, отпуск и т.д.).

К августу окончательно ослаб, вес чуть упал до 66,5 кг. Кому-то может и пофиг, а мне этот каждый килограмм как от сердца отрывают

Короче, решил кушать ещё больше, добавил креатина, увеличил объем тренировок (т.е. снизил рабочий вес и увеличил кол-во повторов). Как-то: жим 85,2-85 на 8 повторов в 4 подходах, присед  80 на 12 в трех подходах, становая 130-135 на 8 в трех подходах. Плюс добавил работу на бицепсы, трицепсы, дельты чего ранее не делал обособленно.

В итоге за август масса с 66,5 подросла до 69,5. Вот только сколько воды сольётся после отмены креатина??? Уже месяц принимаю, думаю еще недельки две и хватит. Да и в талии что-то прибавилось.

За год же в целом визуально чуть выросли трапеции, что-то появилось на спине, чуть улучшился верх груди (видимо за счёт жимов стоя), на ногах начали выделяться мышцы. Часть одежды стала явно мала в плечах и груди.

В общем, нужно найти старые фото и сделать новые, займусь на днях.

P.S. А главное что не было в августе – это детей, и я спал явно больше обычного. А вот теперь они вернулись, т.е. меньше отдыха и больше нервов. Эх, опасаюсь, что не доберусь я до заветных 70 кг.