Дневник - Ang_el

Попытался сместить режим труда и отдыха - спать с 22 до 5 утра, по сути получается не меньше, чем спал раньше, но вроде стал ощущать бодрее, нет сонливости днём. Посмотрим что выйдет в более продолжительном периоде, чем неделя.

Начиная с августа из 13 плановых тренировок отработал 12. Одну пропустил по причине работы, но дома работал с гантелями над дельтами.

Получается полтора месяца старался работать на массу и увеличил питание + креатин был. Вес за 1,5 месяца вырос с 66,5 до 70

Но в субботу 14 сентября случился локальный конец света, содрогнулась привычная и как-бы устоявшаяся жизнь и подхватил адский стресс; даже приболел слегка и скинул где-то 1-1,5 кг. Ладно ещё вовремя вспомнил подпись у Tess "В любой непонятной ситуации начинай поднимать штангу...", а так же старался не забувать покушать, хотя и не очень-то хотелось. Вчера вечером волевым решением причина стресса была устранена и сейчас уже отпускает. Хорошо бы не осыпаться дальше и удержать вес хотя бы в районе 88,5-89 кг. Не то чтобы для меня вес 70 кг самое главное в жизни, но здесь всё же форум с определённым уклоном, поэтому пишу в таком ключе.

Так вот вопрос: поскольку прекратился рост массы и мотивация частично подорвана, то возможно стоит сменить программу на силовую??? а потом через месяца два снова вернуться к набору массы.... думаю и пока не определился.

Стрессы это писец. Особенно когда дома мозг крутят. Менять думаю не стоит программу, просто продли её и всё. И начинай кушать.

(Надеюсь ты не жену устранил))))))

И ещё вопрос:

На фоне всего этого похоже проснулся ханроз в шее, тянуть как-то стало в этой области. Невролог записл на массаж и написал проколоть мильгамму: 5 ампул по 2 мл по одной через день.

Колол сам себе первый раз в жизни, в бедро. Где-то через час в бедре в области укола появилось какое-то напряжение, тянет мышцу при сгибании - разгибании. И даже сегодня с утра это  ещё чувствовалось, но слабее. Это нормально? Или всё же умру  ?

Крови после укола не было, синяка нет.

Стрессы это писец. Особенно когда дома мозг крутят. Менять думаю не стоит программу, просто продли её и всё. И начинай кушать.

(Надеюсь ты не жену устранил))))))

Детям нужна мать, мать её за ногу.... Хотя вариант не плохой

Ну тоесть я угадал)))))

Сегодня будет последняя тренировка за сентябрь, надо будет сегодня-завтра набросать отчет за два последних месяца, сделать замеры, возможно и фото; и посмотреть как движется прогресс в части роста массы и в каких собственно местах она растёт

Понятно пока одно - плановая цель в 70 кг не достигнута, порядка 69 кг получилось, т.е. +2,5 кг за 2 месяца.

После треньки в зеркале показалось что торс уже выглядит не совсем дрищаво, раздулся слегка  , аж свитер еле натянул - думал порвется нафиг. Встаёт вопрос - что делать??? т.к. дальнейший рост приведет к необходимости смены гардероба (недавно одна рубашка уже порвалась в локте, на куртке тоже разошелся шов в подмышке...), а я пока не готов как минимум финансово, т.к. коты, дети, квартиры, машины - после содержания всего этого хозяйства на себя уже бюджета не хватает

(а) Сушиться.
(б) Пошить из котов свитер побольше.

Сушиться ???    Да я тогда вообще ноги протяну - и так кожа да кости

Итак, прошло два месяца, масса выросла на 2,5 кг с 66,5 до 69 кг.

Трудно сказать за счёт чего именно, т.к. добавил в питание 1 приём, креатин, BCAA, тренировки изменил, пока не было детей спал чуть больше обычного и поменьше нервов. Кстати, нигде раньше не писал – я адский сладкоежка L  В ход идёт всё до чего дотянусь – мед, варенье, сгущенка, шоколад горький, курага, мармелад, зефир, козинаки и т.д.

Из 18 плановых тренировок пропустил всего 2.

В основном делал по 3-4 рабочих подходах:

- жим лёжа 80-85 х7-8

- становая 130-140 х8-10

- присед в пол 80-85 х10-12

- отжимания на брусьях +40-45 кг х7-8

- жим стоя 50-55 х7-8

- жим гантелей на наклонной скамье по 24 кг х8

- фронтальный присед 65-70 х8-10

- тяга штанги в наклоне, шраги, голень, бицепс на скамье Скотта, трицепс на блочном тренажере, дельты (тяга Ли Хейни, жим гантелей Ларри Скотта), ...

Объемы на 17 августа и 30 сентября 2013 г:

вес                  66,5      69,5

грудь               109       110 

талия               81        81,5

бицепс            34,5       35,8

предплечье    29,5       30,0

бедра              92          92,5

бедро             52,5        53,5

голень            36            37

В ход идёт всё до чего дотянусь – мед, варенье, сгущенка, шоколад горький, курага, мармелад, зефир, козинаки и т.д.  

как говорится - не в коня корм

всё сгорает в катаболизме стрессов и недосыпов... эх, лучше переспать, чем недоесть

Изменено: Ang_el, 01.10.2013 - 19:51 PM

как говорится - не в коня корм

всё сгорает в катаболизме стрессов и недосыпов... эх, лучше переспать, чем недоесть

Сколько улей жрешь в день?нормальных без меда и зефирок...

Каюсь, каюсь... никогда угли не считал... Белок, да - было дело, считал неделю-две сколько получается съесть.

Сейчас со временем что-то совсем сложно, чтобы с подсчётами заморачиваться, да и надо весы кухонные, и в общепите прикидывать сколько съел макарон в пересчёте на сухой вес.

Т.е. при таком подходе придумаю мильон причин и оправданий, типа спорт не главное, а так поддержание формы, всё равно не известно что и как там усваивается

А вообше надо завязывать со сладким, всё таки негативно влияет и на глаза (слабое место моё) и на хрустяще суставы.

Каюсь, каюсь... никогда угли не считал

 Всё таки я занимаюсь больше для удовольствия, т.к. какие-то сверхрезультаты не грозят в ближайшем будущем. Поэтому не хочу превращать удовольствие в статистику   , и на работе циферок хватает.

Питаюсь более менее одинаково, поэтому буду ориентироваться на ощущения и рост массы не только как цифры на весах, но и как это выглядит в зеркале. В данном случае добавив 1 приём пищи рост пошёл, значит так и отметим, от этого можно будет плясать далее.

Хотя больше приёмов пищи уже некуда впихивать, а увеличивать кол-во пищи за один приём пока не готов: походу не справляется пищеварительная система. Да и толку жрать больше, если редко удаётся выспаться

Кстати, эти два месяца вполне устроили меня в плане набора массы, т.е. набирал не жир, а мясо и там где надо  . Единственно, печалят руки - достаточно длинные и выглядят тощими.

Сейчас вынужденный перерыв от тренировок на 1,5 недельки, да и организм пусть отдохнёт, т.к. неплохо 2 месяца отработал.

Потом немного сокращу питание (рост объемов пока больше не нужен, и не охота чтобы только талия росла, но и нет желания терять достигнутое) и поработаю в силовом режиме. Есть желание поднять жим лежа, т.к. в этом упражнении прогресс за год был небольшой (рабочий с 85 до 100 кг). Почитаю данную тему и выберу какой-нибудь цикл (ранее с циклами не работал, всё увеличивал линейно), ну и технику хорошо бы поставить, мост начать осваивать.

Походу траванулся в среду чем-то: в среду пузо странно себя вело, так побаливало немного к вечеру, а вчера во второй половине дня живот стал болеть приступами и начало колбасить (видимо температура поднялась) и прочее сопутствующее, сегодня с утра была температура 37,3, а часам к 11 упала до 35,9. Сейчас в целом лучше, но слабость тотальная.

На работе был страшный завал 2 недели, да ещё это отравление вписалось - скинул где-то 1,5 кг за несколько дней на воде и сухарях, сейчас поднабрал (похоже больше в талии) до 69 кг. Так что за этот плановый перерыв от тренировок не сильно-то и отдохнул.

Ну ничего, с новой недели наконец пойду в зал, вот только ещё не довелось почитаь про циклические схемы.

Надо поставить цель - за 2 месяца в жиме лежа и приседе поднять рабочий вес в 5 повторах со 100 до 110 кг !

В становой цель ставить не буду - прогресс пока и сам идёт достаточно стабильно, да и тяжело будет совмещать тяжелые приседы с тяжелой становой - не хватает времени на восстановленние даже всего при двух тренировках в неделю (часто после прошлой треньки со становой спина не дает нормально приседать).

Изменено: Ang_el, 11.10.2013 - 11:23 AM

Насдавал всяческих анализов -  непонятно что было и не отравление, и не инфекция... просто видимо на фоне стресса фигня с желудком приключилась.

Все сейчас в районе 68,5 кг.

Немного почитал про циклы, взял Жим 1 Суровецкого и добавил присед. Жим занимает много времени и других упражнений особо не получается делать.

16.10.2013 была первая тренировка - ещё куда ни шло, сегодня пойду на вторую - так там получается просто немеренное количество подходов хоть и малоповторных. Чувствую, что кроме жима вообще ничего не успею сделать.

To: Ang_el

Да там же разминочные подходы один за одним без паузы идут. У меня 30-40 мин на жим по Суровецкому уходило....

От скольки считал цикл? Проходку делал? 

To: Ang_el

Да там же разминочные подходы один за одним без паузы идут. У меня 30-40 мин на жим по Суровецкому уходило....

От скольки считал цикл? Проходку делал? 

Ну да, до 40 минут получается, но у меня вся тренировка макисмум 1,5 часа с разминками и заминками, а охота ещё что-то кроме жима поделать для души.

Проходку не делал, поставил как текущий максимум 110 (хотя сейчас не сделал бы, 105 пожалуй реально). После первого занятия (типа легкая тренировка) в среду не восстановился нифига, всё болит и тянет, сегодня (тяжелая) вообще не пошла, так в районе 80% поработал на больше повторов и срыв с груди.

Зато сегодня попался в зале лифтерчик, который сжалился над моими потугами и показывал технику жима и приседа. Присед я, оказалось, делал совсем криво, теперь чувствую есть запас для роста. Жим тоже нужно коректировать и моста у меня скорее нет, чем есть