Вакуум

Есть такая заморочка - хочу научиться делать вакуум как Фрэнк Зейн. Проблем с прессом у меня никогда не было, мог не делать его месяцами, а живот все равно не появлялся. Сейчас стал принимать гейнер+протеин+bcaa и за прессом стало следить достаточно сложно. Есть ли какие нибуль специальные упраженения, чтобы научиться владеть животом еще лучше? То бишь научиться делать вакуум.

А что его делать...втянул живот вот и вся морока Проще всего делать лежа.

Ептемать, что за несерьезный подход! Не втягивается он так просто. Втягивается, но не до конца. Просто я думал там какая-то специальная техника есть. Как это вобще тренировать то, е-мое?

на голодный желудок,стоя,колени чуть согнуты,ладонями упираешься в бёдра,несколько раз выхаешь-выдыхаешь воздух,активно подключая к процессу живот,потом полный выдох с одновременным втягиванием живота.1-не вдыхая,втягиваешь-выстреливаешь живот обратно,дойти надо за подход к 10-12разам,подхода 3-4 с передышками на восстановление дыхание.
2-в завершение опять выдыхаешь воздух,втягиваешь живот и стоишь сколько можешь.
делалось каждый день,занимало от силы минут 15.
это всё из хатха-йоги.чуваки времен Шварца писали,что упражнение очень энергоёмко и якобы именно благодаря ему они сбрасывали по 2 кило в неделю перед соревнованиями.попробовать стоит.

Джон Гримек неплохо умел делать...

трактор

Спасибо большое! Раз оно такое энергоемкое, начну пробовать его раза по 2-3 в неделю. А перед соревнованиями уже буду хреначить . Просто я подумал, у меня от природы очень узкая талия, сверху наращу массу, и еще вакуум научусь делать, и я красавец просто буду . Говорят сейчас это не практикуют, т.к. особенного преимущества это не дает, а на сушке итак от усталости офигеваешь, посмотрим...

где то читал что есть "ваккумные позы" которые шварцнегер изейн могли делать
это какие?

они на сцене работали со втянутыми животами постоянно,дрессировали свой вакуум еждневно на протяжении длительного времени...просто ещё дышать научились во время выполнения вакуума...

на голодный желудок,стоя,колени чуть согнуты,ладонями упираешься в бёдра,несколько раз выхаешь-выдыхаешь воздух,активно подключая к процессу живот,потом полный выдох с одновременным втягиванием живота.1-не вдыхая,втягиваешь-выстреливаешь живот обратно,дойти надо за подход к 10-12разам,подхода 3-4 с передышками на восстановление дыхание.
2-в завершение опять выдыхаешь воздух,втягиваешь живот и стоишь сколько можешь.
делалось каждый день,занимало от силы минут 15.
это всё из хатха-йоги.чуваки времен Шварца писали,что упражнение очень энергоёмко и якобы именно благодаря ему они сбрасывали по 2 кило в неделю перед соревнованиями.попробовать стоит.

вроде слышал, что есть какието "скилотоны" и таким путём их можно тренировать....так это?)

"скилотоны"

это йогурт такой...

Мой вопрос может показаться глупым и не уместным , но всё же : "А на фига это нужно?"

это йогурт такой...

ну нах)) какой ёгурт?)
так вроде какието мышцы живота называются)

Мой вопрос может показаться глупым и не уместным , но всё же : "А на фига это нужно?"

талия не сцене становится визуально меньше

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1363332
Попробуй, вакуум будет ппц.

To: Алхимик

Мой вопрос может показаться глупым и не уместным , но всё же : "А на фига это нужно?"

Тренируется , внутренний, мышечный корсет брюшной полости , встают на место , дафрагмы, которые удерживают , внутренние органы в правильном положении., что положительно сказывается на их работе.

А шо там енергоемкого то

И живот становится не выпуклый , а впуклый

Встаю сегодня утром с кровати пресс болит, странно подумал вчера не качал, а за тем начинаю вспоминать, что прочитав данную тему немного побаловался вечером вакуумом перед телевизором)))

где то читал что есть "ваккумные позы" которые шварцнегер изейн могли делать
это какие?

Пресс-бедро, двойной бицепс спереди, широчайшие спереди. Хотя у Арни пресс-бедро вообще не припомню, только вариант с одной рукой за головой.

Хотя у Арни пресс-бедро вообще не припомню, только вариант с одной рукой за головой.

Арни хитрый до последней мелочи , он понимал , что в этой позе вакуума не сделаешь , а талия у него не узкая , и он ее с успехом где можно вакуумом компенсировал , а сейчас выпуклый живот компенсируют гигантскими ляжками и плечевым поясом , короче сменили тему.
Вообще сколько смотрю "качаю железо " столько и новые моменты нахожу , ни как не могу доипаться , чё же он не продумал , настолько все до последней мелочи учтено даже втом что говорит, на то он и Арни .неповторимый .
других смотрю , сразу недостатки заметно конечно были парни - супер , но им не повезло , вдвоем первыми не бывают
видно напр , что Арни пашет с кайфом, хоть и тяжело , а Фериньо ненавидит то что делает , как из под палки , Да и деспотичный папа его морально давит, еще и Арнольд добавил своими приколами, как Лу мог выиграть ?, когда еще до соревнований морально проиграл хоть в два раза были руки бы больше , все равно не чемпион .
сильный фильм.если не как мультик смотреть.

Изменено: алико, 25.05.2009 - 05:24 AM