1. Не поднимал того, что вызывает боль/дискомфорт
согласен, я просто понял что дискомфорт усиливается с повышением веса , а не остается постоянно-умеренным, соответственно через боль что то делать это глупо
2. То что поднимается уверенно и без отсроченных болей, поднимал бы как можно чаще, увеличивая количество подъемов от недели к неделе, следя за самочувствием
это хорошая мысль спасибо !
3. Движения в новых плоскостях добавлял постепенно, хотя бы каждые дня четыре,а в идеале через неделю, чтобы понять не вызывает ли что-то отсроченных болей.
раньше жим стоя категорически не шел с любым весом , уже на другой день очень болело плечо, сейчас после жима стоя грифа уже 4 дня все ок, пожал еще 3 по 10 уже 25 кг !) - прошло еще 3-4 дня все ок , это уже радует, во время выполнения акс вроде не беспокоит, взял на заметку можно потихоньку прогрессировать
всевозможными махами я особо и не увлекался раньше, но сейчас в качестве лфк видимо надо пробывать потихоньку в разных плоскостях (плюс резина)
4. Работал параллельно над мобильностью грудного отдела и всем, что двигает лопатки.
проворачиваю пока палочку
чтобы на плечи пока ничего тяжелого не класть.
в домашних условиях больше 40 кг я и не положу)
радует что тут пока не заметил проблем , может на больших весах будет по другому, но пока залы не откроют я этого не узнаю...
В целом понятно , посмотрим как пойдет
спасибо!
