Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Грудные - ZAметки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
79 ответов в теме

#61
Offline Drozdov
17.03.2016 - 21:05 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Вообще не то, я ж говорил в горизонтальной плоскости

 

Андро, это что-то вроде обратных шраг по-Алико?!

Низ и прямая мышца груди  там хорошо задействуются. 

 

Но верх-то никак не включается..



#62
Offline Andro27
19.03.2016 - 10:01 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:

не знаю что там Алико намудрил, у меня все просто

и по ходу надо картинку, иначе народ не понимает,

я горизонтальным шрагом называнию сжатие грудной мышцы, ее сокращение, и без разницы верх или низ качать



#63
Offline Drozdov
19.03.2016 - 17:48 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

не знаю что там Алико намудрил, у меня все просто

Движение стоя практически вдоль тела.

На тренажере с усилием вниз (платформа гравитрона, валик маятника или брусья сидя, с положенной поперек палкой) взяться чуть уже плеч и только грудными, прямыми руками, делать движение вниз. С постоянно напряженными мышцами груди.

Шраги наоборот. :D

 

и по ходу надо картинку, иначе народ не понимает,

 

Обязательно. :D  :D



#64
Offline LoTaR
19.03.2016 - 19:16 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:
     Обязательно.  

Тупые качки :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  


Изменено: LoTaR, 19.03.2016 - 19:17 PM


#65
Offline KPIshnik
19.03.2016 - 19:34 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:
И эти люди еще претендуют на звание ЧМщиков высокой культуры и быта))
https://youtu.be/A0ONHZmsFec?t=41s

Изменено: KPIshnik, 19.03.2016 - 19:40 PM


#66
Offline Andro27
19.03.2016 - 19:49 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:

И эти люди еще претендуют на звание ЧМщиков высокой культуры и быта))
https://youtu.be/A0ONHZmsFec?t=41s

 

на видео первым упражнением идет шраг в вертикальной плоскости, а я имел ввиду горизонтальную



#67
Offline KPIshnik
19.03.2016 - 19:59 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Шото я тогда тоже запутался.

Возьмем пол за горизонтальную плоскость. Организм расположенный на этом полу в положении "лежа на спине".

Как будет выглядеть шраг? Параллельно полу или перпендикулярно?



#68
Offline Andro27
19.03.2016 - 21:38 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:

Шото я тогда тоже запутался.

Возьмем пол за горизонтальную плоскость. Организм расположенный на этом полу в положении "лежа на спине".

Как будет выглядеть шраг? Параллельно полу или перпендикулярно?

 

параллельно, плечо как бы задвигается вовнутрь, вжимается, при этом происходит привидение плеча)

Возможно что слово шраги тут не самое удачное



#69
Offline Drozdov
19.03.2016 - 21:46 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Тупые качки :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  

 

"Нам бы схемку иль чертеж, мы б затеяли вертеж" (с) :D  :D  :D

 

И эти люди еще претендуют на звание ЧМщиков высокой культуры и быта))
https://youtu.be/A0ONHZmsFec?t=41s

 

Очень странное и, как мне кажется, малоэффективное упражнение для груди..

Или оно для ротаторов?!

 

параллельно, плечо как бы задвигается вовнутрь, вжимается, при этом происходит привидение плеча)

Возможно что слово шраги тут не самое удачное

 

И как и чем создавать нагрузку при этом движении?! Что-то сообразить не могу.. Что-то вроде горизонтально закрепленных резиновых жгутов?!



#70
Offline Andro27
19.03.2016 - 21:52 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:

И как и чем создавать нагрузку при этом движении?! Что-то сообразить не могу.. Что-то вроде горизонтально закрепленных резиновых жгутов?!

 
Вот в этом то и прикол и великое заблуждение мировой общественности. Нагрузку создавая такое движение нужно делать штангой и гантелями. А штангой и гантелями можно создать его только во время движение снаряда верх-вниз, и со стороны это выглядит как жимовое движение.
 
А если учесть что одного шрагового движения не достаточно для нужного растяжения-сокращения и нужно немного дорастянуть-досократить с помощью вовлесния в работу дельт, то ситуация стаовится совсем плачевной и для всех становится абсолютно очевидным что надо ЖАААААТЬ!!!!
 


 
Вот примерно это делает Катлер, но все видят что он работает в частичной амплитуде и вообще халтурит

Изменено: Andro27, 19.03.2016 - 21:58 PM


#71
Offline Drozdov
19.03.2016 - 21:58 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

 
Вот в этом то и прикол и великое заблуждение мировой общественности. Нагрузку создавая такое движение нужно делать штангой и гантелями. А штангой и гантелями можно создать его только во время движение снаряда верх-вниз, и со стороны это выглядит как жимовое движение.
 
А если учесть что одного шрагового движения не достаточно для нужного растяжения-сокращения и нужно немного дорастянуть-досократить с помощью вовлесния в работу дельт, то ситуация стаовится совсем плачевной и для всех становится абсолютно очевидным что надо ЖАААААТЬ!!!!
 
https://youtu.be/rJCG3inEDtY

 

Вот примерно это делает Катлер, но все видят что он работает в частичной амплитуде и вообще халтурит

 

Ну да. 

Работа в частичной амплитуде - первыми идут плечи вовнутрь на сжатие груди.

Всё верно - сам так делаю. На Хаммере просто бомба.

И сегодня подсмотренное в ютубе у Югая упражнение опробовал - просто убийца пекторальных  :D  :D

 

Четко в твою теорию попадает, Андро!


Изменено: Drozdov, 19.03.2016 - 22:01 PM


#72
Offline Andro27
19.03.2016 - 22:03 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
а можно ссылку на упражнение Югая?

#73
Offline Drozdov
19.03.2016 - 22:14 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

а можно ссылку на упражнение Югая?

 

Да посмотрел, закрыл, теперь это видео найти не могу.. :unknw: Югай и еще один мастодонт тренируют грудь. 

Но я тебе про это упражнение спою :D  :D

 

На гравитроне СПИНОЙ к грузу, залазиешь с таким расчетом, что бы ноги были максимально близко к грузу, устанавливаешь вес на четверть или треть от своего веса. 

Задача - верхний торс должен быть как можно более горизонтален!! И начинаешь отжиматься на брусьях. Упражнение чисто ЧМвское. Как и полагается, плечи вовнутрь на сжатие груди, работа только в целевой амплитуде.

Грудь отваливается! Я ставил 30 кг и чуть не помер на 5-том подходе.

На брусьях с весом так не сделаешь, ибо вес на поясе ставит тело вертикально..

 

Надеюсь, что понятно :D

Видео буду искать и когда найду выложу.



#74
Offline kkorotkoff
19.03.2016 - 22:16 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Видео буду искать и когда найду выложу.

Так в браузере посмотри недавно посещённые.



#75
Offline Andro27
19.03.2016 - 22:16 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:

На ютубе есть кнопка/функция, просмотренные ролики, там все есть


Изменено: Andro27, 19.03.2016 - 22:16 PM


#76
Offline Norther
19.03.2016 - 22:49 PM

Norther
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 132
  • Регистрация: 22.01.12
  • Вес / Рост: 100/185
  • Стаж / Возраст: 0/34
  • Кто: дрищ
Репутация:

Видимо видюха с Ложниковым. С 6:49 смотреть.

https://www.youtube.com/watch?v=NUT8S5VNFqM



#77
Offline Drozdov
19.03.2016 - 22:54 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

На ютубе есть кнопка/функция, просмотренные ролики, там все есть

 

Вот спасибо.

Нашел.

с 6.52 смотреть

 



#78
Offline s21p
20.03.2016 - 14:34 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хотел поинтересоваться. Грудь можно нормально прорабатывать без существенной динамической и статической нагрузки на локти и связки трицепса?

Первое, что приходит на ум - пекдек 1 рукой. Там и грудь хорошо чувствуется, и трицепс не пашит, и нагрузка по всей амплитуде более-менее ровная, но что-то я сомневаюсь в том, что на нем можно что-то накачать.

В кроссоверах есть возможность что-то поделать, цепляясь к карабинам за плечевую кость?


Изменено: s21p, 20.03.2016 - 14:35 PM


#79
Offline Drozdov
20.03.2016 - 15:39 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

В кроссоверах есть возможность что-то поделать, цепляясь к карабинам за плечевую кость?

 

Если ты всё-таки приобретешь или сделаешь себе ремни, какие хотел, то наверное можно.

На наклонной скамье, на нижних кроссоверах можно разводки, а может даже и жимы поделать.

Стоя на верхних кроссоверах извратиться попытаться..

 

Жимы вниз по Алико я на этой странице про них писал. 



#80
Offline Бро
18.03.2017 - 01:19 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

И эти люди еще претендуют на звание ЧМщиков высокой культуры и быта))
https://youtu.be/A0ONHZmsFec?t=41s

KPIshnik, кстати, скинул ссылку на таймштамп второго упражнения, где как раз и показан этот "шраг" плечом, тока в чрезмерной амплитуде, кмк - лопатки сводятся-разводятся, а надо чтобы почти неподвижны. Как-то занесло меня в древность - там тыкнул, сям жвакнул :D


Изменено: Бро, 18.03.2017 - 01:35 AM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых