Грудные - ZAметки

Как знакомо! Видимо у меня тоже узкая ключица...)

От жима лежа отказался только месяца 2-3 назад, наткнувшись на подобную тему на другом форуме.

Увы, довольно сложно было отказаться от него т.к упражнение нравилось, а иногда и мотивировало встать с дивана.
Но теперь и жим гантелей вполне по нраву. 

Хотя я и понял что хват был широковат и амплитуду можно было укоротить и как бы "сжимать" ментально грудные т.е жим можно было модифицировать, но что-то я в него перестал верить. За 2.5 года тренинга на сухую дошел до 120х6, а грудных нет...  Я и не ожидаю на сухую больших мясных плит, но как-то пропорционально силовым хотел бы видеть изменения. 

В итоге от жима лежа вырос трицепс    А в бицепс, к слову, плохо попадаю.

Как знакомо! Видимо у меня тоже узкая ключица...)

От жима лежа отказался только месяца 2-3 назад, наткнувшись на подобную тему на другом форуме.

Увы, довольно сложно было отказаться от него т.к упражнение нравилось, а иногда и мотивировало встать с дивана.
Но теперь и жим гантелей вполне по нраву. 

Хотя я и понял что хват был широковат и амплитуду можно было укоротить и как бы "сжимать" ментально грудные т.е жим можно было модифицировать, но что-то я в него перестал верить. За 2.5 года тренинга на сухую дошел до 120х6, а грудных нет...  Я и не ожидаю на сухую больших мясных плит, но как-то пропорционально силовым хотел бы видеть изменения. 

В итоге от жима лежа вырос трицепс    А в бицепс, к слову, плохо попадаю.

можно смело на 20% уменьшить вес и работать 90-100 кг на 6-10 повторений, на несколько месяцев забыть про увеличения веса, выжать все из этого

если от жима отказываться тяжело а попадания нет, можно в смите жать и получать больший выхлоп

можно смело на 20% уменьшить вес и работать 90-100 кг на 6-10 повторений, на несколько месяцев забыть про увеличения веса, выжать все из этого

если от жима отказываться тяжело а попадания нет, можно в смите жать и получать больший выхлоп

Да в принципе главное начать, уже и жим гантелями вполне импонирует и брусья (раньше я их тоже делал, но не как основу).
Правда веса пока мизерные, наклон 10 градусов, делаю гантелями внутри амплитуды (сильно низко не опускаю) 35кг 4х8.
+ кроссовер на 15-20 повторов.

А к жиму наверно вернусь на месяц-другой когда буду работать в более силовом режиме.

можно смело на 20% уменьшить вес и работать 90-100 кг на 6-10 повторений, на несколько месяцев забыть про увеличения веса, выжать все из этого

если от жима отказываться тяжело а попадания нет, можно в смите жать и получать больший выхлоп

А что, реально в смите улучшить попадание? Это для всех работает (узкая ключица, длинные руки) или только для одаренных мезоморфов? 

П.С. та же тема - сисяндры от жима штанги практически не растут. 

В смите лучше будет, если прямая амплитуда не мешает

А если сравнивать с гантелями? В смите же нет движения во внутрь, а с гантелями вполне

P.S сейчас делаю в ПН жим гантелями под наклоном 5-10 градусов, хочу в ЧТ работать над верхом, будет ли эффективнее перейти на наклонный жим в смите?

 

Почему 5-10 градусов? Что дают эти углы?

Я в Смитте делал. Только угол не 45, а градусов 60 и опускать на ключицы и локти в стороны. ИМХО.

Только угол не 45, а градусов 60 и опускать на ключицы и локти в стороны. ИМХО.

А если сравнивать с гантелями? В смите же нет движения во внутрь, а с гантелями вполне

P.S сейчас делаю в ПН жим гантелями под наклоном 5-10 градусов, хочу в ЧТ работать над верхом, будет ли эффективнее перейти на наклонный жим в смите?

 

Ну нету и ладно, не смертельно, немного похуже будет, никто ведь не запрещает совмещать например с другими упражнениями. Сначала жим штанги а потом с нижнего блока сводить руку вовнутрь с акцентом на второй амплитуде.

Я бы посоветовал делать на верх грудных преимущественно гантели, тренажеры, смит уже в крайнем случае.

Насчет угла в 5-10 гр не знаю, но 15-20 вполне себе подойдут узкоключичным, у них тогда суставы в более сильной позиции будут стоять.

Почему 5-10 градусов? Что дают эти углы?

Мне, даже технически,  интересно, как эти углы выставить?! 5 градусов-то?! И главное зачем?! Неужели такая разница с горизонталью?!

о 15-20 вполне себе подойдут узкоключичным, у них тогда суставы в более сильной позиции будут стоять.

Вот интересно, читаю описание и понимаю, что я именно узкоключичный... На 20 градусах охренительно комфортно гантели жать...

А если сравнивать с гантелями? В смите же нет движения во внутрь, а с гантелями вполне

Если рассуждать с точки зрения физики, то это движение вовнутрь в конце амплитуды - несущественная нагрузка, т.к. рычаг там мал. С таким же успехом можно взять хват поуже со штангой. А еще можно жать 1 гантель с поворотом корпуса, как тут давно советовал Вассо. Если грудные не широкие и ключица узкая, то получается самое то.

Ну нету и ладно, не смертельно, немного похуже будет, никто ведь не запрещает совмещать например с другими упражнениями. Сначала жим штанги а потом с нижнего блока сводить руку вовнутрь с акцентом на второй амплитуде.

Я бы посоветовал делать на верх грудных преимущественно гантели, тренажеры, смит уже в крайнем случае.

 

Насчет угла в 5-10 гр не знаю, но 15-20 вполне себе подойдут узкоключичным, у них тогда суставы в более сильной позиции будут стоять.

А стоит ли тогда узкоключичным вообще жать на горизонтальной лавке ? Т.е не будут ли эти 15-20град (+ -) той золотой серединой в жимовых упражнениях, при которой узкоключичные получат максимальный эффект для всей грудной ? Или такой угол в основном для верха?

Мне, даже технически,  интересно, как эти углы выставить?! 5 градусов-то?! И главное зачем?! Неужели такая разница с горизонталью?!

 

 

Все очень просто - такой уол никто не выставлял специально.
Т.к зал старый, железо  иногда требует доработки и ухода, так вот жимовая лавка могла иной раз пошатнуться (думаю о опасности такого "шатания", хоть и редкого, говорить не нужно) и в "голову" лавки, с низу, приварили палистину 40см х 150см, таким образом лавочка немного приподнялась и обрела тот самый небольшой положительный угол.

А стоит ли тогда узкоключичным вообще жать на горизонтальной лавке ?

Уважаемый Беккер, я понимаю, что тяжело целых три страницы темы прочитать, но вступительное слово-то можно осилить... Там этот вопрос очень четко  расписан... 

Короче, вся многостраничная статья в буквально двух словах, функция грудных, это горизонтальный шраг плечом)))

Хочешь сказать, что нет смысла жать что-то, а можно шраги делать? 

Посидел, попробовал плечи вовнутрь посжимать. Чё-то хреновенько как-то сокращаются грудные. И растягиваются ещё хуже.

Изменено: kkorotkoff, 16.03.2016 - 03:41 AM

понятное дело что надо немного верх вниз делать, собственно поэтому все и делают жимы/разводки )

но суть самого сокращения это привидение плеча (шраг), а не разгибание

жимы как элемент который позволяет лучше дорастянуть / досократить при этих шрагах

Изменено: Andro27, 16.03.2016 - 04:02 AM

понятное дело что надо немного верх вниз делать, собственно поэтому все и делают жимы/разводки )

но суть самого сокращения это привидение плеча (шраг), а не разгибание

жимы как элемент который позволяет лучше дорастянуть / досократить при этих шрагах

Ничего не понял, мутно как-то всё.

Для чего тогда вот это:

Короче, вся многостраничная статья в буквально двух словах, функция грудных, это горизонтальный шраг плечом)))

Из этого следует, что достаточно лечь, взять штангу на вытянутых руках и делать шраги плечами.

Изменено: kkorotkoff, 17.03.2016 - 18:28 PM

Ничего не понял, мутно как-то всё.
Для чего тогда вот это:
 
 

Из этого следует, что достаточно лечь, взять штангу на вытянутых руках и делать шраги плечами.

Как заставить грудные работать пожиманием плеч. Или обратные шраги или разведение и сведение плеч.