Грудные - ZAметки

Вот такой вопрос - что делать, если грудная клетка широка, но ключицы узкие достаточно и смотрят вверх?

Всю жизнь пытался качать жимами, но грудные почти никогда не чуял. Только на кроссовере, сейчас с этим как раз  и работаю.

Т.е. проблема моих грудных в том, что по краям они более менее, но центр грудных...как то можно на него воздействовать?

Ну кроссовером много не накачаешь к сожалению...

Нужны более устойчивые фиксирующие вещи

Я придерживаюсь мнения что на центр нельзя воздействовать, только целиком,

т.е. нужно просто лучше качать грудные, и тогда они начнут расти (все области), можно в том же кроссовере поработать во второй части амплитуды, научиться ловить сокращение в этой части амплитуды, а потом пытаться перенести это чувство на другие упражнения и на всю амплитуду.

А может быть просто фигачить жим, пока он не вырастет до 120 кг на 8 повторений))) 

Ну а что, а вдруг 

Изменено: Andro27, 27.07.2015 - 13:55 PM

Я когда молодой был, бытовало мнение, что чем уже хват, тем более ближе к середине груди грудные мышцы качаешь и наоборот.

Вот я себе запястья выворачивал узким хватом, пытаясь внутреннюю часть накачать 

Изменено: kkorotkoff, 27.07.2015 - 13:56 PM

Там логика действительно есть, т.к. более узкий хват позволяет сделать более полную амплитуду и развить большее усилие в верхней части, чем при обычном хвате, но нет, это не прокачает целенаправленно внутреннюю часть. Можно просто сделать на тренировке два хвата обычный и узкий, и таким образом получить кумулятивный эффект - более полноценная прокачка грудных во всех амплитудах и соответственно больше стимул к росту.

Не знаю кто как, но я гантелями полуразводка-полужим хорошо в грудные попадаю. От штанги уже не так. Да и гантелями амплитуда так больше.

Следующие два месяца попробую как Спасокукоцкий, или как его там, пожать в поламплитуды, посмотреть, что из этого выйдет.

Насчет Спасокуцкого советую обратить внимание на самодельный тренажер в его зале для верха грудных,

там рукоятки сделаны под нетипичным углом, (мизинец выше большого пальца),

подойдет для узко ключичных товарищей

 
https://youtu.be/zVBXcnCFedE?list=PLAD372A30C87C9963

Изменено: Andro27, 27.07.2015 - 14:26 PM

Привет, Andro27

Жду статьи про "ширы" ни столько всей остальной спины, сколько их родимых.

Был бы рад увидеть анализ тяг в стиле Д. Ятса. А конкретно - тяга штанги в наклоне и становая "до колен", как в ролике с Кай Грином. 

Мне на счет грудных вот что интересно.

Может ли жим в касание (без отбива и рывковых движений) убить ярко-выраженному узко-ключичному человеку с узким костяком, длинными предплечьями и задранными ключицами грудинно-ключичные суставы? Задняя часть плеча тоже может пострадать от такого глубокого жима?

Мне на счет грудных вот что интересно.

Может ли жим в касание (без отбива и рывковых движений) убить ярко-выраженному узко-ключичному человеку с узким костяком, длинными предплечьями и задранными ключицами грудинно-ключичные суставы? Задняя часть плеча тоже может пострадать от такого глубокого жима?

Длинное предплечье это хорошо для жима, не нужно больших амплитуд использовать, а вот длинное плечо соответственно хуже.

Суставы конечно убить может, насчет частей плеча не понял, плечевые суставы они одни, они не делятся на задние или передние, и убиваются они целиком, просто болеть могут по разному при совершении разных движений.

Привет, Andro27

 

Жду статьи про "ширы" ни столько всей остальной спины, сколько их родимых.

 

Был бы рад увидеть анализ тяг в стиле Д. Ятса. А конкретно - тяга штанги в наклоне и становая "до колен", как в ролике с Кай Грином. 

Анализировать я в статье скорее всего ничего не буду, если хочешь могу в личке (или соответствующем топике на форуме) на все вопросы ответить, но вопросы надо конкретнее задать, какие именно пункты в тяге ятса интересны, что именно разбирать в тяга до колен (сам видео ролик бы неплохо тоже скинуть, итд итп

Изменено: Andro27, 27.07.2015 - 18:36 PM

Суставы конечно убить может, насчет частей плеча не понял, плечевые суставы они одни, они не делятся на задние или передние, и убиваются они целиком, просто болеть могут по разному при совершении разных движений.

Ну тот же частичный отрыв суставной губы может происходить в разных частях плеча. Да и связки ротаторов тоже немного в разных частях плеча находятся.

С длиной плеча все ясно. А чего хорошего в длинных предплечьях? Я понимаю, если еще брюшко груди широкое и ключица тоже - можно глубже жать, но когда оно узкое да еще и с узкой ключицей, то это только способствует перерастяжению. В таком случае лучше жать штангу на доску, а в других движениях плечевую кость недоводить до параллели с телом?

Изменено: s21p, 27.07.2015 - 19:01 PM

То что связки ротаторов крепятся по-разному это да, конечно может порваться где угодно. Л разводка тут кстати поможет)))

Длинные предплечья хороши тем что тогда плечи короткие, и трицепс не включается на жимах. Ну а просто длинные руки целиком для жима конечно минус.

Доски нафиг все, это цирк какой то будет, я вот имея широкую ключицe и хорошее строение грудных не касаюсь грифом груди, опускаю до того момента как только начинает появляться растяжка в грудных, т.е. торможу и грудные ес-но не расслабляю.

узкоключичным нужно делать тоже самое, но еще обращать внимание на плечевой сустав и переднюю дельту, чтобы и там в них тоже не было перерастяжки.

Изменено: Andro27, 28.07.2015 - 07:21 AM

Андрей, в статье говорится, что бы трицепсы не включать - нужно не дожимать. Но когда вот жму так именно когда дожимаю полностью и тогда чувствую,что грудные полностью сокращаются. Вот низко опускать не нужно как ты и писал тк дельты включаются из-за более сильной позиции. 
Естественно когда дожимаю то и триц включается при том,что у меня плечо=предпльчье,а может даже и плечо длиннее, может поэтому у меня в дожиме и грудь дорабатывает до конца ? И вообще правильно в моём случае выжимать до конца ? всё равно как бы там нибыло  трицепсы не растут от этих дожимов при том ,что плечо длинное и в трицепс легко попадаю, кстати...даже делал специализацию на трицепсы так делал брусья узкие, но трицы на месте а грудные могут расти даже,а трицепсы убивались просто)

 

Если получается отключать трицепс, то конечно лучше дожимать, т.к. амплитуда больше

Если пытаться "сгибать" гриф, то трицепсы отключаются полностью, вплоть до включения бицепсов.

Это наверно только в Челябинске такое может быть ))))  

Изменено: Andro27, 10.08.2015 - 19:04 PM

В жиме бицепс не работает, у бицепса нет такой функции, он сгибает руку, а не разгибает, даже во время негатива. В негативе тоже работает трицепс. А жиме работает ключично плечевая мышца.

Сгибать в локте во время позитивной фазы

э..

.

походу я чего не понимаю, ширу еще понимаю как включить, а биц ну никак не могу представить

Я что-то тоже ни разу не пробовал "сгибание" грифа.

Мне в принципе удается сосредоточиться ментально на растяжении и сокращении сисег и приведении плеча к корпусу, минимизировав таким образом участие трицепса.

Передние дельты, правда, впахивают все равно больше, чем хотелось бы, но уж таковое мое строение.