Колорадский эксперимент в жиме лёжа

Наконец то осилил. еще недельку на первых весах пройду а потом пятерочку добавлю.

Читер,привет. А можно проводить этот эксперимент с жимом до 100?) а то ты же знаешь мои траблы с жимом)

Можно, но делать от процентов, как я в начале задумывал, оказалось невероятно сложно.
Если делать по последнему варианту без процентов, то по сути одно требование: хорошо чувствовать запас и ни в коем случае не ловить внезапных отказов.

То есть пост от 4 числа,так?

Ну да.

вопрос.можно-ли менять второй жим на жим с цепями,резиной,ноги на лавке естественно без фанатизма.

Можно.

Прогресс временно откладывается, неудачно спрыгнул с платформы, повредил плечо. Болит сцуко, жать некомфортно. Пару недель покачаюсь легко.

накрыла меня простуда в субботу пропустил...наверное и завтра придется пропускать состояние хреновойе

крайняя тренировка была 95х2х6 если все ок будет на тренировку пойду только в четверг 10го

что теперь делать ??? как втянуться?

Фигня, пропускай смело, пока не вылечишься.
Дальше - по плану. Всё там для тебя привычное, ничего страшного нет.
Если вдруг совсем не пойдёт - делаешь лёгкую и дальше опять по плану.

Вообщем оклемался только вчера пошел на треню, сделал легкий жими 40*10 50*8 60*5 70*5 80*5 качнул спину и биц, со вторника по плану

Ну что сегодня была проходка ...немного отошел от написанного на 100 на раз не выходил сделал 95 на раз а затем поставил сразу 112,5 с отрывом жопы диким криком пожал, затем отдохнул и поставил 115, так же с отрывом жопы и криками выжал...
Резюмируя, считаю результат хорошим так как после болезни было 3 тренировки в форму еще не вошел как следует ...так что готов двигаться дальше

Так и не понял, Читеровский эксперимент провалился или есть результаты?

Как говорится, если во врача не веришь, то он не сможет тебя вылечить.

Насчёт дальше. Кривопожатое станет уверенно пожатым, если не лазить сейчас на рекорды.
И после такой проходки оклематься тоже нужно.
Я бы в следующий раз делал вместо проходки уверенных синглов штук 6-8, т.е. в твоём случае 105 где-то.
Сделал - плюс 10 кг в уме.

Сам сегодня только возвращаюсь в зал после большого перерыва. Плечо, тьфу-тьфу, вроде зажило.

Если не трудно план на следующий цикл нарисуй

Напиши последние 3 тренировки.

40*5 65*3 75*3 85*2 *2 95*1*3
40*5 65*3 75*3 85*2*4
Проходка 40*5 60*3 70*3 80*2 95*1 112*1 115*1
Вообщем все по волей программе

Значит, так. Проходки отменяются до момента, пока рабочий вес не станет больше максимума.
1р*6п, сделанные уверенно и без посторонней помощи, после плотной разминки - это тот вес, который ты будешь растить. Он будет называться Х, от него все расчёты. Как он поменялся - меняются и остальные веса. Микроцикл:

1. (Х-20)*5,(Х-15)*4,(Х-10)*3*2,(Х-5)*2*2,Х*1*6 - вот тут пробуешь добавить вес, если чувствуешь запас. спуск по желанию
2. (Х-10)*3*6, второй жим (Х-20)*5*5 или уступающий 3*3
3. (Х-40)*5*5
4. (Х-5)*2*5, второй жим (Х-15)*4*4
5. разминка

второй жим - если есть силы, пропустить или урезать (или добавить) - можно.
Рекомендую начать с X=90

Что бы вычислить Х надо тренировку провести?

Да можешь для начала 90 просто взять, а если первый подход на раз пошёл легко - добавить.